10 Fitness Myter och Halv Sanningar
Det finns mycket felaktig information när det gäller motion, viktminskning och träningsråd. Se om du kan skilja sanningen från myten.
Fitness Myth 1: Ingen smärta, ingen vinst
Övning behöver inte skadas för att vara bra för dig. Faktum är att om det gör ont gör du förmodligen något fel. En del ömhet är vanligt för en första gången, men om det fortsätter pressar du alldeles för hårt. Fördröjd startmuskelhet, där smärta uppträder upp till 48 timmar efter träning, är resultatet av inflammation och mikroskopiska tårar i elastiska vävnader som omger muskelfibrer. För att ge musklerna tid att anpassa sig, gör inte mycket för tidigt, eller du kommer att riskera skada.
Fitness Myth 2: Överdriven svettning medan du utövar medel Du är inte anpassad
Det är faktiskt bara motsatsen. Svettning under träning är ett tecken på en effektiv kylare. En idrottsman som har anpassat sig för att hålla kroppens kärna sval under träning kommer att skaka blodet till hudens yta snabbare och släppa värme från kroppen. Samtidigt ökar svettkörtlarna sin produktion och därmed kyler kroppen under svettdunstning. Medan passagerare producerar mer svett än stillasittande människor, förlorar de mindre natrium, eftersom mer av det är reabsorberat av kroppen. Resultatet är en effektivare kylare.
Fitness Myth 3: Om du slutar träna kommer dina muskler att vända sig till fett
Fett och muskler är två olika vävnadstyper. Man kan inte konvertera till den andra. Sanningen är att musklerna atrofi när de inte används. Därför, om du fortsätter att äta som du alltid har, men sluta träna, kommer du att se en ökning av kroppsfett och förlust av muskelmassa. Självklart är den verkliga frågan varför håller du på att träna i första hand?
Fitness Myth 4: Du kan öka fettförbränning genom att träna längre vid lägre intensitet
Det är verkligen inte viktigt vilken procentandel energi under träning kommer från fett eller kolhydrater. Vad som är viktigt vid slutet av dagen är hur många totala kalorier som använts. Ju högre träningsintensitet desto mer kalorier brinner per minut. Många nya tränare uppmuntras dock att träna i lägre intensitet, eftersom högintensiv träning är svår att upprätthålla, och lägre intensitet är säkrare för dem som nybörjare.
Läs mer: Energi för träning
Kort, hög intensitetsövning bränner mer kalorier
Fitness Myth 5: Om du tränar, kan du äta någonting
Om du försöker kompensera för dålig näring genom att träna, kommer du att bli besviken. Att äta dåligt och inte träna är mycket värre för din hälsa att äta dåligt och träna, så får du ut det mesta av träningen om du bränner dem med högkvalitativa livsmedel.
Fitness Myth 6: Om du inte tränar hårt och ofta är träning en slöseri med tiden
Ingenting kan vara längre från sanningen. Forskning visar att även måttlig träning, som promenader och trädgårdsarbete ett par gånger i veckan, kan ha enorma fördelar. En studie visade att trädgårdsarbete för så lite som en timme i veckan minskade risken för hjärtsjukdom.
Fitness Myth 7: Motion kan lösa alla dina hälsoproblem
Medan konsekvent träning kan göra en stor skillnad i kvalitet och kvantitet av livet, kan det inte fixa allt. Personer med andra hälsoproblem och sjukdomar behöver fortfarande följa en läkares råd när det gäller sjukdomshanteringsprotokoll. Och även om träning ensam inte kan garantera din hälsa eller bota dig av sjukdom, har regelbunden fysisk aktivitet visat sig hjälpa allt från artrit och hjärtsjukdomar till astma och diabetes.
Fitness Myth 8: Viktträning kommer att göra dig stor
Många kvinnor använder denna ursäkt för att undvika viktträning. Vad de inte inser det är att viktträning ofta är det enklaste och snabbaste sättet för kvinnor att förlora kroppsfett och öka muskeldefinitionen. Tio skäl kvinnor borde lyfta vikter.
Fitness Myth 9: Att bygga muskler kräver massiva mängder protein
Det finns inga vetenskapliga bevis som stöder den populära troen på att idrottare behöver massiva mängder protein. Enligt Dr Suzanne Nelson Steen, chef för University of Washington Huskies Sports Nutrition Program, behöver styrketrädare bara lite mer protein än andra individer och behöver fortfarande tillräckligt med kolhydrater för att fylla på muskelglykogen. Hon påpekar att alla högintensiva, kraftfulla muskelkontraktioner (som tyngdlyftning) drivs med kolhydrater. ”Varken fett eller protein kan oxideras tillräckligt snabbt för att tillgodose kraven på högintensiv träning. Adekvat dietkolhydrat måste konsumeras dagligen för att återställa glykogenivåerna.” Att bygga mer muskler måste du helt enkelt följa ett bra träningsprogram och konsekvent äta en balanserad kost.
Läs mer: Hur matar du dina muskler.
Fitness Myth 10: Ju mer motion det är bättre
Självklart kan du få för mycket motion. Många toppatlärare bidrar till denna myt, och många betalar priset med skada, sjukdom och depression. När det gäller motion, behöver du en lämplig balans mellan träning och vila för att kunna fungera optimalt. Se: Overtraining.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
FAKTUM: Crunches involverar kärnmuskler. Så gör reps crunches säkert stärka din midsection men är inte ett fettförbränning trick. Se till att du bränner mer kalorier än du konsumerar. Då kan du bara bli av med envis fett runt din mage.
Bara säga ordet motion eller fitness och du kommer att översvämma med information och råd från vänner och internet. Medan vissa av dem kan gynna dig, men du måste välja. Fitnessmyter eller halvsanningar baserade på liten kunskap kan ibland röra med dina fitnessmål. Så var säker på informationen innan du handlar på den.
Denna myt kan vara särskilt vilseledande för dem som börjar träna för första gången eller återvänder efter en lång period av inaktivitet. Det är viktigt att bygga din träningsnivå upp långsamt och inte bara starta i samma träning du skulle ha gjort tidigare när din träningsnivå var högre. Även om du kanske känner dig bra då kommer du att känna effekterna om en dag eller två och det kan väl ställa dig tillbaka eller helt sätta dig iväg att träna.
Det finns så många påståenden där ute när det gäller de bästa sätten att träna och gå ner i vikt, men tyvärr är få baserade på vetenskaplig forskning och bevis. Faktum är att många av de gemensamma tipsen vi ser på internet och i nyheterna är helt motsägelsefulla av vilken forskning som berättar för oss. Men eftersom det är svårt att veta vad man ska tro följer vi fortfarande de råd vi hör av dessa källor. Här är några av de vanligaste myterna när det gäller fitness och en uppdelning av sanningen bakom dem.
Inte bara är muskelförstoring möjlig men det är också mycket fördelaktigt för äldre vuxna, eftersom styrketräning bidrar till ökad benmassa. Det är rättvist att säga att det aldrig är för sent att börja lyfta.
Träningsvärlden är fodrad med alla slags myter som behöver bustas. Vissa myter är bara ofarliga halvsanningar, men många andra kan faktiskt vara skadliga. Idag i det här inlägget kommer jag att dela med några busted fitnessmyter som hjälper dig att känna igen fakta från fiktion och sanning från lögner. Slå inte på gymmet utan att läsa detta.
Alarm över förfall av engelska
Överraskningar i Gamla Engelska Ancestry
Inte exakt angelsaxisk
Glöm inte den keltiska anslutningen
Från Insider Language till Lingua Franca
Engelska som enkelt tyska
Vikingetävlingen av engelska
Hur kom Moderna Engelska Ord fram
Svart engelska – Strömningen fortsätter
Honored Conceits of Blackboard Grammar
Pronoun Fashions Come and Go
Fel då, rätt nu- och vice versa
En process av olyckor och fossiler
Utövandet av logik i språk
Tydlighet som språkets logik
20th-Century Fashions från Strunk Vit
Den typ av grammatik som du inte hör om
Lingvistare avslöjar grammatik som vi alla använder
Tal kontra Skrivning-olika språk
Talframställning – Från Oratory to Plain Speaking
De gamla och nya skrivstilarna
Har du poesi? Språk med Spice
Varför Texting är missförstådd
The Living Past och Future of English
Dessa exempel och många fler i kursen representerar några av flampunkten i engelsks långa historia om att trotsa regler, en process som förekommer på alla språk. I en livlig analogi säger professor McWhorter att ansträngningen att hålla engelska som det brukade vara som att försöka torka av stranden med en handduk. En av lingvisternas jobb är att dra tillbaka kameran och ta in den stora bilden för att se hur språk utvecklas naturligt och förutse var de går nästa.
Detta är direkt emot inte bara för all sunt förnuft, men också för vetenskaplig rådgivning och regeringens riktlinjer som rekommenderar att friska vuxna borde utföra muskelförstärkande övningar minst två gånger i veckan. Tillagd muskelmassa bränner faktiskt genom kalorier snabbare än kroppar med lägre muskelmassa. Det betyder att mindre av vad du äter blir lagrat som fett. Att lägga till muskelbyggnadsövningar i din träningsrutin kommer också att bränna tillräckligt med kalorier så att du kan lägga till lite mer mat i din kost eftersom du kommer att kunna brinna av de extra kalorierna ändå.
Det kan vara att den falska idén om att äta mer för att få mindre kommer från realiteten att det är bättre att äta mer kalorier i början av dagen än du äter senare. Medan du borde begränsa antalet kalorier som du äter totalt för att gå ner i vikt, har studier visat att att äta en större måltid till frukost är mer användbar för att gå ner i vikt än att hoppa över måltiden helt och hållet. Hoppa över frukost har faktiskt visat sig vara en risk för att orsaka övervikt. Att äta en kalorifattig frukost med under tre hundra kalorier kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt, du kommer bara att hitta dig hungrig mycket snabbt efter att din dagliga rutin brinner genom kalorierna.
