Varför behöver du en pågående shrug

Bär en ryggstöd när du vill hålla dina armar varma tills du (eller vädret) värms upp

Långärmade eller korta ärmar? Det är dilemma. Kommer du att börja kolla och bara räkna med att värma upp? Eller klär du på lager och slutar med att binde din jacka runt midjan eller fylla den i ett pack? Vad händer om du överdriver och ångrar att du inte har en kortärmad tröja?

När jag såg Urban Running Girl Running Shrug diskuterade bland halv maraton på Facebook, beställde jag omedelbart en. Det lät som en bra lösning på problemet med kalla armar.

En löpande shrug är i princip bara axlarna och långa ärmarna i en teknisk löpande skjorta. Urban Running Girl-versionen har en besättningshals och du glider bara över huvudet. Pearl Izumi gör ett par versioner som har dragkedja fram och en mock turtleneck.

Båda versionerna har också långa ärmar som slutar med en överdrags manschett som du kan vända över dina händer till omedelbara vantar.

Shrupen är tillverkad av svett-wicking polyester teknisk tyg. Urban Running Girl Shrug är mjuk och silkeslen och lätt att skikta över eller under andra skjortor.

Anledningar att bära en ryggstöd:

• Värm upp för träning – håll armarna varma tills din inre värme slår in.
• Vandra och springa i kallt väder när du vill ha ett extra lager men inte en fullskjorta.
• Långt går eller går där vädret är coolt till att börja med men värmer upp senare.
• Vänd din favorit kortärmad tröja i en långärmad tröja utan större delen av ett extra lager.
• Den vikta manschetten är ett bra ersätt för vantar.
• När du har värmt upp, kan du ta bort den och bara knyta den runt din midja eller sticka den i ett förpackning. Det tar upp mindre utrymme än en full skjorta.

Bär på axeln

Shrugningen kändes lite konstig när jag satte den på över min vanliga promenadskjorta. Det stannar kort för att komma över din bröst, och jag var inte van vid att ha en tröja där borta. Att bära den över din andra skjorta är det bekvämaste sättet att bära det om du planerar att ta av det när du har värmt upp.

Jag hade det under min bästa grön promenadskjorta för en St Patrick’s Day promenad. Den skjortan var kortärmad och vädret var fortfarande väldigt coolt. Bär axeln under kortärmad skjortan med tillsats av ärmar utan att lägga till bulk. Det var så bekvämt att jag hade på det sättet hela dagen utan en tanke.

Handwarmer manschetter är stora. När jag använde dem undrade jag varför jag inte hade på sig på axeln hela vintern. Jag räddade det för vår, sommar och höstpromenader som startar kallt och värmer sedan upp. Manschetten är också ett bra ställe att stash några Kleenex för de oundvikliga näsdroppar du får på kallt väder går och går.
Hur man klär sig på kalla vädervandringar

Shrug är ett bra sätt att hålla sig varm för tidigt på morgonen börjar halvmaraton och andra raser. Tidigare hade jag försökt armvärmare men jag hittade dem irriterande att bära. De var alltid antingen för snäva eller så lösa att de migrerade till min armbågar och jag måste hålla dem tuffa. Shrug-ärmarna ger mig inte det problemet. Och när du tar av armvärmare måste du stuva dem i en förpackning eller riskera att förlora en eller båda.

Shrupen är mycket lättare att ta bort och knyta runt midjan. Till skillnad från att binda en tröja eller jacka runt midjan gör den ett lätta att bära bälte utan att ha en fläckande massa. Jag ska göra shruggen en vanlig del av mitt halvmarathon racerutrustning.
Tips för kalla väderlek
Vad ska man ha på för maraton eller halvmaraton

Köp eller gör
Om du är snygg kan du göra din egen springande axel ur en långärmad tröja som du redan äger. Bara klippa av det och dra det med en symaskin eller tyglim. Om du har en tröja som har en fläck, tår eller en ful logo, är det här ett bra sätt att återvinna det till ett användbart föremål. Du kommer inte att ha den fantastiska foldover manschetten mitten som med dem från Urban Running Girl, om du inte är ännu snabbare.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Hastighetsutbildning använder submaximal belastning med snabb tempo. Till exempel lägger du en belastning på stapeln du kan lyfta 10 gånger, men du kommer bara att utföra tre superfasta reps.

Om du tränar en MMA-kämpe, sprinter, springa tillbaka eller någon annan liknande idrottsman, behöver du förmodligen inte fart i sina träningssessioner eftersom deras sport är fartens arbete.

Detta är inte en nödvändig utrustning, men det gör att du kan göra flera sammansatta övningar som är bra muskelbyggare.

För de personer som har problem med ryggen och inte kan stödja tung vikt på axlarna, rekommenderar jag antingen TBDL eller höftbältesklättrar.

Så coolt som det skulle vara att ha en allt-i-ett-sko, finns det inte ännu. Skor är speciellt utformade annorlunda för att fungera olika funktioner. Till exempel är högre vadderade skor utformade för att hantera den förlängda längden av effekten av långa körningar för att skydda din kropp. Jämför det med lätta skor med minimal dämpning, som är utformade så att du kan gå fort. Dessa designfunktioner hjälper dig när du gör den aktivitet de är avsedda för, men kan skada dig när du bär dem för något de inte är avsedda för. Ett klassiskt fall är när någon klagar på att deras sken skadas efter en lång träning och de berättar att de hade Nike Frees, en lätt sko med nästan ingen kudde. Det är inget fel med Nike Frees, det är bara att de inte är konstruerade för långa körningar på hårda trottoarer. Det är ganska jämförbart med att köra barfota på trottoar. Om du inte är bekväm att göra det på länge, är en lättviktig sko ett hopp och en hopp bort från skada.

Om dollartecken dyker upp i ditt huvud just nu, rädda inte. Vad jag har hittat sedan jag har använt 3 olika skor för olika aktiviteter är att jag inte har fått köpa ett nytt löparskor på ett tag. Jag brukade gå igenom löparskor som Kleenex. Men nu när jag ”Jag delar upp användningen mellan mina skor, de verkar vara varaktiga längre. Jag brukar inte missbruka ett par skor genom att använda dem för allt jag gör. Jag säger inte att köpa 3 skor på en gång, men om du kan göra det på något sätt, gå för det) men börja ” samla ”skor så att du har åtminstone två par i gott skick hela tiden.

När jag väljer ett löpband ser jag till att det är så lätt och bekvämt som möjligt att inte hindra mina rörelser på något sätt. Det är mycket osannolikt att du hittar ett löpband som kommer att väga dig, eftersom de ofta Låt inte mycket mer än ett säkert utrymme hålla dina nycklar, mobiltelefoner eller energibarer.

Jag kommer på träningsbandet på mitt löpande bälte och laddar upp min mobiltelefon med mina löpande appar och naturligtvis några bra låtar att springa till och blockera buller från städerna. Jag försöker ta ca. 8 – 9 miles på en dag, vilket tar mig ungefär en timme att slutföra. Mina körningar går genom stadens gator och bara delvis ner i en parkbana, men det är precis vad jag föredrar. De ojämna trottoarmen, ”tänkande snabb” -läget gör sakerna mer intressanta och vid 6 am finns knappast någon trafik (fotgängare eller fordon) att oroa sig för.

Här är en annan liten känd hemlighet: Du blir inte en starkare löpare under dina träningsbanor – du blir en starkare löpare efter dem. De fysiologiska anpassningarna som förbättrar prestanda uppstår faktiskt under vila. Så, om du inte vilar, så spelar det ingen roll hur mycket ditt träningsplan är.

Däremot, om du kör de flesta av dina miles i en lätt takt, maximerar du träningsvolymen samtidigt som du sätter minimal belastning på din kropp. Här är en rolig sak, men för de flesta av oss är det svårt att springa långsamt. Det är där din tränare kommer in. Han eller hon kan hjälpa dig att hitta-och hålla fast vid-rätt takt för dina lätta och långa körningar.

---