Hur man gör reclined gudinna ställer sig (Supta Baddha Konasana) i Yoga

Reclined Goddess Pose (Supta Baddha Konasana) är en återställande yoga pose som lugnar sinnet och öppnar försiktigt höfterna. Det kan göras med rekvisita.

Också känd som: Reclined Bound Angle Pose, Reclined Butterfly Pose

mål: Återställande, höftöppnare

Nivå: Nybörjare

Reclined Goddess Pose är avslappnande ställning som också är en höftöppnare. Som en reparativ ställning bör du vara så stödd och bekväm som möjligt. Målet är att stanna i pose i 10 minuter medan gravitationen fungerar för att fördjupa din sträckning när du rensar ditt sinne. Du kan använda den här posen i slutet av en yoga session, eller på morgonen eller kvällen för att börja eller avsluta din dag.

fizkes / iStock / Getty Images

fördelar

Denna ställning slappnar av och lugnar sinnet. Det öppnar ljummen och höfterna. Den grupp av muskler som kallas höftböjarna blir strama när du spenderar mycket tid sitter. Att sträcka dem kan hjälpa till att lindra och förebygga ryggsmärta och ischias.

Steg-för-steg-instruktioner

1. Kom och ljuga på din rygg.
2. Böj dina knän och håll fötterna på golvet.
3. Öppna dina knän ut på vardera sidan, så att fötterna sitter ihop. Benen kommer att ligga i samma position som i Cobbler’s Pose (Baddha Konasana).
4. Våra armar kan vara i någon bekväm ställning i en T-form, överliggande, avslappnade vid dina sidor eller vila på dina lår är några alternativ.
5. Håll dig här några minuter eftersom tyngdkraften fungerar för att fördjupa din sträcka. Andas naturligt genom hela posen.
6. Att komma ut, nå ner och hjälpa dina knän komma tillbaka ihop. Sedan rulla över till ena sidan och använd dina händer för att stödja dig när du sitter upp.

Om du övar hemma, sätt en timer i fem eller 10 minuter så att du kan slappna av helt.

Vanliga misstag

Undvik dessa fel för att få ut det mesta möjliga.

Arching Lower Back

Om du upptäcker att du är på högerbacken, kan du ligga på en förstärkare.

Värk och smärtor

När posen fördjupas kan du ha ont och smärta i din ljum, höfter eller knän. Om du känner någon smärta eller obehag, kom ut ur pose eftersom det inte kommer att gynna dig för att stanna kvar i det. Använd rekvisita för att undvika dessa distraktioner.

Ändringar och variationer

Denna ställning är en där rekvisita kan hjälpa dig att uppnå den avslappning som behövs. Det kan anpassas för dina personliga behov. Att täcka dig med en filt är också en bra ide eftersom din kropp svalnar snabbt när du inte flyttar den.

Behöver du en ändring?

Om dina ben är obehagliga eftersom dina knän är långt ifrån golvet, försök placera ett block under varje knä för stöd.

Om du tycker att du bara inte kan göra det här poserar utan obehag, är det bättre att använda Corpse Pose (Savasana) istället som en återställande ställning.

Upp till en utmaning?

Supta Baddha Konasana Med En Bolster. Hero Images / Getty Images

Använd en förstärkare för att ändra den här posen:

1. Innan du lägger dig ner, ta en minut för att ställa upp din förstärkare. Om du inte har en förstärkare kan du istället stapla flera snyggt plagg. Gör din stack liknar en bolsters form. Vissa kan till och med föredra den här metoden eftersom du enkelt kan justera höjden på din stack.
2. När du sitter, borde du vara snygg mot din rumpa. Ligga tillbaka så att stödet stöder längden på din ryggrad, men din rumpa ligger på golvet. 
3. Separera dina knän till vardera sidan, hålla fotsulorna ihop. 
4. Välj ett bekvämt läge för dina armar.

Om du vill justera vinkeln på din hylsa så att den lutar från huvudet mot dina höfter, lägg en veckad filt eller ett block under hylsan vid huvudänden innan du lägger dig ner.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Denna ställning är i allmänhet säker om du inte har ett tillstånd där du inte får ligga platt. Diskutera det med din läkare om du har ett höft- eller knäläkemedel eller en ny operation. Om du har låg ryggmjukhet eller stelhet, hjälper en rullad filt eller hölje under knäna bältet till en bekvämare ställning. Om du är gravid, använd en rullad filt eller hylsa för att höja huvudet och bröstet och använd rekvisita under knäna så att du inte får en djup höft och ljumsksträcka.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

• Återställande yoga utgör
• Kyla ner yoga poserar
• Avkopplande kväll yoga poserar

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Supta Baddha Konasana är allmänt känd som den Reclined Bound Angle Pose. Det är verkligen en väldigt cool och avkopplande yoga pose att även nybörjare yoga-utövare kan lära sig det med mycket perfektion. Denna speciella återställande ställer i stor utsträckning av sinnet, andan och kroppen. Det hjälper dem som lider av sänkt blodtryck plus ge lättnad från sömnlöshet, trötthet och ångest. Ställen handlar om att försiktigt sträcker de inre lårmusklerna och ljummen. Det öppnar också bröstkorgen för att tillåta djupare andning. Namnet på denna asana är härledd från sanskritspråkorden, Supta betyder att luta sig eller ligga ner, baddha betyder bunden, kona genomsnittlig vinkel och asana betyder posera.

fördelar – Det finns många fördelar med Supta Baddha Konasana eller den Reclined Bound Angle Pose. Några av dem är som följer –

1. Det sträcker och förstärker din inre lår.
2. Det stärker och sträcker dina ljumskar muskler.
3. Det hjälper i fri energi direkt flöde i din bäckenregion.
4. Det stimulerar dina bukorgan.
5. Det förbättrar rörligheten i matsmältningsorganen.
6. Det hjälper till att lindra de olika symptomen på stress
7. Det minskar mild depression, klimakteriet och PMS.
8. Det slappnar av dig helt och hållet.
9. Det förbättrar ditt centrala nervsystem.
10. Det stimulerar din prostatakörtel, äggstockar, njure och urinblåsa.
11. Det stimulerar med rätta hjärtat.
12. Det förbättrar den allmänna cirkulationen
13. Det sträcker och stärker knäna
14. Det öppnar ljummen
15. Det minskar fysisk belastning och mental stress.

Det höjer blodflödet genom kroppen, höftöppningshållfastheten hos Supta Baddha Konasana hjälper till att förbättra blodflödet genom att ge ordentlig stretch till höftled, lår och nacke.

Supta Baddha Konasana (Reclined Bound Angle Pose) är en del av Vinyasa yoga, vilket innebär att utövaren koordinerar rörelsen med andan att flyta från en yoga poserar till en annan.

Denna ställning ökar blodcirkulationen i underlivet, sträcker ljummen och ökar yttre rotation i höfterna. Det är också mitt favorit sätt att lugna mig och slappna av mitt oroliga sinne.

Att skapa liv och bära en själ i din kropp i nio månader ger ny mening till ordet fantastiskt. Detta nästan får dig att glömma hur obekväma det kan vara under graviditeten, för att inte tala om att listan över vanliga graviditetsklagomål är lång och inte särskilt särskiljad.

Supta Baddha Konasana är en komplett vila eller avkopplande posera. Supta Baddha Konasana är också känd för sina fördelar med höftöppning. Länkade Bound Angle Pose är mycket enkel att utföra med många fördelar. Den bästa delen av Supta Baddha Konasana är att alla kan utföra det enkelt. Denna asana är också känd av Reclined Cobbler’s Pose eller den Reclined Goddess Pose. Efter din Yoga-säsong kan du prova Supta Baddha Konasana för att frigöra stressen från ditt sinne och kroppen.

Supta Baddha Konasana är underbar Pose, som ger dig fullständig avkoppling och några minuter. Tillsammans med lutande Bound Angle Pose föryngrar uppdatera ditt sinne, kropp själ. Supta Baddha Konasana sträcker dina inre lår. Det förbättrar också blodcirkulationen i den nedre delen av buken. Därför stimulerar det ditt matsmältningssystem och reproduktionsorgan. Bortsett från det hjälper det att öppna upp bröstet och breddar dina halsben, axlar.

Supta Baddha Konasana eller Bound Angle Reclined Pose kan användas som en avslappningsställning samt en höftöppnare. I sanskrit, Supta betyder att ligga ner, baddha betyder bunden, Kona betyder en vinkel och asana betyder en pose.

De som lider av någon höft, ljumsk eller knäskada borde undvika denna ställning. Även de som har smärta i ryggen bör vara försiktiga medan de gör det här. Gravida kvinnor bör bara göra detta under överinseende av en yoga instruktör.

---