8 vanligaste ursäkter att undvika att gå

Varför är det så svårt att fästa på ett par skor och bara gå? Här är de åtta vanligaste ursäkterna för att undvika att gå och vad du kan göra för att övervinna dem.

Fördelarna med att gå sträcker sig långt bortom din fysiska hälsa. Det är ett utmärkt sätt att lindra stress, öka ditt humör och engagera dig med andra i det stora utomhus. Det är något som alla kan göra och fortsätter att göra under en livstid.

Så varför är det så svårt att ibland gå ut ur en stol, ta ett par skor och ta en promenad? Vi övertygar oss ofta om att vi har våra skäl men oftare gör vi bara ursäkter.

Nu är det dags att komma över ursäkterna och tillbaka på banan till bra hälsa. För detta ändamål är här de åtta vanligaste ursäkterna för att undvika att gå och vad du kan göra för att övervinna dem:

1. ”Jag är för upptagen att gå.”

Getty Images

Det kan inte nekas att en persons hem och arbetsliv kan vara hektiskt. Men ofta använder vi termen ”för upptagen” för att ge oss en ”ut” på träning, snarare carving ut 30 till 40 minuter i vårt schema.

Det finns flera saker du kan göra för att hjälpa till att övervinna detta:

• Begå en gångtid. Börja med att blockera en tid i din kalender som du skulle ha någon annan tid. Om du använder din smartphone, programmera en veckovisa påminnelse.
• Bjud in andra. Genom att ha vänner, familj eller medarbetare vid din sida kommer du mindre sannolikt att backa ut och kanske till och med sluta njuta av dig själv.
• Gör en del av dina sysslor. I stället för att köra överallt, hitta möjligheter att gå till marknaden, till postkontoret eller till ditt barns skola.
• Smyga på din arbetsdag. Vandring behöver inte vara något du gör allt på en gång. Bryt den i 10 till 15 minuters intervaller, gå under en paus, mellan möten eller ens under ett konferenssamtal.
• Ta med dina barn med dig. Barn behöver träning också, så att ha dem vid din sida förbättrar deras hälsa såväl som din. Gör det till en familjeaffär.

2. ”Jag är för trött att gå.”

Vic / Flickr CC

Det fantastiska med denna ursäkt är att vandring har exakt motsatt effekt på trötthet. Det aktiverar dig mycket mer än att antingen kollapsa på soffan eller spricka öppna en öl.

För att få dig på rätt spår, börja med att ta några barnsteg:

• Sitt inte ner när du kommer hem. Istället får du gåskor och redskap när du kommer hem. Ge inte ditt sinne chansen att prata dig ur en promenad.
• Gör en rutin. Genom att göra det regelbundet (tre till fyra gånger i veckan) kommer det snart att bli en vana, och du kommer så småningom att känna att något saknas om du inte tar en promenad.
• Oroa dig inte för tid, avstånd eller hastighet. Bara fokusera på att komma ut och göra det. Du kan oroa sig för prestanda när det blir mer vana.

3. ”Det är för kallt att gå.”

clipart.com

Det är ett misstag att tro att du ska lägga på sig på vintern. Om du förbereder dig för säsongen är det ingen anledning att du behöver gå något mindre på vintern än vad du skulle göra under våren.

Här är några tips som kan hjälpa till:

• Klä i lager. Detta gör att du kan ta av sig när din kropp anpassar sig till utetemperaturen.
• Håll fötterna varma. Du behöver inte dyra elektriska strumpor för detta. Ett av de enklaste tripparna är att lägga en pappersservett mellan fotens överdel och skopans övre del. Det funkar verkligen.
• Håll dina händer varma. Handskar är bra, men vantar är bättre. Termiska vantar är de bästa. På speciella kalla dagar kan engångs handvärmare vanligtvis göra tricket.
• Få rätt skor. Det finns gott om promenader skor utformade för vinterförhållanden. Om det är isigt ute, försök med att få ett par glidskruvar eller gåspolar för att förhindra glidning och hjälp med stabilitet.
• Gå inomhus. Om villkoren är för negativa, hitta ett inomhusspår eller använd löpbandet på gymmet. Om allt annat misslyckas, ta en snabb inomhus promenad genom köpcentret.

4. ”Det är för varmt att gå.”

Getty Images / Blend Bilder / Marc Romanelli

Låt oss vara tydliga: varmt väder kan utgöra verkliga hälsorisker för vandrare, inklusive uttorkning och värmeutmattning. Men det betyder inte att du måste sidleda dig själv under sommarhöjden.

I stället ta några enkla försiktighetsåtgärder:

• Klä på värmen. Använd andningsbara, fuktgivande tyger som drar svetten bort från huden, så att förångningsfuktigheten kan hålla dig sval.
• Håll hydratiserad. Börja med att dricka 16 uns vatten en timme innan du går och nypa en kopp eller mer för varje mil du går. Avsluta med ett stort glas vatten när du är igenom.
• Gå under svalare timmar. Tidig morgon eller tidig kväll är bättre än sent på morgonen eller på middagstid. Hitta skugga vart du än kan gå och bli helt utsatt.
• Använd solskyddsmedel. Använd alltid minst 30 solskyddsmedel för SPF 30. Det är också bra att bära en hatt och solglasögon även om du inte är i direkt solljus.
• Använd en kylkrage. På samma sätt som en våt bandana runt halsen kan sänka kroppstemperaturen kan en återanvändbar kylkrage göra detsamma (bara bättre).
• Gå inomhus. Om värmen är för mycket att bära, gå till löpbandet, köpcentret eller ett inomhusspår.

5. ”Jag är för gammal för att gå.”

Thanasis Zovoilis / Getty Images

Människor som säger att de är för gamla för att gå är vanligtvis de samma som inte har någon form av fysisk aktivitet alls. Och problemet med detta är att promenader är en av de bästa formerna av motion för äldre vuxna. Det förbättrar kardiovaskulär hälsa, rörlighet och muskelton och är ofta den enda övningsformen som äldre vuxna kommer att stanna med.

Visst, du kan ha begränsningar, men motion kan gynna någon oavsett ålder eller fysiskt tillstånd. Att få dig tillbaka på en friskare väg:

• Hitta rätt skor. Problemet som många äldre människor har är att de går med helt felskor. Hitta ett ordentligt par promenadskor som passar rätt och övervinna eventuella anpassningsproblem.
• Börja långsamt. Det är viktigare att gå in i rutinen för att gå istället för att göra för mycket för tidigt. Börja långsamt med målet att lägga till avstånd och / eller hastighetsvecka vecka.
• Rådgör med din läkare. Detta är särskilt sant om du har gemensamma problem eller hjärtsjukdom. Din läkare är bäst lämpad att ge dig råd om hur man undviker skada.
• Arbeta inom dina gränser. Om det går bortom dig, utforska andra aktiviteter med låg inverkan som simning, tai chi, mild yoga eller elliptiska maskiner på gymmet. Det enda felet att göra är ingenting alls.

6. ”Vandring är inte bra för min kropp.”

Jeannot Olivet / E + / Getty Images

Medan det är sant att ett höft-, knä- eller fotproblem kan flamma upp när man går, kan det vara relaterat mer till ditt skor än vad som helst annat. Medan du tydligt behöver arbeta inom dina begränsningar, kommer inaktivitet inte att förbättra din hälsa eller göra dina gemensamma problem bättre. Walking can.

Här är några av de saker som kan hjälpa till:

• Köp promenadskor, inte löparskor. Löpskor är styvare och vadderade på baksidan för att minska påverkan på hälen. Vandringsskor har däremot en tunnare häl och är mer flexibla vid mellansolen och tåen så att du kan rulla från hälen genom foten och tårna.
• Byt ut dina skor. Vandringsskor ska bytas ut varje 500 mil eller ungefär var sjätte månad. De förlorar sin dämpning med regelbunden användning och får inte skydda dina muskler och leder så som de ska.
• Korrigera din feljustering. Om du har platta fötter eller pronat kan bågstöd och orthotiska sulor göra stor skillnad i hur du går och känner. Genom att justera din fot till ett neutralt läge kan du ta mycket press ut i höfterna, knäna och foten.
• Få dina skor monterade. Illamående skor leder till fotvärk, blåsor och tidig utmattning. Hitta en atletisk skoaffär där de seriösa löparena går. De kommer sannolikt att passa dina skor på rätt sätt och hitta paret som passar bäst för dina fötter.
• Använd en elastisk knäskena. Walking kan stärka musklerna runt knäet men kan behöva stöd på kort till medellång sikt. En elastisk knäskena från apoteket kan vanligtvis göra tricket. Om din knäsmärta är svår, se din läkare innan du går in i någon kroppsövning.
• Gå på planytor. Du kommer att lägga mindre stress på din kropp om du inte behöver klättra på kullar eller korsningar. Ta det lugnt på din kropp tills du bättre kan navigera mer utmanande terräng.

7. ”Jag gillar inte att gå ensam.”

Kevin Wells / Getty Images

Av alla ursäkter kan detta vara mest giltigt. Utöver möjliga bekymmer om säkerhet, går det ensam regelbundet, kan det bara vara mindre roligt.

Med det sagt är det saker du kan göra för att göra en säkrare och mer sällskaplig affär:

• Gå med i en walking club. Du kan ofta hitta dessa i gemenskapspapper, genom att göra en online-sökning, eller kolla sociala webbplatser som Meetup. Vandringsklubbar är bra ställen att göra vänner och hitta vandrande kamrater.
• Gå med i ett gångevenemang. Dessa är inte nödvändigtvis konkurrenskraftiga händelser. Många är bara roliga promenader som bedrivs inom samhället eller organiseras av olika kommersiella eller välgörenhetsgrupper.
• Gå med i ett välgörenhetsgängande lag. Många vandringsevenemang är organiserade för att stödja värdiga välgörenhetsorganisationer. Inlöningsgrupper söker ofta nya medlemmar för att hjälpa till att nå sitt mål.
• Gå säkert. Oavsett om du är ensam eller med någon annan, gör dig mindre utsatt genom att gå där andra människor går, promenader under spets timmar eller genom att gå med en hund. Håll alltid din mobiltelefon i dig vid en nödsituation.

8. ”Walking är tråkigt.”

Sofie Delauw / Cultura / Getty Images

Okej, det går kanske inte lika spännande som att springa eller rappel ner en klippa, men det finns saker du kan göra för att förbättra den övergripande upplevelsen.

Börja med att reframa hur du ser på att gå. Om du behöver gå ut mer än bara frisk luft och vackra omgivningar, överväga dessa alternativ:

• Ange prestationsmål för dig själv. Börja med att få en spårmätare, fitnessband eller gå app. Ta chansen att utmana dig själv genom att förbättra din hastighet, uthållighet, hjärtfrekvens eller kaloriförbränning varje vecka.
• Ändra din rutt. Utforska nytt territorium. Kolla in vandringsleder i ditt område. Hitta en park och ta en ansträngande vandring i stället för en avslappnad promenad.
• Ändra din takt. Variera din takt varje par minuter med en träningspass. Gör olika träningspass på olika dagar. Lägg till löpning, handvikter, hoppa rep eller andra variationer till dina rutinmässiga promenader.
• Cross tåg. Alternativa vandringsdagar med cykling, simning, viktträning, kretsutbildning eller andra former av träning.
• Använd tiden som ett tillfälle för tillväxt. Istället för att bara gå, sätt in ett par öronproppar och lyssna på en ljudbok, en podcast eller ett språktape. Du kan även ladda ner en bok på din smartphone och lära känna fåglar eller växter längs din rutt.

I slutändan behöver gå inte vara en slog. När du har tagit dig tid att titta på de många fördelarna med att gå – både för din hälsa och sinnesfrid – hittar du några ursäkter för att du inte gör det till en vanlig del av ditt liv.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Många tycker om saker som detta, ”Jag jobbar väldigt hårt, så jag förtjänar att ha det bästa!” Så, de går ut och köper saker de inte har råd med. Till exempel känner jag till en kille som alltid måste ha den ”coolaste” och ”dyraste” bilen eftersom han ville ha det bästa. Men gissa vad? Så småningom blev hans ekonomi till den punkt där han var tvungen att sänka allting. Så om du är som han, kan det vara bäst att börja små innan du hamnar i ekonomisk ruin som han gjorde. Det skulle vara lika enkelt som att göra något som att köpa en rimlig begagnad bil. Du kan göra lite enkel forskning med hjälp av en bilköpguide och hitta en som skulle vara lika bra men med en mycket lägre prislapp.

Om du tänker, ”Pengar är inte allt!” då är du förmodligen ekonomiskt oansvarig. Naturligtvis är pengar viktigt! Men om du tror att det inte är så har du en attityd av vårdslöshet. Om du inte tror att pengar är viktiga, kommer du inte att uppmärksamma hur eller var du spenderar den. Och denna brist på uppmärksamhet kommer att få dig i trubbel.

Medan det är okej att ta ledigt tid för att ta hand om ditt barn, make eller förälder, kan din chef inte njuta av att du håller dig utanför jobbet för din moster eller grannens katt. Om inte de är verkligen sjuk, du vill inte använda avlägsna släktingar eller vänner som en ursäkt. Din bästa väns misslyckade kärleksliv är inte heller en giltig anledning att stanna hemma.

Du kanske känner att en utomjording bortfördes dig igår kväll men det är nog bara en dålig baksmälla. Du vill inte börja ursäkta att du inte dyker upp för att arbeta med vilda historier om utomjordingar och spöken. Det kommer bara att förstöra ditt rykte på jobbet.

6. Du värmer inte upp eller kyler ner. Medan inte en ansträngande aktivitet, om du spenderar merparten av din dag sitter ner, kan uppvärmning före promenader hjälpa till att säkerställa att du har en säker och effektiv träning. Kylning efter träning säkerställer att musklerna inte förstörs. Innan du går ut på din promenad, spendera några minuter på att sträcka och mobilisera dina stora muskler och leder. När du börjar gå, börja långsamt och bygga upp gradvis. av din promenad, sakta ner i stället för att stanna plötsligt. Spendera också några ögonblick som sträcker alla dina stora muskler igen. Om en muskel känns tätt, sträcker du den längre.

• Stå högt och hunch inte
• Titta rakt fram och håll huvudet högt
• Tänk dig att ditt huvud är fyllt med flytande gas och flyter över dina axlar
• Håll dina axlar avslappnad men dras lite nere och bakåt
• Sväng armarna i tid med fötterna, men knyt inte dina nävar
• Förböj dina ben genom dina höfter – tryck bakåt och använd din rumpa!
• Markera på dina klackar och rulla sedan igenom och på tårna
• Håll din midsektion lätt förlovad hela tiden
• Håll andningen regelbundet och djupt och i tid med dina fotfall

När du har ätit upp till munnen är det knappast möjligt för dig att gå igenom för mycket rörelse. Detta verkar som en giltig anledning att undvika sex.

Män använder denna ursäkt för att införa rädsla för graviditet i sin partner. Om han är i humör, kommer enbart kondom inte att hindra honom från att gå hela hästen.

Efter att ha satt på ett skrivbord hela dagen (eller sover hela natten) kan din kropp inte gå från noll till 100 direkt och du sätter dig själv i riskzonen för skador. Även om du trycks in för tiden, rör dig lite ljus som kramar, lungor eller hoppa jacks för att höja din hjärtfrekvens innan det verkliga arbetet börjar.

Ta det ur huvudet: Du kan inte göra en miljard crunches (och ingenting annat) och få en sex-pack. För att se muskeldefinition måste du förlora fett, vilket aldrig kommer att hända om du försummar större delar av din kropp. Även om helkroppskretsar verkar tidskrävande, behöver de inte vara. Prova en tabata-stil krets, som fungerar ungefär varje muskel du har på bara 20 minuter.

---