Ägg för viktminskning: Fakta eller fiktion?

Vissa källor rapporterar att ätande ägg kan hjälpa dig att släppa pounds. Ta reda på om det finns någon sanning för dessa påståenden.

Flera studier har visat att ätande ägg till frukost (jämfört med en bagelbaserad frukost med liknande kaloriantal) kan hjälpa människor att gå ner i vikt. I en studie slutade den grupp som åt ägg för sin morgonmåltid att äta färre kalorier under de följande 36 timmarna än bagelätande gruppen. Och i en annan studie, de som åt ägg på morgonen förlorade dubbelt så mycket vikt än bagelätare.

En annan påstådd anledning till varför ägg kan vara viktminskning verktyg har att göra med deras höga proteinantal. Forskning har visat att protein kan förhindra blodsockerns spikar, och färre blodsockerpinnar motsvarar färre matbehov.

Det är inte förvånande att studier visar ett samband mellan morgonäggsätning och lägre total kaloriintag. Protein fyller och det aktiverar dig länge. Så att äta protein tidigt hjälper till att avvärja mitt på morgonen cravings och hålla dig nöjd till lunchtid.

Som sagt är det viktigt att notera att dessa studier jämförde viktminskning mellan grupper som åt måltider med liknande kaloriantal. Och kalorier räknas fortfarande när det gäller viktminskning. Så detta är inte en ursäkt för att ned en fyra-äggost omelet varje morgon.

Det är också viktigt att notera att en majoritet av fyllningsprotein finns i äggvita. Medan ett stort stort ägg har cirka 72 kalorier och 5 g fett, har varje äggvita cirka 17 kalorier och inget fett.

Så håll fast med tillfredsställande ägg på morgonen snarare än bagels och bakverk som är höga i kolhydrater och kalorier och inte att fylla. Men var uppmärksam på kalorier och överväga att lätta upp dessa ägg frukostar genom att gå hälften hela ägg och halva äggvitor.

Ägg är också ett utmärkt tillskott till lunch och middag och den hårdkokta sorten är en av världens mest undervärsta snacks. Här är lite inspiration om hur man införlivar dem i din kost:

• I en mugg. Älska en morgonäggskramning, men känner inte för att bryta ut (och städa upp) en stekpanna och spatel? Gör ett ägg rån.
• Som ett kokt mellanmål. Koka hårt några ägg, kyla dem, halva dem och skopa ut äggulorna. Fyll dem med hummus, salsa eller till och med tonfisk för en megaproteinfix.
• I sallader. Prova några hackade hårdkokta vita i deli-stil sallader eller ett skivat helägg över gröna gröna.
• I smörgåsar. Ha en läcker äggsalladsmörgås. Bara tänd på mayo och äggulor och håll fast med lättbröd.
• På morgonen. Vik en tortilla med hög fiber runt ett äggprov och du har själv en frukostburrito. Leta efter tortillor med mindre än 150 kalorier.
• I din havregryn. Långsamt rör flytande äggvita i kokande havregryn för att öka delstorleken och proteinantalet.

_{För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!}

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

De kan verkligen tillfredsställa din hunger. Och när du känner dig nöjd, är du mindre benägna att överta. Dessutom bildar kokta potatis något som heter ”resistent stärkelse”, en speciell typ av fiber som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men ladda inte upp dem med smör, ost eller gräddfil.

Du läser det rätt. Full fetthalt, inte fetthalt, yoghurt kan hjälpa till med fetma – så länge du inte överdriver det. Och yoghurt är bra för bakterierna i magen. Det kan leda till att du går ner i vikt och inte får magefett, den farligaste typen av fett.

Studier hos djur visar att klorogen syra motverkar fetma genom att minska absorptionen av glukos i tarmen med 80%. 2 En annan studie, som observerade effektiviteten av klorogen syra på kroppsfett, fann att den också sänkte triglycerid- och kolesterolnivåer. 3

Grönt kaffe är precis som vanligt kaffe, förutom att bönorna inte är rostade. Den magiska ingrediensen i grönt kaffe är klorogen syra. Några bevis pekar på dess förmåga att hantera en mängd sjukdomar som högt blodtryck, fetma, Alzheimers och typ 2-diabetes. Regelbundet kaffe, på grund av rostningsprocessen, förlorar mycket av denna magiska ingrediens. Grönt kaffe marknadsförs därför som ett hälsosamt alternativ som inte bara ger din dagliga dos av koffein utan skär också fettet och risken för många hälsotillstånd. 1

8. I motsats till tron ​​att kokain orsakar viktminskning genom att undertrycka aptit visar forskning att tvärtom kokainanvändare äter mer, men att kokain direkt störde metabola processer relaterade till fettlagring och därigenom främja viktminskning hos dessa individer. – Källa

7. Hjärtsjukdom är den främsta orsaken till dödsfall hos manliga västliga gorillor i nordamerikanska djurparker. För att bekämpa denna Cleveland Metropark Zoo fördubblades gorillans lummiga gröna intag vilket leder till en viktminskning på 65 pund i gorillorna. – Källa

Jag begränsar bara mitt sockerintag, eftersom socker är extremt bra för att göra dig fet. Jag har slutat att äta kolhydrater och dricka soda och har förlorat ca 20 pund på 2 månader, utan någon annan livsstil förändras.

DNP, 2, 4-dinitrofenol, är minst värt att nämna. Det är inte lagligt, har sällsynta och förödande biverkningar. Det fungerar genom att förgifta din protonkedja i mitokondrier, vilket gör att din kropp kontinuerligt producerar ATP (energi) och sedan avger den vid värme. Det fanns en stor studie gjord i början av 1900-talet och det visade sig att människor kunde förlora upp till ett kilo fett per dag utan några förändringar i deras kost eller motion.

Forskare har varit mer försiktiga när man rekommenderar gröna kaffeextrakt för viktminskning. Enligt ett papper som granskade effekten av grönt kaffextrakt på viktminskning, var resultaten lovande, men studierna själva var av dålig kvalitet. Tre randomiserade, dubbelblinda och placebokontrollerade kliniska prövningar som inkluderade 142 patienter analyserades för detta papper. 7

---