7 steg för att förebygga skador på yogaklassen

Liksom någon fysisk aktivitet finns det en chans att du kan skada dig själv med yoga, men det finns också några steg du kan vidta för att minimera sannolikheten för detta. Chef bland dem är att hitta bra lärare och förstå dina egna begränsningar.

Med all buzz om fördelarna med yoga var det bara en fråga om tid innan folk började prata om sina potentiella fallgropar också. Time Magazine och New York Times har rapporterat att läkare ser mer yoga-relaterade skador än någonsin. Även om detta förmodligen är en funktion av yogaens ökande popularitet, finns det några försiktighetsåtgärder som du kan vidta för att du inte uppbär några skador som hindrar dig från att njuta av din träning under de kommande åren.

1. Hitta en kvalificerad lärare

Ed Dold / E + / Getty Images

Fram till nyligen lärdes yogalärare under år av intensiv studie med en yoga guru. Även om detta är en underbar modell är det inte längre realistiskt att varje lärare utbildas på detta sätt. För att standardisera kvalifikationer i USA har Yoga Alliance fastställt riktlinjer för 200-timmars och 500-timmars yoga-lärarutbildningar. Se till att de lärare du tar klasser med har erhållit minst denna minsta träningsnivå. Detta minskar risken för att du kommer att bli skadad eftersom en lärare driver dig att göra något du inte är redo för eller har gett dig dålig justering. Om tanken på att bli anpassad gör dig obekväma, var noga med att berätta för någon lärare och de kommer utan tvekan att respektera dina önskemål.

2. Ha realistiska förväntningar

Om du inte är dansare eller gymnast, kommer du inte att kunna lägga ditt ben bakom ditt huvud efter några yogakurser, även om du är en fantastisk idrottare i fantastisk form.

Du kanske aldrig kan lägga benet bakom huvudet, speciellt om du bara gör yoga ibland. Avancerad yoga poses kräver styrka, flexibilitet, balans och ofta många års praktik.

3. Konkurrera inte

En av yogas mest användbara principer är en betoning på att lära känna din egen kropp och fatta beslut som passar den kroppen. Många yoga skador kommer från att försöka göra att din kropp inte är redo för att du ser någon annan i klassen som gör dem. Även om din lärare uppmuntrar dig att prova något, odla visdom för att veta när du ska sluta. Så många gånger har jag hört att lärare som instruerar avancerade variationer på poserar säger saker som ”gå inte längre om inte din häl är nere, din höft är på golvet, din axel ligger under ditt knä etc.”, bara att titta runt rummet och se många studenter går vidare till nästa variation när de inte har behärskat den tidigare. Det här är hur skador uppstår.

4. Kämpa inte med dig själv

Förlänga andan av icke-konkurrens till dig själv. Varje dag är varje övning annorlunda. Lyssna på din kropp först och främst. Även om det är kul att prova svårt, är det inte värt risken för skada om du inte känner dig för det på en viss dag. Ta den långa utsikten.

5. Välj Alignment Oriented Practices

Ett av de bästa sätten att undvika skador är att välja en yoga-stil som underlättar anpassningen, speciellt om du redan ammar en gammal skada eller har ett problemområde. Vissa stilar av yoga, särskilt snabba, har en tendens att glansa över anpassningen. Att ha bra inriktning är nyckeln till att undvika skador. Iyengar yoga är mest anpassningsfokuserade. Om du vill ha en flytande vinyasa-stil som också är mycket anpassningsorienterad, försök Anusara. Viniyoga är också ett bra val, för dess tonvikt på att bygga en individualiserad praxis.

6. Skada-Pronezones

Hamstrings, nacke, låg rygg och knän är områden som är mycket benägna att skada, så tillvägagångssätt innebär att sträcka dessa områden med särskild försiktighet.

7. När dåliga saker händer med bra yogier

Trots din stora omsorg kan du skada dig själv av misstag. Om detta händer, ta din skada på allvar, se en läkare och återvänd bara till din övning när du är botad. Var noga med att berätta för en lärare om en ny skada, så att de kan vara extra försiktig när du anpassar dig och erbjuder dig anpassningar på ställen som kan förvärra ditt tillstånd.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Försök. Inandas och låt andan omedelbart resa upp halsen i dina ögon till hårsäckarna högst upp på huvudet. Känner du dig inte längre, lättare, lyft. Smarterare? Denna uppåtriktade kvalitet på Prana är Udana-Vayu.

Om vi ​​kan lära oss att ansluta till och flytta med Prana naturliga rytmer, kommer vi alltid att hitta oss i säkra former och mönster.

Du kan skapa det perfekta utrymmet för din övning, men det blir inte bra om du aldrig använder det. Lägg tid för dig själv att njuta av att träna i det utrymme du har skapat. Även några Sun Salutations eller en 5-minuters andningsövning kan göra en värld av skillnad för din dag.

Att ha mål gör att du strävar efter något, vilket i sin tur kommer att hålla dig motiverad. Men du måste hålla dina mål realistiska. För att inte säga att du inte ska sträva efter mer avancerad asana, men du kanske vill vidarebefordra Handstand om du bara har övat en stund.

Ditt andetag kan vara din lärare. Eftersom andningen förbättrar vår koncentration och låter vår kropp flytta mer naturligt, är skador nästan omöjliga när du håller ett konstant andetag genom hela träningen.

Även om yoga är en relativt säker övning jämfört med andra sporter, finns det vissa orsaker som bör göras med högre medvetenhet och försiktighet.

Orealistiska förväntningar; ja att gå med yoga med vissa mål i åtanke är en bra sak. Men eleverna måste inse att ingen yogalärare har en trollstav för att bota alla dina hälsoproblem och få dig till ditt holistiska hälsemål allt själv. Succesmantra av holistisk hälsa genom yoga är övning och självmedvetenhet hos en del av eleverna.

Varje elev kommer med olika förväntningar utifrån yoga och yogalärare. En kompetent yogalärare ska bedöma biomekanik och kroppsmönster för att ge korrekt vägledning. Yoga lärare är viktig, särskilt när du just har börjat träna yoga. Detta är en avgörande tid och risken för skador är högre utan korrekt kunskap om själv och konsekvenser av yoga övning i början.

Med det varmare vädret och längre dagar är sommaren en populär tid att sätta tillbaka dina löparskor. Den ljuva lukten i luften och den varma solen på din hud drar dig utomhus, och med endorfinsparken du kommer att springa, är det lätt att trycka på din kropp längre än vad den är redo för. Men genom att lägga till i några yoga poses kan du stödja din kropp och förhindra skador för att hjälpa dig att gå den extra milen. Yoga hjälper till att förebygga skador genom att ta itu med de muskulära obalanser som skapas genom att springa och öka både styrka och flexibilitet.

Medan du håller ögonen på det, håll dig fokuserad på andan och observera kroppens känslor. Det hjälper dig att bygga upp din medvetenhet, vilket också är nyckeln till att förebygga skador. Ju mer du kan stämma in i din kropp desto bättre kommer du att kunna veta vad din kropp behöver före, under och efter en körning för att vara hälsosam och säker.

---