8 sätt att njuta av att springa och köra mer
Körs börjar att känna sig som en chore? Här är några sätt att lägga till lite spänning i din löpande rutin.
När du började springa blev du förmodligen upphetsad av dina framsteg och såg fram emot de flesta av dina körningar. Men när gången blir vanligt, finns det tillfällen när det kan börja känna sig som en chore. Här är några sätt att lägga till lite spänning i din löpande rutin:
1. Kör med andra
Brand X Pictures
Att köra med andra är vanligtvis mycket roligare och motiverande än att gå ensam. Gå med i ett löpande klubb eller välgörenhetsteam, eller organisera din egen vanliga löpande grupp med vänner och familjemedlemmar. Även om du och en vän är på olika nivåer och inte kan springa ihop, kan du fortfarande träna för samma lopp. Att jämföra träningsberättelser och uppleva tävlingsdag tillsammans är en motiverande och bindande upplevelse.
2. Frivilligt vid ett lopp
Volontärarbete vid en tävling är ett utmärkt sätt att ge tillbaka till det löpande samhället och uppleva roligt, spänning och motivation av en tävling (utan prestationsangst!). Du får vara en åskådare och se delar av tävlingen som du saknar när du kör dem (som att se elitlöparen). Att se en tävling från ett annat perspektiv kan hjälpa dig att njuta och uppskatta att du kör på ett nytt sätt.
3. Gör ett Relä Race
Reläer, till exempel Ragnar Relay-serien, dyker upp över hela USA. Tanken är att ett lag av löpare bryter upp en långväga tävling med var och en av dem som kör ett eller flera ben av det. Vissa maratoner erbjuder också ett reläalternativ. Många löpare som denna typ av raser, för att de får uppleva spänningen i racing och inte oroa sig så mycket om deras individuella prestanda som de gör i solo racing.
4. Introducera någon att springa eller köra
Om du har en vän eller en familjemedlem som aldrig har kört innan, men är intresserad, erbjud dig att ta ut honom eller henne med dig. Eller, om de har börjat springa casual men aldrig gjort en tävling, kan du erbjuda att styra dem genom träning och rasupplevelse. Upplevandet av sporten via en nybörjare kan hjälpa dig att inse hur långt du har kommit och påminna dig hur mycket du gillar att springa.
5. Kör inte varje dag
Om du försöker springa varje dag kommer du mycket sannolikt att bli utbränd, både fysiskt och mentalt, och körning börjar känna sig som en chore. Om du tar regelbundna pausar, även om det bara är en dag i veckan, kommer du att hjälpa dig att förhindra att du blir skadad och utbränd från överträning.
6. Arbeta fart
Att lägga till hastighet kan verkligen skaka upp din löpande rutin och hjälpa dig att förbättra din prestanda. Gör ett träningspass som intervaller, hill repeats, mile repeats eller ett tempo springa en gång i veckan.
7. Gör en destination Race
Om du brukar köra raser i ditt lokala område, försök att förgrena dig och resa till en destinationskamp. Välj en plats som du vill besöka och söka på webbplatser som Active.com eller MarathonGuide.com för att leta efter tävlingar. Rekrytera några vänner eller familjemedlemmar och gör en mini-semester tillflyktsort.
8. Försök med djupt vatten
Djupvattenlöpning är ett populärt och effektivt sätt att återhämta sig från löpande skador, men vissa löpare tycker också om att göra det som korsträning, även när de är friska. Det är ett bra alternativ för en träningsövning dagen efter en lång tid, speciellt under varmt och fuktigt väder.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Racing och tävling är en stor del av många löpare ”liv. Racing och tävling mot dina medarbetare är motiverande, spännande och när det är gjort i moderering är mycket roligt. Men om ditt löpande liv kretsar runt konkurrerande och hur bra du kan du börja att lida av racefobi. Nej, det är inte ett ord; Jag hittade på det. Men syndromet bakom rasfobi är mycket verkligt.
Några mycket konkurrenskraftiga löpare blir så besatta av sin rasprestation att om de inte uppfyller de höga och strikta normerna som de ställer för sig själva blir de frustrerade. Så småningom kan detta leda till en oro eller rädsla för kommande raser. I en mening är rasfobi en rädsla för misslyckande. Du kan se att utvecklande rasfobi leder till en mindre känsla av tillfredsställelse eller njutning av att springa. Läkemedlet mot rasfobi är lätt i teorin, men svårt i praktiken. Du måste lära dig att springa för glädjen att springa och lägga mindre tonvikt på att vinna. Det första steget är att minska antalet raser. Gör mer roligt och mindre konkurrerande. Så småningom, när du återfår glädjen att springa, kan du börja tävla mer eftersom du kommer att köra för spänningen och konkurrensen samtidigt som du oroar dig mindre om att vinna.
LT-takten är ca 10-15 sekunder per kilometer långsammare än 5K-rasen, eller cirka 10K-radie för löpare som tar 40 minuter eller mer för att slutföra 10K. Om du använder en hjärtfrekvensmätare bör takten vara cirka 75 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens.
För högutbildade och elitlöpare är LT-takten cirka 25-30 sekunder per mil långsammare än 5K-rasen, eller cirka 15-20 sekunder per kilometer långsammare än 10K-rasen och motsvarar cirka 85 till 90 procent max puls. Tempot ska känna sig ”bekvämt svårt”.
Jag kör alltid på leriga stigar och vägar, även på de våtaste eller kallaste vinterdagarna. Jag strävar efter varje flod jag ser, även om det är ett lerbad eller där is på den. Varma fötter är därför nödvändiga för mig! Jag älskar att ha på sig neopren strumpor, eftersom de slår förkylningen och den våta lera … plus de skyddar mig från att få sand mellan tårna. Carolin Zendler.
Det är en fråga som vi får mycket att fråga. Hur är det bästa att rengöra mudiga löparskor? Ta först bort fotbädden. Använd sedan kallvatten, handtvätt eller skölj dina skor både inifrån och ut. Fyll dem med tidningen för att hjälpa skorna att hålla Låt dem torka naturligt med fotbädden som fortfarande är borttagen. Torka inte torr, eftersom detta kan skada överkroppen och mellansolen. inov-8, see mer råd om att tvätta våra produkter och andra vanliga frågor.
Det finns en bra linje mellan optimal träning och överträning, men jagar folk som är snabbare än du från tid till annan kan hjälpa till med egen träning och racing till nästa nivå.
Sanningen är att du bara kan vara i toppform ett par gånger om året. Att använda mindre viktiga tävlingar som konkurrenskraftiga träningssessioner är dock ett bra sätt att finpussa dina färdigheter samtidigt som du får en bra träning. Nyckeln är att identifiera raserna du vill toppa och vara okej med ”träning genom” de andra.
Tillbringa semestern ut till vänner och familj om ditt företag och vilka tjänster du kan erbjuda dem och deras nätverk.
Ta aldrig emot e-postmeddelanden på din smartphone. Installera istället system så att du bara kontaktas om det finns ett allvarligt problem eller behov.
