Behandla sportskador med ismassage

Användning av en ismassage är en effektiv form av kryoterapi som används för att behandla akuta skador som sprainer, stammar, överanvändningsskador, kontusioner och frakturer.

Isapplikation är ett av de viktigaste första stegen för behandling av akuta skador, såsom påfrestningar, kontusioner, tendonsbrott och överanvändningsskador. Det är en del av RICE-terapi (akronym för vila, is applicering, kompression och höjd).

Istället för att placera ett ispaket på skadan kan du göra eller köpa en iskupa för att utföra en ismassage. Ismassage är en form av kryoterapi som gör att du kan placera mildt tryck på området av smärta och inflammation. Isen minskar både smärta och blodflöde, medan den mjuka roterande rörelsen hjälper till att mobilisera mjukvävnaden på samma sätt som en vanlig massage.

Varför ska du inte använda RICE för sprains

Mål av terapi

Inflammation är kroppens naturliga reaktion på skada. I ansiktet av förtöjning, riva eller sprickor börjar lokaliserade blodkärl svälla för att tillåta större immunceller, såsom makrofag och dendritiska celler, närmare åtkomst till skadans plats. Detta utlöser svullnad och smärta vi känner igen som inflammation.

Isbildning en skada har motsatt effekt. Det orsakar snabb krympning av blodkärl och numrering av nervändar som sänder smärtsignaler till hjärnan.

Isapplikation är en av de första saker du behöver göra när du upplever en sportskada. Därefter kan en ismassage användas i stället för ett ispaket för de närmaste 24 till 48 timmarna. Det är särskilt bra för att behandla ryggstammar, drogkalvar och andra stora muskelskador.

Det ultimata syftet med kryoterapi är att minska hudtemperaturen med 10 F till 15 F. Om det används korrekt är kryoterapi både analgetisk (smärtstillande) och ger snabb blodkärlsförträngning med endast minimal risk för skada.

Hur man gör en is massage

En ismassage kan utföras säkert hemma om du följer några grundläggande regler och undviker överisning av skadan:

1. Fyll den lilla papperskoppen tre fjärdedelar av vägen med vatten och lägg i frysen tills den är fast.
2. Skala av ungefär en tum av botten av koppen, exponera den underliggande isen. Den återstående delen av koppen är för dig att hålla fast vid.
3. Lägg en kökshandduk mellan huden och isbägaren. Placera inte isen direkt på huden.
4. Massage försiktigt det skadade området med isbägaren i en cirkelrörelse. Låt inte isen vila på ett ställe.
5. Fokusera på att massera mjukvävnad snarare än ben. Detta är särskilt sant med avseende på ryggraden där is kan förvärra redan existerande nervsmärta.
6. När isen börjar smälta, avlägsna extra papper efter behov. Handduken nedan kommer att absorbera överskottsvattnet.
7. Begränsa ismassagen till högst 10 minuter för att undvika frostskador.
8. Upprepa ismassagen två till fem gånger dagligen. Låt åtminstone 60 minuter mellan massage så att den ytliga hudtemperaturen återgår till normal.

Förutom hemlagade iskoppar finns det återanvändbara plastcryokoppar med rundade bottnar du kan köpa online. Fyll bara koppen med vatten, frys, och applicera direkt på skadan. Den rundade plastbotten hindrar isen från att röra på huden och kan flyttas i cirklar utan att skrapa eller droppar. De flesta cryokoppar kostar mellan $ 10 och $ 15.

Ismassage ger störst lindring under de första 24 till 48 timmarna. Efter svullnad har minskat, är värmeapplikationen vanligtvis mer effektiv vid lossning av styva leder och täta muskler och senor.

Säkerhet och biverkningar

Om en ismassage orsakar smärta eller en brännande känsla, sluta omedelbart. Du bör inte applicera is runt hjärtat, eftersom det kan påverka din hjärtfrekvens. Samma gäller för lårbenet i ljummen; var noga med att isen leskar muskeln i stället för läsken själv.

Isbildning av halshinnan eller halsen i halsen kan också påverka hjärtfrekvensen och utlösa neurologisk smärta.

Även om kryoterapi anses vara en relativt säker procedur om den utförs korrekt. Den vanligaste biverkningen är frostskador. Andra mindre vanliga biverkningar är:

• Bradykardi (sänkt hjärtfrekvens)
• Raynauds fenomen (snabb domningar och vasokonstriktion, särskilt av fingrarna)
• Kall urtikaria (kall-inducerad nässelfeber)
• Öronvärk (vanligtvis orsakad av över-isbildning i nacken)
• Dysfagi (svårighet att svälja, vanligtvis utlöses av isbildning av halshinnan)

Kontakta din läkare omedelbart om du upplever några ovanliga symtom efter en ismassage.

Använda isband för att behandla en skada

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Galiuto, L. Användningen av kryoterapi vid akuta idrottskador. Annal Sports Med Res. 2016: 3 (2): 1060.

• Van den Bekerom, M .; Struijs, P .; Blankevoort, L. et al. Vad är beviset för vila, is, kompression och höjningsterapi vid behandling av vristsprutor hos vuxna? J Athl Train. 2012; 47 (4): 435-43. DOI: 10,4085 / 1062-6050-47,4,14.

Epsom salt, även känt som magnesiumsulfat, är en naturlig förening som kan användas för att bekämpa inflammation, minska svullnad och lätta på ömma muskler. Det kan också användas för att läka snitt snabbare.

Två av de bästa proteolytiska enzymerna för att minska inflammation och lindrande muskelsårhet är bromelain, ett enzym som finns i ananas och papain, vilket finns i papaya.

Om din skada inte kräver medicinsk behandling / Små idrottsskador – till exempel en mild förspänning eller påfrestning – kan du behandla det hemma med hjälp av PRICE-terapi.

Efter 48 timmar med PRICE-terapi, sluta komprimering och försök flytta skadade området. Om, efter denna tid, dina symtom är värre, besök din läkare. PRICE-terapi kan vara användbar för någon sportskada, men vissa skador kan kräva ytterligare behandling.

Igenkännande. Om förebyggandet misslyckas är tidig upptäckt nästa försvarskanslinje. Var uppmärksam på symptom. En del ömhet och styvhet är normalt, men smärta, svullnad, minskad styrka eller rörlighet och missfärgning av huden är inte. Spot små problem innan de blir stora. Om ditt problem verkar litet, behandla det själv. Men om du inte förbättrar – eller om du har stor skada – få expert hjälp.

Liniment kan vara rörigt eller irriterande. Vissa har en obehaglig lukt och många är dyra. Om du vill använda ett liniment, börja med en som innehåller ett NSAID. Men oavsett vilket varumärke du väljer, var förberedd för en biverkning som inte mäts av de brittiska forskarna: besvikelse. Liniment är inte botemedel alls. Även om de minskar smärta, hjälper de inte att läka skadade vävnader. För det behöver du tid, vila och konventionell medicinsk behandling. Så om ett liniment hjälper, använd det, men bara som en del av ett komplett program för skydd, vila och fysisk terapi.

Det är ingen tvekan om att åldersgammal massagebehandlingar är tillbaka! Människor tillgriper djup massage, vävnadsmassage, ismassage, lermassage, stenmassage och olika andra former för att få lösningen på sina problem. Dessa saker återfinns igen eftersom biverkningar är mycket minimala jämfört med traditionella läkemedel.

Massage försiktigt isen vid skada tills området blir ont. Det här är en bra terapi som kan ge betydande lindring av smärta.

Idrottsmän och idrottare kommer att arbeta mycket hårt för att återhämta sig snabbt och är ofta otåliga. Otålighet är fienden av god återhämtning, som du kan försöka göra för mycket för fort. Det är viktigt att ta råd och följa det. Olika människor återhämtar sig i olika takt men i allmänhet är läkning långsammare med äldre ålder.

Det är mycket viktigt att barn inte tränar över. Om de utvecklar symptom borde de se någon annan än sin tränare (speciellt om tränaren är förälder). Detta är bara för att få en andra åsikt att se till att träningen inte är för mycket.

---