8 sätt att gå är bättre än löpande

Vandrare behöver inte känna sig underlägsen löpare. Här är 8 sätt att gå är bättre än att springa. Håll dessa praktiska för att svara på några sneda kommentarer.

Om du föredrar att springa, kan du känna sig defensiv när den omges av löpare. Stå upp med stolthet. Du är inte ”bara en walker.” Brisk walking är en utmärkt måttlig intensitet för att minska hälsoriskerna, bygga träning och hjälpa till med viktminskning. Även långsammare gångavstånd för att komma in i dina 10 000 steg varje dag har många fördelar. Lär dig hur man går bättre än att springa.

Vandrare får färre skador än löpare

Walking producerar mycket färre skador, minst skador på någon aerob träning. Forskare konstaterar att upp till hälften av alla löpare påverkas av löpande skador varje år, oftast på knäna. Det har länge varit misstänkt att dessa skador, liksom stress från långa körningar som maraton, leder till förändringar som kan leda till artros, särskilt i knäet.

Att gå är lägre än pågår

Löpare påverkar marken med tre gånger sin kroppsvikt med varje steg, medan promenader bara ger en effekt på 1,5 gånger din kroppsvikt. Detta är särskilt viktigt om du är överviktig eller redan har utvecklat gemensamma problem. Som en mindre träningsövning känner du dig mindre trötthet och det finns mindre slitage på kroppen när du går. Men promenader är fortfarande en viktbärande övning som kan förhindra benförlust.

Walking Burns Fat

Det är lättare att ställa in en fettbrinnande takt och träning för den tid som krävs för att bränna fett när man går i stället för att springa. En fettbrinnande takt är en där du andas märkligt men kan fortsätta en konversation. Att gå i snabb takt i 45 minuter eller längre kommer att resultera i bränning av lagrat kroppsfett, inklusive det skadliga inre magenfettet som ackumuleras runt ditt hjärta och lever. Medan många människor inte kan springa längre än 45 minuter är det lättare att gå i långa perioder.

Vandrare kan sluta och luka rosen

Vandrare kan sakta ner, njuta av en vy, utforska ett spår, anka in i en butik eller sluta snacka. Löpare joggar ofta bara, med avsikt att komma i sin tid. Denna fördel har visats av forskning för att få hälsofördelar. Att gå i naturliga miljöer som en park kan hjälpa till att lindra stress och rodnad. Du kan när som helst ta en stressavlastningslängd.

Walkers Sweat Mindre

I många klimat kan du gå under lunchen utan att behöva duscha efteråt, medan en löpande träning kräver en. Du kommer också att vara mindre benägna att få värmesjuka under varmt väder om du går i stället för att springa, men du måste fortfarande vidta försiktighetsåtgärder.

Vandrare kan bära normala kläder

Löpare måste klä på sina löpande kläder, medan vandrare ofta kan gå i vad de råkar ha på sig, kanske med bara en byte till bekväma skor. Medan du kanske vill bära teknisk atletisk klädsel för en träningspass på löpbandet, kan du också ta en hälsosam livlig promenad utan att växla upp. Du kan gå till jobbet eller göra dina dagliga ärenden till fots när du bär bekväma skor eller sandaler. Om du gör det kommer det att minska lång sätetid som kan leda till ökade hälsorisker. Vänta inte på att flytta tills du har tid att träffa gymmet.

Vandrare kan vara mästare

Om du lär dig att springa, får du en stor chans att vinna troféer på raser, medan en rekreationslöpare inte har någon chans alls. Som mästare kan du ofta vinna din åldersgrupp även som nybörjare. Tänk också på att i de flesta tävlingar som halvmarathon eller maraton får du samma medalj i mål som dem som nådde målstreck på halva tiden. Du måste bara njuta av kursen längre.

Vandrare slog aldrig väggen

Marathon löpare möter på väggen och bränner ut allt tillgängligt bränsle och upplever extrem trötthet. Vandrare slår i allmänhet inte väggen på maraton eftersom de använder helt aeroba, fettbrinnande energikällor. Vandrare kan tankas när de går och deras kroppar har den tid det tar att smälta och använda bränslet.

Ett ord från Verywell

Alla skojar åt sidan, körning är en utmärkt övning. Vandrare har gynnats av forskning om rätt sportskor och träningsmetoder för långdistansevenemang som maraton och halvmaraton. Framför allt måste du flytta.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Fields KB, Sykes JC, Walker KM, Jackson JC. Förebyggande av löpskador. Aktuella sportmedicinsk rapporter. 2010; 9 (3): 176-182. doi: 10,1249 / jsr.0b013e3181de7ec5.
• Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Kvantitet och kvalitet av övning för att utveckla och upprätthålla kardiorespiratorisk, muskuloskeletala och neuromotorisk fitness i uppenbarligen hälsosamma vuxna.Medicin Vetenskap i idrott Övning. 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.
• Sång C, Ikei H, Miyazaki Y. Fysiologiska effekter av naturterapi: En granskning av forskningen i Japan. Tchounwou PB, red.International Journal of Environmental Research och folkhälsa. 2016; 13 (8): 781. doi: 10,3390 / ijerph13080781.
• Tudor-Locke C. Steg till bättre hjärt-kärlsjukdom: Hur många steg tar det för att uppnå god hälsa och hur säker är vi i detta nummer? Curr Cardio Risk Rep.2010; 4: 271-276 DOI 10.1007 / s12170-010-0109-5

Kalorier brännas per timme för en 160 pund person
Promenader 3 mph – 317
Promenader 4 mph – 374
Körning 5 mph-614
Körning 6 mph – 730
Körning 7 mph – 835
Kör 8 mph – 979
Kör 10 mph – 1,306

De som inte vill springa kan få samma hälso- och fitnessfördelar genom att gå. Vandring är bra träning för dem som just börjat träna eller för dem med hälsoproblem. För den betydligt överviktiga kan promenaden vara mindre stressande på kroppen. De som önskar kan långsamt bygga upp för att springa.

Observera att varje dag det ofta är små förändringar i hastighet, lutning eller tid, så var uppmärksam och försök att följa programmet. Små förändringar kommer att öka betydligt över tiden.

High Intensity Interval Training (HIIT) har blivit en konditionstapel. Men vad sägs om en annan enkel men enormt effektiv fett-strippande aktivitet, nämligen steady state walking?

Chanserna att skada dina höfter och knäskarv vid körning är ganska låga, men du måste också göra lungor eller kramar minst två gånger så svaga.

Dessa är absoluta favoriter i fitnessens skick, och experter anser dem som en utmärkt aerob övningar som stöder ett hälsosamt viktminskningsproblem, förbättrar humör, ökar energin, reglerar högt blodtryck och kolesterolnivåer och minskar risken för cancer, diabetes och hjärtsjukdom.

En ofta förbisedd cykelutrymme är det faktum att om du väljer det, kan du sluta trampa och ändå fortsätta flytta. Åh, skönheten hos människans största uppfinning: hjulet. Vi är ju inte djur.

Den vise och citerade Sir Winston Churchill tilldelade en gång sin framgång i livet för att försöka ekonomin: ”Stå aldrig upp när du kan sitta ner.”

Dessa resultat var betydligt positiva för att gå, men det finns en stor tillvägagångssätt för dessa resultat: både vandrare och löpare måste utöva samma mängd energi för att ha lika fördelar. Med andra ord måste deltagarna gå en mycket längre tid för att matcha effekten av att springa. Så medan promenader kan argumenteras för att vara bättre än att springa, är det mycket mer utmanande att uppnå lika fördel av att gå i praktiken. Därför, om du är en löpare, eller vill bli en löpare, fortsätt allihopa. Men kom ihåg att promenader har stort värde som en form av motion också.

De positiva effekterna av löpning är allmänt accepterade och förstådda, men de potentiellt lika fördelarna som människor kan uppleva genom att gå, är ofta förbisedda eller bortglömda. Lyckligtvis börjar de senaste studierna kasta ljus över denna verklighet och producerar fantastiska resultat i processen. Faktum är att promenader har potential att vara lika bra, om inte bättre än att springa för många människor.

---