Varför justeringsfrågor i yoga

Justering är den perfekta positionen för varje ställning. Även om eleverna alltid berättas att lyssna på sina egna kroppar först, är justering fortfarande viktig.

”Lyssna på din kropp” är något du hör om och om igen i yogakurser. För många studenter är det ett tufft direktiv att följa, speciellt när samma yoga-lärare som säger att du lyssnar på din kropp också coachar dig till obekväm positioner och uppmuntrar dig att stanna längre än du vill. Så vilken är det? Ska du göra det på din väg eller vägen?

Vad är justering?

Justering är ordet vi använder i yoga när vi pratar om det idealiska sättet att en ställning ska göras. Innan du känner till orden ”ideal” och ”ska” vet du att en bra yogalärare känner igen att det finns många variationer i mänskliga kroppar och anser att anpassningen är en process mer än ett slutresultat. För att ytterligare komplicera ärendet har varje yoga stil sina egna tankar om optimal anpassning, egna tekniker och, ibland (i Anusara till exempel), ett eget beskrivande språk. I början, ta en ”när i Rom” -inriktning mot dessa stilistiska skillnader. Så småningom hittar du stil och anpassningsfilosofi som passar dig bäst. Det är värt att notera att de flesta, om inte alla, av våra idéer om anpassning, kommer ut ur det nittonde århundradet inflytandet av den fysiska kulturrörelsen på nutidens yogas utveckling, inte från något gammalt universellt källmaterial.

Alignment Paradox

Å ena sidan vet vi att inga två kroppar är lika och hur en pose känns är viktigare än hur den ser ut. Vi har fått höra att vi inte jämför oss med andra eller strävar efter en perfekt ställning. Å andra sidan är idealisk anpassning alltid demonstrerad, illustrerad, aspirerad till och korrigerad för. Hur kan vi förena dessa två motsatta direktiv? Bör anpassning gå ut genom fönstret i namn på godkännande?

Hur du gör en ställning spelar roll. Justering handlar inte bara om att göra posen ser fin ut. I de flesta fall erbjuder rätt inriktning det säkraste sättet att göra hållningen. Ofta innebär detta att man staplar benen för optimal stabilitet och för att minimera slitage på lederna. Du kanske kan självklara dig i en komplicerad posis (eller ens en enkel), men utan rätt inriktning har du större risk för skada. En del av godkännandet är villigheten att ta hjälp när du behöver det. I modern yoga betyder det att man använder props liberalt som pionjär av Iyengar. Med rekvisita kan du anta fler hållningar på ett sätt som stöder säker inriktning.

Att lösa inriktnings paradoxen kräver en väsen mellan ditt intellekt och dina känslor. Intellektuellt ser du läraren göra en ställning, ser du själv gör det, du försöker att modellera dig själv på läraren. Emotionellt är du okej med var du än är i relation till läraren. Du odlar medvetenheten att känna ställningen i din kropp, att känna när du kan använda lite hjälp och att låta dig acceptera den hjälpen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Ju mer av dessa ”informationskort” du kan anpassa, desto lättare blir det att gå igenom dem. Du har tillräckligt med kognitiv dissonans utan att behöva ta reda på var saker hör hemma när du rör dig genom olika skivor i ditt digitala liv.

• Odds är bra om du har en förvärvsarbetande du har en lista med projekt. I din e-postapp har du en mapp för varje projekt med exakt namnet på varje projekt?
• Så mycket som du inte vill ha papper i ditt liv, kommer några av dessa projekt att innebära bitar av döda träd. Är varje pappersprojektmapps titel anpassad till sitt projekt?
• Vad sägs om miljarder eller så filer på din dator? Finns det en mapp för varje projekt – om det fortfarande finns filer eller inte? Är alla filer för varje projekt i projektets mapp?
• Låt oss inte glömma bokmärken och favoriter – med tanke på att vi alla måste använda sökningen för att hitta de webbplatser vi markerade eftersom hela bokmärkesbegreppet dog av en hjärtinfarkt några tusen bokmärken tillbaka – men har du en mapp för varje projekt i Firefox och IE som åtminstone ska vara var du lägger till webbadresser?

Till sist tillåta ett litet utrymme av ingenting efter inandningen, och ett litet utrymme av ingenting efter utandningen. Således är hela din uppmärksamhet på att andas in. Och sedan andas ut. De får aldrig jumbled tillsammans.

Upprätta ujjayi andedräkt genom att andas in och ut genom näsan, som om du hade lust att viska (men munnen är stängd, så viskningsljudet passerar genom näsan).

I min praxis kommer kunderna ibland med en viss uppfattning om hur de ska se, känna eller fungera och söker någon form av ”korrigering”, fixering, läkning eller omställning. Mitt ansvar är att komma ihåg och kommunicera att de har kunskap, makt och förmåga att förändra sig själva, för att göra de små eller stora justeringar som behövs för att hitta den rätta balansen mellan rörlighet och stabilitet i deras liv … exakt vad vi gör i vår yoga-övning.

Kan din yogalärare kanske veta så mycket som du gör om hur du känner och fungerar eller om hur du exakt ska rotera en axel eller luta ditt bäck eller placera din fot för att röra sig lättare och bekvämt? Som en yogalärare anser du att du är i en relation med den studerande vars hållning du kan ha en önskan att rätta och fråga dig själv: har jag lyckats ändra någon annan i mitt (icke-yoga) liv genom mina intentioner och ”överlägsen kunskap” ? Touch är underbart när det inte är manipulerande.

Mycket av yogan i västra gym är inte bara det men består av en grupp människor som har söta eller grodya gymkläder, fladdrar sig på yogamattor och lärs av människor som inte har läst mycket om yoga, yoga-filosofi, eller anatomi. Original yogier gjorde inte sin praxis på mattor, eller bär mycket i vägen för kläder, än mindre gör en yoga eller yoga booty ballett-stil.

Yoga handlar om att vara medveten om att du tar tid att utveckla och fokusera din avsikt och förstå förhållandet mellan din kropp, hjärna och utrymmet omkring dig. Det handlar om att lära sig att läsa din egen kropps signaler, förbättra dina uppfattningar och analyser om världen runt dig, bortom att gå till doktorn när du får en ouch. Oavsett om du gör yoga genom att svettas som en tävlingshäst och vrider din kropp till en nötkött, eller bara genom att uppmärksamma dina inhaler och utandningar och räkna andan i några minuter i mitten av morgonen i din carrel på jobbet, är det yoga.

Binduen är en inriktningsbaserad undervisningsstudio. Våra lärare övar och undervisar inriktning genom funktionell rörelse, filosofi, pranayama och meditation. Inlärningen är additiv och progressiv. Vad du lär dig på mattan, kan du använda kör din bil och sitta i ett styrelsemöte. När du har studerat justering och lärt dig vad som är optimalt för din kropp, kan du delta i någon yogaklass och veta att du är säker i din övning oavsett vad och hur läraren instruerar. Det är ovärderlig självomsorg!

Den optimala längden och bredden hos hunden för någon med korta ben och en lång torso kommer att se ganska annorlunda än någon med långa ben och en kort torso. Oavsett hur posen ser ut, placerar optimal anpassning i nedåtriktad hund dina händer och fötter på ett sätt som gör att du andas djupt, integrera armarna i axeluttagen, bjuda in en mild kurva i låg rygg och sträcka sig helt in alla riktningar, sträcker sig från ditt hjärta och förlänger ryggraden.

---