Hjälper grönt te med viktminskning?
Du har nog läst att grönt te kan hjälpa till att kasta några oönskade pounds. Men finns det någon sanning i kravet? Låt oss diskutera.
Vi vet alla att gröna grönsaker är bra för oss, men hur är det med grönt te? Du har nog läst att grönt te kan hjälpa till att kasta några oönskade pounds. Men finns det någon sanning i kravet?
Kärnan i påståendet är att grönt te stöder viktminskning på två sätt:
- Koffeinen, men begränsad, sägs bidra till att bränna fett och förbättra träningsförmågan, vilket kan leda till ökad kaloriförbränning.
- Den antioxidant EGCG som finns i grönt te är känt för sin metabolism-boostande förmåga.
Medan det finns en koppling mellan högt koffeinintag och viktminskning, har en kopp grönt te bara cirka 40 mg koffein, det är ungefär en tredjedel av det som finns i en kopp kaffe. På samma sätt tar det minst fem koppar grönt te för att få tillräckligt med EGCG för att påverka din ämnesomsättning. Även om du lyckades få en betydande dos av koffein och EGCG genom att chugging grönt te hela dagen lång, skulle du antagligen sluta med ett massivt fall av jitters.
fördelar
Så medan grönt te kanske inte är den magra fettförbränningsmaskinen är det knäckt för att vara, det betyder inte att det inte kan vara till nytta för viktminskning. När allt är osläckt grönt te är en av de smartaste dryckerna att välja på. Det är fria från kalorier, fett och socker – definitivt mycket bättre än en 140-kaloriburk av läsk. Och eftersom det är vanligt att förvirra törst efter hunger, kan nippel lite grönt te hjälpa till med att hålla matbehov i sjön.
Titta på de tillsatta kalorierna
Men grönt te kommer med en dold fara. Eftersom smaken är mild men mycket jordig, serveras den ofta med mycket socker och mjölk, vilket kan lägga till hundratals kalorier. Och att konsumera hundratals extra kalorier är ett surefire sätt att gå ner i vikt. Så du måste vara försiktig med hur du tycker om det.
Kaffebutiker kan vara en mardröm. Du träffar din vän för ett ”kaffe”, och innan du vet det har du konsumerat en halv dag värt kalorier från en milkshake-liknande dryck och ett humongous bakverk. En grönt te dryck kan låta som en smart satsning, men akta dig:
- Grönt te Sparkling Lemonade på Caribou Coffee innehåller 210 kalorier och 52 gram socker
- Starbucks Green Tea Crème Frappuccino har 430 kalorier och 65g socker.
- Sit-down restauranger är inte säkrare. Beställ ett glas iste, och det är inte ovanligt att erbjudas en fruktig brygga som hallon grönt te. Chansen är att hallon smak kommer med tillstånd av sugary sirap.
Så var noga med att beställa ett vanligt grönt te: varmt vatten med en grön tepåse. Om du är iced, se till att den är otätad. Sedan söt din dryck till smak med lite sötningsmedel utan kalori. Om du vill ha ett krämigt varmt te, lägg bara ett stänk av fettfri mjölk.
Skönhetsbonus: Antioxidanterna i grönt te är kända för att vara ett effektivt botemedel mot puffiga ögon. Placera bryggda och kylda tepåsar över slutna ögon i några minuter och se om du märker en skillnad.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Du bör vara medveten om att träning är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Det bränner inte bara kalorier, det ökar också energinivån och bidrar starkt till muskelbyggande, vilket kommer att öka din metabolism. De catechinpolyfenoler som finns närvarande i grönt te stimulerar dina muskelceller och lever för att använda fler fettsyror. Som ett resultat kommer din kropp att använda kolhydrater i en långsammare takt. Med mer kolhydrater kvar i kroppen kan du träna under en längre tid, och din kropp kommer att bränna mer kalorier.
Grönt te ger ett antal potenta antioxidanter som kan gynna din kropp på många sätt. En av dessa antioxidanter kallas epigallocatechin gallat, eller EGCG, och det har förmågan att stimulera kroppens ämnesomsättning och påskynda viktminskning. Tillsammans med koffein som finns i grönt te arbetar ECGC för att stimulera centrala nervsystemet och släpper ut fett i blodet, så att kroppen kan använda fettet som bränsle. Denna process av att använda fett som bränsle är känt som termogenes, och det innebär produktion av extra energi, avgivande av överskott av vatten och förbränning av kroppsfett. Koffein kan orsaka termogenes av sig själv, men det är mycket effektivare när det kombineras med ECGC och andra ämnen i grönt te.
FÖRBLI UNG
Ju yngre och friskare dina artärer är, desto yngre och friskare är du. Så bekämpa plackuppbyggnad i dina blodkärl, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke, lägger år till din biologiska ålder (eller RealAge), och förlorar din energi också. Hur mycket grönt te tar detta viktiga jobb? Ungefär 10 gram per dag, vilket också avskyr din kropp från att absorbera blodkärl och kolesterol.
Skydda ditt minne, eller din mamma
Grönt te kan också hålla hjärnan från att bli fuzzy. Vuxna som dricker minst två koppar om dagen är hälften så troliga att de utvecklar kognitiva problem som de som dricker mindre. Varför? Det verkar som att teens stora dos av antioxidanter bekämpar friradikalskador på hjärnnerven ses i Alzheimers och Parkinsons.
Efter att ha studerat en Bachelor of Health Science (Paramedics) fortsatte hon senare med att följa hennes passion för näringsvetenskap och avslutade en Master of Human Nutrition på Deakin University.
Det är denna förbättrade diet och ökad fysisk aktivitet som är ansvarig för viktminskning efter att ha druckit te … inte teet självt.
Även om föreningar som finns i grönt te kan få en liten inverkan på viktminskning, är de ”magiska kulan”. Grönt te kan med glädje ingå som en del av din hälsosamma kost, särskilt på grund av dess många hälsofördelar. Men betydande viktminskning är osannolikt att ses om inte andra diet- och livsstilsförändringar också görs och upprätthålls.
Först och främst hydratisering. Grönt te används oftast utan mjölk. Detta extra vatten i kosten hjälper till med hydratisering. Att vara välhydrerad hjälper också till med vikthantering, genom aptitstyrning och hjälp med hunger och fullness-signaler. Matcha grönt te är särskilt rikt på antioxidanter, på grund av att man konsumerar det faktiska bladet istället för att bara sticka det i vatten, och matcha lattes tycks främst serveras med växtbaserade mjölkalternativ så att den irriterande bindningen med kor mjölkföreningar inte händer.
Vår 28 dagars viktminskning utmaning handlar om att göra, baka och skapa god mat som är bra för dig (och kan avnjutas av hela familjen).
Och som en mycket hög konsumtion av grönt te har anatts att störa järnabsorptionen föreslår vi att du begränsar ditt intag till cirka 3 koppar om dagen.
