Hur man använder en kostapp för att gå ner i vikt

Innan du laddar ned en dietapp, se till att du förstår att det finns en nackdel att använda dessa populära viktminskningsverktyg.

Viktminskning har gått högteknologiskt i smartphones och tabletter. För trettio år sedan använde vi en penna och papper för att räkna kalorier, men nu har vi lättanvända dietprogram att gå ner i vikt. Så har bekvämligheten med teknik någon nackdel?

Enligt en ny studie kanske det. Dr Cheryl Shigaki, docent vid University of Missouri School of Health Professions genomförde forskning och fick hjälp med insikt om fördelarna och nackdelarna med att använda dietprogram för viktminskning.

Fördelarna

Gratis diet apps och viktminskning webbplatser som MyFitnessPal.com tillhandahålla en mängd olika fördelaktiga tjänster.

Bekväm kalori spårning. De flesta appar ger sökbara databaser som låter dig mata in dagliga matval på din hemdator, surfplatta eller smartphone. I Shigakis forskning noterade många deltagare att de föredrog appar som tillhandahåller data för specifika livsmedel efter varumärke snarare än att helt enkelt ange generiska föremål. Ett annat bekvämt verktyg som nämndes av studiedeltagare var streckkodsläsaren. Med detta smartphoneverktyg kan dieters skanna streckkoden i vilken mat som helst för att få omedelbar näringsinformation. Med dessa verktyg är det lätt för dieters att hålla ett handtag på deras dagliga kaloriintag.

Förenklad mat val. Inte bara kan du utvärdera ditt nuvarande och tidigare kaloriintag, men du kan också använda kalorispårningsverktygen för att planera för framtiden. Hälsa val är lättare att göra om du vet exakt kaloriantalet för en mat i fråga. Om du till exempel försöker bestämma mellan en liten skål med krämig soppa eller en stor smörgås till lunch, är du mer sannolikt att göra ett kostvänligt beslut om näringsuppgifterna ligger precis framför dig. Du kan även planera en hel vecka med mat eller göra en daglig matplan med appar.

Motiverande visuell feedback. Oavsett vilken kost du är på, måste din energibalans återspegla ett underskott över tiden om du vill gå ner i vikt. Det är användbart för många dieters om de kan se en visuell visning av den balansen. Om du till exempel ser att ditt hårda arbete på gymmet och i köket har hjälpt dig att nå en negativ energibalans för veckan, kan du vara motiverad att fortsätta planen, även om den är lite obekväm. Naturligtvis kan bara känna numren i ditt huvud motivera också, men många av oss svarar bättre på ett diagram eller annan visuell bildskärm.

Nackdelen

Trots de praktiska funktionerna som tillhandahålls av smartphone-appar och webbplatser, fann Dr. Shigaki också en potentiell nackdel. Högteknologiska enheter ger inte personligt stöd eller ansikte mot ansvarsansvar som många säger är viktiga när de förlorar vikt. 

Shigaki berättade MU News Bureau, ”personligt socialt stöd var överväldigande att föredra att skapa nya, sociala nätverk på nätet baserat på gemensamma intressen i hälsa.” Kort sagt, folk gillar en verklig personlig koppling när det gäller kostrelaterade problem. Därför rekommenderar hon att dieters kombinerar bekvämligheten med teknik med ”personligt socialt stöd som informationsteknik inte kan ersätta.”

Hur man använder en kostapp för att gå ner i vikt

Om du är redo att starta en diet laddar du ner en app. Kalorispårningen och enkla energibalanshanteringsverktyg gör viktminskningen mer bekväm. Och du kommer sannolikt att göra bättre val om du har regelbunden, enkel tillgång till näringsdata. Appar som nämns i Dr. Shigakis studie inkluderar:

• MyFitnessPal
• Förlora det
• Sport Tracker
• Livestrong
• Anpassa bit
• Daily Tracker
• Runtastic Pro
• Spark People
• SELF Nutrition Data

Men låt inte dina dietpreparat sluta med en nedladdning. Anslut med vänner på jobbet, i kyrkan, i ditt grannskap eller i din familj som delar dina hälsoprojekt. Ställ upp mötestider för att träna ihop, byta recept eller bara prata om viktminskningsprocessen för att få koststöd du behöver för framgång. Detta ansikte mot ansikte hjälper dig att hålla dig motiverad, hålla ansvar och hålla dig på rätt spår när vanliga kostutmaningar sätts in.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Shigaki CL1, Koopman RJ, Kabel A, Canfield S. ”Framgångsrik viktminskning: hur informationstekniken används för att förlora.” Telemedicinsk tidskrift och e-hälsa  Februari 2014.

• Om du arbetar på ett kontor, kör eller flyga under längre perioder, eller annars sitter du mestadels: ta ofta pauser. För varje 30 minuters sittande som du gör, försök ta en 5 minuters paus för att gå upp och gå runt.
• Förutom pauserna, försök att sitta i olika positioner hela dagen. Om du ändrar positionen kan du ändå ändra vilka muskler som är förlovade.
• Försök att arbeta upp och istället för att sitta ner.
• Skapa en sträckningsrutin, följ sedan varje dag.

Därefter måste du skumma på glutemusklerna. En december 2015 studie som publicerades i Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation fann att kärnstärkande övningar, och specifikt förstärkning av gluteus maximus, bidrog till att minska ryggsmärta (Kumar, 2015). Dessutom framkom att en studie som snart skulle publiceras i European Spine Journal visade att personer med smärtor i ryggen tenderar att ha svagare (och mer ömma) gluteus medius muskler än de utan ryggsmärta (Cooper, 2015).

• En person med osteoporos: Osteoporos är ett tillstånd som gör att benen blir sköra och bräckliga. Skumrullning kan öka risken för benfrakturer hos någon med detta tillstånd och bör undvikas.

• En gravid kvinna: Under graviditeten utsöndras ett hormon som kallas relaxin för att slappna av och lossna bäckenet i väntan på förlossning. Men det här hormonet fungerar på alla leder i kroppen, vilket sätter henne i risk för skada från skumrullning.

Klar att gå ut och få en? Innan du befinner dig framför en gånggång fylld med olika typer av rullar, tänk på vad du ska använda den till. Det finns faktiskt flera olika typer av skumrullar tillgängliga, vilken du får beror på dina behov. är olika typer:

I en separat artikel har vi testat de mest populära skumrullarna och hittat en överraskande vinnare, både vad gäller totalvärde och resultat. Kolla vår guide till de bästa skumrullarna.

För att triggarna och vidhäftningarna ska släppa är det viktigt att du tar tid på att rulla fram och tillbaka för att ge muskeltiden att släppa. Rull långsammare där spänningen är så att vävnaden kan lösa sig.

Om du inte har träningsrutin, kan du ändå skörda alla fördelar med skumrullning. Att använda en under kommersiella raster av din favoritutställning blir ett bra sätt att starta skumrullar i din rutin. Några andra vanliga skumrullfel inkluderar:

Om du någonsin varit i ett gym, sportbutik eller till och med fitnesspassen på Target, har du säkert sett en skumrulle. Om du kände dig förvirrad om hur du använder en, är du inte ensam. Medan du blir mer vanligt, fortsätter skumrullar fortfarande ett mysterium för många människor och till och med tränare.

Sitt på skumrulles center med fötterna på golvet och knäna böjda. Korsa vänstra benet på höger lår och luta över höger på ett sådant sätt att bara den rätta gluten på din kropp rör skumrullen. Rulla sedan upp gluten genom att räta ut ditt högra knä. Rulla inte ditt glutescentrum eftersom detta kan komprimera din sciatic nerv. Sitta 20-30 sekunder på dina anbudspunkter, byt sida och omvänd riktning.

Denna artikel är endast informativ, enHOWTO har inte befogenhet att ordinera några medicinska behandlingar eller skapa en diagnos. Vi uppmanar dig att besöka din läkare om du har någon typ av tillstånd eller smärta.

---