15 Easy 300-Calorie Breakfast Ideas

Behöver du en 300-kalori frukost? Här är 15 enkla kalori-frukostidéer med tips och byt idéer för att tillgodose dina morgonbehov.

Behöver du kalori med låg kalori på språng? Ja, det är sant att du trycks för tid på morgonen, men det betyder inte att du borde behöva göra det till lunch på tom mage. Det är dags att sluta hoppa över frukost!

Dessa 300-kalori frukostidéer är hälsosamma, snabba och lätta att förbereda. Och några av måltiderna är 200 kalorier eller mindre, så du har plats till ett mellanmål på morgonen.

300-Calorie Breakfast Ideas

Det bästa sättet att äta en kalorimiddag varje morgon är att förbereda måltiden i förväg. Du kan förbereda en veckas värde av hälsosam frukost på en timme eller så på söndag. Sedan packa dem helt enkelt i kylskåpet och de är redo att gå när du är redo att äta. Du kan också använda någon av dessa idéer på morgonen.

Frukost burrito

Om du älskar en välsmakande måltid på morgonen, kommer denna dietfria frukost att bota dina hungriga begär.

• Äggvita, 2, krypterade
• Mager ost, 1 oz.
• Salsa, 2 msk.
• Helvete tortilla, 1
• 187 kalorier

Söt och nutty havremjöl
Denna frukost är full av fiber så det hjälper dig att krama begär som ofta slår runt 10 eller 11 på morgonen.

• Instant plain havremjöl, 1 paket
• Päron, 1 medium
• Honung, 2 tsk.
• Mandel, hackad, 1 msk.
• 300 kalorier

Våfflor och bananer
Har du en söt tand? Denna frukost uppfyller din söta tand men ger också hela korn för att hålla din energinivå stabil.

• Lättfett fullkornsvafflar, 2
• Pekannötter, hackad, 2 msk.
• Banan, halv
• 300 kalorier

Mikrovågsmåltid
Behöver du en tillfredsställande boost av protein på morgonen? Denna smörgås ger 17 gram protein för endast 250 kalorier. Och mjölken lägger till ännu mer!

• Jimmy Dean Delights Applewood Rök Kycklingkorv, Äggvita Ostmuffinsandwich 
• 1% mjölk, 4 oz.
• 300 kalorier

Denny’s Breakfast On-The-Go
Om du är på väg och behöver sluta för en snabb bit, är du inte dömd för att äta. Dennys har detta hälsosammare alternativ att hålla din kost på rätt spår.

• Fit Fare Loaded Veggie Omelet (halva)
• Engelsk muffin (inget smör)
• 300 kalorier

Jamba Juice
Om du är på språng och behöver en snabb drink för att fylla dig, hittar du några alternativ på Jamba Juice för att tillfredsställa din morgon hunger. Men ditt bästa alternativ är en yoghurt- eller havregrynskål.

• Strawberry Greek Yogurt Bowl
• Vatten med citron
• 300 kalorier

Spannmål och bär
Många dieters älskar flingor, men den typ av spannmål du väljer gör stor skillnad. Var noga med att välja en helkorglåda för att få den fiber som hjälper dig att gå ner i vikt.

• Hela spannmålspornkornet, 1 c. (Min plocka är Cascadian Farms Honey Nut Os)
• Fettfri mjölk, 1 c.
• Blåbär, 1 c.
• 300 kalorier

Savory Breakfast Wrap
Jag gillar att göra denna frukost hemma när jag har lite tid att laga mat. Det tar ungefär fem minuter och uppfyller alltid min hunger. För att göra det lagar jag bara osten och bacon i tortillan och värmer tills osten smälter. Sedan skar jag äpplet och lägger frukosten på en tallrik för att servera.

• Kanadensisk bacon, 2 skivor
• Shredded cheddar, ¼ kopp.
• Mjuk majs tortilla, 1
• Apple, 1 liten
• 300 kalorier

Vaffel smörgås
Inget bröd i huset? Inga problem! Gör helt enkelt denna dietfria frukostmacka med våfflor.

• Helkorniga blåbärsvafflar spridda med:
• Älskling, 1 msk.
• Delskummig ricottaost, 2 msk.
• 284 kalorier

Kafé Snabb frukost
Vissa kaffebryggare serverar havregryn som du kan beställa om du är på resande fot. Men du kan också kasta ett paket i din väska och beställa en kopp varmt vatten med din kaffe. Om du inte gillar cappuccino, kolla den här listan med andra drycker som är dietfria.

• Kashi äppel kanel havregryn, 1 paket
• Liten skummad cappuccino
• 280 kalorier

Bär och spannmål
Denna frukost kombinerar fiber och antioxidantrika bär för en hälsosam start på din dag.

• Högfibrerad spannmål, 1 c.
• Blandade bär, 1 c.
• Fettfri mjölk, 1 c.
• Kaffe, med ett stänk av fettfri mjölk
• 260 kalorier

Engelsk muffin och yoghurt
Gå super kalorier med denna snabba måltid. Byt den engelska muffinen till en vaffel om du föredrar.

• Fullkornig engelsk muffin
• 100-kalori fruktsmakad grekisk yoghurt, 
• 220 kalorier

Toast och Bacon
Ibland behöver du bara smaken av bacon. Montera den i en låg kalori frukost med denna kombination.

• Mjölkbröd, 2 skivor
• Mandel smör, 1 msk.
• Turkiet bacon, 2 skivor
• 240 kalorier

Enkel smoothie
Om du behöver springa ut dörren, kastar du dem i en mixer och tar din hälsosamma frukost på farten.

• Skummjölk, 4 oz.
• Lågfett grekisk yoghurt, 4 oz.
• Bär, 4 oz.
• 236 kalorier

Spannmål med en sida av melon
Söt melon hjälper en bla frukost verkar mer sofistikerad.

• Raisin Bran, 1 c.
• 1% mjölk, 1 c.
• Melon kuber, 1 c.
• 225 kalorier

Mer lågkalorid frukostidéer

Om du har lite mer utrymme för kalorier i din morgonmåltid, försök någon av dessa idéer. Dessa 350-kalori frukostidéer kommer att hålla dig nöjd till lunchtid.

Äpple PB Bagel

• Thomas ’Whole-grain Bagel, 1, toppad med:
• Skippy Reduced-Fat Naturlig Jordnötssmör, 1 msk.
• Granny Smith äpple, liten, 1, skivad
• 335 kalorier

Yummy Yoghurt

• Chobani Lågfett grekisk yoghurt, ½ c., Toppad med:
• Lågfett granola (utan russin), ¼ c.
• Almonds, slivered, 1 tsk.
• Älskling, 1 msk.
• Blåbär, ½ c.
• 300 kalorier

Frukost Sandwich

• Pepperidge Farm Whole-wheat English Muffin, 1, delad i hälften och fylld med:
• Äggvita, 3, krypterade
• Spenat, ½ c.
• Alpine Lace Eeduced-Fat Cheddarost, 1 skiva
• Tomat, 1 skiva
• 270 kalorier

Doctored Up Havregryn

• Instant havregryn (vanligt), 1 förpackning, toppad med:
• Fettfri mjölk, ½ c.
• Fuji äpple, liten, hackad
• Kanel och brunt socker, 1 tsk.
• Valnötter, hackad, 1 msk.
• 255 kalorier

Berry Good Waffles

• Nutri-Grain Eggo Lättfett Whole-grain Waffles, 2
• Stonyfield Farm Lowfat Plain yoghurt, ¼ c.
• Jordgubbar, ½ c.
• Maple sirap, 2 tsk.
• 246 kalorier

Söder om gränsen Frukost

• Äggvita, 3, kryptade, toppade med:
• Svartbönor, sköljd och dränerad, ¼ c.
• Sargento Mjölkad Cheddar, riven, 1 oz.
• Salsa, 2 msk.
• 191 kalorier

Hungrig för mer kalori frukostidéer? Du hittar massor av 200- och 300-kalori frukostidéer online. Bläddra bland det fullständiga urvalet av frukostmat, recept och idéer.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Att kunna äta korv och en kex under 300 kalorier är söta nyheter till den här södra själen! Den skinniga frukostkorgen klickar i vid 85 kalorier per patty medan de gammaldags kärnmjölkkakorna är 183 kalorier vardera. Det är bara 268 kalorier totalt för en hemlagad, sydlig stil, frukost!

Innan du hittar dig själv hoppar över dagens viktigaste måltid för att spara kalorierna, läs vidare eftersom vi har några bra nyheter: Du kan få dina pannkakor och ät dem också! För att hjälpa dig att skapa läckra frukostmatar som också råkar vara hälsosamma skapade vi den här listan med 7 frukostrecept under 300 kalorier. Vid 300 kalorier per recept klagar varje frukost på bara en fjärdedel (eller mindre) av ditt kaloribidrag för dagen. Hur bra är det!

Nu, om 7 är lite tidigt för att chow ner på avokado, försök att lägga till en sida av frukt! Det är så lätt att ta en smörgås från frysen och en jordgubbsbehållare från kylskåpet och släng den i min lunchlåda:

Och självklart kommer jag att utföra en detaljerad analys av processer för att effektivisera vår morgonrutin men först, låt mig dela två snabba sätt att du enkelt kan införliva en utsökt, låg kalori frukost i din upptagna rutin!

Sallad är ofta frisk och en utmärkt måltid att para med din huvudrätt. Här är en idé: Varför inte göra din sallad i huvudrätten? Det är vad vi gjorde här och vi är ”säkra på att du kommer älska det!

Börja dagen med en kombination av cornflakes och toast! Denna smaskiga glädje kan tyckas liten men fyller dig faktiskt med ägg, smör och mjölk!

Jag älskar bra crockpot recept och denna hemlagade granola är en av mina favoriter. Detta skulle vara perfekt för de upptagna morgonen när du verkligen inte har tid att stanna till frukost. Ta bara en påse med din hemlagad granola för att arbeta med dig. Det här har havregryn, russin, mandel, kokosnötsolja, jordnötssmör och så många andra läckra ingredienser och det kunde inte vara lättare att göra.

Om smoothies är din tanke, kommer du definitivt att vilja prova denna kanelrulle frukost smoothie. Denna sak är full av protein tack vare tillsatt proteinpulver och det tar bara cirka fem eller sex minuter att göra. Smaken kommer från kanelpulver, vanlig yoghurt och mandelmjölk. Det är helt glutenfritt och du kan använda kokos eller mandelmjölksyoghurt för att göra det också vegan.

• 1 msk bruten lin
• 6 msk varmt vatten
• 3/4 koppar äppelsås
• 1 kopp havregryn
• 1 msk lönnsirap
• 2 msk flytande kokosnötolja, plus lite för bakning
• 1 tsk mark kanel
• 1 tsk vanilj extrakt
• 1 tsk bakpulver
• 1/4 tsk salt

• 12 uns av markkorv
• 6-8 ägg
• 1/2 kopp mjölk
• 1 1/2 tsk Herbes de Provence
• salt och peppar efter smak
• 1 pund rå, strimlad potatis (strimla din egen eller köpa frysta, okokta hash browns)
• 1 kopp strimlad ost
• 2 koppar strimlad kale

---