10 sätt att bli skinniga, hälsosamma och passa i dina 20-tal

Är du redo att få den kropp du vill ha? Använd en lista med tips för viktminskning för experter för att bli mager och passa i 20-talet (eller i alla åldrar!)

Är du redo att bli seriös om din kropp? Om du är på 20-talet kan det här vara första gången du verkligen måste tänka på att gå ner i vikt eller komma i form. Men det finns ingen anledning att panikera.
Du kan ta bort pund och skapa hälsosamma vanor för att bli mager och hålla vikten från att komma tillbaka. Skicka in den här listan på din badrumsspegel för att fungera som en daglig påminnelse om vad du behöver göra för att komma i form så att du inte bara skaffa sig passar, men du stanna kvar magert och hälsosamt för livet.

Att bli mager och frisk i dina 20-tal

1. Omdefiniera ”mager”. Vi använder ofta ordet ”mager” men låt oss möta det, damer, hud och ben är inte sexiga. Vad du verkligen vill ha är en snygg, hård kroppsbyggnad. Det betyder muskel. ”I motsats till vanlig tro gör muskeln dig smalare, mindre och fastare, inte större och bulkigare”, säger Ariane Hundt, M.S., grundare av Slim Starkt 4-veckors fettförlustprogram baserat i New York City. Om du inte är i Big Apple för att delta i hennes startläger, kan du bygga styrka hemma eller på ditt lokala gym.
2. Ät mer protein. Ja, jag vet att det finns cupcakes och pretzels i ditt kontor lunchrum, men om du vill bli frisk och hälsosam kommer du inte att äta dem. Välj mellan snacks och måltider som är fulla av protein för att bygga muskler och öka din metabolism. Lean protein hjälper dig också att känna dig så att du äter mindre hela dagen.
3. Träning hårdare. Korta, intensiva träningspass är mest effektiva för viktminskning. När du är ung är du mer benägna att vara frisk nog för kraftig aktivitet. Så dra nytta av det! Du bör lära dig hur man gör intervallträning för att bränna mer fett på kortare tid.

1. Ignorera tidningar. Visste du att kvinnotidningar innehåller 10,5 gånger så många annonser som främjar viktminskning som herrblad? Många av annonserna främjar orealistiska påståenden och använder airbrushed bilder som kan få dig att känna dig hopplös. Fokusera på att bygga den starkaste, fittestaste versionen av din egen kropp för att öka ditt självförtroende och hålla ditt engagemang intakt.
2. Hoppa över korgdieterna. Snabb viktminskning är effektiv under vissa omständigheter, men många kramdieter bidrar till kortvarig förlust som kommer att röra med din ämnesomsättning. ”Om du är ung och inte har gjort för mycket yo-yo dieting, kommer din ämnesomsättning att reagera på stort sett alla förändringar du utsätter det för”, säger Hundt. Hon rekommenderar att du hoppa över de trendiga dieterna och välja en hälsosam kost av magert protein och grönsaker. Det är ofta billigare än bearbetad mat också!
3. Drick mindre sprit. Heads up, party girls! Din dricka kan orsaka mer än bara en morgon huvudvärk. De kalorier du konsumerar från att dricka vin, öl eller cocktails kan lägga upp pounds på skalan varje år. Vill du göra en enda förändring för att smala ner? Gör en plan att dricka mindre för viktminskning och bättre hälsa. Det fungerar!

1. Bygga sunda vanor. Nu är det dags att upprätta dagliga aktivitetsvanor för att bränna kalorier. Friska livsstilrutiner hjälper dig att smala på kort sikt och förhindra viktökning i framtiden. Ta trappan istället för hissen, stå upp medan du arbetar på kontoret, gå till lunch istället för att ta bilen. 
2. Bli organiserad. Det svåraste med att gå ner i vikt under 20-talet försöker äta hälsosamt när du har ett galet socialt schema. Låt oss möta det, du har bättre saker att göra än att slava över en het spis för att laga hälsosamma måltider varje natt. Så lära dig några grundläggande måltidsplaneringsstrategier för att minimera din matberedningstid och maximera din tillgång till dietstödande livsmedel kommer att hålla dig lutad även när du är på språng.
3. Rengör din garderob. Tänk på din viktminskning plan som en långsiktig strategi, inte en snabb lösning. När du slår ner, bli av med kläderna som inte längre passar. Enligt Hundt, när du håller större föremål ”skickar du din hjärna meddelandet om att du så småningom kommer tillbaka till din gamla vikt”. Gå in, tjejer! Kyssa feta jeans farväl och låt dem inte komma tillbaka i din garderob.

1. Titta på dina matvanor. Vet du hur många kalorier som kommer från snacks varje dag? Få svaret baserat på dina kaloribehov. Försök sedan vara mer medveten om dina mellanmålvanor hela dagen. Försök att äta mindre när du tittar på tv och torka på sena natten när du är ute på stan.

Det bästa med att försöka bli mager på 20-talet är att din kropp är mer benägna att reagera på små förändringar, säger Hundt. Så bli organiserad, bli seriös och bli säker på att göra små justeringar och få en bra, hälsosam kropp för livet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Spänningar och stressiga situationer är en vanlig del av livet. Du kan inte undvika dem. Du kan dock åtminstone göra ansträngningar för att minska stressen. Prova ditt bästa för att hantera din stress innan det minskar din livslängd. Psykisk stress kan i hög grad påverka din hälsa och produktivitet. Det påverkar dig starkt hormonbalans och kroppens metabolismsprocess. Kolla in de enkla rutinerna för Koppla av under stressiga tider.

”Hygien är två tredjedelar av hälsan.” Se till att hålla dig själv och miljön ren för att hålla sig frisk och passa. Ta bad varje dag, borsta tänderna regelbundet, rengör ditt hem och arbetsplatsen ordentligt, kassera sopor noggrant och sätt på rena kläder.

Det är lite som att lära dig att köra: När du är ung kan du inte föreställa dig hur det är att kunna köra bil – alla saker att byta och saker att göra med dina fötter medan du tittar på vägen och vrider hjulet … det verkar bara omöjligt och alldeles för mycket att tänka på. Men när du lär dig att köra, en dag klickar du bara på plats. Du kan inte föreställa dig hur det är inte veta hur man kör längre. Alla de olika sakerna du måste göra och koncentrera dig på blir bara andra naturen – och du tycker att du vill köra, för du växer upp och du behöver få platser.

Vi läser alltid som borde sluta jämföra oss med andra kvinnor, sluta tänka på att de kroppar vi ser i tidningar är vad vi ska försöka uppnå. Det här är en annan del i att ändra din attityd och ”klicka” går ut i din koncentrera dig på dig och ingen annan. Lär dig att uppskatta dina bästa bitar (läs hur du gör det mesta av din bästa funktion här), och glöm din lilla storlek / brist på långa ben / runda ansiktsform. för att passa dig så att du förbättrar din hållning och står hög, få starka, formiga ben, oavsett hur lång längd det är, optimera din cirkulation för att förbättra din hud och få den att glöda. Optimera de saker du gillar, förbättra de saker du inte gör.

Under början av mina tjugoåren minns jag att jag kanaliserar mitt inre Elle Woods genom att leva livet i snabbfilen. Under jonglering av tre deltidsjobb, ett utåtriktat samhällsliv och onödiga läxor, gjorde jag allt i min makt för att vara i varje klubb och varje parti var det att vara på. Men människor som är glädjande och min ständiga impuls att överkommit slutligen uttömde mig mentalt, fysiskt och andligt. Att bli sjukhus orsakade mig att sakta ner och ta chillpillen som var så försenad. I stället för att låta det negativt diktera våra liv, här är några exempel på tips för att undvika ohälsosamma situationer och övervinna som en mästare.

Köp flygbiljetten, dra allnatarna, eller ta helgen på din drömresa med flickvänner. De bästa minnenna skapas spontant när vi väljer att säga ja – även till roliga saker som skrämmer oss. Våra brutna tjugoåren kommer att passera oss snabbt och det sista vi vill göra är att se tillbaka i ånger. Att ha roligt en prioritet i våra scheman hjälper oss att städa bort stressen och kan proaktivt hjälpa oss att hitta balans i vår veckoslut. ett bråk. Ett exempel jag är säker på att många av oss kan relatera till … När jag handlar och dyker in i min favorit efterrätt på helgerna tänker jag inte på läxuppgifterna eller arbetsuppgifterna på min att göra-lista Jag firar mig själv och behandlar mig själv för att jobba hårt. Mental hälsa handlar om att upprätthålla balansen att ta hand om oss själva så att vi i gengäld kan ta hand om projekten på våra tallrikar. Flexibla scheman vann inte för evigt, det är nu dags att säga ja till de äventyr vi dör för att försöka.

Användar du fortfarande akneprodukter som föreskrivs under dina yngre år? Är du rädd om du går av dem, kommer du tillbaka till dina tonårsbrudar? I många fall, när du är på 20-talet, kan du ha odlat den svåra hormoninducerade akne från dina yngre år . Varför ta det eller använd det om du inte behöver det? Jag tror att orala antibiotika ska vara en kortsiktig strategi och inte överanvändas, men det här är en konversation mellan dig och din läkare. Om en aktuell receptkräm torkar ut huden , detta kan lätt kontrolleras med mildare alternativ som inte är receptbelagda. För att rensa och förebygga utbrott rekommenderar jag att du använder en produkt med salicylsyra som BHA Clarifying Serum eller Pore + Wrinkle Perfecting Serum. Dessutom kan en produkt för cystiska hormonella utbrott som Anti Cyst Behandlingen kan användas utan att torka ut huden. Målet är att skapa en hälsosam och balanserad miljö för huden så att den kan se sitt bästa och sakta ner det som är oundvikligt för att dyka upp!

Huden under ögonen blir lätt, så du vill ha en ögonkräm som gör mer än bara fuktar. Ingredienser som peptider hjälper till att stödja skinnstrukturen för att hålla den intakt. Rekommenderad ögonkräm: Totalt reparera ögonkräm

Att vara av Ju hårdare du jobbar, desto bättre blir resultatet tankegång, bestämde jag mig för att kontrollera WBV ut för mig själv. Första intrycket påminner om maskinerna på 1950-talet som lindade en sling runt ditt förekommande område och snabbt jiggled allt som skulle. Men min, tappa inte det tills du försöker det inställning sagt, ”Hoppa på!”

Liksom allt annat måste du använda den gamla caveat emptor tillsammans med sunt förnuft när det gäller fitness och säga, ”Är det här rätt för mig.” Jag skulle behöva åta sig att använda WBV-maskinerna regelbundet för att se vad de långsiktiga effekterna är, men en sak är säkert … Jag sov genom nattens smärta fri från en gammal ridskada på ryggen, för första gången i många månar.

---