Är det verkligen möjligt att dricka för mycket vatten?

Lär dig varför det är möjligt att dricka för mycket vatten, plus ta reda på vad som händer när tillståndet kallas hyponatremia.develops.

Du måste dricka mycket vatten varje för att din kropps olika biologiska bearbetas för att fungera ordentligt. Men du var inte utformad för att få allt (eller nästan allt) av det vatten du behöver för en hel dag, allt vid ett sammanträde. 

Att dricka för mycket vatten kan orsaka ett livshotande tillstånd som kallas hyponatremi, som ibland kallas vattenförgiftning. Hyponatremi betyder bokstavligen ”lågt natrium i blodet”. Det uppstår när någon dricker enorma mängder vatten och förlorar för mycket salt från kroppen på kort tid.

Det handlar inte så mycket om dagens totala mängd, men hur mycket du dricker per timme. Ett stort intag av vatten på kort tid överväger dina njurar, så att de inte kan bearbeta och eliminera vattnet tillräckligt snabbt, vilket driver dina blodnivåer av natrium för lågt.

Svår natriumbrist kan leda till ryckningar, anfall och till och med dödsfall. En person med hyponatremi behöver se en läkare för omedelbar diagnos och behandling.

Hyponatremi kommer inte att hända med en frisk person som sipprar på flera glas vatten hela dagen. Det kan uppstå när maratonlöpare dricker gallon vatten och inte ersätter elektrolyterna under en tävling eller när personer med vissa psykiska störningar inte kan stoppa sig från dricksvatten. Det kan också uppstå hos äldre och kan hända med vissa medicinska tillstånd.

Hur man förebygger hyponatremi

Förhindrande av vattenförgiftning är lätt. Drick det vatten som din kropp behöver, men drick inte mer än det. Det finns ingen anledning att smula ner flera glas vatten på en gång. Ta din tid. Du kan vanligtvis berätta om du behöver mer vatten, oavsett om du är törstig. Färgen på din urin kan också tippa bort dig – Om din urin är blekgul är du bra. Om din urin är mörkgul eller guldfärg, måste du dricka mer vatten.

Ibland fungerar inte färgen på din urin. Om du till exempel tar ett kosttillskott som innehåller ett B-komplex vitamin som kallas riboflavin, kommer du förmodligen att märka att din urin blir ljusgul i färg strax efter att du har tagit tillägget. Vissa läkemedel kan också ändra färg på urinen. 

Titta på ditt vattenintag när du tränar intensivt eller arbetar i extrem värme. Drick inte mer än 30 ounces (cirka fyra koppar) per timme under dessa förhållanden. 

Ett annat sätt att minska risken för hyponatremi är att dricka sportdrycker med elektrolyter istället för rent vatten. De hjälper till att hålla kalium- och natriumhalterna om var de behöver vara medan du byter ut de förlorade vätskorna. Eller äta lite mat med ditt vatten.

Och slutligen, tala med din läkare om du har ett medicinskt tillstånd som involverade dina njurar eller binjurar eller om du tar ett anti-diuretikum. Han eller hon kommer att förklara hur mycket vatten du ska dricka varje dag.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Amerikanska familjen läkare. ”Hantering av hyponatremi.”

Och jag måste erkänna att trots att jag bara handlar om att träna under graviditeten (och speciellt behöver det efter en ganska skrämmande viktökning på 50 + pund med min sista graviditet), slår cykel på mig bara som en av dessa gränser aktiviteter under graviditeten, som bergsklättring, het tubbing och fallskärmshoppning.

”Att träna under graviditeten är något jag rekommenderar för alla mina patienter att göra, men det finns vissa aktiviteter som är säkrare för graviditeten än andra”, säger Dr. Katherine Bolt, OB / GYN på Texas Children’s Pavilion for Women. ” cykelrida är inte osäker för en graviditet men det är den därmed sammanhängande risken att falla av cykeln och eventuellt abdominaltrauma som blir problemet. ”

Gravida kvinnor märker ofta att de känner andan snabbare än de brukade. Du kan anta att det här är ett tecken på att du inte är i form. Faktum är att du under graviditeten andas 20-25 procent mer luft eftersom du måste bli av med koldioxidhalterna i ditt eget blod – och i din bebis. (Spädbarn i utero andas inte ensam, men de producerar fortfarande koldioxid, som överför till moderns blod.) ”Så andas mer betyder inte att du är mindre anpassad”, förklarar Dennis Jensen, PhD , ledande forskare på drottningens universitetsstudie av övning och andningssvårigheter under graviditeten. Det betyder helt enkelt att din kropp anpassar sig precis som det borde.

Graviditet är inte dags att driva dig till max, men det är också okej-och bra för dig – för att få hjärtfrekvensen med hjärt-och kärlövning. Även om en målpuls på 140 är ett tal som ofta citeras finns det inget exakt nummer att skjuta på.

Forskning visar att när gravid kvinnor tränar är fostrets hjärtfrekvens lägre. Nyfödda kan också ha en hälsosammare födelsevikt, en lägre fetthalt, förbättrad stresstolerans och avancerad neurobehavioral mognad.

Övning när som helst kan förbättra hjärthälsa och uthållighet, minska trötthet och förstoppning, öka humör och energinivåer, förbättra sömn och förbättra muskelstyrkan.

Men det finns många, många saker som händer under inomhus spinning klasser att folk helt enkelt inte ska göra – inomhus cykel rörelser som kan vara mycket farliga för knän och ryggar, snurrande stilar som kan vara ineffektiva för viktminskning och fitness och en allmän brist med god kunskap bland certifierade spinning- eller fitnessinstruktörer om hur man faktiskt lär ut spinn eller inomhuscykelklassen.

Jag brukade vara en inomhuscykelinstruktör. Jag älskade absolut det. Det var verkligen en del av min identitet. Folk kallade mig ”Spin Nazi” och alla visste om du verkligen skulle få din rumpa sparkad, du borde dyka upp till Ben Greenfields kvällspinnklass.

Om du ska flyga under din första månad av graviditet, finns det steg du kan ta för att maximera din komfort i luften. Du kommer sannolikt att vara mest bekväm i ett gångjärnssittande, vilket gör att du kan sträcka benen ofta och lätt komma åt flygplanstoalett. ACOG rekommenderar att gravida kvinnor vidtar ytterligare försiktighetsåtgärder, inklusive att ha på säkerhetsbälte när de sitter för att förhindra risk för trauma under turbulens och undvika konsumtion av gasproducerande livsmedel eller drycker innan de flyger. Om du upplever signifikant graviditetsrelaterad illamående, diskutera ett läkemedel mot illamående med din läkare.

På grund av hormonella förändringar kan gravida kvinnor möta något högre risk för djup venetrombos (DVT) än andra passagerare. Med DVT kan blodproppar bilda och utgöra en risk för lungemboli. Gravida kvinnor kan hjälpa till att förhindra detta tillstånd medan de flyger genom att ha på sig stötdockor eller flytta benen ofta medan de flyger.

---