Hur man klarar av en idrottsskada
Att hantera en idrottsskada är inte lätt, men om du använder några sportpsykologitekniker kan du hjälpa en idrottsman att bli mer självsäker och motståndskraftig.
Att hantera stressen av en skada kräver både fysisk och psykologisk motståndskraft. Sportskador återhämtning fokuserar vanligen på fysisk rehab, men det är också viktigt att inkludera sportpsykologiteknik för att hjälpa till att återhämta sig mentalt och emotionellt.
Idrottare reagerar på skador med ett brett spektrum av känslor, som kan innefatta förnekelse, ilska, sorg och till och med depression. En skada verkar ofta orättvist för alla som har varit fysiskt aktiva och annars hälsosamma. Även om dessa känslor är verkliga, är det viktigt att flytta bortom det negativa och hitta mer positiva strategier för att klara av detta bakslag. I många fall hanterar graciöst med en skada en idrottare blir mer fokuserad, flexibel och fjädrande.
Här är några strategier för idrottspsykologi du kan använda för snabbare återhämtning av skadan.
1. Lär dig om din skada
Ju mer du vet om orsaken, behandlingen och förebyggandet av din skada, desto mindre kan det orsaka rädsla eller ångest. Du bör lära dig hur du pratar med din läkare.
Fråga följande frågor från din läkare, tränare, tränare eller terapeut tills du vet exakt vad du kan göra för att läka snabbt och fullständigt.
- Vad är min diagnos (vilken typ av skada har jag)?
- Hur lång tid tar återhämtningen?
- Vad är syftet med de behandlingar jag får?
- Vad ska jag förvänta mig under rehab?
- Vilka alternativa träningspassar kan jag säkert göra?
- Vilka är varningsskyltarna att jag blir värre?
Genom att förstå skadan och veta vad som ska förväntas under rehabiliteringsprocessen, kommer du att känna mindre ångest och större känsla av kontroll.
2. Acceptera ansvaret för din skada
Detta är inte att säga att skadan är ditt fel. Vad detta betyder är att din tankegång behöver ändras. I stället för att fokusera på prestanda måste du acceptera att du nu har en skada och du är den enda som helt kan bestämma ditt resultat.
Genom att ta ansvar för din återhämtningsprocess kommer du att hitta en större känsla av kontroll och kommer snabbt att utvecklas i återhämtning, i stället för att driva dig själv att utföra på din nivå före skadan.
3. Underhålla en positiv inställning
Att läka snabbt måste du vara engagerade i att övervinna din skada genom att visa upp dina behandlingar och lyssna och göra vad din läkare och / eller idrottsutövare rekommenderar. Du måste också övervaka ditt självtalande-vad du tänker och säga till dig själv om skadan och rehab-processen.
Din självpresentation är viktig. För att få ut det mesta av din dagliga rehab måste du arbeta hårt och behålla en positiv attityd. Fortsätt fokusera på vad du behöver göra, inte vad du saknar.
4. Använd sinnet att läka kroppen
Växande forskning visar att det kan vara möjligt att påskynda läkningsprocessen genom att använda specifika mentala färdigheter och tekniker som bild och självhypnos. Bildteknik använder alla sinnen för att skapa mentala bilder, känslor och känslor relaterade till det önskade resultatet som om det händer nu eller redan har hänt.
5. Få support
Ett vanligt svar efter en skada är att isolera dig från lagkamrater, tränare och vänner. Det är viktigt att behålla kontakten med andra när du återhämtar. Dina lagkamrater, vänner och tränare kan lyssna när du behöver ventilera eller kan erbjuda råd eller uppmuntran under rehab-processen.
Bara att veta att du inte behöver möta skadan ensam kan också vara en enorm komfort. Så, gå till träning; förbli runt omklädningsrummet och tyngdrummet. Bli synlig genom att vara en aktiv medlem i gruppen.
6. Ange lämpliga mål
Bara för att du är skadad betyder inte att du slutar planera eller ställa in mål. Snarare än att se skadan som en kris, gör det till en annan utmaningsutmaning. Dina mål kommer nu att fokusera på återhämtning snarare än prestanda. Det här hjälper till att hålla dig motiverad.
Genom att övervaka dina mål kommer du också att kunna märka små förbättringar i rehaben av din skada. Du kommer att känna dig mer säker på att du blir bättre och bättre.
Kom ihåg att arbeta nära din terapeut eller läkare. De kan hjälpa dig att ställa realistiska mål som är i linje med varje steg i din rehab. De flesta idrottare har en tendens att försöka påskynda återhämtningen genom att göra för mycket för tidigt. Det är viktigt att acceptera att du är skadad och känner till dina gränser.
7. Underhålla din fitness medan skadad
Beroende på vilken typ av skada du har kan du kanske ändra din träning eller lägga till andra former av träning för att upprätthålla konditionering eller styrka. Arbeta med din tränare, terapeut eller läkare för att etablera ett bra alternativ träningsprogram. Om du inte kan springa kanske du kan cykla eller simma.
Arbeta med avslappningsträning och flexibilitet också. Skapa ett modifierat styrketräningsprogram, gör en begränsad mängd motion för att upprätthålla kardiovaskulär träning eller fokusera på bättre näringshälsa.
Med rätt kunskap, stöd och tålamod kan en skada övervinnas utan att hela världen blir upp och ner. Genom att ta saker långsamt, ställa realistiska mål och upprätthålla ett positivt, fokuserat tillvägagångssätt, kan de flesta idrottare snabbt övervinna mindre skador och stora skador i tid. Se till att du ser din läkare för en korrekt diagnos och behandlingsplan för eventuella skador.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
En effektiv nedkylningsrutin skulle börja med idrottaren som utför en låg intensitet träning i minst 5 till 10 minuter, och därefter utföra en sträckningsrutin under ytterligare 5 till 10 minuter.
Det rekommenderas alltid att en idrottsman deltar i en träningsrutin som håller kroppen i gott skick och därefter fortsätt med en lämplig träningsrutin som stöder den specifika sporten där individen deltar.
Dr Doug Widener of Resurgens Orthopedics: När en idrottsskada uppstår, försöker idrottsmän ofta att ignorera smärtan eller arbetet genom det eftersom de är rädda för att missa spelet. Och när ingen idrottare vill sitta i sidled, bryr sig inte om skada kan göra problemet värre och du sidelinjer dig längre. Här är tre saker du kan göra för att få den bästa chansen att komma tillbaka i spelet snabbare.
Första linjeledningen av en sportskada bör innefatta RICE-Rest, Ice, Compression och Elevation. Dessutom kan anti-inflammatoriska medel som ibuprofen eller naproxen hjälpa till med smärta och svullnad. Återhämtning efter en idrottsskada kan vara längre än de flesta tror. En rekommenderad viloperiod i 3-6 veckor innan du startar långsamt sportaktiviteter. Lyssna på din kropp. Smärta är den bästa indikatorn att något kan vara fel.
Behandling av knäbroskskador och osteoartrit kan vara injektioner av hyaluronsyra för att smörja fogen. bruskregenerationsprocedurer, eller helt eller delvis knäbytesoperation i värsta fall.
”Idrottare som deltar i hög efterfrågesport med svängande rörelser som fotboll, rugby och basket är mer benägna att drabbas av knäskador, säger Dr. Lee.
Medan vissa skador på sporten kan vara oundvikliga är det bäst att försöka förhindra skada som uppstår i första hand och det finns flera sätt att göra detta. Den första är att värma upp ordentligt, så att din kropp är redo för träning och du bör sträva efter att svalna när träningen är över. Använd lämplig utrustning för din sport, till exempel löparskor och shin guards och använd rätt tekniker som lärs av en professionell tränare om det behövs.
En del av kroppen kan bli skadad, men det finns vissa områden som är särskilt utsatta. Dessa är extremiteterna – våra lemmar, våra händer och fötter. Och problemet med att skada dessa områden är att vi litar på dem så mycket i våra dagliga liv att det ofta är svårt att vila dem så att de kan återhämta sig. Det betyder ofta att vi måste lita på hjälpmedel för att stödja och påskynda återhämtningen.
Jag kommer ihåg den dagen jag lärde mig den här lektionen i ultimat och tittade på en äldre kvinnas lek. Hon verkade osannolikt vara konkurrenskraftig – hon var helt enkelt för gammal och lite överviktig. Det visade sig faktiskt att hon var den bästa spelaren på fältet den dagen, helt för att hon var smart. Jag minns särskilt hur lite hon sprang. Även om det verkligen fanns brister i intensitet var hennes ansträngning exakt och kunnig, och ibland fick hon bättre av andra spelare med bara en bråkdel av svetten.
Människor som faktiskt får tillräckligt med sömn är extremt sällsynta, och självklart är verklig sömnlöshet ett vanligt problem. Sömnlös behandling är inte så svår som folk tror, och det är ett stort indirekt skador förebyggande tips, något som är definitivt relevant för prestations- och skaderisk – men har ingenting att göra med vad du gör före, under eller efter träning.
