Använd Volumetrics Diet Plan till Slim Down
Volumetrics Diet hjälper dig att gå ner i vikt utan att vara hungrig eller berövad. Läs vad du ska lära dig om programmet, inklusive regler och effektivitet.
Volumetrics är inte en ny diet, men äta stilen har stått tidstestet, som många dieters använder det för att smala ner och hålla poundsna för gott. Faktum är att Volumetrics har införlivats i den populära Jenny Craig-kosten.
Experterna bakom Volumetrics Diet
Du hittar en fullständig förklaring av kosten i två böcker som heter Den Ultimate Volumetrics Diet och Volumetrics Eating Plan, medförfattare av Barbara Rolls, Ph.D. Rolls är en Penn State Nutritionforskare.
Förutom att författar Volumetrics-boken har Dr. Rolls forskat över fetma i mer än 20 år. Hon tjänstgjorde på Rådgivande rådet för National Institute of Health Institute of Diabetes och Digestion and Kidney Disease, liksom den nordamerikanska föreningen för fetma-studien, för vilken hon fungerade som president.
Volumetrics Diet Plan
Volumetrics bygger på förutsättningen att det är mängden mat som ätit, i stället för antalet kalorier som konsumeras, vilket leder till viktminskning. När vi äter mer mat upplever vi en känsla av mättnad eller fullhet.
Om du följer Volumetrics Diet lär du dig att äta kalorimat som fyller dig, vilket hjälper dig att gå ner i vikt utan att känna att du är på en diet. Planen är utformad så att du inte känner dig hungrig eller berövad.
Du kommer också att lära dig om ”kaloritäthet” om du följer denna plan. De rekommenderade matvarorna på Volumetrics diet har låg energi eller kalori densitet. Detta innebär att de främjar en känsla av fullhet, utan massor av kalorier. Mat som du undviker på Volumetrics diet är energi tät, vilket betyder att även om de har mycket kalorier, måste du äta mer av dem för att känna sig fulla.
Hjälper dig att gå ner i vikt
Enligt Rolls tenderar dieters att äta ungefär samma mängd mat varje dag, oavsett det totala antalet kalorier som konsumeras. De tror att om du äter ungefär samma vikt av mat som innehåller färre kalorier än vanligt, kommer du att kunna gå ner i vikt utan att uppleva hunger.
Volumetrics diet är väl ansedd av ledande experter i viktminskning samhället på grund av sin enkelhet och sunt förnuft tillvägagångssätt. Men för alla kostar som syftar till att hjälpa dig gå ner i vikt måste du vara villig att hålla fast vid matplanen för att kunna gå ner i vikt. Och för att hålla tyngden av, handlar det om att göra ett mer långsiktigt engagemang för kosten. Det betyder att du är mer benägna att gå ner i vikt på Volumetrics om du brukar äta volumetrik mat.
Vad att äta
För att följa planen kommer du att äta kalorier, högvolymproblem som innehåller antingen mycket vatten eller mycket dietvänlig fiber. Vatten och fiber ökar både känslan av tillfredsställelse eller mättnad.
Du kommer att äta gott om frukt, mager mjölk eller andra mejeriprodukter, fullkorn, bönor, fet fisk, grönsaker, skinnfritt fjäderfä och magert kött. Du kommer också att undvika högkalorimat som vanlig ost, godis, högsockerdrycker och kakor.
Ingen mat är helt förbjuden på Volumetrics matplan. Du kan njuta av mat som anses vara kalori-täta, som choklad, så länge det är en behandling. Och så länge du stannar inom dina dagliga kalori rekommendationer.
Så hur vet du hur många kalorier du ska äta varje dag? Boken ger en formel för dig att beräkna rätt antal kalorier att konsumera. Boken innehåller också måltidsplaner för 1 600 kalorier per dag och 2 000 kalorier per dag.
Men du behöver inte följa kosten exakt. Varje måltidsplan kan modifieras till dina specifika kaloribehov. Planen på 1 600 kalorier möjliggör till exempel 400 kalorier, 500 kalorier, 500 kalorier och 200 kalorier. Men du kan göra justeringar. Författarna ger också hälsosamma recept.
Om du inte vill använda dietplanerna kan du också använda riktlinjer i boken för att planera dina egna måltider. I boken hittar du en mattäthetslista för hundratals livsmedel. Boken ger också en enkel teknik för att räkna ut kaloritätheten hos vilken mat som helst med hjälp av antalet kalorier och serveringsstorlek.
Volumetrics Diet Livsstil Förändringar
Författarna till Volumetrics rekommenderar livsstilsförändringar som leder till långsiktig vikthantering. Ändringar inkluderar att hålla en övning och mat journal och planera framåt för sociala situationer som kan kasta dig en kurva boll, som fester.
Författarna rekommenderar också att du får minst 30 minuters träning de flesta dagar i veckan. Dessutom föreslår de att du inte väger in mer än en gång i veckan under viktminskningsfasen.
Boken ger en underhållsplan att följa när du har träffat din målvikt eller efter sex månader har gått. Efter att du har bibehållit din vikt i ytterligare sex månader, kan du börja planen för viktminskning igen.
Är volymetrisk effektiv?
Volumetrics planen är inte en kram diet. Det är näringsljudigt och kan vara effektivt. Livsmedelsrekommendationerna överensstämmer med riktlinjerna för matning som främjas av USDA. Ätplanen främjar en hälsosam, balanserad kost av frukt, grönsaker och hela korn och uppmuntrar dig att begränsa ditt intag av mättat fett.
Att planen uppmuntrar till regelbunden, måttlig fysisk aktivitet är ett bestämt plus. Övning är något kramdieter som nästan ignoreras, trots att regelbunden aktivitet är en viktig del av en livsstil som leder till långsiktig hälsa och permanent viktminskning. Ytterligare rekommendationer, till exempel att hålla en matdagbok, hjälper dig också att anpassa dig till din nya livsstil.
Om de kaloririktlinjer och livsmedelsrekommendationer som anges i den här planen följs korrekt, är denna diet både effektiv och näringsrik. Det kommer inte att ge stora resultat mycket snabbt, men det leder i stället till en säker, gradvis viktminskning på cirka en till två pund per vecka vilket är idealiskt för långsiktig framgång.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Rolls, Barbara och Robert Barnett. Volymetrisk viktkontrollplan. New York: HarperTorch, 2002.
Ett populärt recept för de som ingår i programmet inkluderar att kombinera stugaost med dina favoritfrukter och grönsaker. På egen hand har stallost en stark mjölkarom och en konsistens. Blanda detta med bär, som innehåller antioxidanter tillsammans med frukterna och färgglada grönsaker kan ge dig ett bra ljust mellanmål eller lunchtid.
Ett annat recept inkluderar att förbereda magert kött, till exempel kyckling eller fisk, före tid genom att grilla den tills köttet är fast och fuktigt. Därefter tärnar du dina favoritgrönsaker och frukter till små kubformar och lagrar dem separat. När du är redo att äta, värm köttet till en behaglig temperatur och tillsätt tärnad frukt och grönsaker. Salsan ger ännu mer näring och smak till en redan kalori-måltid. Typiskt används lika stora volymer kött och grönsaker, med hälften av den ursprungliga volymen är tärnad frukt.
Bottone förklarar att medelvärdet av vanliga matvaror från mataffären är ca 2,5. Om du vill gå ner i vikt är ditt mål att konsumera livsmedel som ligger vid eller under denna volymetriska.
Om du känner behovet av att äta något utanför din volymetrisk dietplan eller om du befinner dig i en situation där det finns begränsade matval, rekommenderas du att välja en mat som ligger närmast ett dietnätvärde på 3. På detta sätt Du kommer inte att orsaka stora skador på dina framsteg.
Fortsätt arbeta med träningsprogrammet. Det kan tyckas mycket konstant, men resultaten kan redan visas. Ditt husdjur ska börja visa tecken på ökad uthållighet och kanske du också bevisar fördelarna med daglig träning! Försök med att ta in en simning (väder tillåter) i denna veckas program – simning är ett utmärkt sätt att stärka och toning nästan alla muskler i kroppen.
Väga in igen och ta tid för att njuta av resultaten av dina ansträngningar. Uppdatera din dagbok och ta fler bilder. Dela din spänning med dina vänner och familj och behandla din hund till en extra kram eller favoritaktivitet. Din hund ska se mycket bättre ut, slankare och i allmänhet hälsosammare.
Konceptet kanske låter för bra för att vara sant, men Volumetrics stöds av vetenskapen, och det har en beprövad historia om att hjälpa människor att kasta pund. Det är även knutet till nummer sex på US News och World Report s senaste listan över de bästa dieterna totalt sett. Här är vad den här viktminskningsplanen handlar om, hur man följer den och några utmaningar som du kan stöta på om du ger det ett steg.
Planen uppskattar en viktminskning på 1-2 pund per vecka, och det är forskningsbaserat. Faktum är att dussintals studier, inklusive några som utförs av Rolls, stöder metoden när det gäller viktminskning.
- Ät fritt: Lågkalorimatar som frukt och icke-stärkelse grönsaker (t ex broccoli, tomater, svamp), sallad, skummjölk och buljongbaserade soppor.
- ÄT ”RIKTIGA DELAR” AV: Hela korn, stärkelserika frukter och grönsaker (t ex bananer, sötpotatis), baljväxter, magre proteiner och lågmjölk mejeri.
- ÄTA SMALLA DELAR AV: Bröd, fetare kött, fullmatat mejeri, tårta, pizza.
- ÄT SPARANDE: Högsta kalori livsmedel som efterrätter, nötter, fetthalt kött, stekt mat, smör, oljor.
Under tiden faller lättmjölkprodukter i kategori 2, vilket innebär att dieters kan njuta av dessa livsmedel i ”rimliga” mängder. Men vissa lågmjölka mejeriprodukter som milkshakes kan innehålla höga tillsatser av tillsatt socker, vilket kan hindra viktminskning.
