Pilates och övningar för fitnessbollar

Utveckla kärnstyrka och balans genom att lägga till träningsbollar, även kända som fitnessbollar eller schweiziska bollar, till dina Pilates övningar.

Träningsbollar, även känd som träningsbollar, stabilitetsbollar, balansbollar och schweiziska bollar, är stora uppblåsbara bollar som mäter var som helst från 55 centimeter till 75 centimeter i diameter och används i alla slags fitnessinställningar, inklusive fysisk terapi, yoga, pilates och allmän träning. Det finns faktiskt många typer av träningsbollar som används i fitness, men i den här artikeln kommer vi att fokusera på de som används mest.

Träningsbollar var verkligen inte uppfunna av Joseph Pilates, och de anses inte som traditionell Pilates utrustning på samma sätt som magiska kretsar och reformatorer. Trots det har fitnessbollen varit hjärtligt omtänkt av mycket av Pilates-samhället.

Fitnessbollar för en kärnutmaning

Om du ville byta namn på träningsbollen för dess väsentliga funktion, kan du kalla det en instabilitetskula, ojämlikt boll eller en engagemangs-all-your-core-muskelboll. Det är den utmaning det ger till kärnmuskler som gör fitnessbollen så populär i Pilates. ”Tippiness” presenterar en ganska balansutmaning när man försöker sitta eller ligga på en stund medan man tränar.

När du utmanar balans, har du en bra möjlighet att testa kärnstyrkan med hjälp av kraftövervaknings- och stabilisatormusklerna. Du kommer att upptäcka att även med bara höfterna eller benen på bollen medan resten av kroppen är stabil på mattan är en ökning i svårigheter.

Sätt som används bollar

• Öka svårigheten i en övning genom att lägga till balans och / eller hävstångsutmaningar.
• Engagera de subtila musklerna i kärnan för att hålla balans.
• Instruktörer använder träningsbollar för att ge neuromuskulär feedback till sina elever.
• Träningsbollar finns i många terapeutiska inställningar.
• Sitt på träningsbollen på jobbet för att hålla bukmusklerna och ryggraden aktiva.
• Krama den för lätt motionsövning.
• Stretch: Bollar är perfekta att drapa dig själv framför eller bakåt – för en bra kroppssträckning.
• Spela!

Balans och hävstångseffekt

Sätten att integrera fitnessbollar i en Pilates-baserad träning är nästan otaliga. Det viktiga är att vara trogen mot en övning.

Lägg ut utmaning och variation i Pilates matutövningar genom att experimentera med bollens inneboende instabilitet, eller använd ballens form och vikt som en hävstångsutmaning. Till exempel kan man göra The Hundred med benen uppåt på bollen (balans), eller man kan försöka göra hundra som håller bollen mellan anklarna (hävstång).

Köper en Pilates Fitness Ball

Pilates träningsbollar är billiga, användbara och så roliga är det verkligen värt att få en. Fitnessbollar finns nästan var som helst övningsutrustning säljs, från alla stora rabattbutiker till fitnessbutiker till gym och studior. Om du inte hittar någon där kan du hitta en online.

Pilates övningar med Fitness Ball

Lätt

• Gör Pelvic Curl – benen i bordsskivan proppade på bollen.
• Gör Spine Stretch – händer på bollen, så att den rullar ut med träningen.

Måttlig

• Gör Plank – höfterna balanserade på bollen.
• Gör de hundra benen på bollen.

Svårare

• Rulla upp – håll konditionskulan i dina händer.
• Gör Open Leg Rocker – bollen mellan dina anklar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Alla! Behöver jag säga mer? Vi behöver alla starka kärnmuskler för att stödja ut rörelser. Våra kärnmuskler är de som stabiliserar vårt bäck och ryggrad för att upprätthålla optimal anpassning. Dessa stabiliserande muskler innefattar: buken – tvärgående buken och inre och yttre obliques; gluteals – gluteus maximus och medius (skinkor); ryggmusklerna – multifidus, trapezius och serratus anterior. Det är viktigt att dessa muskler fungerar korrekt för att stödja vår hållning och för att underlätta rörelsen. Om våra djupa stabiliserande muskler inte är starka kan skador uppstå.

PM: s träningspass består av Pilates och regelbundna jogging-sessioner. Det här är en bra kombination. Pilates är inte ett kardiovaskulärt träningspass och kommer inte att utöva ditt hjärta och lungor tillräckligt för att minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar.

+DoraLupinLove Hej! Jag tror att du kanske hänvisar till sjöjungfrusträckan? I det fallet när din höft kommer upp kan det vara en indikator på en tight piriformis eller snett höftled. Du kan försöka arbeta med figur 4 sträckor eller min höppöppningsrutin som publiceras på min kanal. Jag tror inte att en nedkylning behövs, men att gå i 5 minuter är alltid en bra svalka om du vill!

Hej, när du gör bencirklarna, ska din nedre delen vara kvar i neutralläge (dvs. Lågt välvt, inte tryckt på golvet) ?.

Det koncentrerar sig på ökad metabolism, hälsosam funktion av andningsorganen och cirkulationssystemet, förbättrar bentäthet och muskelton.

Efter det flyttade han till Newyork, hans uppfinning blomstrade som något bland den professionella dansare samhället i staden. De flesta av ”masterlärare”som använde sig av att använda sin teknik var professionella dansare. Men du behöver inte vara en dansare för att utföra pilates.

För att bryta ner reformatorn för nybörjare tappade vi Pilates instruktör Elizabeth Heidari från Flex Studios i New York för att fylla på vad en nybörjare behöver veta innan han tar den första klassen. (Ta det ett steg längre och ta reda på de sju sakerna du inte visste om Pilates.)

Pilates reformer består av en platt, vadderad, rörlig vagn med axelblock för komfort och stabilitet, vilket du definitivt behöver vid vissa övningar. Du hittar också en bak- och framplattform i vardera änden av maskinen. Frontplattformen döljer vanligtvis fjädrarna (mer på dem nedan) och ibland en rörlig bar som underlättar andra möjliga träningsvariationer. Den bakre plattformen kan också ha två justerbara stänger. Det finns två uppsättningar motståndsstroppar med handtag-en på bakplattformen och en annan, längre inställd i närheten av vagnen.

FRONT SUPPORTSTabilize trunk and shouldersCore MusclesRectus AbdominusExternal ObliqueErector SpinaeIn 4 point kneeling.Inhal Draw upp bäckengolvet, aktivera kärnan och förläng ett ben till baksidan av rummetExhale Förlänga andra benbackHåll för 2 3 andasInhalera Reta ett ben till knäningExhale Återgå till andra benen till kneeling4 6 RepetitionsPicture din kropp stark som en planka av trä. Gilla den perfekta push-up startpositionen. Kan återgå till ett ben. Använd effektivitetsprincipen, arbeta kroppen som en helhet i en rörelse.

OYSTERSdevelop gluteal activationCore MusclesGluteus MaximusGluteus MediasLying on side. Rikta in höfter, knän och fotlar. Bottenarmen sträckt ut och huvudet ligger på bicep. Övre arm framför golvet. Inhale rita bäcken golv, aktivera kärnaExhale öppet övre ben och lyft knä med fotled justerad av bottenbenet returen tillsammans.6 8 RepetitionerImaginera ett gummiband bundet runt dig ankar som du sträcker. Utför varje rotation Använd principen av kontrollen

---