Träning för att träna för specialstyrkorna

Inmatningstestningen för de olika militära specialstyrkorna är rigorös och det är bara för att bli accepterad. Lär dig hur du klarar dig för dessa test.

Inträdesprovningen för tillträde till de olika militära specialstyrkorna som brittiska och australiensiska SAS och Navy SEALS och Deltas (antagligen) är strikt och krävande. Funktionell träning för dessa speciella krafter roller kräver fysisk styrka och uthållighet, plus en extra nivå av psykisk förmåga också. Denna artikel ger en översikt över de fysiska kondition och träningskrav och normer som du ska rikta in för att vara redo för urvalstestning för dessa militära styrkor.

Du bör begära information från enheterna själva för att utnyttja de mest relevanta fitness- och behörighetskvalifikationerna för din ansökan. Denna artikel kan bara vara en sammanfattning av breda principer och praxis.

Allmänna Fitness och andra krav

Högkampstridskrafter som USA och U.K. Marines, USA och Brittiska fallskärmsläckare, australiensiska kommandosoldater och olika andra är kända för sina exceptionella krav på fysisk kondition. Men dolda krafter, som ofta arbetar i små grupper eller ensamma över stora avstånd till fots, och från havet och luften – t.ex. SAS, SEALS och Deltas – kräver ofta ytterligare kompetenser och psykiska profiler för att lyckas.

Fitnessstandarder

Nedan finns en rad fitnessstandarder som bör förbereda dig för elitens specialstyrkor att välja ut fysiska utmaningar. Många sökande kommer att vara bättre än detta, och du skulle slösa bort din tid om du inte är nära dessa förmågor, även om olika styrkor har olika inslag. Strategin ska vara tillräckligt passform så att du inte misslyckas med de fysiska utmaningarna. Spara din energi för de psykologiska och mentala utmaningar som uppskattas av vissa som 60 procent av urvalsprocessen.

Den senaste australiensiska dokumentaren SAS: The Search for Warriors tog oss in i australiensiska SASR-urvalstestning på 130 män (mindre än 20 procent gjorde det genom).

En av de första uppgifterna var en packtur på 20 kilometer (cirka 12 mil) med nästan 30 kilo pack och utrustning på under 3 timmar och 15 minuter. Detta måste göras på cirka 6,5-7 kilometer en timmars promenad / jogging takt för att vara bekvämt inom tidsgränsen. Detta borde inte vara för svårt en uppgift för en passande ung soldat eller passande sökande soldat. De som släppte ut på detta stadium var inte fysiskt förberedda.

Mäta dessa aeroba / uthållighetsstandarder:

• Pip, flertrafik eller pendeltest. Nivå 14
• Tre kilometer kör: 11,5 minuter
• Fem kilometer kör: 20 minuter
• Tio kilometer kör: 42 minuter
• Tjugo kilometer körning: 88 minuter
• Kör ett maraton (42,2 km): 3 timmar 15 minuter. Eller olympisk distans-triathlon på 2 timmar 30 minuter
• Simma två kilometer på 40 minuter.
• Gå 40 kilometer med 20 kilo pack på 7 timmar

Syfte för dessa styrkor / uthållighetsstandarder:

• Pushups, hela kroppen: 80
• Situps, standard militär: 100
• Pull-ups (till rätt häng och hak standard): 12

Jag har sammanställt listan från min erfarenhet – reservera militär erfarenhet men inte specialstyrkor – och en hel del vandring och vandring med fullpackningar plus maraton- och triathlon- och viktutbildningserfarenhet under många år. Om du kan nå träningsstandarderna ovan bör du ha utmärkt övre och undre kroppsstyrka och uthållighet och aerob träning. Du bör inte ha för många problem med de otillräckliga fysiska fitnessaspekterna hos SAS, SEALS och andra urvals- eller träningsprotokoll. Oavsett om du uppfyller de psykologiska kraven, inklusive sömn och matbrist etc, är det en annan sak. Många kommer att misslyckas med detta som vi såg nyligen på den briljanta TV-serien om australiensisk SASR-urvalstestning.

En anledning att inkludera en fullständig maraton i denna träning är för upplevelsen av tung utmattning som går med tre timmar eller mer av fysisk ansträngning på hög nivå utan vila. Trots detta kan din förmåga att springa bra på detta avstånd begränsas av typen av muskelfibrer. snabba sprint- och kraftfibrer är mindre lämpade för dessa långa uthållighetsaktiviteter. Detta kan vara en begränsande faktor för att vara framgångsrik vid specialstyrkor eller utbildning. Men bli inte avskräckt; Snabba fibertyper kan utbildas för att uthärda, och hastigheten är alltid användbar. Hålla fast vid det.

Viktträning

Att distribuera din träning mellan uthållighetsaktiviteter och styrketräning kommer att vara en utmaning eftersom varje typ har en tendens att utveckla specialiserad fysiologi och biokemi. Du måste göra de bästa kompromisserna som är möjliga att vara skickliga i båda. För mycket bulk och underutvecklad aerob kapacitet kommer att sakta dig för krävande uthållighetsaktiviteter som långa pack-marscher; och för liten överkroppsmuskulatur och styrka kommer att begränsa din förmåga att klara av rep, klättring, simning och generellt övre kroppsstyrkarbete, bland annat med att transportera tunga förpackningar och utrustning.

Underkroppen. Körning, speciellt kullback och snabba intervaller, ger dig bra benstyrka. Du kan komplettera detta med en vanlig squat- och deadlift-träning, som också kommer att utveckla kärn- och nackstödsstyrka.

Övre kroppen. Du måste utveckla ryggmusklerna, speciellt latsen (latissimus), axeln (deltoida) musklerna och fällorna (trapezius) över axelns övre del. Naturligtvis kan du inte ignorera de stora armmusklerna – biceps och triceps på framsidan och baksidan av överarmarna.

Nedan är en lista över vikt träningsövningar för att bygga den överkroppen och för att hjälpa dig göra stora mängder pushups och pull-ups. Du kommer också göra många, många standard pushups, situps och pull-ups – till utmattning – i en enda session med flera uppsättningar.

• Barbell bänkpress
• Skivstång eller hantel böjd över rad
• Barbell militärpress (overhead)
• Kabel rad maskin
• Lat pulldown maskin
• Barbell hänger ren eller kraft ren
• Pull-ups – överhand och handtag
• Bicep curls
• Tricep kabel pushdowns eller overhead förlängningar eller dips

Sammanfattning

Huvudmeddelandet här är inte att skämma på din förberedelse för dessa krävande fysiska urvalförsök. På andra platser kan du se exempel på 3 månaders träningsprogram som är utformade för att du ska passa på lämpligt sätt, men 3 månader är inte tillräckligt med tid om du börjar från början. Enligt min åsikt behöver du minst 6 månader och helst 12 månaders förberedelse, träna regelbundet för att utveckla förändringarna i kroppsbiokemi och fysiologi som representerar förbättrad aerob och styrka.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Militärmedicinska samhället är i stor utsträckning utformat för att hantera livshotande skador och sjukdomar. Om du inte dör, är du bra att gå. Konventionella läkare är inte särskilt väl förberedda att behandla suboptimal hälsa snarare än kritisk sjukdom, och vi behöver operatörer som är mer än bara ”snälla” friska. Lyckligtvis finns det företag där ute som leder vägen till funktionell diagnostik som gör det möjligt för individer att ta reda på exakt vad som händer inom sina kroppar och därigenom behandla problemen på lämpligt sätt.

Den här typen av träning sträcker sig långsamt ut genom fönstret men några av de gamla dinosaurerna tycker fortfarande att springa, simma, häva, springa, simma, häva, springa, simma, rucka, dag in och dag ut är allt du behöver göra för Träning. Det är en fenomenal träningsmetod om dina mål är bihåleutmattning, repeterande användningsskador på dina anklar, knän, höfter och rygg och en allmän brist på styrka. Om det är dina mål, har du en super söt träningsplan. Om inte, blåser din träningsplan.

Att vara SF är så kallt att du inte kan hitta komfort i värme. Att vara så varm kan du inte hitta tröskelskydd från solen. Att vara så trött kan du inte sova. Att vara så hungrig att du inte kan äta. Att vara så ledsen att du inte kan gråta.

Lång historia kort: Jag ville vara Special Forces, därför blev jag Special Forces. Det (!) Är allt som krävs. Mycket av det är i sinnet. Hur mycket obehag är du villig att ta.

Naturligtvis, lika spännande som att utforma ett program och märka det som ” de specialstyrkor program ”, det är inte strängt sant. Detta beror på att varje soldat skulle ha olika krav beroende på ålder, erfarenhet och fysiska styrkor och svagheter, så övningarna och repen varierar över tiden.

”En sak som skiljer dessa människor från de flesta andra är att de arbetar på sin svaghet för att förbättra sina styrkor,” förklarar Toonen.

Ett annat tips för träning som en Special Forces rekrytering? Springa. Dessa soldater-i-träning springa som galen. Om du inte kan springa, simma. Special Forces träning handlar om att samtidigt bygga massor av muskler och ökad uthållighet. Dessutom, se till att du stärker din kärna under alla träningspass. Soldater är utbildade för att bära 80-pund ryggsäckar , så de måste ha uthållighet i bukhålan. Cardio är verkligen ett viktigt inslag i träning som en särskild kraftsoldat.

Sprid fötterna lite bortom axelbredd, tryck tillbaka dina höfter och lägg båda händerna på kettlebellens handtag. Stå upp, trycka dina höfter framåt, sänka och repetera i 60 sekunder.

Om du letar efter den bästa kroppsviktkonditioneringsplanen ser du inte längre ut än Mod 1 av Wayne Fisher (aka Scrapper). Det är en kombination av kick-ass kroppsviktskonditionering träning som hjälper enormt för PT-sessioner. Det finns träningspass i denna handbok som jag fortfarande bär mentala ärr från. Mycket värt det.

Den andra uppenbara bristen jag ser i många operatörs-träningspass är brist på direkt magearbete. Ja, jag vet vad McGill säger. Ja, jag vet att det kan skada ryggen om du gör mycket crunches. Men vet du vad det är som att hämta en sextio pund pack i åtta timmar med en midsektion som inte är redo för jobbet? Då finns det andra lägret för bukutbildning som säger att du bara behöver några låga rep, högspänningsövningar för att göra. Men om du behöver din midsektion för att ha styrka uthållighet för att transportera höga belastningar i timmar i taget, vad bra kommer det att göra dig att ha bara några sekunder värt uthållighet?

---