3 Muggrecept Du kan göra till frukost

Spara tid och rätter med dessa muffins recept. Gör franska toast, muffins och ägg i mikrovågsugnen på några minuter.

En näringsrik morgonmål behöver inte innebära en röra av rätter eller en timme i köket. Ta en kaffe rån och njut av perfekt portioned frukost direkt från mikrovågsugnen. Här är tre av våra favoriter.

1. Denver Omelette

Hungry-Girl.com

Glöm det att behöva perfekta den omeletten flip-låt mikrovågsugnen göra jobbet för dig! Det här är mer av en Denver scramble, men jag lovar att du fortfarande kommer att älska det. Lägg till en skiva helkornsbröd för fiber och en apelsin för C-vitamin, och du har en stark, rundad frukost i en blixt.

1. Spraya en stor mikrovågssäker mugg med nonstick spray. Mikrovågsugn 1/4 kopp hackad grön paprika och 2 msk hackad lök i 1 1/2 minuter, eller tills mjukat.
2. Blot bort överskott fukt. Lägg till 1/2 kopp (ca 4 stora) äggvitor eller fettfri flytande äggbyte och rör om. Mikrovågsugn i 1 minut.
3. Rör om 1 ounce (ca 2 skivor) hackade 97 procent till 98 procent fettfri skinka och 2 matskedar strimlad fettfri cheddarost.
4. Mikrovågsugn i 1 minut, eller tills den är inställd.

Hela receptet: 122 kalorier, 0,75 g totalt fett (<0.5g sat fat), 702mg sodium, 6g carbs, 0.5g fiber, 2.5g sugars, 21.5g protein

Hungrig för fler ägg muggar? Få kreativitet med fler mikrovågsmåltider.

2. Bursting-With-Blueberries Muffin

Hungry-Girl.com

Muffinspannor är magiska (du kan använda dem för så många saker), men hur är de då du bara vill ha en muffin, inte ett dussin? Lösningen: en muffin i en mugg. Det är perfekt med ett par hårdkokta äggvita på sidan.

HG-tips: Se upp för frysta bär med tillsatt socker. Den enda ingrediensen bör vara blåbär själva.

1. Spraya en stor mikrovågssäker mugg med nonstick spray. Tillsätt 2 matskedar helmjöl, 1 msk allmjölksmjöl, 3 paket icke-kalori sötningsmedel, 1/4 tsk bakpulver, 1/8 tsk kanel och 1/8 tesked salt. Blanda väl.
2. Tillsätt 2 matskedar osötad vaniljmjölkmjölk, 2 matskedar (cirka 1 stor) äggvita eller fettfri flytande äggbyte, 1 matsked osläckt äppelmos och 1/2 tsk vanilj extrakt. Rör tills uniformen.
3. Vik försiktigt in 1/4 kopp blåbär (fräsch eller tinade från frusen och dränerad). Mikrovågsugn i 2 1/2 minuter, eller tills set.
4. Kör omedelbart en kniv längs kanterna för att separera kakan från kruset. Skaka försiktigt rån för att släppa muffin och tallrik, höger sida uppåt.
5. Låt svalna helt, ca 25 minuter. (Detta steg är ett måste för bästa textur.)

Hela receptet: 148 kalorier, 1 g totalt fett (0 g mättat), 488 mg natrium, 28 g kolhydrater, 3,5 g fiber, 5,5 g sockerarter, 6,5 g protein

3. Kanel Maple French Toast

Hungry-Girl.com

Sätt bort gallret! (Vem har tid att städa den där?) Få klassisk fransk toastsmak direkt från din favoritmugg. Koka upp ett par skivor kalkonbacon eller mellersta sämre bacon i mikrovågsugnen för en magisk lönn-bacon frukost! Jag tror faktiskt att kalkonbacon-chips är uppe bättre i mikrovågsugnen än det gör i en stekpanna.

1. Spraya en stor mikrovågssäker mugg med nonstick spray. Lägg till 1/4 kopp (cirka 2 stora) äggvitor eller fettfri flytande äggbyte, 2 matskedar unsötad vaniljmjölk, 1 paketfri kalori sötningsmedel, 3/4 tesked lönn extrakt, 1/2 tesked kanel och dash salt .
2. Skär 2 skivor ljusbröd i 1-tums bitar. Lägg brödbitar i muggret och rör försiktigt till kappa.
3. Mikrovågsugn i 1 minut.
4. Rör om försiktigt Mikrovågsugn i 45 sekunder, eller tills den är inställd.

Hela receptet: 145 kalorier, 1,5 g totalt fett (0 g mättat), 482 mg natrium, 21 g kolhydrater, 5,5 g fiber, 2,5 g socker, 12 g protein

Vill du ha mer bettstorlek sötma? Gör några franska toast nuggets, plus tre mer recept att göra med dina barn.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Perfekt för det Nutella-begäret, kan detta recept göras på några minuter när du har late night munchies. Topp med vispad grädde för en himmelsk efterrätt.

• 1 ägg
• 1 1/2 matskedar mjölk
• Salt
• Malen svartpeppar
• 1/4 av en bagel eller annat franskt bröd
• 2 tsk gräddost
• 1/2 skiva prosciutto eller skinka
• Timjan
• Dijon senap
• Färskhakad gräslök

Du kan göra dig till en köttfärs med en enda smak med ett recept från Taste of Home. Denna maträtt är också lätt att dubbla eller tredubbla om du matar mer än en (eller du har bara en stark aptit). Servera med en sallad eller grillad eller ångad grönsaker för en enkel men fylld måltid.

Förbereda isbildning genom att blanda gräddeost, pulveriserat socker och mjölka i en liten skål tills den är jämn. Sprid grädde på varm kanel och servera.

Nutella rånar tårta: Detta recept kräver fem saker: Nutella, bakpulver, mjöl, fettfri mjölk och en mugg. Det här är en skinnig version av en liten behandling, så det finns ingen skuld att fixa dig på dessa! (via Kirbie Craving)

Single-Serving Blueberry Muffin: Ett bra sätt att få mer frukt och grönsaker i din kost är att införliva den i andra livsmedel. Detta recept kräver ¼ kopp blåbär, så det är ett bra sätt att börja dagen! (via franska pressen)

Har du inte tid att göra frukost på morgonen? Du kan ta med eller stasha ingredienserna för dessa mikrovågs omeletter i ditt kylskåp och gör dem enkelt i pausrummet på morgonen. Ta tillbaka till ditt skrivbord och njut av att du läser igenom e-postmeddelanden . (via Dashing Dish)

Hemlagad efterrätt på mindre än 5 minuter, ingen ugn krävs, och inga rester som du kommer att fresta dig hela veckan. Dessa minutmugg recept är helt lysande! De sparar tid, pengar och kalorier samtidigt som du tillåter dig att skämma bort skuldfrihet. Kolla in några av mina favorit mugg recept från jordnötssmör brownies till omeletter som du kan göra på bara några minuter!

Känner sig äventyrlig och vill prova något väldigt annorlunda? Min Sweet Keto har en out-of-this-world keto rånar kaka gjord med avokado. Det är en super lätt rånkaka som gör att allt du behöver göra är att kasta alla dina ingredienser i en S-blade matprocessor. Kombinera mandelmjölk, en avokado, äggula, macadamia smör, vassleproteinpulver och bakpulver för en fuktig keto mugg kaka redo att serveras. (Uppgradera: Lägg till piskad kräm eller mascarpone om du vill, kakan blir mycket rikare och uppfyller!)

Kärlek rånar tårta recept? Om du planerar att prova dessa enkla recept, varför inte DELA MED SIG med dina vänner så att de också kan lära sig att göra en muggkaka. Vi skulle älska att höra lite återkoppling i kommentarerna om något av de recept du försöker här, och berätta om andra läckra rånkaka recept som du vet.

---