7 Fettförstörande övningar för nybörjare
Förvandla din träning efterbränning för att spränga fett och snabbt komma i form. Dessa 7 drag från Fit Body Boot Camp är perfekta scorchers för nybörjare.
1. Nybörjare flyttar med allvarlig bränna från passande kroppsbootläger
kjohansen / Getty Images
Fit Body Boot Camp är världens snabbast växande och mest populära inomhus fitness boot camp varumärke, med hundratals platser världen över. Startlägerens unika träningsskikt kombinerar individuell personlig träning från licensierade proffs, kliniskt beprövade Afterburn-träningar och näringsriktlinjer för att garantera viktminskningsresultat. Vi handlar om att hjälpa människor att gå ner i vikt och göra en förändring i deras livsstil på lång sikt. Jag startade detta företag för att jag tror på startlägesmodellen och hur det gynnar både kunder och tränare. Vi vill inte bara ge dig en diet; Vi vill ge dig verktygen för att bygga en hälsosammare framtid för dig själv.
Dessa 7 övningar är bra för alla nybörjare som är intresserade av att komma i form. För varje övning kommer du att göra 40 sekunder av arbetet och sedan 5 sekunder vila innan du växlar till nästa övning. För maximala resultat borde du gå igenom hela kretsen 3 gånger innan du gör det svala i slutet.
Om författaren, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian är grundare och VD för världens snabbast växande inomhus fitness boot camp-franchise: Fit Body Boot Camp. Han är också fitnessindustrins ledande konsult för marknadsföring, affärssystem och utveckling. Hans bloggar, produkter, böcker och levande händelser hjälper tiotusentals fitnessproffs och företagare runt om i världen att bygga mer robusta och lönsamma system. Bedros har funnits som värd och expert på Spike TV Gymräddning, och han är också känd som ”Hidden Genius” bakom många av de största namnen i fitnessbranschen, inklusive topp kändis personliga tränare som presenteras på populära TV-program.
2. Triceps Dips
Ben Goldstein
Denna övning är lätt att göra hemma, bara hitta en stol eller något robust att använda. Vi använde en plyobox i detta fall. Börja med att sitta med lådan bakom dig och dina ben förlängda. Placera händerna på lådan och lyfta upp dig själv tills dina armar är raka och dina klackar stöder dig. Sänk långsamt ner dig tills dina armbågar ligger i 90 graders vinkel, andas in och se till att din rumpa inte rör marken. Tryck tillbaka till startpositionen och upprepa i 40 sekunder.
3. Reverse Lunge
Ben Goldstein
Börja med att stå med fötterna axelbredd från varandra. Med ditt vänstra ben kommer du att gå bakåt så att dina ben bildar en ”V.” Långsamt, du kommer att böja knäna tills båda är i 90 grader vinkel med vänster knä nästan vidrör marken. Var noga med att ditt främre knä inte går framför tån men stannar i linje med fotleden. Håll din kärna tätt och rygg rakt. Återgå till startposition och alternativa ben i 40 sekunder.
4. Lateral Step Ups
Ben Goldstein
En annan övning som är lätt att göra hemma. Hitta ett lågt bord som du inte har något emot att stå på eller använda trappan i ditt hus om du har dem, eller du kan utföra dessa på marken.
Stå med trappan till höger om dig med benen axelbredd i isär. Gå upp till trappan från sidan, räta ut ditt högra ben hela vägen ut. Ta ditt vänstra knä upp i ett högt knä, böj det i 90 grader vinkel och pumpa dina armar. Gå tillbaka till startpositionen och alternativa ben i 40 sekunder.
Prova fler övningar med hjälp av en Plyo Box eller Bench >>
5. Cykel Abs
Ben Goldstein
Nu för lite ab arbete, kommer du ligga på din rygg på marken med benen i ”bordsläge”. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Förläng ditt högra ben ut och bort från din kropp, se till att hålla den borta från marken, medan du drar ditt vänstra ben närmare kroppen. Samtidigt använd din motsatta armbåge för att röra på ditt knä. Snabbt växla fram och tillbaka mellan sidorna, se till att hålla kärnan tätt i 40 sekunder.
6. Dynamisk planka
Ben Goldstein
Nästa ska vi ta en planka och lägga till lite extra till det. Till att börja börjar du med knä på marken och dina armar stöder dig som om du ska slutföra ett tryck upp från knäna. En arm åt gången, sänk ner dig på dina armbågar, se till att hålla kärnan tätt och rygg rakt. Återgå till startposition och alternativa sidor i 40 sekunder.
Prova mer kärnstärkande övningar >>
7. Höga knä
Ben Goldstein
Denna övning kommer att lägga till lite kardiallösning till din rutin när du brinner fett. Börja med att stå med fötterna axelbredd från varandra. Du ska ta ett knä upp till höfthöjden, böja knäet i 90 graders vinkel. Håll ljuset på tårna och växla snabbt mellan benen i 40 sekunder, se till att andas djupt i hela träningen.
8. Bergsklättrare
Ben Goldstein
Detta är en annan kardioövning, det är viktigt att kombinera kardio- och intensivstyrka övningar tillsammans för den ultimata fettförbränningen. Börja i en pre-pushup position, se till att dina armar och rygg är raka. Ta ditt högra knä upp mot bröstet, se till att hålla kärnan tätt. Nu ska du snabbt växla ben, se till att du håller rätt form i 40 sekunder.
Craving More Cardio? Prova dessa hoppa rep övningar >>
9. Hip Flexors (Cool Down)
Ben Goldstein
Efter en bra träning är det viktigt att göra några coola övningar för att sträcka ut dina muskler och hålla blodet flödande till rätt områden. Denna nedkylning kommer att fokusera på dina quads och höfter. Du kommer att gå ner på ett knä med händerna på det böjda knäet framför dig. Långsamt kommer du att luta dig framåt, räta ut ditt rygg knä tills du känner en sträcka i frambenet och i höften. Håll i ca 30 sekunder på varje sida.
Behöver du en djupare sträck? Prova denna rutin >>
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Denna pistolvariation har nu en lyftare utföra en pistolkvätt från stående position och sakta sakta ner i en pistolkvätt till en stödjande bänk / låda / etc. Detta kommer att göra det möjligt för en lyftare att få styrka och kontroll i de tidiga stadierna av rörelseområdet. Detta kan sedan utvecklas till djupare rörelser (lägre stödjande bänkar / lådor) för att öka grundläggande styrka och samordning.
Var noga med att ta itu med dina individuella rörlighet och gemensamma integritetsbehov genom att korrekt utvärdera dina behov. Ett bra ställe att börja är den här artikeln, som visar hur man bedömer och tar itu med rörlighetsfrågor.
Övningen bygger på att du trycker på höfterna, skärmar musklerna i skinkorna och sedan trycker upp och lyfter upp bröstet från golvet och lyfter nacken som rör huvudet bakåt. Återgå till startpositionen och upprepa samma hållning 10 eller 15 gånger.
Då måste du lyfta ena benen och böja knäet och stödja foten på den inre låret. Tänk på att foten inte kan vila på knäet eftersom det kan orsaka skada. Händerna kan bibehållas fast vid brösthöjd eller, om du föredrar, kan du lyfta armarna mot himlen som visas i den bifogade bilden. Helst behåll positionen mellan 30 sekunder och 1 minut och sedan byta ben.
Den andra faktorn rör sig regelbundet. Inte alla gillar att lyfta eller springa; Det finns inget problem med det. För dem kan yoga träning vara ett utmärkt val.
För de flesta av oss brinner kalorier betyder långvariga och tröttsamma cardio träning, men visste du det yoga för fettförlust kan också vara effektivt?
Dessa hantelövningar är det perfekta träningspasset ibland när du har begränsad tillgång till utrustning. Om du är ute och reser eller inte vill kämpa folkmassorna i gymmet, prova det här enkla men dumbbell träningspasset.
Massor av människor tror att de måste göra timmar med hjärtkropp för att bränna fett. Men visste du att tyngdlyftning faktiskt kan bränna så mycket, om inte mer, fett som hjärtat? Ta reda på hur dessa 5 hantelövningar kan hjälpa till att förbättra din träningsrutin.
Dessutom, om du vill fixa dina lår och få stålbullar, så kan du lägga bort Cindy Crawford träningspass och börja göra mer knep – med stora vägar och bra form. Ingenting kommer att få dig starkare, fastare och smalare än knäböjningar … ingenting!
Om du vill ha starka, magra ben, nyckeln är att använda stora rörelser, inte isolerade maskinbaserade benövningar som är helt orealistiska för hur din kropp rör sig i den verkliga världen.
