Vitamin B12: Fördelar, biverkningar, dosering och interaktioner

Ta reda på hur vitamin B12, ett näringsämne som är känt för att hålla din ämnesomsättning i kontroll, kan öka ditt hjärthälsa och bekämpa vissa former av cancer.

Vitamin B12 är ett essentiellt vitamin som hjälper till att hålla din ämnesomsättning i kontroll. B12 finns i många livsmedel, särskilt djurprodukter.

B12-vitamin är även tillgängligt i tilläggsformen och är inblandad i att reglera metabolismen, hjälpa till med bildandet av röda blodkroppar och upprätthålla centrala nervsystemet. Vitamin B12 behövs också för den korrekta funktionen och utvecklingen av hjärnan.

Hälsofördelar

Vitamin B12 sägs hjälpa till med en mängd hälsoproblem. Exempelvis föreslår forskning att vitamin B12 kan behålla synet när du blir äldre, bekämpar hjärtsjukdomar, hjälper strokeåterhämtning och sätter upp ditt försvar mot vissa former av cancer.

Andra påstådda användningsområden är att förbättra humör, öka energi, förbättra minne, stimulera immunsystemet, främja hälsosam sömn och sakta ner åldringsprocessen.

Hittills är vetenskapligt stöd för påståendet att B12 som överstiger de dagliga kraven att behandla något hälsotillstånd saknas ganska. Här är en titt på några av de studier som har gjorts.

Eksem

När det appliceras på huden kan vitamin B12 hjälpa till att bekämpa eksem. För en studie 2004 från British Journal of Dermatology, forskare tilldelade 49 eksem patienter till åtta veckor av behandling två gånger dagligen med placebo eller en kräm innehållande vitamin B12. Vid slutet av studien hade de som använde vitamin B12-kräm upplevt en större minskning av svårigheten av deras eksem (jämfört med de som använde placeboflödet).

Hjärtsjukdom

Att ta vitamin B12 kan sänka homocystein (en aminosyra anses ha ökad risk för hjärtsjukdom när den är närvarande i förhöjda nivåer). Enligt en rapport från 2000 från Seminarier i trombos och hemostas, daglig tillskott med både 0,5 till 5 mg folsyra och ca 0,5 mg vitamin B12 kan signifikant minska homocysteinnivåer.

cancer

Tidig forskning tyder på att vitamin B12 kan skydda mot vissa former av cancer. I en studie från 2003 från Cancer orsaker Kontrollera, till exempel forskare undersökte kostvanorna hos 214 kvinnor med cervikal dysplasi. (Ett tillstånd som är märkt av onormala förändringar i cellerna på livmoderhalsytan kan leda till livmoderhalscancer om den inte behandlas.) Analysera deras fynd bestämde studieförfattarna att kvinnor som använder vitamin B12-tillskott och har ett högt intag av folat, riboflavin och tiamin kan vara mindre benägna att utveckla livmoderhalscancer.

Vitamin B12 brist

Injektioner av vitamin B12 har visat sig vara effektiva vid bekämpning av B12-brist. Vitamin B12-brist är vanligast bland vuxna över 50 års ålder, vegetarianer, veganer, personer som har genomgått gastrointestinala kirurgi och personer med matsmältningsstörningar (som celiacsjukdom och Crohns sjukdom).

Tecken på vitamin B12-brist är anemi, förlust av balans, domningar eller stickningar i armar och ben och svaghet.

Bieffekter

Även om vitamin B12 sannolikt är säkert för de flesta människor när de tas i rimliga mängder, kan det orsaka vissa biverkningar inklusive diarré, blodproppar, klåda och allvarliga allergiska reaktioner. Dessutom kan kombination av vitamin B12 med kloramfenikol (ett antibiotikummedicin) ge skadliga effekter.

Vitamin B12 bör undvikas av personer med leber sjukdom (en typ av ögonsjukdom). När det tas av människor med leber sjukdom kan vitamin B12 skada optisk nerv och eventuellt bidra till blindhet.

Det är viktigt att komma ihåg att självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.

Dosering och beredning

Rekommenderat kosttillskott (RDA) för vitamin B12 är 2,4 mcg / dag för personer i åldern 14 år och äldre. Om du är orolig att du inte får tillräckligt med vitamin B12 från mat, tala med din läkare om att använda vitamin B12-tillskott. Lämplig tilläggsdos för dig kan bero på faktorer som inkluderar din ålder, kön och medicinsk historia.

Vad ska man leta efter

Du kan få tillräckligt med vitamin B12 genom att konsumera mat som innehåller detta viktiga mikronäringsämne. För att få din fyllning av vitamin B12, inkludera följande livsmedel i din kost: 

• Fortifierad spannmål (1,5 till 6 mcg per portion)
• Vild regnbågeöring (5,4 mcg per 3 ounce servering)
• Sockeye lax (4,8 mcg per 3 ounce servering)
• Vanlig yoghurt (1,4 mcg per kopp)
• Vit tonfisk (1 mcg per 3 ounce servering)
• Mjölk (0,9 mcg per kopp)
• Ägg (0,6 mcg per ägg)
• Rostad kyckling (0,3 mcg per halvbröst)

Om du väljer att ta ett tillägg kan du ta vitamin B12 i piller eller kapselform. Ett flytande extrakt är också tillgängligt.

Vitamin B12 är också tillgängligt i en kräm som används topiskt. Tala med din vårdgivare för att se till att du använder rätt form av vitamin B12 för att tillgodose dina hälsobehov.

Vitamin B12 Injektioner

Vitamin B12-injektioner används vanligtvis för att behandla vitamin B12-brist hos personer som har problem med att absorbera vitaminet (som individer med matsmältningsstörningar). Även om vissa förespråkare föreslår att vitamin B12-injektioner också kan hjälpa till att främja viktminskning, finns det inga bevis för att stödja detta krav.

Om du funderar på användningen av vitamin B12 för ett hälsotillstånd (eller är oroad över att du inte får tillräckligt med B12 i din dagliga kost), tala med din vårdgivare för att få en korrekt diagnos först och diskutera om ett tillägg eller diet förändring är lämplig för dig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Folsyra, pyridoxin och cyanokobalamin kombinationsbehandling och åldersrelaterad makuladegenerering hos kvinnor: Kvinnors antioxidant- och folsyra-kardiovaskulär studie. Arch Intern Med. 2009 februari 23; 169 (4): 335-41.
• Clarke R, Armitage J. Vitamintillskott och kardiovaskulär risk: översyn av de randomiserade försöken av homocystein-sänkande vitamintillskott. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
• Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Aktuellt vitamin B12 – ett nytt terapeutiskt synsätt vid atopisk dermatit-utvärdering av effekt och tolerans i en randomiserad placebokontrollerad multicenter klinisk studie. Br J Dermatol. 2004 maj; 150 (5): 977-83.

Vitamin B-12-brist är sällsynt hos friska barn och vuxna, men påverkar ungefär 10-15 procent av individer över 60 år, enligt en artikel i 1999 års utgåva av ”Annual Reviews in Nutrition.” Bristen är oftast på grund av intestinala absorptionsproblem av vitaminet och inte kostenintaget. Anemi eller brist på röda blodkroppar är en vanlig bieffekt av vitamin B-12-brist, vilket leder till trötthet och andfåddhet. Neurologiska problem i samband med B-12-brist innefattar perifer neuropati, nervskada och parestesi – en känsla av domningar eller stickningar i huden. Psykiatriska förhållanden som är knutna till brister är demens, depression, personlighetsförändringar och minnesförluster, enligt en artikel i en amerikansk familjeprocessor från 2003.

Vitamin B-12 spelar en viktig roll vid bildning av röda blodkroppar och underhåll av nervceller, enligt kontoret för kosttillskott. Kroppen kräver B-12 under DNA-syntes, särskilt snabb syntes, såsom vid blodcellsbildning i benmärgen. I nervsystemet fungerar vitamin B-12 i metabolismen av fettsyror som är involverade i bildandet av myelinskeden kring nervceller. Myelin isolerar nervceller och ökar hastigheten på elektriska impulser mellan nervceller. Nedbrytningen av myelin, på grund av brist på vitamin B-12, kan vara skadlig, vilket leder till en rad neurologiska och neuromuskulära störningar.

Source Natural levererar denna produkt som ett aktivt vitamin B12-metylokobalamintillskott som hjälper till att upprätthålla en regelbunden sömnväckningscykel samtidigt som celltillväxten ökar och de fördelar som finns i metylgrupperna ökar.

B12 brister kan vara svåra att hämta eftersom symtom ofta efterliknar andra hälsoproblem, inklusive åldrande, hjärt-kärlsjukdomar och autoimmuna sjukdomar. Till exempel misstänker symtom på B12 brister hos äldre personer, inklusive minnesförlust och kognitiv nedgång, att de är tecken på demens eller Alzheimers sjukdom.

OBS! Små mängder djurfoder, till exempel efter övergång från vegan till ovo-laco vegetarisk mat, kanske inte räcker för att behandla vitamin B12-brist [28].

Mer än 2,5 mg (2500 mcg) vitamin B12-1000 gånger så mycket som det dagliga kravet – kan lagras i människokroppen. Därför utvecklas vitamin B12-brist normalt först efter 3-5 år efter avslutad vitaminintag [21].

Med hydroxokobalamininjektioner reduceras effekterna av vitamin B12-brist. När din kropp har tillräckligt med vitamin B12, utrotas dessa symptom. Plus, perniciös anemi (vitamin B12-bristanemi) kan bara ha förhindrats. Vitamin B12-injektioner är verkligen det kortaste sättet för en starkare, hälsosammare och gladare dig.

Om du saknar vitamin B12 i ditt system, har det snabbaste och mest effektiva sättet att få tillbaka den rätta jämvikten Hydroxocobalamin eller vitamin B12-injektioner. Vitamin B12 skott levererar vitaminet direkt till ditt blodflöde, så du är säker på att den inte utsöndras utan att ha använts av din kropp.

ÖVERDOS: Om en överdosering misstänks, kontakta omedelbart ett giftkontrollcenter eller akutmottagningställe. USA: s invånare kan ringa sitt lokala giftkontrollcenter på 1-800-222-1222. Kanadas invånare kan ringa till ett provinsiellt giftkontrollcenter.

FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER: Innan du tar medicinen, kontakta din läkare eller apotekspersonal om du är allergisk mot det. eller om du har några andra allergier. Denna produkt kan innehålla inaktiva ingredienser, vilket kan orsaka allergiska reaktioner eller andra problem. Tala med din apotekare för mer information. Innan du tar medicinen, berätta för din läkare eller apotekare om din medicinska historia, särskilt om: vissa blodproblem (t.ex. perniciös anemi, andra anemier). Detta läkemedel kan göra dig dåsig. Kör inte, använd maskiner eller gör någon aktivitet som kräver alertness tills du är säker på att du kan utföra sådana aktiviteter på ett säkert sätt. Begränsa alkoholhaltiga drycker. Detta läkemedel bör endast användas om det behövs klart under graviditeten. Diskutera riskerna och fördelarna med din läkare. Detta läkemedel passerar i bröstmjölk. Rådfråga din läkare innan du ammar.

---