Välja det bästa kläder och redskap för att gå

Bekanta dig med vad du ska bära och vad du ska undvika innan du börjar gå så att du kan känna dig bekväm med varje steg.

Utöver mode behöver du funktion och komfort i dina kläder och redskap. Din vandringskläder ska vara bekväma och löstagbara för att du ska kunna flytta. Och medan vissa föremål kan verka som en bra idé (t ex bomullsstrumpor) är de faktiskt inte. Bekanta dig med vad du ska bära och vad du ska undvika innan du börjar gå.

Strumpor

Bildkälla / Getty Images

Välja: Högteknologiska fibrer

Undvika: Bomull

Dina strumpor ska vara bekväma, och de moderna löpstrumporna från CoolMax eller andra högteknologiska fibrer är att föredra för bomull, som håller svett vid sidan av huden och medger att blåsor bildas snabbare.

Din promenadstrumpor ska vara gjorda av ett svettvattentyg. De ska vara anatomiskt utformade, snarare än slangar, så de håller sig på plats vid tå och häl.

Du har några alternativ på vilka strumpor att köpa, så gör din forskning!

Walking Byxor

Välja: Svett-wicking tyg

Undvika: Denim

Denim är ett dåligt gångval. Vid varmt väder är det tungt och varmt och svettas bredvid huden. Vid vått väder suger det upp regn som en svamp. Om du blir våt av antingen svett eller regn, kan du snart vara chafed på dina lår och grenar.

Istället väljer du gåbyxor som är gjorda av ett svettviktigt tyg.

Hattar, solglasögon och solskyddsmedel

Välja: Luckade hattar, solglasögon, solskyddsmedel

Undvika: Visir

Både män och kvinnor täcker ditt huvud och axlar! En promenad på en timme eller mer ger dig mycket solexponering på ditt huvud, axlar, nacke, rygg och klyvning. Du kan också lätt överhettas i varmt väder eller kyla för snabbt i kallt väder om huvudet är bar.

En open-top visir kommer inte att göra tricket – toppen av ditt huvud är fortfarande öppen och kan överhettas – så ta tid att välja en bra promenadhatt och följ solskyddspraxis. Solglasögon för utomhusvandring förhindrar UV-exponering för ögonen.

shirts

Välja: Korta ärmar, svett-wicking material

Undvika: Hudskyddsplagg

För dina axlar, även om du har en bra solskyddsmedel, har du en sköljtank upp till mycket solexponering. Det hela läggs upp under åren för att åldra din hud och öka risken för hudcancer. Det är bäst att bära korta ärmar som en solskyddsåtgärd.

Om du svettar medan du går, borde du investera i CoolMax eller polypropenskjortor för att sväva sveten bort från kroppen.

Skikten

Välja: Ett enkelt lagringssystem

Undvika: För mycket kläder

Beroende på ditt klimat klär du på lager så att du kan ta bort ett lager när du värmer upp medan du går och lägger den på om du känner dig cool. Om du är varm när du börjar gå, blir du snart för varm. Börja känna dig lite cool.

Om du inte planerar att svettas kan ett system vara lika enkelt som en t-shirt, lätt tröja (ull eller nere) och vindtät jacka som också kan vara vattentät.

Om du inte går i underfrysningstemperaturer är detta allt du behöver. Lägg till en hatt, handskar eller halsduk för extra komfort.

Färger

Välja: Färger och reflekterande ränder

Undvika: Alla svarta, särskilt efter mörkret och kamouflage 

Klä sig som en ninja och går efter mörkret är ett osäkert modeval. Bilar och cyklar väntar inte på att du ska korsa gatorna. Ge dem åtminstone en chans att se dig. Även på dagtid, om du går längs med en väg, måste du vara mycket synlig för att närma sig bilar. Om du har drabbade färger eller ens kamouflage (om du inte befinner dig i en militärenhet) är farlig.

Välj din walking outfit för att inkludera minst ett objekt i en ljus färg som kan ses fram och bak. Eller åtminstone bära en reflekterande säkerhetsväst eller nattvisningsutrustning. För mig älskar jag min Glo Glov-handskar – de är lätta att ta och svårt att missa.

vikter

Välja: Hastighet och avstånd över vikt

Undvika: Tunga skor, fotled eller handvikt

Bara fortsätt gå förbi en infomercial som berättar att tunga skor, fotledsvikt, handvikter eller en viktad väst är precis vad du behöver för att pumpa upp din promenad. Varje medicinsk expert som jag har konsulterat om 12 år har sagt att undvika dessa under träning, eftersom de ökar risken för skada.

Vikten på dina händer eller fötter är onaturliga och kan orsaka belastning. Extra vikt på din torso kommer troligtvis inte att skada, men det är bättre att gå fortare eller längre för att bränna mer kalorier. Spara vikterna för att göra en enkel styrka träning i några minuter före eller efter promenad, när du kan göra det med rätt hållning och form.

Bärväskor

Välja: Hip pack och fickor

Undvika: Tunga ryggsäckar

Behöver du verkligen packa längs en veckas vatten, mat och kläder för en timmes lång träningspass? Du behöver bara några väsentliga saker.

Försök att bära nycklar och andra artiklar i fickor, ett höftpaket eller en väldesignad liten ryggsäck. Bärvatten om du planerar att gå en halvtimme eller mer utan vatten på din väg. Ett litet hydratiseringspaket med inbyggd vattenflaskhållare är bekvämt.

Oavsett vad du har på dig, se till att du bär den rätt för att undvika smärta.

Skor

Välja: Väldesignade fitnessskor

Undvika: Tunga stövlar och flip-flops

Tunga stövlar kan variera genom tvångsresor, men de var inte avsedda för fitnessvandring. Spara de tunga vandringsstövlarna för den situation de var avsedda för att stödja en vandrare med en tung ryggsäck på grova spår.

Fitness vandrare behöver flexibla sålar att flytta med fötterna när de rullar genom ett steg. Ryggsäcksstövlar har tunga, oflexibla sålar som kan ställa dig upp för muskelbelastning.

Och flip-flops var inte gjorda för träning. De ger inget stöd, och de tillåter dig inte att skjuta av med varje steg. I själva verket shuffling du istället för att gå. Spara dem för sommarskämt som inte innebär att gå någon gång. Om du älskar luftens känsla på tårna, investera du istället i ett par väl utformade vandringssandaler.

Toppval för gångskor och recensioner efter typ

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Dessa höglödda kompressionstillbehör från Fabletics är perfekta för nästan alla atletiska aktiviteter. Det fuktgivande tyget gör dem lätta och andas nog att bära under sommarmånaderna, eller att lagra dem under hösten eller vintern. De är gjorda av 88 procent polyester och 12 procent spandex, så de kommer att flytta med din kropp och kommer inte att känna försträngning. Dessutom har de en intern midjebandsficka så att du kan stasha dina nycklar och kort under träningen.

Efter en hård träning kommer du att känna dig utmattad, trött, öm, fantastisk – och kommer troligen att vara täckt av svett. Tro det eller inte, de kläder du har på träning kan göra skillnad i hur du känner dig efter träning. Flera faktorer kan påverka hur bekvämt dina träningstyg är, inklusive det tyg de är gjorda av och om de är rätt för den typ av träning du ska göra.

Det är viktigt att du sätter dig ihop med strumpor som inte bara skyddar fötterna från skador, men sprider eller ”suger bort” svettning som annars skulle äta i fodren på dina skor. Eftersom varje fot kan svettas så mycket som en kopp svettning a dag, skor kan lätt skadas och de kan bli obehagliga, vilket orsakar korn och blåsor. De bästa strumporna är de som ger dämpning och som drar svettning bort från fötterna och lämnar dem torra och svala. Blandningar av syntet med bomull eller syntetiska strumpor som orlon, polypropylen och stretch nylon eller en blandning av dessa. Byt ut dina strumpor varje dag och om långa promenader, om dina fötter svettar mycket, byt ut dina strumpor när de blir våta. Tänk på strumpor som är vadderade med hög effekt områden som häl och tå och andra med extra dämpning på sulan och överst. Du kommer verkligen att vara ”gå på luft”.

Planering för en promenad kräver organisation och metod – och det gäller också kläder och redskap som du tänker ta med dig. En av attraktionerna i en promenad är att det kräver en så låg ekonomisk investering att få kitted ut: lite mer än ett par bekväma stödjande skor och kläder som är lämpliga för vädret och tiden på året.

På alla promenader är det dina fötter som kommer att göra det mesta av det hårda arbetet och även den mildaste expeditionen kommer att innebära flera timmar att gå varje dag, så det är viktigt att du har rätt skodon. Du vill inte ha en tidig blåsning, klämda tår eller fuktiga fötter fördärva din semester. Stövlarna kan vara mångsidiga och funktionella, och det är viktigt att ha perfekt passform. Även om din semester är någonstans torr, se till att dina stövlar är vattentäta som vädret kan medföra en oväntad dusch eller kanske du måste korsa våt terräng eller små floder eller strömmar som en del av din promenad.

Att utforska ett nytt land eller lära känna en välbekant plats kan vara spännande, men du måste veta vilken arsenal kläder du borde ta med dig. Oavsett om du går till de populära destinationerna i Europa som Frankrike och Italien för att njuta av fantastisk kust, god mat och vin, eller gå till en stadsferie, är det viktigt att vara bekväm och ha på sig lämpliga kläder och skor. För att få maximal njutning av din semester, fortsätt läsa för våra 4 tips om att välja bästa resekläder för kvinnor.

Naturligtvis är alla vandringsfördelarna ovan helt meningslösa om du inte faktiskt går ut och vandrar. I nästa avsnitt kommer jag att ge dig några praktiska vandringstips som hjälper dig att komma igång med vandring.

Eftersom du är delvis avlägsen från dessa problem kan du komma med lösningar som skulle ha kommit iväg om du fastnade i din bås.

Välj gymutrustning som fungerar för dig, inte för vad som fungerar för andra. Om du spenderar mycket tid på löpband eller trappklättrare, fokusera på att välja ett bra par skor som stöder dina fötter och främjar bra form. Om du inte använder löpbandet och istället tränar ut i viktrummet, tänk på att välja ett bekvämt träningshandskar och kläder som inte påverkar övningarna. En simmare behöver inte någon av denna utrustning. istället bör han eller hon fokusera på en bra baddräkt som är formmonterande, skyddsglasögon som motstår dimma och duschskor för att gå runt i gymmet efter din simtur.

Fuktgivande material är viktiga för nästan alla gymaktiviteter. Om möjligt, köp gymnastik redskap som är gjord av material som drar fukt bort från kroppen för att hjälpa till att reglera kroppstemperaturen och förbättra komforten. Många skjortor, sportbrasar och andra aktiva toppar kommer att annonsera om de inte är fuktgivande, och medan sådana kläder kan kosta lite mer än vanliga bomullströjor, är komfortfaktorn väl värt priset.

---