Listan över intetsägande livsmedel

Diet spelar en viktig roll för att upprätthålla god hälsa. Att följa en riktig kost, inklusive hälsosam mat, hjälper till att förebygga fetma, liksom vid upprätthållandet av olika gastrointestinala sjukdomar i bukten. Tvärtom leder en otillräcklig kost till viktökning och matsmältningsbesvär. Därför är det viktigt att ha mat som lätt kan smälta för att upprätthålla god matsmältnings hälsa. Följande lista av lättsmält mat kommer att vara användbart för dig.

En lista över lättsmälta

Foods Det finns flera typer av livsmedel som frukt, grönsaker, spannmål, fisk, etc, som kan smälta av kroppen lätt. Vanligtvis är dessa livsmedel förskrivna för personer som lider av matsmältningsstörningar eller har varit föremål för ny operation. Emellertid är det rekommenderas också att andra kan inkludera dessa livsmedel i kosten för att förhindra sjukdomar såsom förstoppning, colon irritabile (IBS), etc. Därför, om du vill veta vilken mat smälts lätt, ta en titt på följande lista över lättsmält mat.

Frukter lättsmälta

Frukt och grönsaker är lättsmält mat. De innehåller fibrer som hjälper till att påskynda processen med matsmältningen av kroppen. Därför är frukt och grönsaker listan över lättfördelade livsmedel. Du bör välja matlagda matar i stället för råa, kokta matar är lätt att smälta. Du bör också komma ihåg att färska fruktjuicer smälter snabbare än råskurna frukter. Följande grönsaker och frukter är lättsmält

• Äpplen
• Avokado
• Bananer
• Blåbär
• Fikon
• Päron
• Plommon
• Papaya
• Jordgubbar
• Vattenmelon
• De färska fruktjuicer

Grönsaker lättsmält

Grönsakerna kokas, de är lättare att smälta jämfört med rå (som i salladerna). Speciellt bör baljväxter och bönor spiras eller ångas för snabb matsmältning. Tänk också på att äta mycket grönsaker, bönor och linser kan leda till matsmältningsproblem och därför är det lämpligt att begränsa sin konsumtion. Andra grönsaker, såsom potatis, yams kan kokas eller mashed. Här är de grönsaker som kan ingå i listan över lättsmält mat.

• Beans (Svart, Lima)
• Morötter
• Kale
• Linser
• Peas
• Potatis
• Sötpotatis
• Sötpotatis

Diverse mat

Loshidratos olika kolkällor kan lätt ned av kroppen. Det sägs också att fermenterade livsmedel kan vara fördelaktiga för matsmältningssystemet. Det är dock lämpligt att rådfråga en näringsdoktor om effekterna av fermenterade livsmedel, eftersom de skiljer sig från en person till en annan. Förutom ovanstående, här är några av de andra livsmedel som kan ingå i listan över lättsmält mat.

• Fullkorn
• Kokt ris (vit, brun)
• Rice pasta
• Kakor av ris och kex
• Quinoa
• Hirs
• Kli helt vete
• Havre
• Skålar
• Soppa
• Fisk
• Kyckling utan hud, utan ben
• Havregryngröt
• Yoghurt

Bland dessa livsmedel är ris, i vilken form som helst (kokt ordentligt), den enklaste maten att smälta. Det ordineras till personer som lider av en sjukdom, för personer som har genomgått operation, till spädbarn, äldre etc., kyckling och fisk, när de kokas, smälter de också snabbare än när de konsumeras på andra sätt. Listan över intetsägande livsmedel? Om ni undrar vilka livsmedel som behöver mer tid att smälta, kom ihåg att nötter, frön, sojaprodukter, kål, maida mjöl (stärkelse) eller superfina vete produkter, kaka mjöl, vete, råg, mjölk och mejeriprodukter etc. är mat som inte är lätt att smälta. Konsumtionen av dessa produkter i stor mängd varje dag kan leda till förstoppning. Samtidigt kan curry som du konsumerar, kryddade matar, te, kaffe, etc. i överflöd orsaka magproblem, och därför bör det vara begränsat.

Bortsett från förändringar i kost, även Det är nödvändigt att göra förändringar i din livsstil. Det rekommenderas att ha de minsta och mest frekventa måltiderna (4-5 om dagen) istället för att gå till de 2 större för att förbättra matsmältningen. För det andra bör du inte gå och lägg dig omedelbart efter måltiden, eftersom det kan avbryta processen med matsmältningen. Det är bättre att ha måltider 1-2 timmar före vila eller någon fysisk aktivitet.

Detta var en kort information om lättförtunnad mat och fördelarna med att ha dem regelbundet. Slutligen, som sista noten, bör du komma ihåg att tillsammans med en riktig diet, motion eller fysisk aktivitet är också viktigt för god matsmältning. Var försiktig!