5 hälsosam mat att lägga till i din matlista
Du vill ta del av läckra men näringsrik mat när du går och handlar mat. Här är fem matvaror att lägga till i din livsmedelsbutiklista.
1. Bättre-för-du-pannkaka-blandningar
Rättvisa av Getty Images
Livsmedelsbutiker kan vara knepiga. Du vill ta alla de läckra alternativen på hyllorna men du vill också se till att du gör näringsrika val. Här är fem smarta matval som du borde lägga till i din kundvagn.
Om du älskar pannkakor, är blandningar ett enkelt sätt att få din fyllning men de är ofta inget annat än carby kalorier. Tack och lov har livsmedelsföretag tagit på och många skapar pannkakablandningar som inte bara är relativt låga i kalorier, de är också hög i fördelaktiga näringsämnen som protein och fiber.
FlapJacked gör en fantastisk produkt som kallas Proteinpannkaka och Baking Mix. Varje 1/2-kopps servering av just-add-water-blandningen ger cirka två 4-tums pannkakor, med totalt 200 kalorier och en hel del 20 gram protein!
Om det är fiber du är ute efter, kolla in Fiber One Complete Pancake Mix – en 1/2-cup servering ger cirka tre pannkakor med totalt cirka 180 kalorier och 5g fiber. Och en 1/3-kopp servering av Hungry Jack Extra Light Fluffy mix gör tre pannkakor för bara 180 kalorier. Ha dina pannkakor och ät dem också.
2. Smaksatt Seltzer Vatten
Rättvisa av Getty Images
Seltzer är den nya läskan! Och med så många fantastiska mousserande vattenalternativ där ute kommer du inte ens att missa söta sodavatten. Min toppurval är Spindrift Seltzer. De har fyra fantastiska smaker, vardera med bara 0-15 kalorier per burk eller flaska. Jag är också en fan av Nestle Pure Life Exotics och La Croix. Båda är naturligt smaksatta med nollkalorier. Och om du gillar smaken av läsk men inte vill ha några kalorier som följer med, kolla in den nyligen omformulerade, helt naturliga Zevia. Det har alla bubblor, inget socker!
3. Crunchy Bean-Based Snacks
Rättvisa av Getty Images
När jag känner mig snäll, finns inget som jag längtar efter mer än en del crunch. Om du är på samma sätt blir du besatt av krispiga bönor. Inte bara har de den tillfredsställande crunchen, men de har också en bra dos protein – mycket bättre än feta potatischips. De är också perfekta för snackare som undviker gluten.
Prova Crunchmaster Popped Edamame Chips, Upplysta The-Good-For-You Bräda Breda Bönor, Den Bra Bean Stektad Kikärter Snacks, och Cruncha Ma-me Edamame Snacks.
En annan bra sak med bönor? Deras fyllning fiber och protein gör dem till en bra passform i någon viktminskning diet.
4. Pulveriserat jordnötssmör
Heder av Hungry-Girl.com
Pulveriserat jordnötssmör är ändamålsenligt livsförändrande. Tillverkad av äkta jordnötter, den har all smak av traditionellt jordnötssmör men mindre än hälften av kalorierna och en liten del av fettet.
Om du vill skapa jordnötssmör från pulveret behöver du bara lägga lite vatten. För en höjning av jordnötssmak kan du lägga till pulveret direkt till smoothies, havregryn, bakverk, nästan allt!
Jif började nyligen göra jordnötspulver och Just Great Stuff och PB2 gör också fantastiska versioner.
5. Non-Beef Jerky
Foto: Alexandra Shytsman
Jerky är en otrolig på-the-go mellanmål. Det är gott, fullt av protein, och lätt att kasta i din väska. Men om du inte äter nötkött, kan du vara van vid att passera jerky. Inte längre!
Flera företag gör alternativa ryckar från andra kött som kyckling och kalkon. Det finns även köttfria versioner. Det finns gott om sorter att välja mellan, till exempel Tillamook Country Smoker Pineapple Teriyaki Turkey Jerky eller Simply Snackins kyckling smaker, Fusion Jerky s kalkon och kyckling sorter och Primal Strips ’vegan smaker.
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Med över 10 000 sorter av tång är detta nya tillskott till superfood-familjen en heltäckande ingrediens som täcker en mängd olika näringsfördelar. Även om varje art av tång kan ha en annan smak och struktur, är nästan alla sorter rik på kalcium, koppar, jod och järn. alla mineraler som stärker din kropp. De flesta människor konsumerar tang i form av sushi, men här är några andra roliga sätt att njuta av denna läckra supermat!
Du kanske har hört termen ”superfood” kastas runt i recept, på pratshower eller på sociala medier, men vad betyder det egentligen? Superfoods är ingredienser som är förpackade med massor av hälsofördelar, oavsett om det är stora mängder vitaminer, mineraler, antioxidanter eller protein. Dessa ingredienser förbättrar all mat och skyddar din kropp på många sätt, oavsett om det är är från sjukdomar eller ohälsosamma fetter. Här är de översta 5 superfooderna där ute som du ska ta tag i under nästa besök i mataffären!
Svarta bönor innehåller cancer-stridande föreningar, som liknar dem som finns i bär. De är fördelaktiga för hjärt-kärlsystemet och om du letar efter baljväxter, som är rik på protein, ser du inte längre – svartbönor är vad du behöver!
Mandel är också rik på enkelomättade fetter. De är fördelaktiga för din kropp, inte bara för att de är en bra källa till protein, men också för att de innehåller en mängd vitaminer och mineraler. Det har visat sig att konsumtion av mandlar kan till och med minska kolesterolnivåerna i kroppen!
Granola barer är idealiska för att döda din hunger när som helst på dagen. Även om de vanligtvis inte har glutenhaltiga ingredienser, bör du (igen) endast köpa produkter märkta som glutenfria för att undvika havre som är förorenade med vete.
Gluten lurar på oväntade platser. Oavsett om någon i din familj har glutenkänslighet eller om du vill skära ut gluten ur din kost av annan anledning, kan det vara svårt att göra lämpliga ändringar. Men du hittar också det finns ett antal överraskande sätt att undvika gluten. Följande är fem översta val att lägga till i din livsmedelsbutiklista som hjälper dig att skapa hälsosamma måltider varje dag.
Dessa livsmedel inkluderar skinless kyckling eller kalkonbröst, mark kyckling, lax, makrill, räkor, räkor, krabbor etc. ska vara en del av din livsmedelsbutiklista. Men kom ihåg att köpa mark kyckling eller markerat kalkonbröst snarare än att köpa nötkött. Som de förra är mycket lägre i fett. Lägg kryddor till köttet och du får smak utan fett.
De frysta livsmedel som ska vara en del av din matlista är broccoli, spenat, morötter, ärter, jordgubbar, blåbär och hallon utan tillsats av socker. Dessutom kan frusna räkor, fryst yoghurt och lågmjölkad glass läggas till i din inköpslista. Frysta grönsaker sätts lätt till grytor, soppor och grytor. Fryst yoghurt blandad med frusen frukt kan göra det till en smaskig smoothie.
Istället för att köpa bagged snacks i affären, försök att baka dina egna veggie chips hemma med kale, morötter, korgar eller rädisor. Andra hälsosamma mellanmål för att tillfredsställa dina begär är luftpoppad popcorn, rostade kikärter eller rostade pumpafrön.
Ofta lurar i livsmedel som marknadsförs som ”friska” konstgjorda sötningsmedel är allt annat än. Studier tyder på att konstgjorda sötningsmedel som aspartam, sukralos och sackarin faktiskt kan öka aptit och begär, bidra till viktökning och till och med störa tarmhälsan. (8, 9, 10)
