Bästsallad Ingredienser för att gå ner i vikt

Lär dig hur man gör en läcker, dietvänlig sallad för viktminskning med dessa roliga och smarta salladsingredienser.

Dieters bör äta sallad för att gå ner i vikt, eller hur? Fel! Många äter sallad för viktminskning och få vikt istället. Varför? Eftersom många av de sallad ingredienser de lägger till är fulla av fett och kalorier. Och värre, den viktminskning sallad som de skapar är inte tillräckligt stor eller tillräcklig för att hålla dem fulla. Så de äter igen snart efter och de går inte ner i vikt.

Byta en hög kalori, tung måltid med hälsosam sallad är ett bra sätt att smala ner. Men du måste använda diet-vänliga sallad ingredienser. Det är salladspåfyllningar som är fyllda med näringsämnen, fulla av smak och naturligt låg fetthalt och kalorier.

Använd den här listan för att välja dina favoritsalladredienser och försök sedan vid nästa måltid.

1. Välj Best Salad Greens

Jiepu Li / EyeEm EyeEm / Getty Images

Basen på din dietvänliga sallad bör vara salladgrönsaker. Sallader gjorda med pasta och potatis tenderar att vara högre i kalorier och fett.

Bönor kan också göra en bra salladsbas och de är fyllda med protein. Men de flesta dieters kommer att välja olika typer av sallad som salladsbas eftersom de är så låga i kalorier.

Så vilken sallad grönsaker är bäst? Det finns så många att välja mellan och alla föredrar en annan stil. Min rekommendation är att välja några färska vårgrönsaker för smak och sedan massera upp din sallad med mildare, krispiga gröna för att lägga till knäck och volym.

• Mjukare, smakrika vårgrönsaker: Arugula, spenat, chard, vattenkryddor, senapsgrönsaker, mache, betor greener
• Skarpa, kalorier med lågt kaloriinnehåll: Isberg, bibb, romaine, radicchio, escarole, endiv, bladsalat och frisée. Du kan också spara tid och kasta en handfull förblandad kål i din salladsskål för att lägga till kross utan kalorier.

Hälsosalad Hint: Var inte rädd för att experimentera med det sättet att du hugger dina salladgrönsaker och andra ingredienser. Vissa människor gillar inte röra på att äta stora löv som sänks i salladsdressing. Så gör en hackad sallad istället och skär varje ingrediens i lätt att äta 1/4 tums rutor. Vissa kockar skär även örter och andra ingredienser i eleganta band för ett mer sofistikerat utseende.

2. Välj Färgglada grönsaker

Laurie Castelli / Cultura / Getty Images

Förutom gröna, grönsaker bör vara den mest rikliga ingrediensen i din diet-vänliga sallad. De bästa grönsakerna för en hälsosam sallad kommer i ett brett utbud av färger.

För att få en mängd olika smaker och hälsosamma näringsämnen, lägg till rostade eller råa grönsaker från varje färgkategori.

• Röd: Hackad eller skivad tomat, strimlad eller skivad rädisor, hackad rödlök, skivad röd paprika, kubadbetor, kall skivad röd potatis
• Orange: Strimlad eller tunt skivad morötter, skivad apelsinpipers, kallt kubad squash, arvad orange tomat, kallt tärad sötpotatis.
• Gul och Vit: Kakad söt lök, kokta färska majskärnor, kvartskalad gul tomat, skivad gulbetor, kubad jicama, kvartskivor eller skivad svamp, finhackad skalot, blomkål, vit sparris,
• Blå eller Lila: Tärnad lila potatis, strimlad lila kål, skivad lila paprikor, aubergine
• Grön: Tunnt skivad grön lök, hackad grön tomat, kvartartade kronärtskockhjärtan, kylda ärtor, broccoli, utsäde och skivad gurka (borttagen hud), bröstspiror, tärnad selleri.

Hälsosalad Hint: Venture utanför din komfortzon när du väljer grönsaker. Ibland kommer de kombinationer som du aldrig tror smakar bra ut att vara dina favoriter. Och oroa dig inte för mycket om kalorier när du lägger till grönsaker. De flesta grönsaker är låga i kalorier och höga näringsämnen. Om du är orolig över socker eller stärkelseinnehållet i vissa grönsaker (som ros eller potatis), lägg dem helt enkelt i mått.

3. Välj hälsosam fett för din sallad

Inti St. Clair / Digital Vision / Getty Images

Din sallad kommer förmodligen inte att vara tillfredsställande om du inte lägger till en källa till hälsosam fett. Naturligtvis lägger fett till din dietvänliga sallad ökar kaloriantalet. Kom ihåg att även hälsosamma fetter är en betydande källa till kalorier. Så smarta dieters lägger dem i måtta.

Nedan anges rimliga betjäningsstorlekar av populära, hälsosamma fettkällor för sallader:

• Avokado: 1 – 2 matskedar
• Oliver: 5 -10 oliver
• Olivolja: 1-2 matskedar
• Nötter (mandel, pinjenötter, valnötter, etc): 10-15 muttrar beroende på storlek
• Frön (solrosfrön, chia frön, pumpa frön): 1-2 matskedar

Hälsosalad Hint: Mät din feta källa innan du slänger den i skålen! Det är lätt att tanklöst lägga till kalorier i din salladsskål när du lägger till mat direkt från flaskan eller lådan. Håll en digital skala och några mätskedar är praktiska för att få de bästa mätningarna.

4. Lägg till protein i din sallad

Foto: Alexandra Shytsman

Om sallad är huvudrätten på din måltid, bör du lägga till en mager proteinkälla för att få de viktiga fördelarna med muskelbyggande som det ger. Du hittar också att sallader med protein håller dig nöjd under en längre tid efter att du har ätit. 

Många smarta ätare hugger deli kött och lägger dem till sina sallader. Men var uppmärksam på att inte alla delikött är bra val om du försöker gå ner i vikt. Håll dig till kalkon, magert rostbiff eller kyckling när du besöker deli-räknaren. Du kan också välja från dessa proteinkällor

• Kött: Överlaftig biff, grillad kyckling eller kalkon, strimlad grillat fläsk, kryddat extra magert kalkon, skivad deli rostbiff
• Skaldjur: Lax, tonfisk (färsk eller konserverad), räkor, sardiner, ansjovis,
• korn: Quinoa, vild ris, brunt ris, korn

Hälsosalad Hint: Kom ihåg att en enda portion protein är vanligtvis ca 3-4 gram. Om du lägger till en stor 6-8 uns kycklingbröst måste du redogöra för de extra (om än hälsosamma) kalorier som du lägger till. Att lägga till mer protein betyder också att du lägger till mer salladsdressing, vilket också kan öka kalori och fettinnehållet i din sallad.

5. Örter till din sallad

Bildkälla / Getty Images

Ett av de bästa sätten att tillsätta smak till din sallad är att lägga till hackade örter. Naturligtvis kan du kasta torkade örter på din sallad, men hackade färska örter är ett smakfullt och hälsosamt tillägg till någon dietvänlig måltid.

Prova några av dessa örter som du hittar i din matvaror s producera avsnitt.

• Dragon
• gräslök
• Basilika
• Koriander
• Persilja
• Dill
• Timjan
• Körvel

Hälsosalad Hint: De flesta salladsdressingar är gjorda av örter och någon slags olja. Så du kan upptäcka att tillsättning av färska örter till din sallad eliminerar behovet av salladsdressing, vilket ytterligare minskar kalori och fettantalet av din sallad.

6. Salad Dressing

TOHRU MINOWA / a.collectionRF / Getty Images

Om du har fyllt din skål med läckra och hälsosamma ingredienser, är det sista steget att lägga till salladsdressing. Tyvärr är de flesta dressingar fulla av fett och kalorier. Vissa butiksköpta produkter (ofta de som hävdar att vara dietvänliga) är också fulla av socker. Så vad är en dieter att göra?

Det kan hända att du inte ens behöver salladsdressing när du fyller din skål med smakrika och salta ingredienser. Faktum är att jag i allmänhet bara sprinklar lite salt och peppar och mäter bara en matsked olivolja och släng sedan min sallad utan någon annan toppning. Vissa dieters lägger till en spritz av citrus.

Om du absolut älskar sallad dressing, överväga att göra din egen. Du kan hitta många recept för hälsosamma salladsdressingar på nätet.

Oavsett salladsdressing du väljer, var noga med att mäta det noggrant. Även om du har en salladskål full av hälsosamma ingredienser, kan tillsats av för mycket dressing göra din måltid till en hög fet mardröm.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

A: Åh kära. När jag var sexton, var jag en kohl-eyed, rakhårig, goth-girl malcontent! Jag tror att hon behövde höra: ”Låt inte rädsla för misslyckande förlamna dig. Var inte så rädd att misslyckas, bara gå för det! Ingen kommer att ge dig det, så kom dit och ta det! ”Det tog mig många år att lära mig den lektionen.

A: Från min man har jag lärt mig hur man ska bli en bättre kommunikator – han är från en stark familj vars föräldrar fortfarande är gift efter 45 år! Han pratar med sin familj varje dag och det här exemplet har lärt sig att inte flaska upp mina tankar och känslor, särskilt för dem som är viktigast för mig. Och min son och dotter har så berikat mitt liv – jag väntade tills mina trettiotalet hade barn och jag känner så djup uppskattning att jag får hjälpa dessa två underbara varelser på deras resa mot ett lyckligt, givande och uppfyllande liv. Jag är så kär i dem !!

London, England, Storbritannien
Om Youtuber Här på Kalm Pilates hjälper vi dig att uppnå en balanserad kropp som är stark, flexibel och smärtfri, så att du inte hålls tillbaka av några fysiska problem och kan leva livet till fullo.
Frekvens cirka 1 video per månad
kanalisera youtube.com/channel/UCR0j .. + Följ
Youtube Followers-990. Antal visningar-85,671. Video Count – 8

chicago
Om Youtuber Eme Cole är en Pilates professionell, uppfinnare och författare till Pilates Expanded Book-serien. Hon lär ut en idrott progressiv innovativ stil Pilates som är inriktad på idrottare och fitnessentusiaster. Hon har också en videoblogga med olika Pilates-inspirerade träningsinnovationer, och författat en serie böcker med titeln ”Pilates Expanded” som finns på Amazon.
Frekvens cirka 1 video per månad
kanalisera youtube.com/user/PilatesExpa .. + Följ
Youtube Followers-7,393. Antal visningar-985.750. Video Count – 114

Scott Hermans vildt populära YouTube-kanal (2 miljoner abonnenter och räkning!) Erbjuder allvarliga råd och seriöst hardcore-styrketräning. Oavsett om du letar efter en liten ab-motivation – har han blivit omslagen på Mäns Fitness-eller några nya drag för att prova, hittar du ett bra urval och gemenskap när du kolla in de här bästa träningsvideorna.

Älskar Pilates men hatar att betala för den kostsamma studion? Cassey Ho av Blogilates erbjuder korta, gratis Pilates-videor som antingen kan göras ensamma för att rikta sig mot ett visst område eller sträckte sig för att göra en full POP Pilates-träning. Hennes roliga och professionella inställning och massiva bibliotek med bästa träningsvideor har tjänat henne mer än 4,5 miljoner (!) YouTube-underkunder.

Krav nr 5. Förbättrar funktionell träning, enkel rörelse
Funktionell fitness hänvisar till hur styrka, makt, uthållighet och flexibilitet påverkar din funktion under vardagliga aktiviteter (shopping, bärande paket, hushållsarbete etc.). Jag tror inte att någon skulle ifrågasätta att bli starkare kan bidra till att förbättra funktionen, och Pilates kan säkerligen förbättra styrkan, och det är förnuftigt att föreslå att övning av Pilates kan förbättra din dagliga funktion. Till följd av ökad styrka kan du exempelvis bära paket och klättra upp trappor med mindre ansträngning. Det enda problemet är att det inte finns någon forskning som stöder påståendet att Pilates förbättrar funktionell fitness. Återigen betyder det inte att det inte har någon effekt, och jag tror att det kan, det är bara att det inte har studerats noggrant.

Under en Pilates-session, oavsett om det är på maskiner eller golv, kommer din instruktör kontinuerligt att uppmana dig att koncentrera dig djupt på dina kärnmuskler, samt på andan, sammandragningen av dina muskler och kvaliteten (inte kvantiteten) av din rörelser. Dessa är också nyckelelement i Pilates, och din instruktör kommer att betona dem vid varje session. Målet är en samordning av sinne, kropp och ande, något som Joseph Pilates kallade ”contrology”. I sin första bok publicerad 1945, Pilates ’Return to Life Through Contrology, beskrivs de 34 ursprungliga övningarna som Pilates lärde sig till sina elever tillsammans med de styrande principerna för kontrollologi.

Om du gillar barre klasser är detta ditt bästa spel. Online-versionen av barre3 erbjuder samma tränings-träning och skicklig instruktion som studietillverkningen, plus allt du vill ha från en strömmande plattform: mångfald i tid (du kan välja mellan trettio minuter, fyrtio-minuters och timlånga klasser ), möjligheten att fokusera på något specifikt (som dina glutes), och till och med möjligheten att störa musiken i bakgrunden. Det finns ett starkt fokus på mindfulness och anslutning till din kropp, så det är ett mildt sätt att börja, bryta upp eller avsluta dagen.

Fokus här är på toning genom funktionell rörelse: Trainer Stephen Pasterino utformade varje rörelse för att replikera hur din kropp rör sig när du går, kör, nå, steg, etc. Din hjärtfrekvens höjs hela tiden, men det är definitivt inte hjärtat du känner verkligen att dina muskler blir utmanade. Pasterino har utvecklat en fast boll som du viker högt upp mellan dina lår; Det är utformat för att gräva i de ytliga lagren i fasciaen och hjälpa dig att arbeta med dina glutes och känna din kärna. Men om du är utan kan du filtrera efter klasser som inte kräver några rekvisita.

Felaktig spinaljustering som uppstår genom graviditet eller dålig sittställning ställer ofta tillbaka smärta som 10 minuters Pilates kan förhindra, säger Austin. En 10-minuters Pilates-session riktad mot att förhindra eller lugna tillbaka problem koncentrerar sig vanligtvis på att stärka buk- och ryggmusklerna som stöder din ryggrad. Möjliga övningar som hjälper till att uppnå detta mål inkluderar Pilates Ab Curl och Pilates Bridge, samt sträckor som förbättrar hälsan genom att främja spinal rörelse och flexibilitet, såsom ryggraden och ryggen.

Tio minuter Pilates lyser i riket av riktade muskeltoning, eftersom det ger tillräckligt med tid för en intensiv träning av en viss grupp av kroppens muskler. Oavsett om du vill rikta in och tona överkroppen, din abs och bollar eller dina lår och kalvar, kan du med dessa korta Pilates-regimer utföra en specifik uppsättning rörelser för att stärka musklerna i den här regionen av din kropp. Skapa din egen 10-minuters Pilates-rutin eller följ en sammansatt av en Pilates-instruktör, beroende på dina fitnessmål och Pilates erfarenhetsnivå. Maximera effektiviteten i din Pilates-rutin genom att inte utföra mer än 10 drag i en 10-minuters träningspass och spendera minst en minut på varje drag.

---