Är fäktning bra övning för viktminskning?

Letar du efter ett nytt träningsprogram för att gå ner i vikt? Ta reda på varför fäktning är bra träning och kan bränna mer kalorier än vad du kan förvänta dig.

Letar du efter ett nytt nytt sätt att krydda din träningsrutin? Du kan ta en barre klass för att gå ner i vikt, kolla in någon av de nya spinnklassen att smala ner, eller ens starta ett CrossFit-program för viktminskning. Men hur är det med att ta en fäktningsklass? Många människor är förvånad över att få veta att fäktning är bra träning.

Kalorier brända under en fäktning träning

Du har nog sett fäktning under de olympiska spelen. När du tittar på fäktning på tv kan det inte tyckas att idrottarna arbetar mycket hårt. Men de är.

I genomsnitt brinner en 150-pund kvinna cirka 400 kalorier per timme medan han deltar i ett fäktnings träningspass eller en matchning. Överraskad? Många nya fäktare är förvånade över hur intensiv rörelsen kan vara under en match. Men kom ihåg att du förmodligen inte kommer att delta i en match i hela 60 minuter.

Det finns tre olika typer av vapen som du kan använda medan fäktning: epee, folie eller saber. Vapentypen bestämmer längden på en match. Epee och folie matcher består av tre 3-minuters matcher med en minuts paus i mellan, enligt USA Fencing. Sabre matcher kan vara längre eftersom de är baserade på ”berör” eller poäng. 

Om du är ny på fäktning, kommer du förmodligen att spendera mer tid på att göra fäktningsborrar och övningar än i formella matcher. Men övningarna håller din kropp rörlig och ditt hjärta pumpar för att förbättra din träningsnivå, bränna kalorier och gå ner i vikt. Din fäktning träning kan hjälpa dig att bygga styrka och uthållighet. Fäktningsborrar får dig att tänka snabbt så att du reagerar snabbare.

Mer Fencing Workout Fördelar 

Förutom att bränna kalorier, ger fäktning också andra träningsfördelar. Dagmara Wozniak säger att sporten kan ge kardiovaskulär, styrka och till och med mental träningsförmåner. Dagmara kommer att tävla i sin tredje OS i Rio de Janeiro, Brasilien som en del av 2016 USA Fencing Team.

”Sportens skönhet är att du kan göra det så intensivt som du vill. Du kan fokusera mer på tekniken med ett begränsat rörelseområde eller du kan flytta din motståndare upp och ner på remsan tills du både blir vind och passerar ut. Intensitetsnivån är helt upp till dig. ”

Lagkamrat Monica Aksamit håller med om. ”Fäktning är en bra övning. Även om det verkligen är mycket roligt, är det också ett bra sätt att bränna kalorier och bygga upp din uthållighet.” Hon tillägger att ”styrketräning är också inblandad eftersom du arbetar många muskler i benen, armarna och kärnan.”

Hur man börjar ett fäktnings träningsprogram

Om du vill prova fäktning för att förbränna kalorier, komma i form, eller bara lägga till lite variation i ditt träningsprogram, vill du hitta en nybörjarklass i ditt område. Några fäktningsprogram är inriktade på yngre deltagare, men det finns också program för vuxna.

”Fäktning är ett bra sätt att blanda upp din vanliga träningsrutin”, säger Dagmara och tillade att det finns klasser och medlemskap på Manhattan Fencing Center där hon tränar. Men om du inte är i New York City-området finns det andra platser som erbjuder program för nybörjare. 

Enligt USA Fencing finns över 500 klubbar i varje stat över hela landet. För att hitta en plats i ditt område kan du söka på deras hemsida. Och det finns inget behov av att känna sig otrevlig när du närmar dig. ”Vi har mammor, pappor och farföräldrar som börjar fästa i vilken ålder som helst med både nationella och världsmästerskap möjligheter tillgängliga för fäktare i åldrarna 50 år och äldre”, säger de.

Fäktning träning för att gå ner i vikt

Om du väljer att prova fäktning som en del av ditt viktminskningsprogram, kanske du vill para det med andra aktiviteter för att vara aktiv de flesta dagar i veckan. Enligt American College of Sports Medicine riktlinjer, bör du få 250 minuter per vecka med måttlig fysisk aktivitet att gå ner i vikt.

Prova att lägga till en till två fäktningskurser till ditt viktminskningsprogram, yoga program eller simningsprogram. Och kom ihåg att äta en hälsosam, kalorikontrollerad diet för att se till att du får de viktminskningsresultat du förtjänar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du har diabetes, kommer du att brinna kalorier och sätta ner ditt blodsocker. Fråga din läkare om du behöver justera din diabetesbehandlingsplan. Du kan behöva modifiera rörliga rörelser om du har nerver eller nervskador från diabetes.

Kosta. Om du inte gör startkamp hemma ensam måste du betala för en DVD att följa med eller investera i en klass.

Om du vill hålla dig passande och vill hjälpa andra att bli frisk, kan du skapa ett träningsläger för träning, och det kan vara kul och pengar som ger dig erfarenhet. Bootläger är ett effektivt sätt att tjäna mer pengar jämfört med en gymlärare eller en personlig tränare, och du har inte ens möjlighet att bekosta ett gym eller ett dyra träningscenter. Att ha ett startläger ger dig möjlighet att tjäna extra bucks och håller bra form samtidigt. En träningsbåt med låg startkostnad och låga kostnader, vilket innebär att du kan behålla mer av intäkten. Det finns många sätt att starta ett träningsbassäng.

Bestäm en träningsrutin. Välj fysiska aktiviteter som kan utföras i en grupp med god effekt. Till exempel kan du inkludera gruppspel, simningsturneringar, aerobics eller något liknande dem. Det är dock viktigt att upprepa aktiviteterna och övningar du bestämmer. Du kan också anställa en träningsassistent för att hjälpa några av dina startläger. Till exempel kan du hyra en pilates instruktör eller en yoga instruktör. Försök att vara kreativ och tänk utanför lådan för att hålla din grupp fokuserad och underhållen.

Allmänt välbefinnande och träningsläger är i alla höga tider, dessa dagar. De flesta undrar emellertid huruvida sådana startläger inte har någon fördel alls, till dagens vardag. Låt oss titta på några av de hälsofördelar som ett träningsläger för fitness kan erbjuda.

Sedan startläger har hälsoexperter ombord, deras expertis och instruktioner är mycket viktiga för att översätta sina positiva hälsointendigheter till handling, vilka deltagare kan ta hem och introducera i sitt dagliga liv för att göra permanenta förändringar.

• Vad är instruktörens kvalifikationer?
• Är klassen en bra blandning av aerobics och styrketräning?
• Vad måste folk som har tagit klassen säga om det?
• Är den här klassen en bra match för mina fitnessmål?
• Har jag etablerat en basnivå av styrka, konditionering och rätt rörelsemönster för att förbereda mig för klassen?

Åsikterna är blandade, men träningsläger har många fans som säger att denna typ av träning är bra för att förbättra övergripande styrka och konditionering. Dessutom bränner denna typ av aerobintervall med hög intensitet mer kalorier på kortare tid jämfört med måttliga aeroba aktiviteter.

Arrangörerna främjar normalt programmen baserade på få försäljningsställen – gå ner i vikt, ta sig i form och håll dig i form. Några fitness bootcamps fokuserar på att utveckla styrka, muskulär definition och uthållighet. Vissa fokuserar mer på den mjuka sidan med motiverande samtal och yoga eller massage. Vissa är dedikerade till nybörjare medan vissa endast är avsedda för mellanliggande eller avancerade grupper. Faktum är att vissa bootcamps är exklusiva för kvinnor.

Oavsett variationen kommer du att delta i klasser. Vanligtvis är näring en av kurserna. Också, normalt fokus kommer att vara utomhusaktiviteter omfatta sträckning, viktträning, hinderutbildning, löpning, vandring, cykling, kraftvandring eller till och med bergsklättring. Du kommer att träna på det gammaldags sättet – med sit-ups, push-ups, pull-ups, springa med mycket svett.

---