6 Högprotein Snacks för att börja äta idag

För att bekämpa dessa mellanmålmunchies är det bästa att göra för att få ett proteinfyllt mellanmål. Här är 6 plockar som inte kommer att packa på pund.

För att bekämpa dessa mellanmålmunchies är det bästa att göra för att få ett proteinfyllt mellanmål. Men inte bara någon högproteinmat kommer att göra. Här är sex högproteinplockar som inte kommer att packa på punden.

Ett äggmugg (a.v.s. Microwave Egg Scramble)

Låt oss börja med en klassiker: ägget rånar. Du kanske inte tänker på ett äggprov som ett mellanmål, men vi lovar dig att det är en perfekt plockning. Lågt i kalorier, högt protein och super lätt att göra. Det är allt du kan begära från ett mellanmål.

Så här gör du en. Börja med en stor mikrovågssäker mugg och spritz den med nonstick spray. Lägg till cirka 3/4 kopp äggvita eller fettfri flytande äggbyte, plus dina favorit omelet smaksättning. Mikrovågsugn i 1 1/2 minuter. Rör i en matsked med mager ost, mikrovågsugn i ytterligare en minut och voila-ett perfekt portionstyrt mellanmål med ungefär 120 kalorier och 20 gram protein. Ta en titt på den detaljerade hur-guida med idéer för goda extrafunktioner.

Skivad Turkiet Bröst

Turkiet bröstskivor är ett helt underrated snack val. En 2-oz. servering (ca 2 till 4 skivor) har 13 gram protein och endast 60 kalorier, det är ett stort protein för en liten kaloriinvestering! Natriumräknare: Leta efter nedsatta natrium- eller saltfria tillsatser.

Antingen äter dem raka eller vikla dem runt salladspjut eller gurka skivor för lite crunch. För ett mer väsentligt mellanmål, skaka skivorna runt en sticka av lätt mozzarella strängost: Det tar med dig ditt mellanmål till totalt ca 120 kalorier och 20 gram protein. Prata om ett tillfredsställande mellanmål.

Tips: Håll ett paket kalkonskivor i kontorsens kylskåp för en eftermiddag pick-me-up. Mycket smartare än att slå på automaten.

Nonfat grekisk yoghurt

Du har nog hört att den grekiska yoghurten har mer protein än den vanliga typen, men visste du att en 5,3-oz. behållaren har ca 16 gram protein? Det är sant! Och det har bara cirka 100 kalorier. Bara se till att du får 0 procent fet sort. Fullfett yoghurt är mycket högre i kalorier. Prova några av de nya Simply 100 smakerna från Chobani, som Strawberry Banana eller Mixed Red Berry. Eller skapa dina egna roliga smaker hemma med mix-ins.

Hårdkokta äggvita

Äggvita är proteinkraftverk i sig (det finns 3,5 gram protein i en 17-kalorihäggvit). Och när du koka dem och skära dem i hälften blir de det perfekta kärlet för att hålla kvar Mer protein. Poppa ut äggulorna och lägg till en matsked eller två av din favorit topper. Tonfisk och hummus är bra eftersom de lägger på fyllningsprodukter till mellanmålet, och salsa är ett annat fantastiskt val eftersom det ger dig mycket smak för mycket få kalorier. Tips: Koka och skalla ett dussin ägg på helgen, och du får hälsosamma smaker på plats hela veckan.

Ryckig

Jerky har gått bortom nötkött … det finns läckra kötttips där ute i Turkiet, fläsk, kyckling och till och med vegan sorter. Det gör ett fantastiskt nödsnack eftersom det är hyllestabil, bärbar och helt utsökt.

Håll ögonen på dessa näringsvärda etiketter, eftersom vissa typer är fyllda med feta kalorier. Typexempel? Bacon Jerky. Leta efter en 1-oz. serverar med cirka 80 kalorier och 10 gram protein. Några av våra nuvarande favoritmärken är Simply Snackin, Krave Jerky och Lorissa’s Kitchen.

Proteinstänger med 200 kalorier eller mindre

En proteinfylld snackbar kan vara ett smart och bekvämt val, men var försiktig med ditt val. Läs alltid näringsetiketter. Vissa barer har upp till 350 kalorier! Leta efter en med cirka 200 kalorier och minst 10 gram protein. Bonuspoäng om det har flera gram fiber. Några av våra bästa val är Quest Double Chocolate Chunk barer och Luna Protein barer. De smakar som efterrätt men packar ett seriöst proteinstans.

Prata om protein, ta reda på om proteinpulver kan hjälpa till med viktminskning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Beef Jerky är, tro det eller inte, ett extremt hälsosamt mellanmål. Den har hög protein och låga kolhydrater, vilket är den bästa kombinationen för att gå ner i vikt.

Med tiden har jag försökt och hittat flera metoder som är till hjälp för att dra mig ur en ruta. Om du upplever rutt, oavsett om du är professionell, författare, bloggare, student eller annat arbete, hittar du dessa användbara. Här är 12 av mina personliga tips för att komma undan:

Många av dina favoritgranola-märken gör en proteinversion som ger ett mer tillfredsställande mellanmål än den vanliga sorten. Nature Valley säljer ett gäng olika typer av proteingranola som levererar 10 g protein per portion. Ta en väska med dig i din ryggsäck och snack på hela dagen.

Det finns ton av olika recept där ute för proteinbollar. Du kan göra dem söta och / eller förpacka dem med energiande ingredienser för att hålla dig under hela dagen. Proteinbollar är super mångsidiga, så använd detta recept som inspiration och lägg till eller subtrahera vilka ingredienser du tycker om.

När du följer en särskild måltidsplan som kräver att du äter ofta kan du få mer framgång om du planerar dina måltider före tid. Ta tid varje vecka för att skriva ut din meny – så att den är enkel. Till exempel, veggieomelett för frukost, grekisk yoghurt med frukt och nötter för mid-morgonmat, grillad kyckling sallad till lunch, hummus med morötter och gurka i mitten av eftermiddagen, grillad lax med en bakad potatis till middag och rullad deli kalkon fylld med skivad paprika för kvällen mellanmål.

När du äter sex måltider om dagen vill du hålla dina måltider små så att du inte blir så full att du behöver hoppa över din nästa måltid. Överväg att göra din måltid i regelbunden storlek, och dela den i hälften för att äta vid din nästa måltid. Detta förhindrar inte bara att du blir överbelastad, men gör måltidsplanering och förberedelser mycket enklare.

Du skulle förmodligen inte slänga en burk jordnötssmör i din handväska, men för bekvämlighet och naturlig delkontroll kan du bära enskilda presspåsar med nötdämpare, som de från Justins, tillsammans med din plånbok och mobiltelefon. En enda portion av Justins jordnötssmör innehåller 190 kalorier och är gjord med bara jordnötter och palmfruktolja utan tillsatta sockerarter här. Smör på en banan mot antioxidanter och fibrer, föreslår Oppenheimer.

Personliga paket med ost som Mini Babybel-hjul eller Sargento-pinnar är bra eftersom de är individuellt inslagna för att du enkelt kan kasta in i din handväska och de kommer inte heller att bli smutsiga. Om du försöker gå ner i vikt, välj en som säger ”del-skumma” på etiketten, råder New York City registrerade dietist Martha McKittrick. ”Du kan fortfarande få lite satiating fett men kommer att spara kalorier,” säger hon.

Oavsett om du kommer att sprida den på en banan, doppa den med pretzels, eller äta är som Justin s jordnötssmör gör tricket för att sätta stopp för varje sjuktidsjuka. Fiberrika och proteinförpackade portioner av jordnötssmör hjälper kontrollbehov och reglerar blodsocker. Och eftersom varumärket känner sked av den rika spridningen, kan snabbt bli ett bra mellanmål som är dåligt, så gör de enskilda påse att du inte överdriver det med en för många kalorierapade skedar.

Per Peanut Butter Cacao Superfood Bar: 200 kalorier, 8 g fett (2 g mättat fett), 180 mg natrium, 25 g karb (5 g fiber, 11 g socker), 10 g protein

---