Bästa sätten att göra motion Social
Övning kan vara ett bra socialt uttag, vilket minskar din stress samtidigt som du förbättrar din hälsa. Här är sätt att hålla aktiva medan du interagerar med andra.
Övning är ett bra sätt att förbättra din fysiska och mentala hälsa. Att hålla sig aktiv kan hjälpa dig att undvika allvarliga åldersrelaterade sjukdomar som cancer och kan hjälpa dig att undvika hjärtinfarkt och inte obetydligt, vilket hjälper till att sänka livslängdsbristande stresshormoner som kortisol. Utmaningen är att njut av den övning du tar itu med och håller den social är ett sätt att göra fysisk aktivitet roligare och öka oddsen för att hålla fast i ditt träningsprogram.
- Läs mer: Kommer jag att förstöra min åldrande knä?
Fördelar med att vara aktiv med andra människor
Gruppövning kan ge stöd såväl som struktur till ett aktivitetsprogram. En 2007 randomiserad kontrollerad studie som utvärderar övervakad gruppövning för tidiga bröstcancerpatienter som genomgår behandling, fann fysiska och psykiska fördelar som varade bortom 12-veckorsprogrammet. Publicerad i British Medical Journal, Studien jämförde en kurs med två gruppklasser per vecka och en extra hemma-session med råd att regelbundet träna hemma i kontrollämnen.
Grupputövarna rapporterade en högre livskvalitet i frågeformulär än kontrollgruppen utövade på egen hand i slutet av 12-veckorsprogrammet och 6 månader senare.
Oavsett om det är ett resultat av uppmärksamhet från träningsinstruktörer eller stöd från medarbetare, åtnjöt de sociala utövarna aktiviteten mer och förblev mer aktiv under de månader som följde. Även helt friska vuxna kan dra nytta av den distraktion som en träningspartner kan ge, och håller dig i åtanke av dina värkande muskler.
Att ha en strukturerad och social träningsmiljö har en extra fördel: en instruktör håller reda på hur intensivt du tränar. Du behöver inte räkna minuter eller upprepningar, du följer bara instruktionerna.
- Kommer High Intensity Interval Training Trigger en hjärtattack eller hjälper dig att undvika en?
Bästa sätten att göra motion Social
- Spela en sport: Att gå med i lagsporter är ett bra sätt att träffa människor och knyta till dem. Lagsporter leder till stora berättelser och social interaktion – från bowling till rugby, kommer du att träffas och samarbeta med 10 eller fler andra människor. Lagsporter kommer också att få dig att begå en hel säsong med motion och fysisk aktivitet. Välj en sport som passar dig, kolla in lokala samhällscentra och hitta dig själv ett lag att spela för.
- Hitta en kompis: Att träna med en annan person kan hjälpa till att motivera dig och göra träningen mer intressant. Hitta någon som är pålitlig och du gillar att vara med att gå i gymmet tillsammans eller springa på helgerna. Du kan vara mer benägna att gå ut ur sängen för en morgonpromenad, spring eller cykeltur om du vet att någon räknar med dig för företag.
- Övning för välgörenhet: 5kms, triathlons och andra händelser är stora fundraisers för välgörenhet. Du kommer att träffa hundratals människor, få lite motion och tjäna pengar för en bra sak – hela delen av det altruistiska beteendet som verkar förbättra livslängden. När du väl har kommit in i välgörenhetsfondens värld kommer du att bli förvånad över hur många likasinnade personer du möter, eftersom du upplever nöjet att driva en gemensam sak.
- Gå med i en klass: Gruppträningsklasser är också ett bra sätt att träffa människor och lägga till ett socialt element i ditt träningspass. Hitta en klass som du tycker om; du kan upptäcka att betala för en session också håller dig mer motiverad än att du skulle vara med drop-in-klasser. Använd instruktörens expertis för att hålla dig utmanad och utföra övningarna ordentligt för att undvika en skada och se om du kan skapa nya vänner när du går.
Att hålla kontakten med andra människor minskar din stress och kan hålla dig motiverad att hålla fast vid den friska aktiviteten. Om du försöker en gruppinställning för motion kan du upptäcka, som deltagare med perifer neuropati (nervskada) i en 2014-studie gjorde att det inte spelade någon roll om de fick balansutbildning eller Tai Chi. Att bara vara del av en klass gav dem mer motivation och självförtroende att fortsätta.
Redigerad av Sharon Basaraba
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. ”Fördelar med övervakat gruppträningsprogram för kvinnor som behandlas för bröstcancer i tidigt stadium: Pragmatisk slumpmässig kontrollerad test.” BMJ 2007; 334: 517.
//www.bmj.com/content/334/7592/517 - Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. ”Upplevda fördelar med gruppövning bland individer med perifer neuropati”. West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874
Sedan i april började jag springa med en löpband. Först blev jag skräckslagen, liksom min familj som höll poppar in för att kontrollera att jag fortfarande var OK. Men vid cardio rehab lärde jag mig mäta hur man långsamt byggde upp ansträngningen.
Sex veckor efter attacken började jag gå till cardio rehab två gånger i veckan och gruppsemester med andra som hade hjärtinfarkt. Efter att ha återvänt till jobbet bestämde jag mig för att avgå och tog sex månader för att återhämta sig och omvärdera.
Varför inte slå två fåglar med en sten? Passa på dig samtidigt som du ökar din sociala tid? Oavsett om du vill cykla eller anmäla dig till en Pilates-klass, fråga en vän att göra det med dig. Var noga med att fråga någon som har liknande mål i åtanke, som fungerar som ett stödsystem för varandra. Du bör också uppmuntra varandra att följa en mer balanserad, näringsrik kost. Dela recept och idéer!
- Aerob – alla kardioövningar
- Motstånd – Alla styrkor och viktbärande övningar
- Flexibilitet – inklusive yoga
- Balans – särskilt viktigt för åldrande individer
Provsvar 10:
Folk tror att det finns flera sätt att förbättra folkhälsan och välbefinnandet. De grupperas enligt dessa åtgärder som de stöder. Några av folket säger att ett ökande antal idrottsanläggningar leder till mer folkhälsa. De hävdar också att detta sätt är det bästa. Andra hävdar emellertid att ökningen av antalet idrottsanläggningar något påverkar folkhälsan än andra åtgärder som är viktigare. Enligt min mening är inte den senare men den tidigare gruppens synpunkt mer realistisk och värt att tro.
Men bara koncentrera sig på sportcentra för att förbättra hälsotillståndet ligger inte långt ifrån sin rättvisa andel av kontrovers och kritiker heller. Många tvistar att det bara är en aspekt av möjliga många för landets upplyftande hälsotillstånd och att de smuglar det medan de helt och hållet tittar på andra inte kommer att vara till nytta. Till exempel gör människor som lever i landsbygdsområden i vårt land fysiskt arbete hela dagen och ändå har de ett dåligt hälsotillstånd. Brist på korrekta medicinska anläggningar, hälsokänslighet och undernäring leder till många människors oerhörda död med en enkel sjukdom som diarré på platser som Jajarkot och Ropla varje år. Nu politik för att skapa idrottsanläggningar där medan man ignorerar de verkliga frågorna skulle inte vara något mer än en parodi.
Kieran Dixon är en personlig tränare och författare från New York. Han är passionerad om att hjälpa människor att uppnå sina hälso- och fitnessmål, oavsett om de är personliga eller online. Han älskar yoga, bergsklättring och spela basket med vänner. Han är en vanlig bidragsyter på healthlisted.com. Gå också ut på socialt på Facebook – facebook.com/healthlisted och Twitter – twitter.com/healthlisted
Om du har några andra idéer om hur man gör och fortsätter träna för viktminskning roligt, snälla dela dem i kommentarerna (eller på sociala) som jag skulle älska några fler tips för att hjälpa mina kunder i framtiden. Se dig i kommentarerna !
Höga nivåer av LDL (”dåligt”) kolesterol är förknippade med ökad risk för demens. Kost, motion, viktkontroll och undvikande av tobak kommer att gå långt mot att förbättra dina kolesterolnivåer. Men om du behöver mer hjälp, fråga din läkare om medicinering.
Genom forskning med möss och människor har forskare funnit att braina aktiviteter stimulerar nya kopplingar mellan nervceller och kan till och med hjälpa hjärnan att skapa nya celler, utveckla neurologisk ”plasticitet” och bygga upp en funktionell reserv som ger en säkring mot framtida cellförlust.
