Vad man ska veta om din första Charity Walk
Hur man gör det genom en välgörenhetspromenad om man inte går regelbundet. Hur man tränar, vilka skor och kläder man ska ha och hur man kan njuta av evenemanget.
Du var bara rekryterad för att gå i en välgörenhetsvandrande händelse – kanske Race for Cure, mars för babyar, MS Walk eller andra. Men du är inte en vandrare! Nu vad ska du göra? Hur ska du göra det genom dessa miles?
Först, ta ett djupt andetag. Din fötter gjordes för att gå. Låt oss ta det ett steg åt gången.
När ska du börja gå?
Det är bäst om du har flera veckor innan evenemanget börjar träna. Börja nu och planera att gå minst 15 minuter varje dag, gradvis ökning av din tid och avstånd. Den här absoluta nybörjarens promenadhandledning är perfekt om du har en månad eller mer innan gångevenemanget förbereder dig. Följ det schema som visas och de flesta kommer att kunna slutföra avstånd upp till 5 miles.
- Tåg för din första 5K promenad
- Tåg för din första 10K promenad
Kom igång idag. Beroende på din normala aktivitetsnivå, gå i 15 minuter till en halvtimme varje dag före evenemanget.
Hur långt är en 5K? Hur lång tid tar det?
Vet inte vad 5K översätts till i miles eller hur lång tid tar det för dig att gå? Här är ett fuskark för dig:
- Kilometer till mil och minuter diagram
Behöver jag nya skor?
Din promenadkomfort börjar i botten – dina skor och strumpor. Här är en walking sko guide för fullständig information om vad du ska leta efter. Passa för ett par egna. Tricket är att gå till affären i ditt område som tillgodoser seriösa löpare och har en säljare som är intresserad av att få dig till ett passande par skor. Då måste du gå in i dem genom månaden, varje dag, för att veta att de fungerar bra.
Om du inte har tid att hitta och bryta i ett nytt par skor, är det bästa att använda dina favoritskor. Var du kan göra skillnad är med dina strumpor. Glöm bomullsstrumpor, gå till en friidrottbutik och köp ett par CoolMax-strumpor eller blåsbeständiga strumpor. Dessa suger bort svetten för att hålla fötterna torra och mindre benägna att blåsa.
Vad om jag får blåsor?
Ett stort problem för dem som går på en lång promenad som de inte har tillräckligt utbildade är blåsor. Lär dig hur du förhindrar blåsor på det enkla sättet, genom att belägga dina fötter med petroleumgel innan du sätter på dina strumpor. Om du har övat och fått blåsor i ett område trots petroleumgel, täck sedan de här områdena med moleskin eller ett bandage innan du går.
Ska jag få shin splinter?
Skada dina sken när du går? Shin splinter är vanliga för människor som är nya att gå. Shins blir bara utövade genom att gå, och när du ändrar din gånghastighet, avstånd eller skor kommer du att höra om det från dina skenor. Stanna och vila lite. Sedan sakta ner och ta mindre steg.
Vad ska jag ha på mig?
Det korta svaret är lager, lager, lager. Men här är detaljerna:
- Kostymer: Vid vissa tillfällen klä sig folk i stora kostymer. Om du gör det, behåll det enkelt att gå in och ha det kul.
- Skjortor (inre lager): Skjortan bredvid din hud är innerskiktet. Det ska vara av ett wicking tyg som polypropylen eller Coolmax. Men du kommer förmodligen vilja bära den fria t-tröjan (vanligtvis bomull) de ger dig för att registrera dig för promenad eller en du har från förra året. Det är bra, även om bomullsskjortor bibehåller svett och fukt under evenemanget och du kommer att känna dig fuktig och klamig, speciellt om det är en varm dag.
- Underkläder: Under det hela borde kvinnor ha en sportbh. Både män och kvinnor kan uppleva smärtsam chafing, så använd petroleumjelly om du inte bär en bh. Spandex shorts är en bra idé för båda könen för att förhindra att chafing i övre lårområdet.
- Yttre lager: I de flesta klimat vill du ha ett vindtätt, vattentät ytterlager – en jacka eller windbreaker. En med en regnskydd är en utmärkt idé. Obs! Paraplyer slutar poking andra vandrare eller vara en chore att bära.
- Isolering: I kalla klimat borde du ha ett isolerande lager mellan din t-shirt och din jacka. Microfleece är ett utmärkt val. En ulltröja är ok. Tröjor kan sluta göra dig väldigt svettig. Du kommer vanligtvis att bli ganska varm efter de första minuters gångna gången och kan börja skjuta lager.
- Bottoms (shorts eller byxor): Om det inte är bra väder för shorts, välj sedan bekväma byxor som rör sig enkelt med dig. Många människor kommer att ha på sig jeans, men de är ett dåligt val eftersom de är gjorda av tungt vattenabsorberande tyg. Men om dina jeans är dina mest bekväma byxor, gå sedan till det.
- Hatt: I vilket som helst väder, men speciellt om det regnar, en hatt som håller ditt huvud varmt eller solen är borta från hårbotten är ett krav.
- förpackningar: De flesta välgörenhetshändelser är tillräckligt korta för att du inte behöver bära mycket. Däxa handväskan och gräva en midjepåse för att bära dina nycklar, identifikation och andra väsentliga saker.
Vad ska jag äta och dricka innan, under och efter?
Välgörenhetspromenader har i allmänhet gott om tilltugg och drycker längs promenad och i början / slutet.
- Innan: Drick ett stort glas vatten två timmar före vandringen, sedan ingenting tills du kommer igång. Detta ger din kropp tillräckligt med vatten och du har tillräckligt med tid att använda badrummet innan du börjar.
- Under: Vid promenaden drar du vatten vid varje vattenstopp. På varma dagar, bära ditt eget vatten i midjan så att du kan dricka en kopp vatten var 20: e minut om det inte finns tillräckligt med på banan. Sportdrycker erbjuds ofta på kursen. Du behöver i allmänhet inte en sportdryck om du går en timme eller mindre. För längre promenader, njut lite sportdryck efter den första halvtimmen. Detta ersätter saltet du svettar bort. För snacks är bananer det perfekta gångavståndet. De ersätter kalium och har socker och stärkelse. På längre promenad kan salta pretzels hjälpa dig att ersätta salt som försvinner vid svettning.
- Efter: Vid slutet av promenaden drick ett stort glas vatten. Gå och ta tag i de fria sportbarerna som de erbjuder – ät dem om du är hungrig, men bättre, men spara dem för senare. Kom ihåg att gå brinner cirka 100 kalorier per mil för en 150 pund person. Ät inte för mycket i firandet!
Före gången
Se till att du känner till start / slutplatsen och hämta din registrering på rätt tid och plats. Gör forskning om var du ska parkera eller information om kollektivtrafik. När du har ditt loppnummer, ta några extra säkerhetsnålar och använd din solskyddsmedel. Ge dig själv tid att komma in i badrumsledningen före starten.
Under gången
- Börja med en långsam och bekväm takt under de första 5-10 minuterna. Det här är lätt att göra vid stora evenemang som alla rör sig långsamt.
- Snabba upp till din naturliga takt men kom ihåg att detta inte är en tävling, var nådig mot dem du passerar.
- Gå till vänster om du inte står inför trafik på en öppen väg. I det fallet passerar du på trafiksidan.
- Om du går med vänner måste du vara medveten om dem som vill passera dig och blockera inte rutten när du går högst upp.
- Var respekterad av egendom, stanna på vägen, trampa inte på människors gräsmattor och trädgårdar och använd endast utsedda badrum.
- Kassera inte koppar och annat avfall i avfallsbehållare eller bär dem med dig tills du hittar en.
- Rök inte medan du går.
- Om du känner att en blåsan kommer på, sluta och applicera ett bandage omedelbart innan det växer.
- Lyssna på händelsefrivilliga och behandla dem vänligt.
- I slutet får du bara en lämplig andel av godsakerna.
Du har gjort det! Du gjorde det genom en utmanande promenad, förhoppningsvis inget värre för slitage. Njut av din belöning-t-skjortan, medalj, stift eller annat objekt du fick. Ha det med stolthet!
Efter promenad
Nu när du vet att du kan gå ett avstånd, är det dags att planera nästa välgörenhetsvandrande händelse som du kommer att ta itu med. Kanske en större utmaning skulle hjälpa dig att bli frisk och frisk genom träningen. Du kan till och med överväga tåg att gå ett maraton för välgörenhet. Många sådana program betalar till och med för din transport och registrering till en bra promenadmaraton i en underbar plats. Leta efter promenader klubbar och grupper i ditt område att gå med för sina promenader för att hålla dig motiverad.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Om du planerar för dessa specifika avstånd bör du kunna gå här långt i förväg:
En mil, 15 till 20 minuter
5K, 30 till 40 minuter
10K, 75 till 90 minuter
13 miles (halv marathon), tre timmar
26 miles (maraton), fem timmar
”Välgörenhetspromenader kan hjälpa till att ge ett mål att motivera dig att vara aktiv”, säger Mark Fenton, författare till The Complete Guide to Walking for Health, viktminskning och fitness. ”Antalet promenader fortsätter att öka. De är mer populära än någonsin.”
Volontärarbete bekämpar depression. Volontärarbete håller dig i regelbunden kontakt med andra och hjälper dig att utveckla ett solidt stödsystem, vilket i sin tur skyddar dig mot depression.
Se till att du vet vad som förväntas. Du borde vara bekväm med organisationen och förstå tidsåtagandet. Överväg att börja små så att du inte överdriver dig först. Ge dig själv en viss flexibilitet för att ändra ditt fokus om det behövs.
32 Alla har lika rätt att få grundutbildning. Men vissa barn, särskilt de från fattiga områden, kan inte gå till skolan som oss. Vi borde försöka hjälpa dem att gå tillbaka till skolan. Mr Wu frågar studenterna om internationella välgörenhetsorganisationer. Lyssna på bandet och berätta för mig hur UNICEF hjälper människor.
36 6. 基础 的 教育 7. 平等 的 权利 8. 为 某人 提供 某物 9. 阻止 一些 严重疾病 的 扩散 grundutbildning lika rättigheter ge sth för sb ge sb med sth förhindra spridningen av vissa allvarliga sjukdomar
Om du vet vad som är viktigt för dig och helt enkelt inte kan bestämma vem som är värdig för din donation, finns det hjälp. Det finns välgörenhetsnoteringstjänster, till exempel Pickingacharity.com, som väljer en välgörenhet baserad på dina värderingar och intressen. Dessa välgörenhetsorganisationer har blivit förskärmade och ger dig information om vad de gör och vad som orsakar de stöder.
Låt oss säga att du vill hjälpa barn med Downs syndrom, men du har också en mjuk plats för djur och vill hjälpa kvinnor att komma ifrån missbrukande relationer. Medan du kanske inte har tillräckligt med pengar för att donera till en handfull av dessa välgörenhetsorganisationer, Det finns fortfarande ett alternativ för dig. Det finns ideella stödorganisationer som kommer att skingra dina donationer bland de välgörenhetsorganisationer de jobbar med. United Way och Earth Share är bara två exempel på dessa stödorganisationer som låter dig täcka ett brett spektrum av förtjänar välgörenhetsorganisationer med dina donationer.
Varför gå snabbare? Inte bara får du en bättre träning, men du kommer att täcka lika mycket mark på kortare tid. Det är inte så mycket för den kortare välgörenheten, men när det gäller de längre, betyder det en mycket mindre tid på dina fötter – och om du gör en promenad som varar mer än en dag, en chans att låta din kropp återhämta sig längre mellan promenader.
Ett annat verktyg i din arsenal går inomhus, vilket kan hjälpa dig om du tränar genom en säsong med dåligt väder. Löpbandarna vunnit inte att din kropp blir van vid att pounda trottoaren, men de kommer att få ditt hjärta och muskler i bättre form, och att använda dem är ett bra sätt att variera ditt träningspass för att undvika tristess.
