Chipotle Nutrition Fakta: Menyval och kalorier
Kolla Chipotle Nutrition Facts för att ta reda på vad du ska äta och vad du ska undvika när du äter på den populära restaurangen.
Chipotle är känt för att servera färsk, enkel mat utan artificiella smaker eller fyllmedel. Men vad händer om du försöker äta en näringsrik kost eller kämpar för att gå ner i vikt? Är Chipotle mat hälsosam?
Den personliga beställnings- och matsalstilen hos Chipotle gör det svårt att ge ett tydligt ja eller inget svar på den frågan. Men det finns sätt att äta en dietvänlig måltid på Chipotle.
Analysera menyn
En av de smartaste sakerna du kan göra innan du äter på Chipotle är att kontrollera menyn online. Företaget tillhandahåller en näringsräknare för att hjälpa dig att få en kaloriberäkning för din favoritmat. Men om du någonsin har ätit på Chipotle vet du att det kan finnas en hel del variation i beredningen av din mat. Så näringsfakta som tillhandahålls av webbplatsen är en uppskattning, inte en garanti.
Om du är ny på Chipotle får du se ett brett utbud av tex-mex biljettpris på menyn. Du kan få crunchy eller mjuka tacos, burritos, burrito skålar, sallader, chips och salsa, guacamole och även några alkoholhaltiga drycker.
Nutrition Fakta för Populära Chipotle Menyobjekt
| Chicken Burrito Bowl Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 burrito skål (680 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 825 | |
| Kalorier från fett 311 | |
| Totalt fett 34,5 g | 53% |
| Mättat fett 10 g | 50% |
| Kolesterol 145 mg | 48% |
| Natrium 2020mg | 84% |
| kolhydrater 83 g | 28% |
| Dietfibrer 24g | 96% |
| Sockerarter 10g | |
| Protein 56g | |
| Vitamin A 50% · C-vitamin 42% | |
| Kalcium 32% · Järn 28% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Många hälsosamma ätare väljer att beställa en ”skål” på Chipotle. Skålen är väsentlig en burrito utan högkalori, högfettig inslagning. Men din skål är upprättad enligt dina specifika instruktioner, så det finns ingen foderkod för ensam nutrition som täcker varje skålkombination. På etiketten finns här kyckling, guacamole, ost, svarta bönor, brunt ris, majs salsa och sallad.
Så vad händer när du lägger din skål i en omslag för att skapa en burrito? en enda mel tortilla ger 300 kalorier, 10 gram fett, 46 gram kolhydrat, 7 gram protein och 690 milligram natrium.
Tacos är också ett populärt menyalternativ på Chipotle.
- Tre hårda skal stek tacos med sallad, ost, guacamole och tomat salsa ger 720 kalorier, 43,5 gram fett, 43 gram kolhydrat, 32 gram protein och 1470 milligram natrium.
- Tre mjuk mjöl kyckling tacos med sallad, ost, gräddfil och tomat salsa ger 675 kalorier, 31,5 gram fett, 48 gram kolhydrat, 46 gram protein och 1650 milligram natrium.
- Tre mjuka majs carnitas tacos med sallad, ost, guacamole och tomat salsa ger 780 kalorier, 43,5 gram fett, 53 gram kolhydrat, 34 gram protein och 1640 milligram natrium.
Hälsosamaste alternativen
Du kan bygga en relativt hälsosam sallad på Chipotle. Men igen kommer det totala kalori- och fettantalet att bero på hur du bygger maten. Att bara beställa en sallad garanterar inte att din sista måltid kommer att främja viktminskning.
En mycket grundläggande sallad med romaine sallad, kyckling och tomat salsa ger 215 kalorier, 7 gram fett, 33 gram protein, 3 gram kolhydrat och 860 milligram natrium.
- inkludera ost och tillsätt 100 kalorier, 7,5 gram fett, 1 gram kolhydrat, 6 gram protein och 190 milligram natrium
- inkludera vitt ris och tillsätt 210 kalorier, 4 gram fett, 40 gram kolhydrat, 3,5 gram protein och 345 milligram natrium
- inkludera svarta bönor och tillsätt 120 kalorier, 1 gram fett, 22 gram kolhydrat, 7 gram protein och 260 milligram natrium
- inkludera fajita grönsaker och tillsätt 4 gram kolhydrat och 170 milligram natrium
Tänk på att du bygger din hälsosamma sallad, som det lägsta kaloriproteinet är sofritas eller strimlad tofu (145 kalorier, 10 gram fett).
Det högsta kalori köttet är chorizo som ger 300 kalorier och 18 gram fett.
Ohälsosamma alternativ
Det bästa sättet att blåsa din diet på Chipotle är att fylla på fyllningar i vilken mat du beställer. Till exempel, om du beställer a chorizo burrito och tillsätt brunt ris, svarta bönor, chili-majs salsa, gräddfil, ost och guacamole du kommer att konsumera ca 1225 kalorier, 52,5 gram fett, 128 gram kolhydrat, 61 gram protein och 2505 milligram natrium.
Och om du verkligen vill ställa ditt hälsosamma matprogram tillbaka några dagar, lägg till en order på marker med guacamole (800 kalorier, 49 gram fett och 795 milligram natrium) och a Patron margarita som ger 240 kalorier och inget näringsvärde.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar ett dagligt natriumintag på mindre än 2.300 milligram per dag. Överdriven natriumintag är kopplad till högt blodtryck och hjärtsjukdom. Genom att konsumera en Chipotle burrito har du redan kommit mycket nära din rekommenderade natriumgräns för dagen.
Det finns inget svartvitt svar på den här frågan, men genom att undersöka ingredienserna kan du få en bättre förståelse för vad du får och därmed välja alternativen för att göra din nästa Chipotle-utflykt hälsosammare.
Koppla denna kalorimål med en sida av blandade grönsaker för endast 260 kalorier och 7,5 gram fett. Undvik stekt mat på kinesiska snabbmat restauranger som är höga i fett och kalorier.
Snabbmatstider är berömda för att vara ohälsosamma för dig, men det finns några alternativ där ute som är smartare val. Många snabbmat restauranger postar deras näringsinformation online såväl som i butiken. Forskning näringsfakta för menyalternativ för att äta hälsosam enkel. Snabbmatrestauranger skapar hälsosammare menyalternativ som är tillgängliga för dem som vill göra näringsrika måltidsval.
Chipotle strävar efter att betjäna ”Mat med integritet”, vilket betyder bättre provsmakning, från bättre källor och bättre för miljön och djuren. Deras kedjor erbjuder naturligt upphöjda fläsk, kyckling och nötkött, och cirka 25% av deras pinto och svarta bönor är organiska. Chipotle började nyligen köpa några av sina produkter från lokala gårdar också (något jag gillar att se!).
Den här snabba tjänsten har funnits i flera år, men Dana och jag har nyligen testat det. Vi hade hört att de använder fritt kött och färska ingredienser. Vi inser inte att de skulle komma i gigantiska portioner! Som sagt, här är våra tips för att äta hälsosammare (och grönare) på Chipotle.
Ta bara en titt på alla de igenkännliga ingredienserna som finns på Chipotles webbplats – från avokado till gullök – och jämför dem med ingredienserna som används av traditionella snabbmatskedjor, där du sannolikt kommer att hitta saker som antiklumpningsmedel, hydrogenerad olja, degbalsam och dinatriuminosinat. (När jag gör det med mina klienter är de ofta chockade av kontrast.)
”Vad ska jag äta när jag är på resande fot, och behöver fånga något snabbt?” Det är en av de vanligaste frågorna jag får från kunder. Mitt typiska svar: leta efter en närliggande Chipotle.
När det gäller kedjan restauranger kan Chipotle ha den största hälsohaloen. Känd för sina lokalt framställda råvaror och GMO-fria ingredienser består menyn av mexikanska häftklamrar – grönsaker, brunt ris och magert protein – som är hälsosamt. Men din egen erfarenhet är ett dubbelkantat svärd: Medan det gör att du kan anpassa din beställning och packa i friska ingredienser öppnar den också dörren för att ladda upp den burrito med en för många påfyllningar, som lätt kan lägga upp till hundratals överflödiga kalorier. När nutritionists får hankering för mexikansk mat, de vet vad man ska beställa för att hålla fett och kalorier i kontroll utan att offra någon av smaken. Här är åtta hälsosamma val från menyn:
”Även om jag inte är vegetarian själv väljer jag ofta en vegetarisk lunch – speciellt när man äter ute – om jag kan välja en protein och fiberrik bönor och riskombination”, säger Regan Jones, RD, grundare redaktör för HealthyAperture.com . ”Det är min valfria burrito skål: Svarta bönor med korianderlime vitt ris (ja, dietisterna äter också vitt ris!), Toppade med extra fajita-grönsaker, tomatillo green-chili salsa och guacamole.” Beställa en burrito skål och hoppa över tortilla wrap lämnar några extra kalorier för Jones att beställa en sida av tortilla chips. ”Jag går lätt på chipsen, eller delar med en vän, men jag överför dem inte säkert,” säger Jones.
