Plantarflexion

. Ankeln i en mänsklig kropp är en gångjärnsled, som kan flytta foten i olika riktningar. Denna rörelse möjliggörs genom mötet av tre ben: Varm (skenben av benet), Fibula (Den lilla ben ben) och Talus (Ett stort ben i foten). Spetsen av tibia utgör den inre delen av fotleden medan den yttre delen av fotleden bildas av fibula. Bone på båda sidor av fotleden gupp kallas Fotknölen Som hjälper stabiliteten i fotlederna, medan stå eller gå. Plantarflexion kan definieras som ankelrörelse, hjälper till att flytta foten under promenad.

Plantarflexion ankeln

Plantarflexion fotleden kan bäst beskrivas som en rörelse ökar ungefär 90 grader mellan tibia och framsidan av kroppen. Kort sagt, det är en rörelse borta. Platsen för plantarböjning av rörelsen är mellan 30 grader och 50 grader. De huvudsakliga muskler som är involverade i plantarflexion är

• Fibular längd (detta är en av de centrala plantarflexors)
• Gastrocnemius (detta är en plantarflexor viktigt som hjälper böja knäna)
• Soleus (är en plantarflexor fastställande ankeln)
• Anläggning (är en plantar flexor fotled och knä)
• Senare Tibalis (Detta är plantarflexor kärna fotled som omger fötterna)

De flesta idrottsmän på en eller annan gång lider av plantarflöjtsmärta som oftast ligger runt ankeln och hälen. Orsaken till denna smärta är plantar fasciit, vilket är en kronisk skada orsakad av repetitiv plantarböjning. Ibland känns smärtan av foten på morgonen när man tar de första stegen i sängen. Detta händer när foten inte har vilat i plantarböjningsrörelsen hela natten. Denna smärta kan också orsakas av övervikt eller en plötslig förändring i rutin.

Plantarflexion konstant kan leda till problem i fötterna, som hälen smärta, platta fötter, plötsliga förändringar i dagliga aktiviteter och tight tendonit herelea. Men dessa problem som orsakas av plantarflexion är lätt botas genom att följa några övningar som anges nedan.

Träningsprogram

För att undvika fot smärta, är det nödvändigt att stärka benmusklerna. Atletiska aktiviteter betonar anklerna i stor utsträckning. Även promenader och stående under långa perioder kan orsaka smärta i anklarna. För att stärka anklarna och musklerna i benen krävs därför plantarböjningsövningar. Nedan följer några av de bästa träningsförslagen för att bli av med smärtan vid plantarböjning.

Övning 1

• Ligga på en matta. Håll knäna raka.
• Tryck ner fötterna och fortsätta tills en upprörd sitter på ankeln.
• Håll i ca 15 sekunder och sedan återgå till neutralläge.
• Upprepa denna övning dagligen och du kommer känna skillnaden.

Övning 2

• Kom närmare ett bord eller en stol och stanna uppe. Fötterna bör anpassas till marken.
• Så småningom komma upp på tårna och bo i dem i cirka två sekunder.
• Nu gradvis träda hälarna i marken och vänta på en sekund.
• Upprepa denna övning 10-20 gånger om dagen och känna energin återvänder till vadmusklerna.

Motion 3

Vid en skadad muskel, bortom det skadade benet.

• Ta ett rep eller bälte och loop runt fotens boll.
• Håll de två ändarna av repet i handen och dra hårt.
• Tryck på fotens boll och försiktigt sträcka repet. Plantarflexion? Pausa en sekund och återgå till det normala läget.
• Repetera proceduren 10 gånger med jämna mellanrum.

Förutom de ovan angivna övningarna är det bäst att undvika aktiviteter som att gå och springa barfota på ojämna ytor och trappor. Massera fascia, hoppa, gå och springa med fotlyftarna är några av de effektiva behandlingarna för att bota plantarflexionssmärta. Följ en lämplig träningsplan för en hälsosam ankelrörelse.