Cheeseburger Nutrition: Kalorier och hälsofördelar
Cheeseburger kalorier kan variera beroende på vilken ost du använder. Få cheeseburger näringsfakta och ta reda på hur man gör en hälsosammare burger.
De flesta människor älskar en saftig cheeseburger. Men cheeseburger kalorier kan lägga upp snabbt. Medan du förmodligen bör äta snabbmat cheeseburgers med jämna mellanrum finns det sätt att hålla denna amerikanska favorit i din kost. En cheeseburger kan ge vissa näringsmässiga fördelar och det finns sätt att göra det hälsosammare.
Cheeseburger kalorier och näringsfakta
| Enkel Patty, Regular Cheeseburger Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 smörgås (100 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 303 | |
| Kalorier från fett 126 | |
| Totalt fett 14g | 21% |
| Mättat fett 5g | 25% |
| Fleromättat fett 0,4 g | |
| Enomättad fett 4,3 g | |
| Kolesterol 41 mg | 13% |
| Natrium 589 mg | 24% |
| Kalium 190 mg | 5% |
| kolhydrater 30g | 10% |
| Dietfibrer 1g | 4% |
| Sockerarter 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin A 4% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 19% · Järn 15% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Cheeseburger kalorier kommer främst från mättat fett. Nötköttet i burgern bidrar till mättat fetträkning och osten ger också mättat fettkalorier. Men en cheeseburger ger inget socker och det är en bra källa till järn, vitamin B6 och B12.
Cheeseburger näring varierar beroende på hur du förbereder din burger, vilket varumärke du köper eller vart du väljer att äta. Till exempel, om du får en vanlig cheeseburger på McDonalds, kommer du att konsumera 300 kalorier, 12 gram fett, 15 gram protein och 33 totalt kolhydrater. Du kommer också att konsumera 680 gram natrium eller nästan 30 procent av ditt totala rekommenderade natriumintag för dagen. Du kommer att konsumera ungefär samma antal kalorier om du beställer en vanlig cheeseburger på Burger King.
Men om du äter en cheeseburger på Applebees, kommer du att konsumera över 900 kalorier, cirka 72 gram fett, 25 gram mättat fett och över 1200 milligram natrium.
Så varför finns det en så stor variation i cheeseburger kalorier och näring? Betjäningsstorlek och förberedelsemetod gör stor skillnad.
Vad är den sundaste osten för en Cheeseburger?
Vanligtvis väljer burgareälskare den bästa osten för sin måltid baserat på smaken och hur mycket osten smälter.
Men är några burger ostar friskare än andra? Ja, men inte med en bra marginal. Här är hur några av de mest populära ostarna staplar upp.
- Amerikansk ost: 94 kalorier, 7 gram fett
- Cheddarost: 114 kalorier, 9 gram fett
- Peppar jack: 106 kalorier, 9 gram fett
- Blå ost: 100 kalorier, 8 gram fett
- Schweizisk ost: 108 kalorier, 8 gram fett
- Brieost: 95 kalorier, 8 gram fett
- Mozzarellaost (delskum): 85 kalorier, 6 gram fett
Tänk på att serveringsstorlek gör stor skillnad när du lägger till ost till en hamburgare. De kaloriantal som anges ovan är för en ounce av varje ost. Men förskurna skivor är ofta mindre än en full ounce och du kan kanske spara kalorier genom att använda den mindre delen.
Dessutom kan du använda mindre ost om du väljer en sort med starkare smak. Av den anledningen kan du använda peppar jack eller brie hjälpa dig att spara några kalorier.
Slutligen, kom ihåg att tillsättning av ost till din hamburger ökar natriumhalten. Så om du försöker minska på ditt saltintag, kanske du vill hoppa över osten.
Göra en Cheeseburger Healthier
Det bästa sättet att göra en cheeseburger så hälsosam som möjligt är att göra din måltid hemma. Grilla din burger så att fett dränerar bort från köttet och så att du inte behöver använda någon extra olja eller smör för att förbereda patty.
När din burger är redo, var försiktig med kryddor och påfyllningar. Populära toppings som avokado och bacon kommer att skicka din fett och kalori räkna genom taket. Så du kanske vill vidarebefordra dessa alternativ.
Dessutom hoppa över mayo, grillsås och andra fettförband. Osten kommer att tillfoga tillräckligt smaklig smak så att du inte behöver dem ändå. Och överväga att använda bara en halv bulle. En hamburgerbulle kan lägga till ytterligare 100-200 kalorier. Många hälsosamma ätare kastar den övre halvan och äter en open-face burger eller linda hela patty i en salladsduk.
Slutligen var smart när du beställer cheeseburger sidor.
Pommes frites, lökringar och jämn coleslaw är laddade med kalorier. Om bara en burger inte är tillräckligt med mat, välj frisk frukt eller en liten sallad på sidan. Och drick vatten för att släcka din törst. En kall öl kommer att tillföra 150 kalorier eller mer till ditt dagliga räkning och en milkshake kan enkelt lägga till tre gånger så många.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
De flesta veggie hamburgare väger 2,5 ounce, eller 71 gram, och har 70 till 170 kalorier vardera. En ”standard” köttdel är däremot tre ounce efter tillagning. En kvart pund obehandlat nötkött kommer att ge en hamburger av denna storlek, och den kommer att ha cirka 200 kalorier. Men många amerikaner äter betydligt större hamburgare. Att äta en hälsosammare vanlig burgare kan du minska sin storlek. En 2,5-ounce vanlig hamburger innehåller cirka 170 kalorier, medan samma storlek burger av någon form av magert kött bär omkring 150 kalorier.
Om du väljer veggie hamburgare för fördelarna med soja, kontrollera att du får vad du vill. Veggie hamburgare med soja innehåller sojaprotein som kan hjälpa till att minska blodkolesterol, men inte allt protein är från soja.
I en av studierna som involverade 93 600 sjuksköterskor som åt antioxidantens anthocyaniner ”, som i stor utsträckning hittades i blåbären, visade sig ha 32% lägre risk för hjärtattacker. [29]
Blåbären är mycket rika på dietfibrer. När en person konsumerar blåbäret, fungerar fibern i det som en ”bulkagent” som minskar aptit och förbättrar matsmältningssystemet. [31]
Hur många kalorier finns det i hasselnöt eller filberts?
Det finns 180 kalorier i en uns hasselnötter. Det finns cirka 20 hasselnötter i en uns. Bortsett från alla deras antioxidanter är dessa höga i tryptofan, vilket har visat sig hjälpa till i djupet och kvaliteten på sömnen.
Kalorier i kastanjer
Det finns ungefär 3 kastanjer i 1 uns och 57 cals i 1 uns. Kastanjer har ett lägre fettinnehåll (de är högre i kolhydrater) än andra sorter och är också de enda som tjänar som en källa till vitamin C.
Torkade löv från den röda hallonplanten är en rik källa till tanniner och ellaginsyra. Forskning har också visat att röda hallonblad har mer antioxidanter än hallonfrukter. (27)
Det är viktigt att lagra färsk hallon korrekt för att förhindra förstöring. Om möjligt bör du välja ekologiskt odlade hallon som har lämpliga certifieringar. Du bör välja hallon frukter som är fasta och har en djup färg.
Organiskt matat nötkött innehåller högre mängd omega-3 fettsyror, som är värdefulla för att minska risken för hjärtsjukdom. De är också nödvändiga för att bibehålla nivån av totalt blodkolesterol och minska LDL-kolesterolnivåerna i kroppen.
Rik på vitaminerna B6 och B12 är nötkött betydande för att omvandla den potentiellt farliga kemiska homocysteinen till godartade molekyler i kroppen.
