Varför Fad Dieter är dåliga och hur man undviker dem

Fad dieter lovar snabb viktminskning så länge du följer de strikta reglerna eller köper tvivelaktiga produkter. Falla inte för det. Så här ser du dem.

En diet är en trendig diet som lovar snabb och enkel viktminskning, som barnmatdieter, alkaliska dieter, Paleolithic dieter, glutenfria dieter, rensningar och fasta ämnen etc. De är frestande och reklamerna för tjejdieterna lockar du med grandiose påståenden om viktminskning.

Tänk dig – ingen anledning att oroa dig för att räkna kalorier eller träna, följ bara reglerna och de extra punden faller rätt av. De fungerar inte, så faller inte för den feta diethype.

Faddieter är dåliga eftersom de inte tar itu med de problem som orsakade dig att bli viktiga i första hand. När du väl har gått med matta, kommer du antagligen att få vikten tillbaka när du återupprättar gamla matvanor. Fad dieter är också dåliga eftersom de vanligtvis kräver eliminering av livsmedel som inte är dåliga för dig, vilket kan leda till näringsbrist.

Tecken Det är en kramdieten

Hur vet du att du tittar på en kramdiet? Typiska tecken inkluderar:

• Fordringar på snabb och enkel viktminskning.
• Eliminering av vissa livsmedelsgrupper eller ”dåliga livsmedel”.
• Kräver dig att köpa kosttillskott som är märkbart märkta som fettbrännare, viktminskningshjälpmedel och metabolismförstärkare.
• Berättar att livsmedel måste kombineras korrekt för att lämplig matsmältning skall uppstå.
• Inget behov av motion.
• Uppmärksammar specifika livsmedel, såsom grapefrukt, lönnsirap, och limonad eller speciell soppa.

Vissa människor utvecklar ett mönster som kallas ”yo-yo” eller tyngdcykler, som förlorar vikt, vinner och förlorar det igen. De upprepar detta mönster i många år. Vissa experter tror att viktcykeln är ohälsosam. Det finns inga bevis för att stödja denna idé, men självklart är det inte lika effektivt som att anta en hälsosam balanserad kost som du kan följa under en livstid.

Eliminera? Kombinerande? Varför?

Vissa dieter kräver att du eliminerar vissa livsmedelsgrupper. Några av dessa dietförfattare hävdar att människor inte har utvecklats tillräckligt som en art för att äta vete, och andra säger att specifika livsmedel inte matchar vissa blodtyper. Det här är intressanta hypoteser, men det finns inte tillräckligt med tillförlitliga bevis som stöder dessa påståenden. Vissa hälsoförhållanden kräver eliminering av vissa livsmedelsgrupper på grund av allergier eller metaboliska störningar som celiaki, men de flesta av oss borde välja mat från varje livsmedelsgrupp varje dag.

Några fladdieter kräver att du kombinerar specifika typer av livsmedel. Påståendet här är att din kropp inte kan smälta kolhydrater samtidigt som den smälter ner proteiner eller med fetter. Men det är absurt. Ditt matsmältningssystem använder specifika enzymer för matsmältning av olika livsmedel, och de avbryter inte varandra – faktiskt arbetar de alla ganska snyggt tillsammans.

Vad om fettbrännare?

Falla inte för påståenden om extrema viktminskning ”fettbrännare” -tillskott. Ta dina ögon av svelte-kvinnan (som bara förlorat 30 pund på några veckor!) Och titta ner längst ner på annonsen. Du kommer se en ansvarsfriskrivning i små bokstäver, ”viktminskning inte typiskt, dina resultat kan variera.” Det betyder att de flesta inte förlorar mycket vikt.

Vad är det bästa sättet att ”diet”?

Börja med att få ordet ”diet” ur din hjärna. Du vill göra en livsstilsförändring som gör det möjligt för dig att behålla en hälsosam vikt genom att äta näringsrika matar från alla livsmedelsgrupper i de belopp som passar din kropp. Och du behöver inte helt eliminera någonting – även en tillfällig behandling är okej.

Sakta ner och ge dig tillräckligt med tid att verkligen ändra hur du äter. Du fick inte 30 pund på en månad så förvänta dig inte att förlora allt så snabbt. Bestäm hur många kalorier du behöver varje dag för att nå och bibehålla en hälsosam vikt. Håll reda på allt du äter och dricker med en livsmedelsdagbok under några månader tills du äter hälsosam mat blir ett sätt att leva.

Tillåt plats för små godsaker. De flesta av oss får sockerbehov som inte är bra för oss men smaka smaskiga och ju längre du kämpar för ett begär, desto sämre blir det tills du äntligen begraver ditt ansikte direkt i en väska med feta potatischips.

Ätning ska vara behaglig och näringsrik, så fortsätt och skäm bort lite (innan cravings vänder sig till monster). Förenta staternas Department of Agricultures gamla matpyramid och nya ChooseMyPlate.gov tillåter dig att ha cirka 100 diskretionära kalorier varje dag så att du kan njuta av en kopp läsk, en handfull chips, en halv godisbarn eller en liten kaka. Nyckeln är inte att låta koppar läsk bli en 64-uns stor stor dryck varje dag, låt den handfulla chips bli en stor väska med chips.

Hälsosam kost tips

• Var extra uppmärksam på att äta frukt och grönsaker, de är nyckeln till god hälsa.
• Välj hela korn i stället för bearbetat vitt bröd och spannmål.
• Njut av magert kött, fjäderfä och fisk, men se dina delstorlekar.
• Få tillräckligt med kalcium med magera mjölkprodukter, kosttillskott eller kalciumfastgjorda livsmedel.
• Koka med hjärt-hälsosam canola och olivolja.
• Hoppa inte över frukost, människor som äter frukost tenderar att hålla sig i en hälsosam vikt.
• Börja din middag med en soppa eller äta en sallad som din middag.
• Håll en matdagbok i några månader tills du väljer näringsrik mat blir en vana.
• Glöm inte motion; fysisk aktivitet bränner kalorier och bygger muskler.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. ”Jämförelse av Atkins, Zon, Ornish och LEARN dieter för viktförändring och relaterade riskfaktorer bland överviktiga premenopausala kvinnor: A TO Z viktminskning Studien: En randomiserad studie.” JAMA. 2007 mar 7; 297 (9): 969-77.
• University of Wisconsin-Madison University Health Services. ”Fad Dieter.”

En av de mest populära dieting planerna i världen just nu är Atkins diet, främjas av Dr Atkins på 70-talet. Dieters har förlorat stora mängder av vikt på denna diet som bygger på idén om att vända all mat som ätas i ketoner men hälsofördelarna med denna diet är praktiskt taget noll.

Kroppen behöver en viss mängd kalorier för att upprätthålla livet varje dag. Om denna mängd kalorier inte är uppfylld kan det leda till hjärt-, lever- och andra kroppsorganfel, ibland även orsaka dödsfall. HCG-kosten rekommenderar dieters lever på bara 500 kalorier om dagen och har dagliga injektioner av hormonet HCG.

Faddieter leder inte till permanent viktminskning. Du kan gå ner i vikt så länge du följer kosten. Men när du slutar och följer de vanliga matvanorna finns det stor risk för snabb och signifikant viktökning.

Vår kropp kräver minst 45-65% kolhydrater, 20-35% fett och 10-35% proteiner. Detta krav är inte uppfyllt genom dieter med låg fetthalt eller låg carb. Dieter som tillåter extremt lågt fettintag kan orsaka brist på essentiella fettsyror som omega-3 och omega-6 fettsyror. Det kan också finnas en brist på fettlösliga vitaminer, nämligen vitaminerna A, D, E och K. Låg-carb dieter kan innehålla en hög mängd proteiner. Sådan högprotein diet är inte lämplig för personer som har kroniska njursjukdomar. Det finns möjlighet att utveckla osteoporos (benförlust) på grund av överdriven kalciumutsöndring av kroppen, för att buffra den resulterande surheten. Brist på mejeriprodukter kan ge upphov till bristen på vitamin D, kalcium och riboflavin. Du kan drabbas av bristerna i vitaminerna A och C, liksom folat och kalium på grund av otillräcklig mängd frukter och stärkelse grönsaker i kosten.

Detta står för en mycket låg kalori diet. Det uppmuntrar ett kaloriintag på endast 600-800 per dag. Du bör komma ihåg att för att fungera effektivt behöver kvinnor i allmänhet 2.000 kalorier om dagen, medan män behöver 2500 kalorier. Det här är en kraschdiet, eftersom du inte får alla näringsämnen genom mat med ett sådant lågt kaloriintag.

Denna diet syftar till att äta som hur våra förfäder gjorde; det är baserat på jägare-samlarna kost. Det finns inget utrymme för bearbetad mat som läsk, snabbmat, sockerarter, korn, bönor och mejeriprodukter om du följer paleodieten. Folk som väljer denna diet, trivs bara på frukter, grönsaker, ägg, nötter och vildkött.

Kaksdjup: Inventad av Dr Siegal, det här är en kost där man måste äta nio kakor en dag som gör upp till 500 kcal och sedan ha en 500 kcal middag, totalt upp till 1000 kcal varje dag. Varför det är dåligt: Denna diet blir monotont och kan orsaka näringsbrist.

Flytande föda: Tanken är att rensa kroppen och föryngra den med juice, vatten och klara soppor. Varför det är dåligt: Denna diet är mycket låg på protein och kan göra dig väldigt svag. Rekommenderas inte för mer än en dag. Avlägsna dig med denna expert-rekommenderade diet plan.

Ett exempel på en sådan diet är Hollywood 24 Hour Miracle Diet, som lovar en förlust på upp till fem pund på så lite som tjugofyra timmar. Denna diet närmar sig inte viktminskning på ett hälsosamt eller hållbart sätt. Denna diet består av juiceblandningar, som är mindre än hundra kalorier per portion. Den genomsnittliga planen har dieter som tar omkring 400 kalorier per dag, inte tillräckligt för att bibehålla en kropp eller ge den energi. Deltagare upplever trötthet, huvudvärk, yrsel och ångest. Istället för en sådan extrem plan, bör folk som vill gå ner i vikt göra en långsiktig plan och begränsa deras kaloriintag på en hälsosam sätt under en längre tid.

Sociala medier spelar också en stor roll i populariteten av sådana fads. Webbplatser som Instagram, Facebook och Twitter möjliggör en ofiltrerad visning av information. Nästan allt kan läggas upp och ses, och det finns inget krav på vetenskapliga fakta för att säkerhetskopiera det som annonseras. Ungdomar är de största användarna av sociala medier, och även den mest intryckbara åldersgruppen. Dessa dieter kan vara dubbelt så farliga för någon i en inflytelserik ålder, och om de lämnas oförändrade kan det leda till livslånga ohälsosamma vanor och till och med ätstörningar.

---