Är det säkert att för en kvinna att göra inomhuscykel medan gravid?
Få råd om inomhuscykel för gravida kvinnor, inklusive säkerhetsåtgärder och tips för att njuta av din åktur.
Du har nog hört att träning under graviditeten är bra för både mamma och bebis. Att hålla dig fysiskt aktiv medan du är gravid kan trots allt förbättra blodcirkulationen, lindra ryggraden, förbättra matsmältningen och sömn, öka ditt humör och energi, hjälpa dig att hantera din viktökning och främja muskelton, styrka och uthållighet (som du ” du behöver förlossning!).
I sina rekommendationer rådde American College of Obstetricians och Gynecologists (ACOG) gravida kvinnor att träna oftare eftersom många kvinnor får för mycket vikt under graviditeten. Men det är viktigt att träna klokt under nio månaders sträckning, speciellt för att rymma din föränderliga kropp – inte bara de extra pund du knyter runt, utan också dina alltmer avslappnade ligament, skiftet i tyngdpunkten osv. Den goda nyheten är: Stationär cykling finns på ACOGs lista över övningar som är säkra under graviditeten.
Varför Inomhuscykling är säker för gravida kvinnor
Inomhuscykel är idealisk eftersom du inte kommer att möta balansutmaningar eller ha en stor inverkan på dina leder. Ändå bör du få det gröna ljuset från ditt barn innan du tränar under graviditeten, om du har några underliggande medicinska tillstånd som kan begränsa dina aktivitetsalternativ. Förutsatt att han eller hon berättar att du går efter det är det viktigt att vidta vissa försiktighetsåtgärder.
Först och främst, kom ihåg att du i huvudsak tränar för två, vilket betyder att det är lättare för din hjärtfrekvens att stiga snabbare och för att bli överhettad – så ta det lättare på cykeln än vad du skulle om du inte var gravid.
Vilka försiktighetsåtgärder ska gravida kvinnor ta när man inomhus cyklar?
Här är några användbara tips för att ha en säker resa:
Prata med instruktören på förhand. Huruvida du än visar eller inte, berätta för instruktören att du är gravid innan klassen börjar. På så sätt kan hon hålla ett öga på hur du gör och kommer inte att pressa dig för hårt. Hon kan också ge dig viktiga tips om hur du ändrar ritten som passar dina behov.
Håll dig cool och välhydrerad. Använd bekväma, andningsbara kläder som hjälper dig att hålla dig cool och en bh som erbjuder gott om stöd för att skydda dina svullna bröst. Drick mycket vatten under träningen – ännu mer än vanligt! – för att undvika överhettning eller bli uttorkad.
Ändra din cykelsättning. Eftersom din gravida kropp fortsätter att förändras, kan du behöva justera sadelpositionen och höja styren för att hålla dig bekväm. Det är en bra idé att sitta mer upprätt (vilket innebär att man höjer handtagen och tar dem närmare dig), istället för att luta sig framåt, för att lindra påkänningen på din nedre del.
Ring ner din intensitet. Under graviditeten är det bäst att träna i måttlig intensitet, så tänka inte ens på att gå full gas under inomhuscykel. För att du ska vara säker, använd en hjärtfrekvensskärm. Det är också viktigt att vara uppmärksam på värdena för uppfattad ansträngningsskala (RPE) eftersom även om din hjärtfrekvens inte är för hög om du gasar för andetag eller du känner att du kan passera, måste du strax ta av !
Bo i sadeln. I de första månaderna av graviditeten kan du kanske rida i stående position, inget problem. Men när din växande mage förändrar kroppens tyngdpunkt och lägger mer tryck på dina leder, kan det vara för mycket för dig att rida sig. Oroa dig inte: Du kan fortfarande få en bra träning om du stannar hela tiden – och viktigast av allt kommer du att undvika att överdriva det eller skada dig själv.
Lyssna på din kropps signaler. Du bör alltid göra detta medan du tränar, men det är särskilt viktigt när du är gravid. Om du blir vind, yr eller känner dig inte bra när du rider, ta en paus eller ta ansträngningen ner några hak. Och om en 45- eller 60-minuters klass är för mycket för dig, är du välkommen att avgå tidigt (bara låt instruktören veta att du är okej). Under graviditeten kommer din energi sannolikt att ebba och flöda, tillsammans med andra symptom, så lyssna på din kropp och ta hand om det därmed.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
2. Men väl tvättade flaskorna är, bakterier kommer alltid att vara ett problem när de används om och om igen. Även om de flesta bakterierna kommer att vara helt ofarliga, finns det alltid risk för infektion, men svårt att skrubbas.
Så långt som farorna med återanvändning av plastflaskor går, är den officiella juryn fortfarande ute. Regeringen har inte tagit några specifika riktlinjer för användningen av dem. Det finns emellertid ett antal problem som kampanjer har markerat som potentiella problem:
Carcinogen: Om vattnet i en plastflaska är varmt är risken mer att den innehåller cancerframkallande föreningar på grund av reaktionen mellan varmvatten och plast. Undvik att använda plastflaskor för att lagra varmt vatten.
Graviditetskomplikationer: Den BPA som används i plastflaskor av typ 7 plast har visat sig orsaka komplikationer för gravida kvinnor och fostret. BPA-mimics faux-östrogen och detta kan leda till kromosomala abnormiteter, vilket resulterar i fosterskador.
Tillverkare använder polypropylen (PP) plast för vissa leksaker, babyflaskor, dricksrullar, sirap, yoghurt, margarin och deli soppbehållare. Den nuvarande undersökningen visar inte några bevis för att denna kategori av plast läcker skadliga kemikalier.
Flaskor av polyetylentereftalat (PET eller PETE) är den vanligaste plastbehållaren som används för läsk, juice, jordnötssmör, salladsdressing, ketchup och vatten. Numret ”1” på återvinningsikonen identifierar alla flaskor i den här kategorin. För närvarande säger American Chemistry Council att det är okej att återanvända dessa flaskor efter att ha tvättat dem. Eco Village Green noter många PET-flaskor är svåra att rengöra och kan läcka ut hormonförstörande kemikalier när de utsätts för höga temperaturer. De flesta tillverkare avser konsumenterna att använda varje flaska en gång, så mer forskning kommer att avgöra om konsumenterna säkert kan återanvända en gångs flaskor.
När det gäller hälsoeffekterna är ackumuleringen av de giftiga kemikalierna i kroppens vävnader och organ cancerframkallande och farliga för vår hälsa. Varför ska något som tar fem minuter att använda tillåtas att ackumuleras i jorden när vi kan använda miljövänliga produkter som skulle gynna vår planet ?!
Kokande vatten dödar bakterier men koncentrerar fluoriden och andra kemikalier. Detta är ett problem eftersom fluorid är en neurotoxisk kemikalie som orsakar hjärnskada. Man-made fluorid har rapporterats av forskare för att minska IQ nivåer och göra människor mer lättsamma.
Betyr det att det är dags att köpa en återanvändbar plastflaska? Inte så snabbt. Det finns en kemikalie i återanvändbara plastflaskor som juryn fortfarande är ute på. Den kemiska substansen är bisfenol A, även känd som BPA. Det anses vara en hormonförstörare, en kemikalie som stör det sätt som hormoner beter sig i kroppen. National Institute of Environmental Health Sciences påpekar att en översyn från 2008 uttryckte ”viss oro för effekter på hjärnan, beteende och prostatakörtel hos foster, spädbarn och barn vid nuvarande mänskliga exponeringar mot bisfenol A.” Mer forskning behövs, men som för nu kan det vara en bra idé att undvika sakerna. BPA tenderar att lura i polykarbonatplast, som du vanligtvis hittar i kraftigare plastflaskor.
Innan vi går att sprida myter, låt oss få en sak rakt: hävdar att du inte ska återanvända plastflaskor eftersom de läcker kemikalier i ditt vatten är mest ogrundade. I 2014 cirkulerade en sådan myt över e-post och sade att plastflaskor innehåller DEHA, och att DEHA är en potentiell cancerframkallande. Sanningen är att de kommersiella flaskorna och matbehållarna du stöter på är gjorda av polyetylentereftalat (PET), som inte innehåller DEHA. Även om de gjorde det, betraktas DEHA inte som cancerframkallande. Enligt American Chemistry Council har PET testats noggrant för att se till att inga skadliga överföringar från plasten till dess innehåll.
