Hälsofördelarna med Omega-3

Är omega-3-tillskott bättre för din kropp än fisk? Vad händer om du inte behöver äta fisk för omega-3-fördelar? Se vad vetenskapen säger.

Människor blir hippa till hälsoeffekterna av omega-3-fettsyror. Det är en av anledningarna till att människor äter mer fisk, den viktigaste källan till omega-3. Men medan matkällor för omega-3 anses vara överlägsen, har omega-3-tillägg också blivit populär.

Om du gillar att äta lax, tonfisk och många andra källor får du troligtvis tillräckligt med detta näringsämne i din kost. Men många människor som inte gillar skaldjur undrar om de inte behöver äta fisk för omega-3 fördelar.

Hälsofördelar

Omega-3 fettsyror är vad som är kända som essentiella fetter. Det betyder att kroppen inte kan göra dem och du behöver konsumera dem i din kost. På många andra sätt är omega-3-essentiella för din kropp.

Omega-3 är till exempel en integrerad del av membranen som omger varje cell i kroppen, med nivåer av en typ av omega-3, särskilt hög i ögat, hjärnan och spermierna. Omega-3 har också många funktioner i hjärtat, blodkärlen, lungorna, immunsystemet och det endokrina systemet, som styr produktionen av hormoner som reglerar allt från ämnesomsättning till humör.

Det är troligt på grund av dessa effekter att omega-3 har visat sig ge hälsofördelar, särskilt som ett sätt att förebygga hjärtsjukdomar och stroke-de förutsättningar för vilka det finns det starkaste beviset.

Faktum är att en stor del av vetenskaplig forskning tyder på att högre kost omega-3 intag är förenade med en minskning av risken för hjärtsjukdomar. Därför rekommenderar American Heart Association (AHA) att alla vuxna äter minst två veckotvisningar av fisk, särskilt oljig fisk som lax, tonfisk och ansjovis, de typer som är rikaste i omega-3.

Omega 3 Heart Health Benefits: Kosttillskott vs fisk

Inte alla vill äta fisk. Så, ungefär åtta procent eller cirka 19 miljoner amerikaner – ta någon form av OTC-fiskolja, enligt siffror från National Institutes of Health.

Dessa tillskott, som mest innehåller EPA och DHA, är de två typerna av omega-3 som finns i fisk, och är överlägset mest populära i Amerika. Observera att OTC-tillskott skiljer sig från receptbelagda fiskolja-tillskott som Lovaza (omega-3-etylestrar), Vascepa (icosapent-etyl) och Epanova (omega-3-karboxylsyror), som används främst för personer med mycket höga triglycerider.

Trots deras popularitet kan det vara bara fördelaktigt för vissa människor, inte allmänheten, att ta fiskolja. Medan forskning fortsätter på både kosttillskott av omega-3 och kosttillskott, finns det ett antal studier som visar att fiskolja-tillskott inte kommer in i din kropp eller blod nästan lika bra som fisk i livsmedelsform. Det här är inte förvånande, eftersom våra kroppar är mycket bättre att ta i näringsämnen från riktig mat.

Hittills är de direkta bevisen att fiskoljettillskott förbättrar hjärthälsan underväldigande. En studie publicerad i New England Journal of Medicine fann att fiskolje-tillskott inte gjorde något för att minska hjärtattacker, stroke eller dödsfall från hjärtsjukdom hos personer med riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

En annan studie som granskade 10 tidigare studier rapporterade bara en liten effekt för dem som redan hade hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt: Fettsyretillskott minskade risken för dödsfall med sju procent hos dessa patienter och risken för icke-hjärtinfarkt med tre procent, inte tillräckligt för att anses vara signifikant, enligt studien, som publicerades i tidningen JAMA-kardiologi.

Bottom line, enligt AHA, som utfärdat en rådgivande om fördelarna med fiskolja kosttillskott: De kan något minska risken för att dö av hjärtfel eller efter en nyligen hjärtinfarkt, men det finns inga goda bevis för att de förhindrar hjärtsjukdom.

Fler hälsofördelar

Förutom hjärtsjukdomar, tillsätts fiskolja tillskott ofta för en mängd andra villkor, bland annat:

Alzheimers sjukdom

Låga DHA-nivåer kan vara en riskfaktor för Alzheimers sjukdom och andra typer av demens, men det är ännu inte känt om fiskolja-tillskott kan bidra till att förebygga eller behandla dessa kognitiva störningar.

Bröstcancer

Forskare har hypoteserat att högre intag av omega-3 från antingen mat eller kosttillskott kan minska risken för cancer på grund av deras antiinflammatoriska effekter och potential att hämma celltillväxtfaktorer. Beviset ökar att högre intag av kost- och kompletterande omega-3 är förknippade med en lägre risk för bröstcancer. I en studie hade kvinnor som tog kosttillskott en 32 procent lägre risk för bröstcancer än de som inte tog dem. Medan lovande krävs mer forskning för att bekräfta att tillsatser av fiskolja kan minska risken för bröstcancer.

Torrt öga

Forskning som använder tillsats av fiskolja har haft blandade resultat vid minskning av symptom på torrt öga, vilket uppträder när mängden och / eller kvaliteten på tårarna misslyckas med att hålla ytan på ögonen tillräckligt smurt. 

Reumatoid artrit

Studieresultaten varierar, men de typer av omega-3 som finns i skaldjur och fiskolja kan vara blygsamma för att lindra symtom på reumatoid artrit och minska behovet av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. 

Eventuella biverkningar

Enligt de nationella instituten för hälsa föreskrivs ibland högre doser omega-3 ibland för personer som behöver sänka triglyceriderna. Dock kan dessa doser orsaka blödningsproblem och eventuellt påverka immunfunktionen, enligt källan. De rekommenderar att du är under vård av en vårdgivare om du tar högre än den rekommenderade dosen.

För de flesta människor är dock biverkningar vanligtvis milda med den rekommenderade dosen. De kan innefatta en obehaglig smak i munnen, dålig andedräkt, halsbränna, illamående, magbesvär, diarré, huvudvärk och illaluktande svett.

Dosering och beredning

NIH konstaterar att det inte finns någon rekommenderad daglig dos för omega-3, förutom ALA (alfa-linolsyra) som din kropp kan konvertera till EPA och DHA i begränsade mängder. Mängden ALA som du behöver beror på din ålder och kön. Vuxna män behöver 1,6 gram och vuxna kvinnor behöver 1,1 gram.

Växter ger alfa-linolsyra. De bästa växtkällorna för omega-3-fettsyror inkluderar:

• Nötter, som valnötter och mandel
• Frön, såsom linfrö, chia frön, pumpa frön, hampfrön och pinjenötter
• edamame
• Canolaolja
• Navy bönor

Det är lätt att lägga till växtkällor omega-3 till din kost. Du kan spruta pumpa frön till en sallad, laga mat med rapsolja och mellanmål på valnötter.

Om du konsumerar fisk för att få din omega-3, leta efter kallvattenfettfisk som lax, makrill, tonfisk, sill och sardiner.

Om du inte äter fisk är det troligt att växtkällor ensamma inte kan ge tillräckligt med omega-3. Om så är fallet, prata med din vårdgivare om att ta ett tillägg för att fylla i luckorna. Detta är särskilt viktigt om du är gravid, eftersom kvinnor som vanligtvis inte äter tillräckligt med fisk (endast 27 procent gjorde i en studie) och omega-3 är nödvändiga för utvecklingen av den växande barnets hjärna.

Vad ska man leta efter

Fiskeolja tillskott är i allmänhet säkra, så länge du inte har någon anledning att undvika dem och följer etikettanvisningarna. Tänk också på att eftersom kosttillskott inte är högreglerade i USA, är det viktigt att köpa en produkt från en ansedd källa.

NIH föreslår att du letar efter ett tillägg som innehåller en godkännande av en tredjepartsorganisation som tillhandahåller kvalitetsprovning. Dessa organisationer innefattar U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com och NSF International. En godkännande av en av dessa organisationer garanterar inte produktens säkerhet eller effektivitet, men det garanterar att produkten är korrekt tillverkad, innehåller de ingredienser som anges på etiketten och innehåller inte skadliga halter av föroreningar.

När du väl valt en produkt, bör du också leta efter ett märke för tilläggsfakta på den produkt du köper. Denna etikett innehåller viktig information, inklusive mängden aktiva ingredienser per portion, och andra tillsatta ingredienser (som fyllmedel, bindemedel och smakämnen).

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Balk, E. och A. Lichtenstein. Omega-3 fettsyror och kardiovaskulär sjukdom: Sammanfattning av 2016 Agency of Healthcare Research and Quality Evidence Review. näringsämnen. 2017. 9 (8): pii: E865.

• Brasky, TM. Specialtillskott och bröstcancerrisk i VITAMINEN OCH Livsstil (VITAL) Cohort. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2010; 19: 1696-708.

• Nationellt centrum för kompletterande och integrerad hälsa. Omega-3-tillskott: i djup. Uppdaterad 08/15.

• National Institute of Health. Omega-3 fettsyror. //ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/#cancer.

• Samverkande grupp för risk och förebyggande studie. n-3 fettsyror hos patienter med flera kardiovaskulära riskfaktorer. New England Journal of Medicine. 2013. 368: 1800-1808.

• Theingi, A. Sammanslutningar av Omega-3-fettsyratillskott Använd Med Kardiovaskulär sjukdom Risker. JAMA-kardiologi. 2018. 3 (3): 225-234.

• Visioli, F. Intag av fisk vs formuleringar leder till högre plasmakoncentrationer av n-3-fettsyror. lipider. 2003. apr; 38 (4): 415-8.

• Xiaoming, J. Kvinnor som tar n-3 långkedjiga fleromättade fettsyratillskott under graviditet och amning uppfyller rekommenderat intag. Applied Physiology, Nutrition och Metabolism. 2015. 40 (5): 474-481.

Dr Tobias Triple Strength Omega-3 Fish Oil Pills är en av de bästa varumärkena på marknaden och är den som vi personligen tar och rekommenderar till alla våra kunder på vår 21-dagars fettförlustutmaning.

Dessa fördelaktiga fettsyror kan också lindra menstruation, plus förbättra sömnen för både vuxna och barn. Konsumtionen av omega-3 s hör också ihop med minskad astma hos barn, som myndighetsnäring noter.

Ett annat hälsosamt fett är känt som omega-6. Omega-6s kan skydda mot hjärtsjukdomar, speciellt när de ätas i stället för mindre hälsosamma fetter. American Heart Association rekommenderar att du får upp till 10% av dina totala dagliga kalorier från omega-6-fetter. Omega-6 fetter finns i vegetabiliska oljor och nötter. De flesta amerikaner får redan tillräckligt med omega-6 i sina dieter tack vare matoljor och salladsdressingar.

Mer forskning behövs för att avgöra huruvida omega-3 kan bidra till att minska risken för koloncancer, bröstcancer och avancerad prostatacancer. American Cancer Society rekommenderar en kost som innehåller fisk, men organisationen stöder inte omega-3-tillskott för förebyggande av cancer.

2. Bra för ögonen
Ögon hälsa är en av de viktiga sakerna. Omega 3 innehåller en väsentlig substans för ögonen.

1. Minska risken för hjärtat
Omega-3 fettsyror är mycket användbara för hjärthälsa. Dessa fettsyror kan göra artären mer elastisk. Inte bara det, dessa fettsyror kan också sänka din risk för högt blodtryck.

HI U OLE PATOOTS. varit messin med CBD i flera år och bara fått en ny flaska i det kostar mig ca $ 70 och du vet hur tätt jag är. Trump har nu Hamp under Agri-avdelningen och inte FDA, så folk kan odla Hamp nu utan att gå i fängelse. Om du växer Hamp att sälja måste du hoppa genom hoops, men om du bara ledsen, som jag, kan du växa i din trädgård. Så läser jag Tenn-webbplatsen och jag kan odla den i min trädgård och ta växterna och göra min egen olja.

I motsats till mättade fetter i många livsmedel, inklusive smör och kött, vilket ökar nivåerna av dåligt kolesterol, omega 3 eller fleromättade fetter i allmänhet, sänker kolesterolnivåerna. Dessa fetter fungerar också för att minska inflammation i kroppen.

Följ anvisningarna för att bestämma den önskade mängd kapslar eller tugga godis som behövs för barn i olika åldrar.

Tips: Du behöver inte fylla på omega-3 eller fiskolje-tillskott för att vara hälsosam. En matsked linfröolja per dag uppgår till det dagliga rekommenderade intaget av Omega-3-fettsyror.

---