10 sätt du kan slå skräpmat cravings
Skräpmatsträngningar kan göra dig eländig och resultera i viktökning om du äter mycket. Lär dig hur du slår dina matbehov med dessa 10 tips.
Cravings för skräpmat kan göra dig eländig, särskilt när de verkar komma från ingenstans. En minut är du bra och nästa känner du att hela din kropp ber om en extra stor jordnötssmörkopp.
Det är lättare när du längtar efter äpplen eller blåbär eller gröna bönor eftersom de är låga i kalorier och bra för dig. Problemet är när du känner att du behöver något sött, något salt eller något högt i fett. Eller värsta fallet är när du längtar efter alla tre på en gång.
Cravings verkar ta på sig ett eget liv. Du kan slåss mot dem, eller du kan ge dig frestelsen. Att ge in en gång i ett tag eller styra cravings genom att välja små portioner som låter dig stanna kvar i din kaloribudget är bra. Men när cravings blir till binges, riskerar du att få oönskade vikt eller lever av matar som bara inte är bra för dig.
Kämpar du med skräpmat? Ta en titt på våra mest användbara tips.
1. Hantera din Trigger Foods
carotur / iStock
Det är mycket lättare att ge till frestelsen när maten du längtar är inom räckhåll. Så håll inte ohälsosamma livsmedel du brukar kräva i ditt kök eller på ditt skrivbord på jobbet eller var du än är. Det betyder inte att du inte kan hålla några godis i huset, men välj godsaker som är enklare för dig att hantera. Fyll inte på jordnötssmörkoppar om du inte kan tyckas gå utan att äta hela väskan.
2. Gå inte över måltiderna
AleksandarNakic / Getty Images
Att ha en mage som inte växer gör det lättare att avvärja dina begär, så hoppa inte över dina vanliga måltider. Börja med en hälsosam frukost och följ upp med en näringsrik lunch och middag. Och det är okej att ta med lite mellanmål så länge de är bra för dig och din kaloriantal fortsätter i linje.
3. Är det krävande eller hungrig?
Fantastiska bilder / Getty Images
Det finns en skillnad mellan att ha hungers fysiska känslor och de mentala och känslomässiga känslorna av att kräva något. Om du är hungrig och inte nära måltiderna, borde du antagligen äta något. Om du inte är riktigt hungrig, försök sedan lite efterföljande distraktionstekniker, kom upp nästa.
4. Drick vatten eller en låg kalc-dryck
Michael Poehlman / Getty Images
Att dricka ett stort glas vatten kan fungera som en distraktion eller det kan lösa ditt behov utan att lägga till några kalorier. Om vanligt vatten blir tråkigt, lägg till en skiva eller två citron, lime eller gurka. Eller smutta på iste (utan tillsatt socker).
5. Gå till en promenad
istockphoto
Här är en annan distraktion som har hälsofördelar. Stav av dina begär med lite träning och gå ut på en promenad. Om du inte kan eller inte vill gå ut, gör några minuter med calisthenics. Förutom att fungera som en distraktion, kan den fysiska aktiviteten hjälpa till att minska stress som kan bidra till dina begär.
6. Ta en nap
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Det är lättare att ge in i dina matbehov när du är trött, så kanske en kort eftermiddagsslapp hjälper. Se också till att du får tillräckligt med sömn varje natt genom att gå och lägga dig i en rimlig timme (här hjälper du till att sova bättre på natten).
7. Borsta dina tänder
Bambu Productions / Getty Images
Tandtråd och borstning kan bara vara en distraktion, men med en ren mun och friskt andetag kan det räcka för att du inte vill njuta av något söt eller fet. Om du inte är hemma kan du bara använda tricket med hjälp av andningsminter.
8. Tuggummi eller hård godis
Science Photo Library / Getty Images
En tuggummi eller en bit hård godis har inte många kalorier, och smaken kan vara allt du behöver för att komma förbi ditt söta begär. Alternativt kan du prova något som MealEnders, som kombinerar läckra söta smaker med coola tingly sensationer som kan stoppa många begär i spåren.
9. Ring en vän
GrapeImages / Getty Images
Ring eller text en vän eller familjemedlem som kan prata dig ner från ditt begär. Det är alltid trevligt att ha någon i ditt hörn som kan stödja dina insatser för att äta friskare. Och du kan vara där för dem när de behöver hjälp med ett begär också.
10. Välj de hälsosamma snacksalternativen
Jon Lovette / Getty Images
Det finns gott om hälsosamma livsmedel som kan tillfredsställa ett begär för något söt eller salt. Färska bär, en fruktslätning, jordnötssmör på en selleripinne eller en skiva fullkornsskål med mandelsmör kan alla erövra begär och lägga till näringsvärde.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Men innan du gör det är det viktigt att veta var vi alla får socker från de vanliga misstänkta kakor, kakor och godis.
Kaffe utan frukost på morgonen är ett recept på en katastrofkrävslös typ av dag. Du förstår, när vi vaknar (om vi har friska binjurar), ska vi utsöndra stresshormonet kortisol, vilket hjälper oss att starta vår dag. Många av oss är trötta och sovande och producerar därför inte tillräckligt med kortisol, så vi slår kaffekanna för en substansinducerad ”hit” av den.
Du vet hur det fungerar. Det spelar ingen roll om du har kakor för barnen och frukten för dig när det gäller mellanmålstiden hittar du anledning att dyka in i kakboxen. Men om du tittar igenom dina skåp och bara hittar hälsosamma mellanmål, du har verkligen ett annat alternativ, eller hur?
Om du tycker att det är svårt att svälja, försök att dricka lite fruktvatten eller grönsaksjuice eller lite te i stället för några glas vatten. Om du väljer ett bra rengöringstej kommer du att ta itu med två problem på en gång! Rödklöver, cikoria, burdock, maskros är bra tealternativ, medan ingefära gör det bästa detoxte.
Istället för att gå till kexburken när de klockan klockan 3:30 träffas, fortsätter du att gå i 15 minuter i en snabb takt – en studie i 2015 visade att det är ett effektivt sätt att stoppa dig som vill ha de söta grejerna. Som en extra fördel, kort utbrott av måttlig intensitet fysisk aktivitet kommer också att ge en energihöjning starkare än koffein som driver dig genom eftermiddagsnedgången.
Medan du väntar på att 20 minuter ska vara upp, överväga att de långsiktiga konsekvenserna som ger dig i din längtan kommer att ha på din midja. Forskning som presenteras för fetmaföreningen 2015 visar att ett sådant tänkande aktiverar en region i hjärnan som är inblandad i hämmande kontroll och självreglering – vilket gör att du är mindre benägen att ge in efter begäret.
Men om du kan få ett humörstöd från någon annanstans istället, kan du eliminera funk som orsakade begäret till att börja med. Varför inte…
Du behöver inte vara begränsad till mentala distraktioner som att spela ett datorspel eller hämta en bok. Det hjälper också att bara gå upp och fysiskt avlägsna dig från maten du vill. Gå någon annanstans – helst någonstans ”säker” utan någon ohälsosam mat att ropa på kanterna i ditt sinne, och lägg dig sedan för att göra något annat.
Bästa video vid rätt tidpunkt. Älskar dig alltid. Coz av dig har delat dina egna personliga erfarenheter. Det är lite motiverande. Jag är tjejen som älskar choklad och glass. Jag är inte fet. Men jag är rädd för socker. Det har varit en vecka jag slutade med socker. Jag säger fortfarande nej till min carving. Jag brukade tänka på biverkningarna och hur ohälsosamt sockret och bakade kakor är. Det är ganska bra för mig.
Skräpmat m ahi leti .. zym ka muh maine abhi tk Dekha nhi hai .. men 4month m 7 kg km KR liya hai genom att göra yoga och goda matvanor, men det är du som vill ha socker, jaati hej nej .. tack för videon
