Inomhuscykling segrar att fira

Lär dig att slå din mentala pausknapp för att uppskatta dina prestationer hittills och du får incitament att fortsätta rida.

Vi lever i en kultur som tenderar att vara väldigt framåtriktat, som i ständigt fokuserad på nästa mål, en kommande händelse eller en framtida milstolpe. Det finns många fördelar att hålla sig närvarande i här och nu genom att öva med tanken, bland annat att kunna mer och mer njuta av och uppleva vad du gör när som helst. Men det är också smart att slå din mentala paus knapp ibland för att uppskatta dina prestationer hittills. Detta gäller speciellt med utmanande fysiska sysslor som inomhuscykel. Ta en stund att uppskatta dina framgångar, särskilt i situationer där du inte tävlar mot andra eller mätbara riktmärken, kan motivera dig att fortsätta det goda arbetet du har gjort och sträva efter nya personliga saker.

Med detta i åtanke är det sju möjliga segrar att leta efter och fira med inomhuscykel:

Du kan upprätthålla en ny resistansnivå.

När du märker att du kan behålla ett högre motstånd längre – om din cykel har en dator som registrerar ditt växel eller vridmoment eller du kan helt enkelt känna skillnaden – det är ett tecken på att du blir starkare och bygger kardiovaskulär fitness och uthållighet. Se bara till att din takt ligger kvar i en säker zon, helst över 50 varv per minut.

Du kan sprint snabbare och / eller längre.

Oavsett om du kör en tävlingsdagstur eller sprintar under ett intervallträning, att kunna hålla en takt på 110 rpm mot mer motstånd eller under en längre period är en viktig milstolpe. Det betyder att du utvecklar styrka och uthållighet, liksom hastighet. Så var uppmärksam på denna typ av framsteg och stolt över det!

Du har mer energi under och efter dina cykelklasser inomhus.

Det låter kontraintuitivt men utövande fysisk energi i högintensiva aktiviteter som inomhuscykel kan hjälpa dig att få mer energi. Det handlar om att konditionera, rent och enkelt: När du utvecklar kardiovaskulär fitness och styrka, tar det längre tid för dig att bli trött när du tränar och när du inte är. Känn skillnaden, och du kommer att bli inspirerad att fortsätta rida!

Du har gått ner i vikt eller fått muskeldefinition.

Om du har hållit dina ätvanor mer eller mindre desamma och du har regelbundet gjort inomhuscykel, kan du se positiva förändringar på skalan (om du vill gå ner i vikt) eller kanske du märker större muskelton och definition i din ben. Båda är utmärkta förändringar. Bask i dem!

Du känner dig starkare när du klättrar på kullar. 

När du kommer till den punkt där du kan vrida ditt motstånd för att simulera en hård kulle klättring och du kan klara det med verve och en takt på 50 eller 60 rpm eller högre, kommer du att känna dig som en badass. Och med god anledning – det är ett säkert tecken på att du har byggt upp stor styrka i dina benmuskler.

Du har märkt att ditt mindre dominerande ben har blivit starkare.

Det är inte ovanligt att människor har obalanser i musklerna, oavsett om det är mellan höger och vänster ben eller deras quads och deras hamstrings. Om du har varierat dina turer och försök att trycka på pedalerna med ditt mindre dominerande ben (eller låt det göra mer av arbetet ibland när du rider), förstärker du ditt svagare ben. Det är en anmärkningsvärd prestation.

Du mår bättre i din kropp.

När du blir starkare och utvecklar större fysisk kondition kan du känna sig mer bekväm i din kropp. Det är en väldigt bra sak! När allt kommer omkring är din kropp ditt hem och ditt fordon för att flytta genom världen. Du borde känna sig trygg i den.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Den här låten kommer att utföras på en nivå 7. Cykel med en snabb (men inte spinnande) hastighet för låtets icke-körande delar med RPM runt 75-80. Sedan, för delarna av kören, sprintar med varvtal mellan 105-110. Detta är en sittande sprintlåt.

Detta är en sittande sång. Du vill takta dig själv, behåll samma hastighet hela tiden. Din motståndsnivå bör vara antingen 6 eller 7. Försök hålla RPM runt 100-105.

De flesta hjärtaktiviteter, inklusive inomhuscykel, ökar produktionen av mitokondrier vilket ökar dina totala energinivåer under hela dagen. Dessutom finns det ökningar i produktionen av ”feel good”, allmänt känd som endorfiner. Så nästa gång du känner dig i låga humör, slå pedalerna för att öka dina känslor.

Eftersom inomhuscykel är en lågkollision, är det ett säkert sätt att förhindra att du utövar för mycket tryck på dina leder när du går över det. Fortfarande jämför det inte med andra kardio-träningar som att springa där man kommer i kontakt med hårda ytor som betong som sätter påkänningar på dina leder. Det här är några av de främsta anledningarna till att inomhuscykel rekommenderas för äldre eftersom deras leder Ta inte emot några chocker från påverkan med marken. För att vara snäll mot dina leder och för att förebygga problem i framtiden, gör inomhuscyklar en del av din träningsplan.

Inomhus Cykelträning är en gratis app, utan annons. Uppnå ännu mer med Pro-versionen:
Tillgång till professionella träningsprogram utformade av Martin Burrows, British Cycling Level 3 och Training Peaks Level 2 Certified Coach. Fullständiga träningsbeskrivningar här: http://icw.pierrox.net/wordpress/icw-pro-workout-descriptions/
Ingen träningslängdgräns, kör så länge du kan (45min max i fri version)
Obegränsat antal träningsplaner för ökad flexibilitet (5 max i fri version)

Utbildningsplaner finns också separat för att ge struktur och ordning till dina träningspass och hjälpa dig att uppnå dina mål. Många fler varierade och skräddarsydda träningar ingår i träningsplanerna för att säkerställa progression och garantera att du blir en effektiv, starkare och kraftfullare ryttare.
Pro träningsprogram och tilläggsplaner utformade i samarbete med Martin Burrows – http://www.komcoaching.co.uk/

Följande inomhuscykel träningsdesign använder blandad terräng (några kullar och några lägenheter) i ett förutsägbart mönster. Formatet och målet gör att deltagarna kan jämföra och kontrasta zoner när de utforskar dem. När människor kan känna de olika zonerna och bestämma hur deras kroppar reagerar inom var och en av dem, kommer de att kunna använda zonerna för kardiovaskulär träning i andra klasser och situationer.

Notera: Detta är den viktigaste delen av inomhuscykel träning. Denna borrning kommer att skapa en baslinje som du då kan uppmuntra deltagarna att arbeta bortom (Zon 4); precis runt (zon 3); eller under (zon 2). Ryttare kommer att ha en referensram för denna träning och träning som kommer.

Indoor Cycling Workout Plan är en omfattande styrketräning för att hjälpa cyklisten att öka den totala kroppshållfastheten. Medan konditionering är viktig för den konkurrerande cyklisten är byggnad av muskler och ökande makt lika viktigt under lång tid.

Övning på cykeln, konditionering och kardio kommer att vara skild från denna plan. Därför förstå ditt eget schema och införliva extra träningspass som behövs för att påverka ditt resultat.

---