Alternativ utrustning för att krydda din Pilates träning
Se fem olika typer av nya och olika träningsredskap som ger variation till dina Pilates-träningar som Stretch-Eze-bandet eller banan.
Som mindre Pilates utrustning för hem och studio går, den magiska cirkeln, små fat och Pilates Mat regel. Men det finns annan utrustning som kan hjälpa dig att lära dig eller lära dig övningar på nya sätt. Dessa alternativa enheter fungerar genom att omformulera övningar på olika sätt så att du kan avvika från din traditionella rutin och sedan återvända med nya funna färdigheter. Här är fem delar av utrustning som är användbara och ger variation till träningspass. Några är ganska nya för Pilates-scenen. Några har varit på ett tag men har nyligen blivit mer populära på grund av uppgraderingar i den information som finns tillgänglig om hur man använder dem. De flesta är ganska överkomliga.
1. Stretch-Eze Band
Bild via Amazon
Stretch-Eze är en annan typ av motståndsband. Det är en bred nylon / lycra slinga av tyg som sys i en lång oval form. Den kan användas för motståndsövningar och för att underlätta olika typer av stretchning, inklusive PNF-sträckning. I en Pilates-inställning kan Stretch-Eze vara användbar för att hjälpa till med anpassningsutbildning och erbjuda extra stöd i utmanande övningar, till exempel rullning och rulla över.
Produkten har en partner tränings-DVD och en följeslagsmanual.
2. Stretch Out Strap
Bild via Amazon
Ett enkelt men användbart koncept, Stretch Out Strap är en utarbetande av det vanliga yogabandet. Det är en nylonrem med lopp som vävts in i det med intervaller för händer eller fötter. Det kan användas för att förbättra och stabilisera sträckor. Det är också mycket användbart för att ge visuell och taktil återkoppling om hur kroppen organiserar sig i en övning. Om Stretch Out Strap exempelvis hålls mellan händerna i en övning som Pilates Saw, ger den mycket information tillbaka till hjärnan om hur armarna rör sig genom rymden och relaterar tillbaka till kärnan.
Stretch Out Strap finns i olika längder; och med en DVD, en träningshandbok och träningsaffischer.
3. Tye-4
Bild via Amazon
Tye-4 motståndsträning är ganska unik. Det finns dragkedjor som kommer ut från bröstbenet och slingor i slutet för händer och fötter. Ursprungligen utvecklad för att stå Pilates övningar, erbjuder bungejerna motstånd under alla slags rörelser. Denna produkt har varit tillgänglig en stund, men det finns nu mer material tillgängligt från The Method Pilates om hur man använder Tye-4. Denna produkt har granskats grundligt i en tidigare granskning.
Läs recension
4. Orbit
Bild via Amazon
Det är inte en skateboard! Men det är roligt och utmanande. Orbitytan är vadderad och det finns hjul på botten som gör att det rullar i vilken riktning som helst. Ditt jobb är självklart att kontrollera det. Tänk Ab hjul på steroider. Det finns alla typer av uppfinningsrika sätt att skapa kärnstyrka och stabilitetsutmaningar ur en liten rullande plattform.
Orbit är en populär produkt från Balanced Body. Det finns en lojal grupp anhängare och en samling verkstäder och träningsprogram.
Läs mer
5. CoreFitnessRoller
Bild via Amazon
CoreFitnessRoller är en något större investering än annan utrustning på denna lista, men det erbjuder många träningsalternativ. Uppfattad av Rael Isacowitz, verkar denna utrustning vara något som kan uppstå om en skumrulle och en Pilates-reformator blev gift. Det finns band som ger motstånd fäst vid en väldigt fast rullformningsbas. Motståndsnivån kan justeras och utrustningen kan användas för balans och styrka övningar gjort stående, knäböjande, sittande och liggande.
Mer information
Men är det Pilates?
Purister kan vila lätt. Ingen av dessa enheter hävdar att de är ursprungliga Pilates. Men alla har ett särskilt bidrag och ansökan för vissa behov och enskilda individer. Super svag kärna? Orbit kan vara din lösning. Problem att hålla sig stabil och kontrollerad? Ge Tye 4 en virvel.
I slutet av dagen kommer du vilja komma tillbaka till din klassiska Pilates rutin för att testa effekterna av dessa sidekickar.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Du bör fortsätta med din vanliga träningsrutin men beroende på dina mål kan du inkludera plyometrics i din normala rutin en gång i veckan. På grund av arten av plyometrics rekommenderas att du håller dem till ett minimum och gör bara 1 eller 2 plyometric övningar per session. Om du tränar specifikt för att förbättra din kraft och hastighet för en viss sport kan du behöva göra övningarna oftare, men du bör söka råd från en professionell.
Om du inte kan göra fulla push-ups kan du fortfarande göra den här övningen i den modifierade push-up-positionen, med knä på golvet.
Det finns många sätt att hålla träningen rolig och spännande. Enkla saker, som att öka antalet reps, utföra supersets och få en träningspartner, kan gå långt för att förbättra din övergripande prestanda. Här är sex enkla tips för att krydda dina träningspass och få ut mesta möjliga av din tid i gymmet:
Ett annat enkelt sätt att krydda ditt träningspass är att ändra antalet reps och uppsättningar, övningsordning och viloperioder. Detta håller dig framåt och stimulerar muskel tillväxt. Försök att göra minst en sak annorlunda varje gång du tränar. Oavsett om det är en droppuppsättning, en ny övning eller en extra rep, märker du skillnaden direkt. Denna strategi kommer att möjliggöra ökade maximala hissar och hjälpa dig att undvika platåer.
Hantel Biceps Curls: Stå med fötterna axelbredd och en hantel greppad i varje hand. Din handflata ska vända bort från dina lårs framsida. Håll dina övre armar vid din sida och led med dina palmer, böja i armbågen när du lyfter upp vikten upp mot axlarna. Krama dina biceps kort innan du sänker vikten tillbaka till startpositionen. Upprepa.
För att göra dina träningspassar mer intressanta och för att undvika att slå platåer, kan du integrera träningstekniker som supersets och pyramidstilövningar i din rutin.
Fötterna är parallella och höfterna är breda. Utsträcka armarna uppåt och nå tillbaka. Långsamt rulla ner till golvet och luta sig tillbaka (som att sitta i en stol). Stå sedan upp rakt och rakt upp och lyfta av dina klackar.
Många av nybörjare Pilates gjort är på golvet, med din vikt som motståndsmekanism. Anpassningen, som främst gjordes av fitnessstudior, som inte hade utrymme eller pengar för att få en uppsättning specialiserade Pilates-maskiner.
Avancerad utmaning: Ta ett motståndsband eller ett övtåg och placera det under bollarna på dina fötter. Ta bandet / repet med händerna och när ditt ben rör sig runt, motstå genom att hålla bandet på marken för extra spänning.
a) Lägg platt på ryggen och linda händerna runt huvudet. Se till att din rygg är helt nedtryckt på din matta. Lyft dina ben i bordsläget (knä ovanför höfterna, benen gör en 90 graders vinkel).
