Bästa utrustade för hembaserade boxningsövningar

Vill du börja boxning träning hemma? Ta tag i dessa saker för att slå ditt hem gym och maximera ditt sparringsträning.

När du vill ha en segthöjning, finns det ingen bättre träning än en boxning eller kickboxing rutin. Klasser på gym som 9Round och Title Boxing Club är utmanande och motiverande, men det finns ingen anledning att du inte kan slå och sparka dig som passar hemma. Se bara till att ditt redskap passerar testet ”seghet” – det ska vara fuktgivande, lätt att flytta runt och attraktivt att starta. 

1. Börja med stora boxhandskar och wraps

Collage av Laura Williams

Självklart är det inte bara kläder du behöver för en bra hem-träning. För en riktig boxningserfarenhet behöver du handskruvarna, wraps och en tung väska att börja. Börja med att anteing för din egen uppsättning handskar, som de könsneutrala 12-ounce-proffs Everlast-handskarna. 

Handledsbrytningar är inte nödvändiga, men de bidrar till stabilitet i dina handleder under alla de höga slagkrafterna. Dessutom är de inte så dyra, och de kan maskinvaskas, så varför inte hämta ett par? Dessa Black wraps av Everlast kostar mindre än $ 10.

2. Splurge på en högkvalitativ tung väska

Din tunga väska är där det ordspråkiga gummit träffar vägen. Du vill ha en väska som är tillräckligt tung för att ta en stans och ger dig möjlighet att träna huvudskott och kroppsskott. Aqua Bruiser väska med 160 pund är ett riktigt coolt alternativ eftersom det är format som en mänsklig motståndare, med huvud och kropp, och det skickas tomt, vilket betyder att det är lättare att hänga och flytta runt. När du hänger upp det, fyll bara det med vatten och börja arbeta.

3. Använd bra mat för markarbeten

Boxning träning inte bara involvera stansning och sparkar borrar-de involverar helkroppskonditionering programmering, inklusive ab arbete, burpees, bergsklättrare och mycket mer. Det är viktigt att ha en högkvalitativ matta till hands för att hjälpa dig att komma igenom dessa grundbaserade övningar utan att riva upp dina händer eller knän. Tänk på WellnessMats MobileMat som ett exempel. Den här femfotiga mattan viks i mitten och har handtag för enkel lagring och transport, och den är utformad med ett halvt tum tjockt material som erbjuder extra dämpning och stöd. Dessutom stannar den och kommer inte att glida runt under intensiv aktivitet. 

4. Swing, Throw och håll vikt för konditioneringsarbete

När du talar om totalkonditioneringsarbete, behöver du någon typ av vikt för att maximera dina ansträngningar medan du gör underkropp, överkropp och övningar. Medan bara vikt kommer att göra, är sandblock som Onnits Primal Steelbells ett utmärkt alternativ. Dessa skottfyllda skivor kan svängas som en kettlebell, greppas lätt i en eller två händer eller kastas som en medicinboll. Dessutom, när du kastar dem, studsar de inte eller rullar runt, så du kan enkelt hämta dem och kasta dem igen. Att ha ett par till hands för styrketräning är ett enkelt sätt att ta din rutin till nästa nivå. 

5. Använd en Jump Rope för Added Cardio

Hoppa rep är det ultimata konditioneringsverktyget för boxare, så fortsätt och hämta ett lättviktiga rep för att lägga till extra kardiallinjer för din rutin. När du blir bättre på hopptåg kommer dina boxningsrelaterade färdigheter, som smidighet, koordination och fart, allt att förbättras. Ta ett snabbkabel som Harbinger X4 som finns på Dick’s Sporting Goods.

6. Funktionellt träningskläder för kvinnor

Tjejer, du kommer att bobbing och väva genom en tuff, högkroppig övre kroppsövning – du behöver kläder som kommer att stanna och arbeta med dig genom din träning. ”Alltför många kvinnor går för söta outfits för fitness”, säger Alexandra Allred, en tidigare national kickboxing-idrottsman och personlig tränare. ”Det kan fungera på löpbandet, men det flyger inte i sparkbox.” Hon föreslår att ha på sig högkvalitativa yogabuksor eftersom de stannar och inte kommer att rida upp, och en sportbh med underwire som håller allt på plats. Slutligen bör en fuktgivande, andningsbar tee eller tanken avsluta din outfit. 

Om du är intresserad av funktionen och mode, överväga denna rad: 

• KEEPTIGHT Fighter Tank – Denna söta tanken är perfekt för att utnyttja din inre fighter
• Lululemon Ta Ta Tamer III Sportbälte – En bra kvalitet BH som Ta Ta Tamer är konstruerad för att göra träningen effektiv, även för den välutrustade
• Mira Rae Kali Vest – Kasta västen på över din sportbh efter ditt träning för att springa ärenden
• Mira Rae Mandala Legging – Du kommer inte att kämpa på rida när du bär ett högkvalitativt par yogabyxor

7. Funktionell träningskläder för män

Killar kan inte behöva oroa sig för att deras ta-tas hoppar runt, men de måste fortfarande prioritera rörelse och komfort under kickboxing och boxning träning. Högkvalitativa, andningsbara atletiska kläder är vägen att gå. Överväga högkvalitativa atletiska shorts, en wicking-tee eller en tank top och en tröja för att kasta på efter att klassen är över. Här är några bra alternativ:

• Nike Flex Training Shorts – De är det perfekta paret av grundläggande träningsbyxor för alla dina aktiva sysslor
• Lululemon License to Train Hoodie – Du vill nog inte träna med din hoodie, men den här klassiska delen är perfekt för både före och efter träningen
• Ibex Essential T – Det här kan se ut som en grundläggande t-shirt, men kombinationen av Merinoull och siden ger den ultralätta väven din bekvämaste passform med högpresterande egenskaper

8. Följ Boxing Workouts för att hålla dig motiverad

Det är allt bra och bra att ha redskapen, men om du inte känner dig säker på att slå en påse, kommer du inte få mycket av ditt hembaserade boxnings träningspass. Lyckligtvis finns det massor av resurser tillgängliga för att hjälpa dig att behärska dina drag. Du kan börja med att få tillgång till dessa gratis, expertdesignade träningspass från Verywell: 

• MMA-träning du kan göra hemma
• Boxing Workout du kan göra var som helst
• Lägg boxning till din träning utan en stansväska

Ett ord från Verywell

Sanningen är att när du börjar boxning eller kickboxing hemma behöver du inte mycket utrustning. Medan de svåraste träningspasserna innehåller en tung väska, handskar och omslag, finns det ingen anledning att du inte kan börja med kroppsviktiga övningar och skuggboksning. Det viktiga är att flytta och se om du gillar aktiviteten. Online prenumerationstjänster, som Grokker, erbjuder ett antal instruktörsledda klasser för att ge dig en smak av kickboxing-upplevelsen. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Trettio år senare och Step High Step Aerobic Platform regerar fortfarande högsta. Här är det: Du kan använda den för kardio- och explosiva övningar, för att avancera eller göra dem enklare, eller helt enkelt som en pålitlig bänk.

Från enkla benliftar till svängningar möjliggör en kettlebell att en mängd styrka rör sig i begränsat utrymme. Vårt fave: The Titan Fitness Justerbar Kettlebell Vikt, som omvandlar från 5 till 20 pund.

Högintensiv träning är bra, men just nu måste du avsluta träningen på 30 minuter. Prova ut denna snabbbränna eller snabb brandprovning boxning träning för att få jobbet gjort. Du eliminerar alla vila i mellanrundorna och använd de runda buzzrarna för att berätta när du ska byta fokus.

• Hopprep: 1 runda
• Skuggboxning: 1 runda
• Tung väska: 5 rundor
• Speed ​​bag: 2 rundor
• Hopprep: 2 rundor

Träning / Väska Handskar – Om du är ute efter träningspasset, körs handsken på en touchbit billigare och är avsedd att absorbera chock, samtidigt som den distribueras till påsen.

Dessa är avsedda för väska boxning, vilket ger dig en killer cardio träning medan du tränar för att börja sparring. Med krok och slinga stängning och säkrad tumme design, får du lite seriös kraft bakom näven, allt i en snäv passform runt handleden. Sist men inte minst, bekämpar inredningen svett uppbyggnad genom att hålla det så luftigt som möjligt.

Låt oss inte ens nämna den fantastiska kardiovaskulära effekten du får. Boxare är en av de bästa idrottarna med god hjärthälsa. All aktivitet som krävs i en boxningsrutin kommer säkert att hjälpa ditt hjärta att vara stark och aktiv. En boxningsrutin är ett bra sätt att ha ett hälsosamt och långt liv!

Jag har följt en boxningsrutin tidigare och jag njöt av att vara i fantastisk form. Vad förvånade mig mest var ökningen i min slagkraft och hastighet, tillsammans med bra konditionering. Nu fokuserar jag främst på bodybuilding, även om jag kanske kommer att följa en boxningsträning snart.

Runda 4: Cykeltryck – Ligga upp med en matta och ta med näven bredvid ditt ansikte. Utsträcka fötterna utåt och lyfta upp dem från mattan med några inches. Dra ett knä i närheten av buken medan du vrider något till den sidan. När du återvänder ditt ben till startpositionen, dra i motsatt ben och vrid på motsatt sida. Det är 1 rep. Utför 15-20 reps, alternerande från sida till sida. För att se den här övningen, klicka här.

Snabbt hoppa och ta med vänster fot framåt, och utföra vänster jab, höger jab och vänster jab. Alternera mellan sidor på detta sätt och utföra 10-12 reps per sida.

---