6 sätt att säga nej till mattryckare när dieting

Mat pushers insisterar du försöker en mat som de gjort eller köpt. Men dessa livsmedel verkar aldrig vara dietvänliga. Här är sex sätt att hantera matpressare.

”Bara en liten bit”, säger din mamma, som heta äppelpajsar under näsan, ”Du kan inte leva på sallader för alltid.” Du känner dig frestad. ”Du vill inte ha någon av mina Schwarzwaldkakor?” din moster frågar, ser dumt ut. ”Du har alltid älskat min tårta. Kom igen, det är ett speciellt tillfälle.” Du börjar tänka att hon kanske har en poäng.

Verkar dessa scenarier bekant för dig? De är inte ovanliga. Oavsett om det är en vanlig middag eller en semestermåltid, verkar matpressare vara runt när du är minst förberedd.

Denna situation behöver inte orsaka att du överdriver. Genom att vara diplomatisk om hur du ”bara säger nej” kan du undvika att båda orsakar skadade känslor och gör skada på midjan. Här är sex sätt att hantera matpressare.

Var ärlig

Prata med familj och vänner om dina viktminskningsinsatser. Om dina familjemöten alltid ligger på en måltid, kommer de att få reda på hur som helst. Om dina vänner alltid träffas på restauranger kommer det att komma upp.

Förklara: Du är verkligen engagerad i att gå ner i vikt och vill att den ska fungera. Genom att säga nej, försöker du inte förolämpa någon, det är bara väldigt viktigt för dig att hålla ett öga på vad och hur mycket du äter.

Använd Stall Tactics

Om dessert börjar gå runt bordet, säg något i linje med, ”Jag skulle, men just nu är jag fylld och jag skulle bara inte njuta av det.” eller ”kanske efter ett tag får jag lite.” Med andra ord… bås.

”Mm-mm, bra!”

Om du förväntar dig ett efterrättbjudande som du inte kan vägra, försök att äta mindre delar av kaloriämnen under din måltid. Ta sedan en liten del av efterrätten. När du tar de första biterna av din behandling, se till att du ger kocken dina komplimanger; hon kommer att vara mindre benägna att anta att du ogillar att skålen när du säger att det här företaget inte hjälper andra.

Få det att gå

När du erbjuds sekunder en för många gånger, be om att de läggs in så att du kan ta dem hem. Du kan alltid berätta för kocken du vill kunna njuta av maten senare, eller att det var så bra att du vill dela den med någon annan hemma. Oavsett om du äter det senare eller inte, är det helt uppe till dig – det finns inget övertryck när du är ensam!

Förbereda sig

Tråkigt men sant: I vissa fall kan en matskytt hoppas att du kommer att misslyckas vid viktminskning. Det finns de som drivs för att sabotera någon som försöker gå ner i vikt. De kan vara obekväm med din viktminskning på grund av sina egna viktproblem, de kan kanske ogillar att äta ”dålig” mat utan dig, eller de kan vara avundsjuk eller hotad av uppmärksamhet du får.

Oavsett orsaken är det viktigt att du är assertiv, men inte aggressiv (vilket bara förvärrar situationen), när du säger nej. Öva att vara assertiv i liknande situationer eller kanske även när du tittar in i spegeln. Det kan vara dumt, men om du gör det hjälper dig att bli starkare när den riktiga saken händer, är det värt det.

Poängen

Även om du inte kan hitta ”rätt” sätt att säga nej, är chansen ingen permanent skada kommer att göras för relationerna i ditt liv när du gör det, så håll dig vid dina vapen. Det är inte värt att undvika några rufna fjädrar för att äta något du verkligen inte vill ta in i din kropp. Du har rätt att göra din hälsa högsta prioritet.

Kom ihåg att ingen utan du har kontroll över ditt eget beteende, så låt inte press från någon annan svänga dig från dina viktminskningsinsatser.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Hoppa över måltider eller ignorera dina hunger signaler gör att du bara hör dessa signaler när du är i ravenous state. Oavsett om du är överarbetad eller överskattad, eller helt enkelt tycker att det är bättre att dämpa din hunger, börjar din måltid i ett ravenöst tillstånd, det gör det nästan omöjligt att undvika ohälsosamma impulser och övermålning.

Vissa vänner och familjemedlemmar tar inte ”nej” för ett svar. Oavsett om de är på en fest eller ett möte för lunch, lägger de en annan bit på din tallrik eller säger ”du ser bra ut, du borde inte förlora mer vikt”.

Innan mitt första samråd med en nutritionist hade jag ingen känsla av delkontroll. Jag kommer ihåg när hon presenterade mig med plastmatvaror på ett bord och bad mig att förbereda min tallrik som jag normalt skulle göra om det var riktiga matalternativ. Jag laddade tallriken tills den var täckt från slutet till slutet.

Att höra denna mantra som växte upp orsakade mig att se kött som mitt näringsämne. När jag började min resa, skiftade mitt fokus till att ha en jämn balans mellan protein, sidor och grönsaker och inte göra någon del viktigare än den andra.

Brun ris, havregryn och sötpotatis är stora kolhydrater för kosten, sa han. Det var några skarpa likheter mellan Vitens diet och Dinants.

Hans nyårs upplösning är att få en sex-pack i juni, i tid för hans 10-åriga gymnasieförening och att ha en tonad överkropp för sin videoblogg. Dinant, en iReport-bidragsgivare, peelar ofta av sin skjorta och ger vad han kallar ”den nakna sanningen om dagens nyheter” i webbvideor som han postar på sin blogg som heter ”Naked Boy News.” Titta på Dinants video

Jag uppskattar erbjudandet, men …
Det skulle vara bra, men jag jobbar redan med …
Tack för erbjudandet, men mitt schema är fullt för tillfället.

Förklara att ett sätt att oavsiktligt förolämpa någon är att vara för direkt när man säger nej. Förklara att vi på engelska avvisar förfrågningar, erbjudanden och inbjudningar på ett visst sätt, och det som helt enkelt säger ”nej” eller ”nej tack” är inte alltid acceptabelt.

1. Om du fortsätter att ta mat du inte äter kommer de aldrig att lära dig dina vanor.
2. De kommer att pressa hårdare nästa gång du motstår, letar efter din nya brytpunkt.

Om du inte uttryckligen kommunicerat med dem vad du vill ha (eller om du har och de glömde), kommer det att få dem att gissa och ingen gillar att gissa.

---