Återställande av skadade skador
Lär dig hur du fysiskt och psykiskt kommer igenom resten och återställningen efter en löpande skada.
Löpskador kan vara smärtsamma såväl som extremt frustrerande – speciellt när du tränar för en stor race, som en maraton. Du kan anta att det tar tid att ta ledigheten i fara, men i verkligheten kan du skada din skada och hålla dig sidledde mycket längre än om du tog rätt steg vid skadan. Så det är viktigt att du tar tid att springa och inser att vila är en extremt viktig del av din återställingsprocess.
Om din skada hindrar dig att springa i en vecka, ska du kunna komma direkt tillbaka till din träning utan att förlora någon mark. Men efter en vecka utan träning börjar du förlora din träning. Men låt inte rädsla för avkalkning få dig att börja springa igen innan du är botad. Om du fortfarande känner smärta efter en vilodag och annan självbehandling, är det en bra idé att få din skada checkas ut av en läkare eller fysioterapeut.
Cross-Train istället för att springa
Medan du vilar din skada, är korsträning ett sätt att hjälpa dig att behålla din träning. Du bör bara göra aktiviteter som är smärtfria. Om du är i en läkare eller vårdgivare, se till att du kontrollerar med honom eller henne om säkra aktiviteter. Cykling och simning är utmärkta aeroba övningar som håller dig av dina fötter men ger dig fortfarande en bra träning. Djupvattenkörning, även känd som vattenjogging, kan vara den bästa korsutbildningsaktiviteten under en skadarelaterad hiatus från körning. Din läkare eller PT kommer sannolikt att rekommendera förstärkningsövningar eftersom många löpande skador är ett resultat av muskelsvaghet eller obalanser.
Även om du regelbundet korsar, är du tvungen att förlora åtminstone en del träning efter en paus från att springa, eftersom du inte kommer att arbeta med dina huvudkörande muskler så svårt som du skulle när du kör. En allmän tumregel är att det tar ungefär två veckors träning att komma tillbaka från varje vecka utan träning.
Lätt tillbaka till körning
Gå lätt när du först återkommer till körning, för om du kör för hårt riskerar du att skada dig själv. Om du har varit ute av löparskor i bara en vecka eller två, börja på ungefär hälften av avståndet du körde före skadan. Du borde kunna bygga tillbaka till din tidigare nivå om två till fyra veckor.
Om du har varit ute i mer än två veckor, ska du lätta dig tillbaka i det. Börja med kör / gång, växla mellan intervaller för löpning och gång. När du bygger uthållighet kan du förlänga den tid du kör och minska din gångtid.
Hantera den emotionella inverkan
När du återhämtar dig från en löpskada blir du mycket medveten om hur körning är en stor del av ditt liv. Du kommer sannolikt att känna dig mer stressad eftersom körning är en stressavlastare för många människor. Försök att inte anta en ”woe-is-me” -inställning. En optimistisk utsikt kan hjälpa till att påskynda din återhämtning. Följ dessa tips för att hjälpa till att hantera den psykologiska belastningen att inte kunna springa.
Silverfodret av någon skada är att du kommer att uppskatta att du är frisk och kör bekvämt mycket mer när du kommer tillbaka. Men var realistisk i dina mål och förväntningar och ta den nödvändiga återhämtningstiden. Jag har sett att många löpare börjar springa igen när deras skada inte är helt läkt och de blir skadade själva. Var smart och tålmodig och du kommer snart tillbaka till din tidigare körform.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Efter att ha behärskat rätt andningsteknik är det nästa viktiga att uppnå andningsmönster eller rytm. För bästa resultat, försök att samordna din fotstrejk med inandning och utandning i ett udda jämnt mönster så att du kommer att landa växelvis på höger och vänster fot i början av varje utandning. På så sätt sprids effekterna av springning lika över båda sidor av kroppen och minskar skadorna.
Ojämna ytor är inte heller det bästa för löpare. En studie av 1680 deltagare fann att 33 procent kunde ange deras skador för att springa på ytor som inte var jämn och jämn.
Det finns inget värre för en idrottsman än att vara i sidled med en skada. Skälen är många, men ibland, beroende på orsaken, kunde vissa skador ha undvikits. Håll dig själv skadafri nästa hockeysäsong genom att undvika följande fel.
Att lyssna på din kropp är viktigt; tryck inte på det förbi gränserna. Att få en hel natts sömn har många mentala och fysiska fördelar för atletisk prestanda. När du är fysiskt achy men ändå vill träna, ersätta golvsträckning eller en lätt träning.
Att köra är verkligen en bra form av träning, men det kan också vara ett enkelt sätt att skada dig själv om du inte känner till några av de vanligaste Running misstag att undvika. Tyvärr är körning inte alltid lika framåtriktad som det kan tyckas, och kan faktiskt vara en enkel biljett till den permanent skadade listan om du inte är försiktig! Men det är därför jag har skapat den här listan, för att hjälpa dig att undvika ett myriat av misstag som ofta görs under körning.
Löpning kan vara mycket arbete, så när det är dags att gå nerför, vem gillar inte den extra lilla hjälpen från gravitationen för att hjälpa till att driva dem framåt? Men detta extra momentum kan faktiskt vara skadligt för din kropp och är inte värt en minut eller så det kommer att raka bort ditt avstånd. Medan tendensen är att luta torso framåt och överstrida för att hjälpa till att driva dig, försök att bara luta sig tillräckligt för att ta axlarna lite före dina höfter, med fokus på att ta korta, snabba framsteg istället. Detta kommer att förhindra att du förlorar kontrollen på nedgången, vilket räddar dina fötter från onödigt pounding, vilket i huvudsak sparar dina knän och höfter också.
Att lyssna på din kropp är viktigt; tryck inte på det förbi gränserna. Att få en hel natts sömn har många mentala och fysiska fördelar för atletisk prestanda. När du är fysiskt achy men ändå vill träna, ersätta golvsträckning eller en lätt träning.
I gymmet finns många orsaker till skada. De vanligaste orsakerna är: brist på fokus vid träning, fel teknik, vikter för tung, uppvärmning räcker inte, träningsform, brist på standard träningsutrustning, muskelmässiga obalanser och till och med dålig näring. Ovanstående orsaker kan också orsaka allvarlig skada. Idag, i 10 misstag som kan leda till skada i gymmet, Vi kommer att förklara för dig varför du bör vara uppmärksam på misstaget ovan när du tränar på gymmet.
Oavsett om du är nybörjare eller har 10 års erfarenhet är nyckeln till skadeförebyggande den koncentrerade. När gymmet lämnar omvärlden bakom dig. Det kommer att vara så illa som du oroar dig för vardagen medan du övar.
