Hög Protein Eggless Frukost Idéer
Du kan inte ha ägg till frukost om du är äggallergisk, och det betyder att du saknar protein. Dessa 10 äggfria frukostalternativ kan hjälpa till.
Ägg är ett underbart och mångsidigt frukostartiklar, och de är fyllda med protein, vilket hjälper till att ge energi till att börja dagen och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt. Men tyvärr, om du är allergisk mot ägg, är de ute av frågan, vid frukost eller någon annan gång. Det betyder att du kanske vill ha en annan källa till protein vid frukost.
Det finns många bra skäl att äta en högprotein frukost. Att äta gott om protein vid frukost kan hjälpa till att tillfredsställa din aptit och hålla din vikt i kontroll. En högprotein frukost, innehållande 25 till 30 gram protein, har förknippats med viktminskning och upprätthållande av denna viktminskning i forskningsstudier.
Lyckligtvis finns det många sätt att få en högprotein frukost utan att inkludera ägg. Prova dessa 10 friska frukostidéer utan ägg:
Grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt är en ansträngd yoghurt, vilken (jämfört med konventionell yoghurt) resulterar i en tjockare konsistens och en mer koncentrerad proteinkälla upp till 15 g per kopp. Koppla en skål med ren grekisk yoghurt med frukt, granola, nötter eller kasta den i din fruktslätning för en proteinökning. Du kan också blanda grekisk yoghurt i din pannkaka smet eller muffinsblandning. Var bara försiktig med vissa smaksatta grekiska yoghurtar, eftersom de kan laddas med socker.
Ost
Ost används ofta vid lunch på smörgåsar, som en aptitretare, eller en ingrediens i gryta med middag. Men det finns ingen anledning att ost inte kan göra ett utseende vid frukost. Med ca 5g protein per ounce (ungefär en skiva) ökar osten den vanliga gamla toast eller bagel till en högre proteinstatus. Prova en bit ost på en bit tätt brunt bröd för en tillfredsställande frukost.
Magert kött
Ät som européerna med en tallrik kött, ostar, frukt och bröd. Prova skinka, kalkon, kyckling, prosciutto, salami, kanadensisk bacon och mycket mer. Du kommer att vara säker på att få en proteinspark på ungefär 7 g per ounce – och en annan ta och smaka, vid frukost.
Mjölk
Vid 8 g protein per kopp kan du inte neka kraften i protein i mjölk. Servera den med en helkornspannmål, i en smoothie för frukost eller som en ingrediens i frukostartiklar som muffins eller pannkakor.
Sojamjölk
På samma sätt som mjölk i proteininnehållet-8 g per kopp-sojamjölk kan nästan allt som kon mjölk kan göra. Jämfört med andra mjölkalternativ som rismjölk eller mandelmjölk har sojamjölk högre proteinhalt. Om du inte bryr dig om smaken av den första sojamjölken du försöker handla, finns det många alternativ på butikshyllor.
Keso
Hos nästan 25g protein per kopp är kockost en lätt (och vanligtvis sockerfri) stand-in för yoghurt. Tillsätt det med färsk frukt, nötter eller lågfett granola för ett överraskande gott frukostalternativ. Prova att blanda stuga ost i pannkaka mix eller muffin smet för en krämig protein stans.
Nötsmörj
Jordnötssmör innehåller upp till 8 g per 2 msk, medan andra mutterbottrar uppvisar runt 7 till 8 g per 2 msk servering. I genomsnitt innehåller nötkottsnöt ca 16 g fett (145 kalorier), men låt inte det styra dig bort från deras hälsofördelar, vilket inkluderar omega-3-fetter och andra viktiga näringsämnen. Sprid nötsmörssmör på lite rostat bröd, en bagel eller virvelmörsmör i havremjöl för ett gott och gott frukostalternativ. Var noga med att titta på delstorleken så att du inte överdriver kalorierna.
Nötter
Precis som nötdockare, lägger nötter till ett proteinstans till frukost. Du kan lägga nötter till havregryn, yoghurt, kallt spannmål eller bara blanda dem till en hemlagad spårblandning med torkad frukt. Du får ungefär 4 till 6g protein per ounce, beroende på vilken typ av nöt du äter.
tofu
Denna sojabönaprodukt rymmer cirka 10 gram protein per halv kopp, vilket gör det till ett bra val för att starta dagen. Använd tofu i en frukostfyllning, en quiche eller i smoothies eller shakes.
bönor
Konstig? Kanske. Många kulturer äter bönor vid frukost och med deras mångsidighet för smakämnen och stellära näringsämnen (tänk fiber, B-vitaminer och järn) kan du inte slå fyllnadsfaktorn. Häll bönor i en tortilla med lite ost och salsa, och du har inte bara en högprotein frukost, men den är redo att gå när du är.
Ett ord från Verywell
Ägg är en koncentrerad proteinkälla (och en mängd olika näringsämnen), och så fungerar det för många människor som en frukostmat. Men om du inte kan få ägg, vill du hitta äggalternativ till frukost som kan efterlikna dessa fördelar. När allt kommer omkring kan högprotein-frukostidéer utan ägg hjälpa dig att hålla koll på din hälsa och vikt.
När du äter en högprotein frukost, bör du se till att inte konsumera för mycket protein under resten av dagen. Din proteinbehov varierar beroende på din ålder och hur aktiv du är, men i allmänhet kräver de flesta som konsumerar 2 000 kalorier per dag 75 till 100 gram protein per dag.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Leidy HJ et al. Fördelaktiga effekter av en protein med högre protein på de aptitliga, hormonella och neurala signalerna som styr energinivåreglering i överviktiga / obese, ”breakfast-skipping”, sen-ungdomliga tjejer. American Journal of Clinical Nutrition. April 2013.
I videon nedan visar kvinnan hur man spigar spenat innan du slänger allt tillsammans med resten av hasen men du kan enkelt hoppa över det här steget och göra prep-tiden mycket snabbare.
- 9 ägg, om du bara använder vita och kastar äggulorna, ger dig 3 till 4 burritos
- 4 tortillor
- Spenat
- Gratinerad ost
- En lök
- Två paprika
- Salt och peppar efter smak
Lägg till fettrika mejeriprodukter till din morgonrutin för att du ska börja dagen med mycket protein. Drick ett glas mager mjölk tillsammans med din frukost för en lätt proteinökning. Njut av en skopa av stugaost tillsammans med lite frukt för en proteinfri, äggfri frukost. Gör en frukostsmörgås på helvetebröd med skivad mager ost för att öka ditt proteinintag när du börjar din dag. För varje uns ost du äter lägger du till cirka 7 g protein till din kost. Dricker 8 oz. mjölk kommer att ge dig 8 g protein.
Mager kött packar en högproteinstans. Njut av korv eller bacon från kalkon på morgonen för att bränna din kropp. I de flesta livsmedelsbutikerna hittar du läckra kalkonkorv i frysfacket. Eller prova en frukostsmörgås med skivad rosta kalkon och grönsaker inslagna i en tortilla eller bit av sallad. Du får en jättestor 19 g protein från att äta 3-1 / 2 oz. av vit köttkalkon.
Den hemliga ingrediensen i detta hjärtligt bakade franska toastrecept? Högproteinostost. Gör en stor sats på söndag för enklare morgnar hela veckan, eller dela ditt mästerverk med vänner för en DIY (hälsosam!) Brunch. (För bästa resultat, servera med ett av dessa hälsosamma, kreativa mimosa recept.)
Om korn inte blåste dina smaklökar, farro-en annan superkorn som är som älsklingsköttet av havregryn och brunt ris-definitivt vill. Denna farro och grekiska yoghurtparfait är lätt att mäta innan tiden för en grepp och gå högprotein frukost som träffar alla dina nutritionbehov.
- Matlagningsspray eller muffinkoppar
- 1/4 c. margarin eller vegan ”smör”
- 1 c. socker
- 1/2 c. äppelmos
- 1 tsk. vanilj extrakt
- 2/3 c. sojamjölk, rismjölk, kokosmjölk eller annan mjölkfri mjölk
- 1/2 tsk. salt-
- 1 1/2 c. allmjölksmjöl
- 1/2 c. fullkornsmjöl
- 1 T. bakpulver
- 1 c. färska eller frysta blåbär
- 1 c. färska eller frysta hallon
- Förvärm grillen, stekpanna eller våffeljärn.
- I en liten skål, vispa mashed banan med mjölk och vanilj extrakt att kombinera. Boka skivad banan.
- I en stor skål, vispa havre med mjöl, bakpulver, kanel och muskotnöt. Gör en brunn i mitten av de torra ingredienserna och häll i våta ingredienser.
- Använd en spatel eller träsked för att blanda smeten tills den knappt fuktas. Några klumpar är OK och till och med föredra.
- Häll smeten på vaffeljärnet eller grytan, och toppa varje portion smet med skivad banan.
- Servera pannkakor eller våfflor medan de fortfarande är heta.
Börja din dag uppdaterad genom att få en energi boost från denna läckra biljettpris. Den är fylld med vitaminer och fyller dig så att du inte är för tidigt hungrig före lunch.
Ät rent med denna frukostpudding som packar ett näringsmässigt slag. Tillverkad med superfoods innehåller den friska fetter, höga proteiner, antioxidanter och fibrer.
