3 sätt att sluta äta så mycket på natten

Älskar du efter middagen även om du inte är hungrig? Lär dig de enklaste sätten att sluta äta så mycket på natten.

Du håller fast vid din kost hela dagen och äter hälsosamma, balanserade måltider. Därefter kommer kvällen och du hittar själv upprepade resor till kylskåp eller skafferi för att äta mat som du inte verkligen behöver. Låter bekant? Om det gör det är du inte ensam. Nattkalorier är en kamp för många dieters som tycker att de fortsätter att äta efter middagen. Om du är seriös om att gå ner i vikt, använd dessa tips för att sluta äta så mycket på natten.

Varför äter jag så mycket på natten?

Du är normal om du gillar att snacka och gräsa efter att ha ätit middag. Men om du försöker gå ner i vikt, kan kalorierna du brukar av snacks på kvällen enkelt ångra en dags värde av smarta matval. Så det första steget att äta mindre är att ta reda på varför du äter när du inte behöver.

För de flesta av oss är orsaken till att vi äter mycket relaterad till det faktum att vi är mindre upptagna på natten och vi är nära mat. Vi gillar att koppla av och njuta av mer avslappnade aktiviteter, och mat är en vanlig källa till komfort. Utan distraktion av arbete eller andra aktiviteter på dagtid är det lätt att ta tag i tilltugg som finns i närheten. Om du kan hitta andra sätt att varva ner, så kommer du sannolikt att äta mindre på natten. Du kan också använda dessa strategier för att bekämpa natten att äta.

Hur man slutar äta efter middagen

Det bästa sättet att bekämpa ditt nattliga ätande beteende för gott är att använda kortsiktiga strategier för att bryta vanan. Om du kan ersätta snacking med en hälsosamare vana, kommer du inte att känna det svårt att äta på kvällen. Använd en av dessa tips (eller alla tre) för att ändra din nattdagsvanor.

• Flytta dig bort från maten. Du är mer benägna att äta för mycket på natten om du alltid är ute efter mat. Så, efter middagen, flytta dig bort från köket. Det kan innebära att du skjuter upp rengöringsuppgifter så att du inte frestas att äta rester. Eller ännu bättre, delegera jobbet till någon i ditt hus som inte är på en diet. Ett annat bra sätt att komma ifrån mat är att gå en promenad efter middagen. Även om din promenad är bara 15-20 minuter lång, bidrar den fysiska aktiviteten till att bryta upp ätmomentet. Det ger också din kropp en chans att känna känslan av fullhet, så trangen att äta är mindre stark.
• Använd en ”måltid-ender” för att minska din aptit. Vissa dieters använder mint-flavored gummi för att minska önskan att äta efter middagen. De flesta av oss gillar inte smaken av mat när vi har en mint smak i våra munnar. Borsta dina tänder efter middagen ger samma fördel – tillsammans med en tandhälsobonus. Du kan också försöka använda MealEnders. Dessa små sötsaker hävdar att du ”återställer” dina smaklökar så att du inte känner uppmaningen att äta. MealEnders innehåller inga stimulanser och regleras som en livsmedelsprodukt, så de måste följa strikta riktlinjer för Food and Drug Administration, till skillnad från många kosttillskott och kosttillskott.

• Var en smart TV-tittare. De flesta av oss äter för mycket på natten när vi snackar sinnlöst framför tv: n. Vissa forskare tror även att åtgärdshändelser tenderar att få oss att äta mer mat. Oavsett din show preference kan du dock skapa hälsosam matvanor framför TV: n för att äta mindre och gå ner i vikt. Ett bra sätt att äta mindre är att hålla händerna aktiva. Vika tvätt eller göra andra enkla sysslor medan du tittar på TV. Lär dig en båt. Om du verkligen vill äta, använd smarta och hälsosamma snacking strategier. Se även till att du följer goda riktlinjer för delkontroll om du väljer att snacka medan du tittar på tv.

Kom ihåg att snacking är inte dåligt för din diet. Men att äta när du inte är hungrig är aldrig en bra plan. Lär dig att äta en hälsosam middag och skapa sedan vanor för att sluta äta så mycket på natten. Du når din målvikt snabbare och håller din vikt bort för gott. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Den sista punkten, tröstande oss själva eller känslomässig ätning är inte heller enkelt eller rakt framåt, och inom den kategorin finns det sannolikt att det finns en rad olika skäl som är unika för varje persons situation. Äta av känslomässiga skäl är faktiskt väldigt normalt .

1. Vill vara social
2. Leda
3. Att dekomprimera från en upptagen eller stressig dag
4. Äta tanklöst – inte ens riktigt medveten om vad som går i din mun
5. Ät för ”rush” av det
6. Ovant
7. Att trösta oss själva

Det är väl etablerat att det inte är en hälsosam sak att äta på natten. Dessa speciella tips kan hjälpa dig att bli av med det, så du borde bättre behålla dem i ditt sinne.

Tanken bakom att äta frukost är att du äter mer av dina kalorier under dagen och äter mindre på natten. Frukostmat har en tendens att vara friskare för dig än natten snacks och kommer att fylla dig under dagen. Din frukost ska innehålla mycket protein, som ett ägg. Du kan också dricka en hög proteinskaka vid frukosttid. Protein pinnar med dig så att du inte är så hungrig senare.

Så var på utkik efter dessa tankar. Om du får dig att tänka på något restriktivt, byt ut det med, ”Hur kan jag äta balanserad idag?” Att byta in i en balans av balans tar automatiskt dig ur begränsning. Du tittar inte längre på det så bra och dåligt men ändras till ”Hur kan jag ta hand om och närma mig just nu?” När du är verkligen nöjd med vad du äter, är du mycket mindre benägna att underhålla tanken på att äta efter middagen.

Min syn på bingeing är att det slutar falla som det inte längre tjänar dig. Du behöver inte bara göra en annan regel för att sluta bingeing, du lär dig hur man möter dina behov på en djupare nivå så att du inte behöver överdriva för att fylla behovet längre. Göra tid för övergången.

Jag har lärt mig ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt är att sluta äta mat sent på kvällen. Anledningen till att det fungerar så bra är att Det är mycket troligt att du redan har åt alla kalorier du behöver äta redan vid nattfall. Allt du äter efter 6-7 pm är sannolikt att vara överflödigt!

Ofta vill vi bara knyta på någonting. Vi har en oral fixering som vi bara vill uppfylla. Vi vill hålla våra munnar upptagna. Vi kan bli uttråkade och bara gravita mot köket och börja öppna pantries och kylskåp. Ja, det gör vi allt från tid till annan. Men det är viktigt att vi inte gör vana med det här. Och om det är en vana redan, så kanske vi ska ersätta det med en ny vana.

• Hjärtproblem
• Diabetes
• Leversvikt
• Alzheimer ”s
• Parkinson ”s
• Överaktiv blåsa
• Prostatatumör
• Interstitiell cystit
• Graviditet
• Fetma

Beviset på detta är rent anekdotiskt, men många nocturia-lider har rapporterat positiva effekter av att äta en handfull russin precis före sängen. För att se om det här fungerar för dig, ät 1/4 kopp russin (cirka 30) innan du går och lägger dig. Prova detta flera nätter i rad för att se om det gör skillnad. Även om det bara är placebo-effekten, fungerar det åtminstone för vissa människor!

---