Hjärt uthållighet övningar

Hjärt uthållighet är förmågan hos hjärtat, blod, blodkärl och andningsorganen för att ge syrgas som krävs och bränsle musklerna för att upprätthålla en övning regim i synnerhet för en viss tid i en konstant takt. Denna övning sätter din aeroba kardiovaskulär uthållighetstest och när du öka intensiteten i träningen, kommer att bidra till att öka din uthållighet ännu mer och bränna extra fett.

Träning kardiovaskulär uthållighet

Hjärt övningar används huvudsakligen av idrottare och sport tränare, för att öka deras övergripande uthållighet. Eftersom spel blir hårdare varje dag är det viktigt att spelarnas uthållighet växer mer. För att hålla fast vid den krävande naturen i dagens spel är det viktigt att göra starka övningar och träningspass. Nedan följer några av de bästa fettförbränningsövningarna.

Operation

Det är utan tvekan det bästa av alla fettbrännande övningar som går. I den här enkla träningen måste du försöka springa så länge du kan på en löpband eller på tom terräng. En löpband kan vara en fördel, eftersom det hjälper dig att behålla en konstant hastighet för en förutbestämd tidsperiod. Uppmärksamheten måste vara inriktad på den tid som träningen ska ta och inte hur snabbt den kan springa. Prova att springa med en hastighet som du känner dig bekväm i 15-20 minuter. När du förstår att du kan springa mer, öka din hastighet.

Motion Bike

Statisk träning kan vara en annan bra övning. Använd den stationära cykeln i ca 15-20 minuter och försök långsamt att öka hastigheten. Ett annat alternativ är att försöka öka motståndet eller lutningen på cykeln och försök att rida med samma hastighet. Detta kommer också att hjälpa till att bygga din hjärt uthållighet.

Steg maskiner

Ärligt talat, jag tror att steget maskinen är mycket tråkigt, men om du verkligen fokuserad på din styrka, är steg maskin något som inte bör missas. Stegmaskinen är som en rulltrappa som rör sig nedåt när man försöker klättra. Börja med den hastighet du känner dig bekväm med och gör den i ytterligare 15-20 minuter. När man vänjer sig hastigheten kan öka.

Hopprep

Kan tyckas barnsligt, men hoppa rep i snabb takt i ca 10-15 minuter är inte lätt. Det är en mycket bra övning. Och de får inte ta en paus i mitten, så var försiktig! När du kan göra 10-15 minuter, försök i ca 20 minuter.

Geckoödlor

Push-ups är en av de bästa hjärt övningar muskler. Hjärt uthållighet övningar? Nyckeln är att göra så många som möjligt. Andas hårt varje gång du trycker på dig. Gör så mycket som möjligt i en uppsättning, vila i ca 2 minuter och göra en annan uppsättning. 3 uppsättningar av armhävningar skulle vara en bra övning rutin.

Pull-Ups

De pushups är mycket svårt för nybörjare, så jag kommer inte att föreslå ett antal för hur många armhävningar att göra i en uppsättning. Du kan göra chin ups på en liknande ödlor 3-serien mönster.

Triceps övningar

Den triceps motion är ett annat bra sätt att förbättra hjärt-uthållighet och kan göras på ett liknande format till av ödlor.

Idealiskt bör du göra övningarna tre gånger i veckan. Du kan göra tre av dessa sex aerobiska övningar per dag och sedan blanda dem mellan tre dagar i veckan. Kom ihåg att nyckeln till en stor kardiovaskulär träning är väldigt enkel. Gör dina vanliga träningspass och öka gradvis hastighet, motstånd och / eller längd.

Kardiovaskulära uthållighetsövningar är idealiska för viktminskning, men de är inte hälsosamma för alla och det är viktigt att du rådgör med din läkare och en tränare innan du försöker göra dem. Se till att du får godkännande från båda människor, så det finns inga problem för din hälsa i framtiden.