7 diet regler att bryta om du vill gå ner i vikt

De dietregler du följer kan förstöra din viktminskning plan. Ta reda på vilka regler du behöver bryta för att gå ner i vikt framgångsrikt.

Om du är seriös om att gå ner i vikt, finns det några populära dietregler som du behöver bryta. Några av dessa regler är viktminskning myter som har lingered i åratal, medan andra är övertygelser som blev populära som en del av en trendig dietkärl. Oavsett ursprung kommer din kost sannolikt att misslyckas om du blint följer dem. Så kolla listan och se till att du får fakta så att du kan gå ner i vikt snabbare och hålla din vikt borta för gott.

Diet Regler att undvika

Dietregel # 1: ”Jag borde äta oftare för att undvika svältläge.”

Diet Verklighet: Det är inget fel i att äta små frekventa måltider för att hålla dig från att äta vid måltidstid. Du vill aldrig bli så hungrig att du binge. Men om du tycker att äta oftare är mer effektiv för viktminskning, har du fel. 

Dietregel # 2: ”Undvik kolhydrater. De orsakar viktökning.”

Diet Verklighet: Carbs orsakar inte viktökning. Stärkelse orsakar inte heller viktökning. Du kommer att gå ner i vikt om du äter för många kalorier, oavsett om kalorierna är kolhydrater, fett eller protein. Vissa människor undviker stärkelsehaltiga kolhydrater eftersom de vanligtvis har lite näringsvärde och eftersom du sannolikt blir hungrig igen snabbt om du äter dem.

Dietregel # 3: ”Mat med låg fetthalt hjälper mig att gå ner i vikt snabbare.”

Diet Verklighet: Livsmedel som är naturligt låga i fett är oftast mat som är bra för dig. Och eftersom fett är högt i kalorier, är det en bra idé att begränsa mängden fett i din kost om du vill gå ner i vikt. Men många dieter med låg fetthalt är faktiskt dåliga för din kost.

Dietregel # 4: ”Högintensiva träningspass är de bästa träningspasserna för viktminskning. ”

Diet Verklighet: HIIT träningspass har varit den största trenden i fitnessbranschen de senaste åren. De högintensiva sessionerna bränner megakalorier. Men du borde inte nödvändigtvis göra fler av dem för att gå ner i vikt snabbare. Ibland kan det vara svårt att göra en hård träning.

Dietregel # 5: ”Ekologiska, icke-GMO, glutenfria livsmedel hjälper mig att gå ner i vikt snabbare än bearbetade livsmedel.”

Diet Verklighet: Det är inget fel med att äta organiska, glutenfria eller icke-GMO-livsmedel. Men faktum är att många organiska, icke-GMO, glutenfria livsmedel är bearbetade livsmedel och de innehåller lika många kalorier och gram socker som vanliga livsmedel. 

Diet Rule # 6: ”Fuskdagar är bra för min diet.”

Diet Verklighet: Cheat dagar och dieter som involverar intermittent fastande ljud som en bra idé eftersom de tillåter dieters att äta några av de livsmedel som de längtar efter. Det är förmodligen varför trenden har hamnat så snabbt. Men det finns en nackdel att ta en ledig dag från din kost – och det kan kosta dig några pund på skalan.

Dietregel # 7: ”Snabba viktminskningsmetoder fungerar aldrig. ”

Diet Verklighet: De flesta snabb viktminskning dieter är fads baserat på bisarra, ogrundad vetenskap. Men det betyder inte att alla snabba viktminskningsdieter är dåliga för dig. Vissa arbetar inte bara men kan faktiskt hjälpa dig att förlora mer vikt på lång sikt.

Kom ihåg att det finns undantag för varje regel. Medan vissa av dessa dietregler ursprungligen var baserade på rimliga bevis har vissa av dem ändrats genom åren och inte längre vettigt. Om du följer en dietregel, se till att du vet varför. Smart dieters gå ner i vikt snabbare.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

4. Börja med de enklaste ändringarna, inte det svåraste
Total deprivation från get-go kommer bara att leda till en första dyk i en skål glass efter veckans (eller, låt oss vara ärliga, dagens) slut. Den smartare planen är att skära på sätt som inte drastiskt förändrar din livsstil och att fortsätta ändra dina matvanor därifrån. Om du är en daglig juicedrikker, försök klippa den med mousserande vatten. Om du aldrig skulle svänga ner ett stycke födelsedagstårta (om det är din speciella dag eller någon annans) ta ett mellanstycke istället för en kantfri frostning, vilket betyder färre kalorier. Vi har 7 andra enkla men geniala idéer för att minska kalorier här.

3. Hitta support på osannolika platser
Ansvar för någon annan än dig själv kan hjälpa dig att följa igenom, speciellt när det gäller övningsaspekten av viktminskning. (Du skulle inte hoppa över ett träningspass om din vän väntade på dig i gymmet, höger?) Ditt supportsystem behöver dock inte vara fullt av vänner eller familj. Online supportgrupper kan också vara ett bra ställe att börja. Människor som sattes i onlinegrupper där de fick anmälningar när andra medlemmar anmälde sig till fitnessklasser sa att grupperna var mer motiverande än att få positiva, du-kan-göra-det-typ meddelanden från forskarna, enligt en studie i Preventive Medicine Reports.

Visste du att ätfett är nyckeln till att bränna fett? Om du inte har något fett i din kost kommer din kropp att hålla fast vid det som att det går i svältläge. Om du äter lite fett, blir det mycket lättare att bränna. Stick med de friska, omättade fetterna så mycket som möjligt, men var inte så rädda för fett att du helt undviker det.

Det svåraste du måste göra är att säga ”nej!” när de begär begär. Du kan försöka distrahera ditt sinne från begäret, men sanningen ska höra det är ganska svårt att. I stället för att kämpa mot begäret, kanaliserar den energin till att äta något som är gott men lågt kaloriinnehåll. Till exempel, om du längtar efter choklad, varför inte äta lite osötad mörk choklad istället för att hålla ut helt?

Sedan väntar du bara på att äta tills du är. Kanske är det mitt på morgonen. Eller kanske du bara äter en större lunch. Det sträcker sig mellan din sista måltid igår och din första måltid idag, inte själv-sabotage. Det är så som din kropp har optimerats i miljontals år. Flera studier * har visat att det inte finns någon fördel för att öka mängden måltider du konsumerar på en dag. Och för att vara ärlig, gräsar hela dagen får mig att känna mig mer utom kontroll än att konsumera några stora måltider.

Kronisk hjärtat och det hårdare, snabbare, starkare, längre mentalitet (exempel: när elliptisk eller löpband eller trottoarkass är din bff och du spenderar varje dag som försöker slå din bästa minut mil) har det visat sig orsaka muskelförlust och inflammation, öka din risk för skada och tvinga din kropp att behålla fett för att spara energi. (cringe) Ingen av dessa bode bra för viktminskning eller hälsosam livsstil i allmänhet.

Dietplanen kommer att höra orimligt grymt, men det blir lätt att följa om du avslutar de två första dagarna med framgång. Genom framgångsrik avslutning är det självklart underförstått att du motstår varje enskild uppmaning att bryta dietregimen. Du måste dock få en nick från din läkare innan du försöker med den här dietten.

I grund och botten en kombination av Dag 1 och Dag 2, vilket innebär att du kan äta frukt och grönsaker som du gillar, men inga bananer eller potatis. Ät till ditt hjärta innehåll och glöm inte att dricka mycket vatten.

För 7-dagars viktminskning plan, måste du göra några förändringar i din livsstil. Alla vet att den gyllene regeln för att gå ner i vikt ”Ät mindre och träna mer”. Dessutom behöver du veta några mer, till exempel ”drickvatten i stället för soda, portion kontroll och inte hänge sig åt ohälsosam mellanmål.

Vatten har nollkalorier och lite natrium för att hjälpa till med viktminskningsprocessen. Dessutom dricker dricksvatten ut föroreningar från kroppen och startar metabolism. Några droppar citronsaft eller några mintblad kan tillsättas för att ändra smaken. Viktminskningstips för en sju dagars viktminskning plan – bär en vattenflaska med dig hela dagen, för att påminna dig om att dricka vatten hela tiden.

---