5 tips för att köra raser i kallt väder
Planerar att köra en tävling i kylan? Följ dessa tips för att vara säker och bekväm när du kollar i kylan.
Vissa löpare väljer att ta vintersäsongen av från racing, men andra tycker om att vara motiverade genom att fortsätta rasa genom de kallare månaderna. Även om många av samma kalla väder som kör säkerhets tips (som ”do not overdress”) gäller vinterracing, här är några andra saker att komma ihåg om du kör i en kylig ras.
1. Gör en uppvärmning
Jordanien Siemens / DigitalVision / Getty Images
En förebyggnadsuppvärmning är speciellt viktig när man kör i kallare väder. En bra uppvärmning utvidgar dina blodkärl, så att dina muskler levereras väl med syre. Det ökar också din muskels temperatur för optimal flexibilitet och effektivitet. Genom att långsamt höja din hjärtfrekvens hjälper uppvärmningen också till att minimera stress på ditt hjärta när du börjar din körning.
2. Använd kläder i början
Den värsta delen av vinterkörning är vanligtvis när du måste ta bort din racing outfit innan tävlingen börjar. Snarare än att slösa mycket energi frysning i början, försök att stanna så varmt som möjligt. Om du vet att du ska vänta ett tag, bära en gammal långärmad tröja över din race outfit för extra värme. Snarare än att binda det runt midjan och lägga till extra bulk, kan du kasta ut det vid ett av vattenstopparna när du är uppvärmd. Vissa stora tävlingar tillåter även löpare att slänga extra kläder i början eftersom de samlar kläderna och donerar dem till en lokal välgörenhet.
3. Håll ditt huvud och händer varmt vid början
Även om du inte tror att du kommer att tävla i en hatt och handskar, bör du ha dem åtminstone i början, eftersom du kommer att förlora mycket värme genom ditt huvud och extremiteter. Vissa löpare tycker om att använda handvärmare i sina handskar för att hålla händerna extra smakliga. Om du blir för varm under loppet, kan du alltid ta av din hatt eller handskar och hålla dem, ta dem i baksidan av dina byxor, eller skicka dem till en av dina cheerleaders längs löpbanan.
4. Glöm inte att hydrera
Du kanske inte är så medveten om dina hydrationsbehov under kalla väderlek som du är när det är varmt. Men du sviter fortfarande, så se till att du stannar vid vattenstoppet och dricker minst 6 uns vätskor var 20-25 minuter.
5. Ändra ditt våta kläder efter race
Om du blir våt från regn, snö eller svett under en kall tävling, har du en ökad risk för hypotermi, en sänkning av din kroppstemperatur. Ta med dig en extra uppsättning kläder så att du kan byta ut ur din våta racingkläder efter loppet. Om du misstänker hypotermi – kännetecknas av intensiv skakning, förlust av samordning, slumrat tal och trötthet – omedelbart få akut behandling.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Om du beställer mat i en restaurang, fråga dem att koka vatten i pannan innan de använder den för att göra din mat. Syftet med att koka vatten är att det kommer att städa pannan helt och chansen att 1% kontaminering kommer att förångas innan du grillar en fisk åt dig. Att vara finicky om gluten är inte något du ska blyga ifrån.
Om du köper produkter från en butik, ta en titt på de som tillverkas i en 100% glutenfri anläggning. Bara igår talade jag till ett bageri, medan jag beställde glutenfritt bröd, om hur de gör sina glutenfria produkter. De försäkrade mig om att de gör sina glutenfria produkter första gången på morgonen, och sedan går de vidare till sina vetebaserade produkter. De använder också färska handdukar och all utrustning är sanitiserad. Gör det vanligt att fråga frågan om bakverk / tillverkare vilken typ av mjöl som de använder, var är den tillverkade, vilken typ av bakpulver, kakaopulver, glasyr eller kräm som går in i processen.
• Täck delade grillarytor när det är barbequing, för att om grillen inte når 500ЛљF eller högre i 30 minuter eller längre, kommer grillning inte att eliminera resterande gluten.
Men medan brödrosten kan vara en främsta orsak till kors-förorening, är det inte den enda källan. Korsförorening kan uppstå när familjemedlemmar förbereder glutenfria och glutenhaltiga livsmedel på samma matlagningsytor och förbereda områden och använder samma vanliga köksartiklar som kolandrar, handdukar, köksredskap och bakplåt. Detta kan vara problematiskt för personer med celiaki, glutenkänslighet eller veteallergi, som måste undvika gluten helt för att förhindra biverkningar.
Naturligtvis kan du alltid göra kloka matval och välja matvaror som är så minimalt bearbetade som möjligt, men du kommer aldrig ha fullständig kontroll över vad som händer med maten innan den når butiken eller din tallrik. Vad du kan kontrollera är vad som händer när det kommer till ditt hus.
En studie publicerad i juni 2010 i Journal of the American Dietetic Association fann att i en provtagning av 22 korn som var inherent glutenfri hade över hälften av dem bevis på gluten. Men hur kan något som är naturligt glutenfritt innehålla gluten?
Korndamm kan också förekomma i laboratoriet under provberedning. Glutenförorening i laboratoriet är problematisk eftersom det kan leda till falskt positiva resultat. Det faktum att mjölrester är vanligtvis mycket ojämnt fördelade är en ytterligare svårighet för analysen. Därför bör laboratoriepersonal alltid bära handskar och rena ytor och utrustning med etanol (60%) före analys. Vid analys av råvaror bör utvinning och testimplementering utföras i separata rum.
För International Celiac Day, tar vi en närmare titt på gluten. Även om det har skett en ökad medvetenhet om matallergier och intoleranser under de senaste åren är det ofta fortfarande osäkerhet när det gäller matlagning för koeliacs. Här är vad du ska se upp för när du förbereder glutenfria måltider.
Men hur lyckas någon med celiaki eller glutenkänslighet att dela ett kök med glada glutenätare? Hur håller du dig säker på ett ställe som borde vara din fristad, ditt eget hem?
Du vet hur svårt det var att ge upp glutenbelastade föremål som bröd, de smörgåsiga gudomliga croissanterna, pizza och pasta. Du har lyckats rensa gluten från din kost och gå in på vägen till återhämtning. Vilken prestation! Låt oss kalla det: Fas 1. Om det inte fanns mer gluten i världen skulle vårt arbete vara nära att slutföra.
Om du är glutenfri, så kommer du sannolikt att vara överens om att två av de största utmaningarna med avseende på att följa en glutenfri diet undviker dolda källor till gluten och korskontaminering.
Lisa Cantkier är en livslång celiac, en holistisk nutritionist och grundaren av GlutenFreeFind.com. Hon skriver en veckokolonn för Gusto TV på hälsa och näring. Mer information finns på LisaCantkier.com
