5 Low Carb Snack väljer att curb dina cravings
På jakten på low-carb snacks? Rågrönsaker är inte dina enda alternativ. Prova dessa fem friska mellanmål, alla låga kolhydrater.
1. Friska val
MAIKA 777 / Getty Images
På jakten på snacks som är låga i kolhydrater? Inte bara är dessa mellanmål låga i kolhydrater, de är också förpackade med protein.
2. StarKist Tonfisk Creations
Courtesy of StarKist
StarKist tonfiskfickor är en av mina favoritfavoriter i alla tider, och de råkar vara mycket låga i kolhydrater. Varje engångspåse har bara 70-110 kalorier och 0-4g kolhydrater, plus 14-19g protein. De kommer kryddat i läckra smaker som Ranch och Hot Buffalo Style – så när du är redo för ett mellanmål, ta bara en gaffel! Jag gillar också att stapla tonfisken på gurkaomgångar.
3. Hårdkokta äggvita
Foto: Alexandra Shytsman
Hårdkokta äggvita på egen hand? Hälsosam men lite tråkig. Hårdkokta äggvitor fyllda med läckra toppings? Hälsosam och en total behandling för dina smaklökar! En äggvita är praktiskt taget karbonfri med ett imponerande 3,5 g protein. Koka ett gäng ägg, skiv dem i hälften och ta bort äggulorna. Du kan ha sex äggvita halvor med en tesked salsa i vardera för 59 kalorier, 2,5 g kolhydrater och 11 g protein. För ett mer omfattande mellanmål, ta 2 matskedar mosad avokado och en smulad skiva av mellersta eller kalkonbacon och fördela dem bland sex äggvita halvor. Ät dem alla för 128 kalorier, 3,5 g kolhydrater och 14 g protein.
4. Pizzor gjorda av Portabella svampar
Heder av Hungry-Girl.com
Älska pizza men inte alla carby kalorier som följer med det? Jag är en stor fan av att använda gröna grönsaker som pizza skorskor. Och en av mina favoritskorpsswappar är den mäktiga Portabella-svampen. En Pizza-bella har bara 118 kalorier och 7,5 kolhydrater, plus 11,5 g protein. Det är bara en av de låga carb-vägarna för att tillfredsställa en pizzabehov.
5. Bara Snackin ’Jerky
Courtesy of Simply Snackin
Jerky kan bara vara det ultimata låg-carb-mellanmålet: Det smakar gott, det är super tillfredsställande, och det passar perfekt i din väska. Jag ska försöka nästan alla ryckiga som kommer mitt sätt, och en av mina favoriter är Simply Snackin. Den har biff-, kyckling- och viltkött sorter. Kycklingarna är min toppval! Har en 1-oz. pack för 60 kalorier och 3-5g kolhydrater, plus 8-11g protein.
6. Turkiet Roll-Ups
Rättvisa av Getty Images
Du borde alltid Håll skivor mager kalkonbröst i kylskåpet, speciellt om du letar efter låg-carb-mellanmål. När du känner dig lite hungrig, mellanmål på en skiva eller två – det är tillfredsställande, och det kommer definitivt inte att bryta kaloribanken. En av mina gå-till sätt att snacka på kalkonbröst skivor är att pakka dem runt pickle eller gurka spjut. På så sätt får du lite krus och extra volym. Du kan ha en uns kalkonbröst (1-2 skivor, beroende på hur tunn det är skivat) inslaget runt en pigg för ca 35 kalorier, 1g kolhydrater och 6g protein. Jag gillar också att packa kalkon runt en sticka med lätta strängost.
En annan stor låg-carb (och låg kalori) hitta? Tofu shirataki nudlar.
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Kom igen nu, det finns inget sätt att göra kakan frisk, säkert? Vi har gett det vårt bästa skott här med dessa läckra lågsockerpumpa brownies. Du kommer att få samma smutsiga, överdådiga konsistens av en brownie, utan kalorier.
- Blanda alla ingredienserna tillsammans i en mixer.
- Om du föredrar din mojito sötare, lägg till lite älskling.
- För en kallare cocktail, blanda i en kopp is.
Så nu vet du att kolhydrater är beroendeframkallande. Faktum är att den mer raffinerade och mer bearbetade karbinen du konsumerar desto mer skulle du vilja ha efter det. Detta kan göra det omöjligt att komma ur denna onda cykel av karboxylberoende. Också, bearbetade kolhydrater kan öka dina stressnivåer.
Högkvalitativa kolhydrater till frukost bör innehålla nötter med stålskuren havre, kanel och frön, bär med rågskritt bröd och äggröra, bönor eller grekisk yoghurt med frukt.
Många av oss når naturligtvis för kolhydrater när vi känner oss nere eftersom de hjälper till att lyfta vårt humör genom att öka hjärnans kemiska serotonin. Medan bearbetade livsmedel som vanliga bagels och kakor ger en snabb hög, följs det av en skarp låg. Godis fruktsocker, honung, lågmjölkiga mejeriprodukter, fullkorn och många grönsaker lyfter humör och sliter ut trötthet utan berg-och dalbana effekten.
En annan nyckel är att hålla hälsosamma snacks till hands. ”Det bästa sättet att undvika att äta mat som du borde inte är att inte hålla någon,” säger Dr. Redberg. ”Av samma anledning ska du inte handla mat när du är hungrig – du köper mycket saker du verkligen inte borde.”
- Smaksatt yoghurt : Byt ut med Sour Cream, Full Fat Cream Cheese, Kokosmjölk Yoghurt eller Full Fat Greek Yogurts. När du anpassar till smaken, kan du lägga till bär. Akta dig för karbhaltens innehåll, men du vill inte äta alla dina kolhydrater före lunch!
- Flingor : Byt ut med Chia Pudding, Lin Granola eller Rostad Nötter
- Gröt : Byt ut med Chia Seed eller linfrö Havremjöl
- Pannkakor och våfflor : Byt ut med jordnötssmörgåspannkakor, gräddostvafflar eller almondmjölvafflar
Det är naturligt att kräva vissa livsmedel. Vem vill inte ha pizza, glass eller en choklad från tid till annan? Tyvärr betyder hälsosam kost inte att ge efter för dessa begär. På Keto-dieten är det viktigt att hitta nya karbon-ersättningar för dina skyldiga nöjen. För att hjälpa till i den sökningen har vi sammanställt en omfattande fusklista över livsmedel som du kan ersätta.
”Nyliga studier på människor har visat att halterna av hormoner som reglerar aptit påverkas djupt av sömnvaraktighet. Sömnförlust är förknippad med ökad aptit som är överdriven i förhållande till kaloriekraven för utökad vakenhet”, enligt forskning i Medscape .
Ibland är krävande kolhydrater en bra sak. Med hypoglykemi (onormalt lågt blodsocker) skyddar vår kropp sig själv genom att skicka meddelanden som ”Få mig lite juice, glukosflikar, Gummy Bears eller russin!” Den här inneboende drivan väcker oss uppe i mitten av natten. Dessa karbo cravings är en del av diabetes som vi inte vill klämma. När det gäller farligt lågt blodsocker, ska inget stå mellan dig och ett snabbt mellanmål av kolhydrater.
