Vad Body Mass Index (BMI) åtgärder

BMI, eller body mass index, är en metod för att uppskatta dina kroppsfettnivåer baserat på din vikt och höjdmätning. Se vad det betyder för din träning.

BMI eller Body Mass Index är ett sätt att beräkna kroppens kroppsfettnivå baserat på en persons vikt och höjdmätning. Medan BMI-beräkningen är en indirekt mätning har det visat sig vara en ganska tillförlitlig indikator på kroppsfettåtgärder i de flesta människor. Forskning om BMI-beräkningar finner en stark korrelation med andra, mer komplicerade direkta mätningar av kroppsfettnivåer, inklusive undervattensvägning. Eftersom BMI är en enkel beräkning, kan alla använda den för att bestämma hälsorisker på grund av överskott av kroppsfettnivåer.

Andra kroppsfettmätningsmetoder

Det finns flera olika metoder för att bedöma procenten av en individs fett och mager massa. Dessa metoder kallas kroppssammansättningsanalys. Några av de vanligaste mätningarna inkluderar hudvikts tjocklek, undervattensvikt och bioelektrisk impedans.

• Undervattensvikt eller hydrodensitometri är komplex och komplicerad, så de flesta experter använder enkla hudvikts tjocklekmätningar för att bestämma kroppsfettprocent.
• Bioelektrisk impedans är en annan vanlig metod för bedömning av kroppsfettprocent. Denna metod bestämmer total kroppsvikt, procent och mängd kroppsfett, muskelmassa, vatten och jämn benmassa. Medan avläsningarna kan påverkas av hydratiseringsnivå och andra faktorer, ger de relativt noggranna avläsningar över tiden. Kroppsfettvågar är tillgängliga för hemmabruk som använder denna mätmetod.

BMI-formuleringar

Metrisk BMI-formel: Formel: vikt (kg) / [höjd (m)]²

Exempel: Vikt = 68 kg, Höjd = 165 cm (1,65 m)
Beräkning: 68 / (1,65) ² = 24,98

Engelska BMI Formel: vikt (lb) / [höjd (in)]² x 703

Exempel: Om din vikt är 150 kg och höjden är 5’5 ”(65”)
BMI-beräkning: [150 / (65) ²] x 703 = 24,96

Vad ditt resultat betyder

Du kan tolka ditt BMI-resultat med hjälp av det här enkla diagrammet. För vuxna tolkas BMI-resultat enligt följande:

• BMI under 18,5 = Undervikt
• BMI 18,5 – 24,9 = Normal vikt
• BMI 25,0 – 29,9 = Överviktig
• BMI 30.0 och ovan = fetma

Observera att BMI tolkas annorlunda hos barn. Tillväxtdiagram och procentiler används. Om de är vid eller över 95: e percentilen av barn, är deras ålder de överväldigade.

Begränsningar till BMI som ett kroppsfettmätningsverktyg

Även om det finns en ganska stark korrelation mellan BMI och kroppsfettmätning, finns det vissa begränsningar baserade på individens kön, ålder och atletisk förmåga. Dessa begränsningar inkluderar följande:

• Kvinnor tenderar att ha mer kroppsfett än män.
• Äldre människor tenderar att ha mer kroppsfett än yngre vuxna.
• Högutbildade idrottare har ofta hög BMI på grund av högre muskelmängder, vilket ökar deras kroppsviktsmätning, snarare än högre kroppsfett, vilket ger en högre viktmätning.

Kroppskomposition, kroppsfett och BMI

Idrottare som har högre nivåer av muskelmassa måste vara lite läskiga av BMI-beräkningen. Eftersom BMI-numret inte kan skilja mellan de olika komponenterna som utgör den totala kroppsvikten, betjänas en idrottare bättre genom att använda en direkt mätning av kroppssammansättning och kroppsfett än att använda en enkel formel.

Tänk på att BMI-beräkningen används för att skärpa den allmänna befolkningen för hälsorisker i samband med att ha för mycket kroppsfett. Detta är inte ett verktyg som fungerar bra för de flesta idrottare som är nyfiken på sin egen kroppssammansättning som innehåller mager massa och fettmassa.

Hälsorisk relaterad till en hög BMI

Anledningen till att BMI används för att undersöka hälsan hos den allmänna befolkningen beror på den starka sambandet mellan övervikt eller fetma och har hälsoproblem, kronisk sjukdom och för tidig död. Personer som är överviktiga eller överviktiga har en ökad risk för följande hälsotillstånd:

• hypertension
• Diabetes typ 2
• Koronar hjärtsjukdom
• Stroke
• artros
• Några cancerformer
• Sömnapné och andningssvårigheter

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• CDC Health Information, Om BMI för vuxna, Centers for Disease Control, 2008.
• Prentice AM och Jebb SA. Beyond Body Mass Index. Fetma recensioner. 2001 augusti; 2 (3): 141-7.
• Kliniska riktlinjer för identifiering, utvärdering och behandling av övervikt och fetma hos vuxna, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2008.

BMI kan inte vara helt korrekt eftersom det är ett mått på överskott av kroppsvikt snarare än överskott av kroppsfett. BMI påverkas vidare av faktorer som ålder, kön, etnicitet, muskelmassa och kroppsfett och bland annat aktivitetsnivå. Till exempel kan en äldre person som anses vara en hälsosam vikt, men är helt inaktiv i sitt dagliga liv, ha betydande mängder överskott av kroppsfett, trots att de inte är tunga. Detta skulle anses vara ohälsosamt, medan en yngre person med högre muskelsammansättning av samma BMI skulle anses vara frisk. På idrottare, särskilt kroppsbyggare som skulle anses vara överviktiga på grund av att musklerna är tyngre än fett, är det helt möjligt att de faktiskt har en hälsosam vikt för sin kroppssammansättning. Generellt sett enligt CDC:

I vissa fall kan undervikt vara ett tecken på något underliggande tillstånd eller sjukdom som anorexia nervosa, som har egna risker. Rådfråga din läkare om du tror att du eller någon du känner är underviktig, särskilt om orsaken till att vara underviktig verkar inte självklart.

En sak som experter är överens om är att vikt bara är en faktor i din risk för sjukdom. När det gäller att utvärdera vikt och dess inverkan på hälsan är din andel av kroppsfett, midjeomkrets, BMI och fysiska aktivitetsmönster viktiga.

Dessutom är fettet runt midjan mer biologiskt aktivt och kan göra mer skada på kroppen än vikten runt höfterna. Forskningsdata visar att midjemåttet är mer tillförlitligt och närmare korrelerat med sjukdomar i samband med fetma.

Ett annat värdefullt argument mot BMI är dess generaliserade resultat. Kroppsvikten är nära relaterad till ben, muskelmassa, fett och vattenhalt i kroppen.

Det finns många fall där människor tycktes vara överviktiga, men de fortsatte att leva ett hälsosamt liv utan hälsorisker.

BMI-poäng i intervallet 18,5 till 25 anses vara ”hälsosamma BMI”. Detta är det mest önskvärda BMI-området för den allmänna befolkningen som helhet att sträva efter.

Världshälsoorganisationen (WHO) klassificerar en person med ett BMI under 18,5 som underviktigt. Detta kan indikera att de antingen har undernäring eller någon form av ätstörning.

Övervikt: Du är några pounds överviktiga. Vanligtvis betyder det att du måste förlora 5-30 pund men det beror på personen. Ingenting större krävs men försök att äta friskare, skära ut skräpmat och träna mer. Övervaka din vikt och se till att den inte ökar.

Undervikt: Du är lite underviktig men inte svältande. Du behöver inte göra mycket men titta på din vikt och om du ser ovanliga mängder viktminskning, kontakta din läkare. Människor i denna kategori är vanligen 5-10 pund under genomsnittlig vikt.

---