8 Orsaker till oavsiktlig viktökning

Oavsiktlig viktökning är en vanlig fråga. För det mesta är det relaterat till våra kost- och träningsnivåer, men det finns också sju andra orsaker.

Att få vikt när du inte vill vara så vanlig i västliga samhällen att det är nästan regeln snarare än undantaget. Och för det mesta är orsaken vad du tycker är det – att äta mer kalorier än vad vi behöver och lagra överskottet som fett – det finns andra potentiella orsaker till oavsiktlig viktökning.

Om du vinner och du verkligen inte vet varför, här är åtta orsaker till viktökning du borde vara medveten om.

1 – Kost och kostvanor

Detta är självklart det stora. Och medan det är sant att antalet kalorier som vi lagrar som fett kan reduceras till en enkel ekvation (nämligen kalorier som förbrukas minus kalorier som förbränns motsvarar kalorier som är lagrade eller förlorade), gör människofysiologin att vinna eller gå ner i vikt lite mer komplicerat än det. 

Till våra kroppar representerar mat inte bara kalorier och näring. mat är också data. Den typ av mat vi äter berättar för våra kroppar något om vår miljö och som svar på den informationen förändrar vår kropp hur maten hanteras och lagras och anpassar huruvida våra aptit stimuleras eller undertrycks och slutligen saktar eller sänker vår ämnesomsättning. Så Vadmat vi äter har också en inverkan på vår vikt, förutom hur många kalorier vi äter.

Tänk på vad som händer när vi äter mycket kolhydrater med ett högt glykemiskt index. Vi ökar våra insulinnivåer. Vi kan tänka på insulin som fett jailer – det låser upp fett i våra fettceller och vägrar att släppa det så att vi kan bränna det. Genom att undvika kolhydrater (särskilt den höga glykemiska sorten) kan vi minska våra insulinnivåer och hjälpa till att mobilisera vårt ”fängslade” fett.

Mat mönster kan också påverka viktökning. Att äta fem mindre måltider om dagen, i stället för två eller tre större måltider, har förknippats med en minskad risk för övervikt. Att äta frukost regelbundet är också tänkt att minska risken för viktökning. Å andra sidan har äta på natten före sänggåendet associerats med fetma (och sömnstörningar).

Tänk på att när vi åldras förändras hur våra kroppar hanterar kalorier, och vi tenderar att gå mycket lättare än vi gjorde i vår sorglösa ungdom. Denna viktökning sker ofta utan någon märkbar förändring i våra dieter eller aktivitetsnivåer – så det är ”oförklarligt”.

Om du vill förlora den vikt du oavsiktligt fått, är det viktigt att slå på rätt kaloribalans. Ange din information i kalorimålkalkylatorn nedan för att lära dig hur många kalorier du borde äta för viktminskning.

2 – Otillräcklig fysisk aktivitet

Att leva en stillasittande livsstil är starkt förknippad med viktökning. Och konsumerar massor av elektroniska och sociala medier är det sedentära beteendet som verkar mest öka vår risk för diabetes och fetma. Regelbunden motion bränner inte bara kalorier direkt, men det kan också jazz upp vår metabolism så att vi bränner mer kalorier mellan träningspass. Läs om hur mycket motion du verkligen behöver.

3 -Sleep Deprivation

Att få mindre än 7 timmars sömn per natt är förknippad med att öka vikt. Anledningen till detta, åtminstone delvis, är att begränsning av sömn ökar aptitundertryckande hormon leptin och ökar aptitstimulerande hormon ghrelin. Så när vi är sömnberövade är vi hungrigare och vi äter mer.

4-rökavbrott

Rökningstoppning, medan en stor välsignelse för hälsan kan leda till viktökning. Faktum är att experter föreslår att rökningstoppningsprogram alltid bör innehålla kost- och träningskomponenter för att förhindra överskridande viktökning.

5 – Läkemedel

Flera receptbelagda läkemedel har förknippats med viktökning, inklusive:

• Flera droger används för att behandla psykiatriska störningar som schizofreni, depression och bipolär sjukdom
• Steroider
• P-piller
• Vissa diabetesdroger
• Några läkemedel som används för anfallssjukdomar

Om du behandlas för något av dessa problem med receptbelagt läkemedel, tala med din läkare om huruvida din medicin kan bidra till din viktökning.

6 – Endokrina störningar

Flera störningar i det endokrina systemet leder ofta till viktökning. Dessa inkluderar:

• Cushing syndrom
• Hypotyreos
• Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)
• Tillväxthormonbrist

Du kan kolla med din läkare för att se om du ska utvärderas för något av dessa problem.

7 – Hjärtsjukdom

Hjärtsvikt är resultatet av flera typer av hjärtsjukdomar, och det är förknippat med viktökning på grund av vätskeretention. Medan klassiskt människor med hjärtsvikt utvecklar ödem i benen, så många som 10-12 pund vätska kan behållas i kroppen utan att producera synligt ödem.

8 – Andra medicinska problem

Flera andra medicinska problem kan ge viktökning genom att orsaka vätskeretention. Till exempel kan njursjukdomar, särskilt nefrotiskt syndrom, leda till signifikant viktökning från ödem. På liknande sätt kan leverproblem som cirrhosis producera vätskeretention, särskilt i buken (ett tillstånd som kallas ascites). Lymfödem, vätskeretention orsakad av blockering i lymfsystemet, kan också orsaka viktökning. 

Ett ord från Verywell

För personer som har oförklarlig viktökning är den vanligaste orsaken långt ifrån relaterad till dåliga kostvanor och suboptimal fysisk aktivitet.

Men om du inte tar upp någon uppenbar orsak och du tror att du äter rimligt och får en hel del fysisk aktivitet, bör du rådgöra med din läkare om du kan ha en av de andra potentiella orsakerna till viktökning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Binge Eating Disorder och Night Eating Syndrome: en jämförande studie av oordnad ätning. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
• Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Vilket måltidsmönster är bättre för hjärtinfarkt? Nutr Rev 2009; 67: 591. 
• Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Rökningstopp och viktminskning. Obes Rev 2004; 5:95.
• Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Påverkan av sömnberövande på matlust i människans hjärna. Nat Commun 2013; 4: 2259.

En konsensusdefinition av undernäring innefattar oavsiktlig viktminskning (> 5% i 3 månader eller> 10% obestämd tid) som en del av en uppsättning diagnostiska kriterier. [11] Cederholm T, Bosaeus I, Barazzoni R, et al. Diagnostiska kriterier för undernäring: en ESPEN-konsensus uttalande. Clin Nutr. 2015; 34: 335-340. http://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614%2815%2900075-8/fulltext http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25799486?tool=bestpractice.com

Relaterade syndrom innefattar kakexi och sarkopi. Cachexia är ett syndrom av viktminskning som karaktäriseras av minskad muskelmassa i närvaro av de metaboliska effekterna av en underliggande sjukdom, såsom vissa typer av cancer eller avancerat hjärtsvikt. [10] Evans WJ, Morley JE, Argiles J et al. Cachexia: en ny definition. Clin Nutr. 2008; 27: 793-799. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18718696?tool=bestpractice.com Medan alla patienter med cachexi har oavsiktlig viktminskning, har inte alla patienter med oavsiktlig viktminskning cachexi. Sarkopeni är ett geriatriskt syndrom med minskad muskelmassa och funktion, som eventuellt kan åtföljas av oavsiktlig viktminskning.

Hjärt-, lever- och njursvikt: Villkor som hjärta, lever och njursvikt leder till ackumulering av vätska, vilket bidrar till en plötslig viktökning. Förhållanden som orsakar viktökning på grund av ansamling av vätska kan hittas på länken nedan:

Du bör besöka en allmän läkare om du lider av oavsiktlig viktökning. Din läkare kommer att diagnostisera orsaken till din viktökning baserat på din historia och efter att ha utfört en undersökning och olika test.

OBSERVERA: Läs ovanstående uttalanden och cirkla numret för varje fråga med ett ”ja” svar. Lägg upp de cirklade siffrorna för att få ditt totala poäng.

Flera mediciner för att stimulera aptit finns tillgängliga, men ingen har visat sig minska dödligheten hos äldre patienter med oavsiktlig viktminskning.17, 27 Megestrol (Megace), den vanligast studerade medicinen, har visat sig förbättra aptiten och öka viktökning hos patienter med cancer och aids cachexia35; Studier hos äldre patienter är dock begränsade och det finns otillräckliga data för att definiera en optimal dos.27, 35 Biverkningar av megestrol inkluderar mag-tarminflammation, sömnlöshet, impotens, hypertoni, tromboemboliska händelser och binjurinsufficiens. Därför kan megestrol inte vara lämpligt för alla patienter, och riskerna mot fördelar och patientpreferenser bör övervägas.18

Vad skulle hända om jag konsumerade -2000 kalorier om dagen genom att inte äta något annat än negativa kalori livsmedel (kål, selleri, kallt vatten, etc)?

En studie visade att en enkel handling av dricksvatten (cirka 17 oz) ökar din metaboliska takt med upp till 30%. Det är mycket! Varje process i vår kropp beror på vatten. Om du är uttorkad kommer ingenting att fungera bra.

Isometrisk träning fungerar muskler och stärker benet. Ökad muskelmassa höjer metabolismen, som i sin tur brinner fett. Styrketräning kallas också anaerob träning, i motsats till aerob, eftersom ökad syreproduktion inte krävs.

Kalorier är den grundläggande enheten för energi inom mat. När du äter omvandlar din kropp kalorier till energi. Kroppen använder vad den kan och lagrar resten i form av fett. En kalori är en kalori, oavsett om det kommer från en brownie eller en servering av rå broccoli. Skillnaden mellan dem är antalet kalorier, näringsämnen, fett och andra ingredienser i en typisk servering.

---